कैसे सोने के लिए, अगर मैं रात में सोने नहीं कर सकते? कुछ सरल तरीके

एक थकाऊ दिन के काम के नींद के बाद अक्सर थकान और खराब मूड से राहत पाने का कर दिया गया। और धूप में रहने के बाद भी अच्छी तरह से करना होगा एक या दो घंटे के लिए एक झपकी लेने के लिए ... नींद अच्छी तरह से आदमी एक अच्छे मूड में सुबह बिस्तर से बाहर चढ़ते हैं, वह ऊर्जा से भरे हुए हैं और किसी भी काम के लिए तैयार था। लेकिन, दुर्भाग्य से, जल्दी सो जाओ हमेशा काम नहीं करता। आप टॉस और बिस्तर में एक घंटे से अधिक की बारी है, दुर्भाग्य से शेष समय अलार्म घड़ी समय से पहले गिनती कर सकते हैं। अनिद्रा के कारण होते हैं और, कैसे सोने के लिए करता है, तो मैं सो नहीं सकता? समझने की कोशिश करो।

आरामदायक नींद - भलाई के आधार

सोने और अपने बारे में अच्छा लग रहा है के लिए किसी व्यक्ति स्वप्न में समय की एक निश्चित राशि खर्च करना होगा। आमतौर पर यह के बारे में 8 घंटे है। वहाँ लोग हैं, जो प्रति दिन और एक ही समय में 4 घंटे हंसमुख, ऊर्जा से भरे हुए सोने के लिए कर रहे हैं, लेकिन यह नहीं बल्कि एक अपवाद है।

नींद की लंबाई के अलावा, बहुत महत्व इसकी गुणवत्ता है। जब कोई व्यक्ति एक आरामदायक वातावरण में चुपचाप आराम कर रहा है, तो आप सत्ता यह पर्याप्त होगा, और 6 घंटे बहाल कर सकते हैं।

अलग और जैविक लय जीवन की। किसी ने सूरज की पहली किरणों के साथ आसानी से खड़ा है, दूसरों से पहले 10 बजे वृद्धि - एक असली आपदा। आदेश कैसे सोने के लिए जाने के लिए का सवाल पीड़ित नहीं में, यदि मैं सो नहीं सकता, तो आप उनके गठबंधन करने के लिए प्रयास करना चाहिए जैविक घड़ी दैनिक दिनचर्या के साथ। ऐसा करने के लिए, आप उचित अनुसूची का चयन करें, दिन का हिस्सा है, जब शरीर थका हुआ महसूस नहीं करता है पर महत्वपूर्ण मामलों स्थगित कर सकते हैं।

अनिद्रा के कारण

एक व्यक्ति वास्तव में जब सोने के लिए करना चाहता है, तो वह केवल 10 मिनट सो सुख से गिर जाने की आवश्यकता है। अनिद्रा - प्रक्रिया देरी हो गई है, तो सबसे अधिक संभावना है, आपका स्वागत है बिन बुलाए मेहमान है। ध्यान दें कि कारण काफी अलग हो सकता है। और अगर आप सो नहीं सकता क्या? सबसे पहले आप यह निर्धारित करने के समस्या का स्रोत था क्या जरूरत है। इनमें शामिल हैं:

1. गंभीर भावनात्मक या शारीरिक तनाव। अत्यधिक तनाव की स्थिति में बिस्तर पर चला गया, एक व्यक्ति को छुटकारा नहीं मिल सकता है जुनूनी विचारों पर पिछले दिनों की घटनाओं के बारे में। नतीजतन, सपना पूरी तरह से गायब हो जाता है।

दैनिक दिनचर्या में 2. एक तेज परिवर्तन। कभी-कभी आप एक लंबे समय के लिए बिस्तर पर जाने के लिए है, हालांकि, जब एक व्यक्ति को आम तौर पर होता है, लंबे समय से चला गया है। इस तरह की समस्याओं परीक्षा के लिए तैयारी छात्रों को पेश आ रही, पर्यटकों एक अलग समय क्षेत्र में प्रवेश करने के साथ, लोगों की पाली में काम कर रहे।

3. गरीब स्वास्थ्य। सिरदर्द या दांत दर्द, पेट ऐंठन - इन पूर्ण नींद की असली दुश्मन हैं।

4. असहज स्थिति। असहज बिस्तर, भरी हुई हवा, एक नए माहौल - यह सब तेजी से गिरावट नहीं रहने और एक अच्छा आराम से बचाता है।

क्या एक आरामदायक बिस्तर रोकता है?

मैं रात में सो नहीं सकता, क्या करना है? यह सवाल कई लोगों torments। इस मामले में, क्या सिर्फ सोने से पहले नहीं किया जा सकता के साथ पहली बार सौदा करने के लिए बेहतर है। कि अनिद्रा के बाद ही छोड़ सकते हैं। तो, ठीक पहले सोने से नहीं कर सकते हैं:

1. मजबूती से रात का खाना। आखिरी भोजन सोने से पहले लगभग दो घंटे होना चाहिए। जठरांत्र संबंधी मार्ग, भी, आराम करने के लिए की जरूरत है। यदि शरीर व्यस्त पचा भोजन है, यह सो जाते हैं करने के लिए मुश्किल हो जाएगा, और न पूरी तरह से आराम करने में सक्षम हो।

2। बस सोने से पहले चाय, कॉफी और अन्य टॉनिक पेय पदार्थ पीने।

3. एक गर्म स्नान ले लो। हालांकि पानी के उच्च तापमान, रक्त परिसंचरण में तेजी आएगी दिल की दर में सुधार यह प्रक्रिया, विश्राम की भावना देता है। काफी मुश्किल सो एक शेक-अप के बाद।

4. एक हॉरर फिल्म या एक मनोवैज्ञानिक थ्रिलर देखो। मजबूत भावनात्मक उत्तेजना, जिसे इस दृश्य में परिणाम होगा, शांति और एक प्रारंभिक सोने के लिए अनुकूल नहीं है।

उपकरण सो तेजी से गिरावट मदद करने के लिए

कैसे सोने के लिए, अगर मैं सो नहीं सकता? इस मामले में मदद करने के लिए न केवल तेजी से गिरने सो सुनिश्चित करने के लिए कुछ तरीकों, लेकिन यह भी पूरे शरीर के लिए एक पूर्ण आराम कर रहे हैं। याद सबसे लोकप्रिय तरीके:

1. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे हवादार की जरूरत है। भरी हुई हवा और गर्मी केवल एक अच्छी नींद नहीं दे, लेकिन यह भी बुरे सपने पैदा कर सकता है।

2. बिस्तर बनाने के लिए ठीक है। सनी पड़ी सिलवटों अथवा गांठ के बिना, प्राकृतिक सामग्री से बनाया जाना चाहिए, और यह धीरे करने के लिए देते हैं। इस तरह के एक स्वच्छ और आरामदायक बिस्तर में तुरंत सोने के लिए चाहते हैं!

3. आप सुखद आराम संगीत, शास्त्रीय बेहतर सुन सकते हैं। तेजी से गिरावट सो एक आराम फिल्म है, जो भी रोमांचकारी कहानी अलग नहीं है देखने के लिए योगदान देता है।

4. यदि आप विभिन्न मामलों और समस्याओं के बारे में नहीं किया जा सकता जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें एक कानाफूसी में उच्चारण तुम कोशिश कर सकते हैं। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, यह सब करते हुए गति को कम करने। धीरे-धीरे विचार भ्रमित हो जाएगा, और आप सो जाते होंगे।

5. एक निश्चित मोड निरीक्षण करने के लिए प्रयास करें। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जरूरत में जगा। यहां तक कि अगर तुम देर से कर रहे हैं या सो रखना, अगली सुबह की जरूरत के सामान्य समय में प्राप्त करने के लिए। रात नींद बहुत आसान हो जाएगा।

6. आप सो तेजी से गिर जाते हैं और नीरस गिनती काल्पनिक वस्तुओं सिद्ध तरीका मदद करता है। क्या कहते हैं? भेड़ सो तेजी से गिरावट, सबसे उपयुक्त गणना करने के लिए। बहुत से लोग सो जाते हैं और महारत हासिल नहीं है इन प्यारा जानवरों के पहले सौ।

दवाओं

बहुत से लोग, कैसे, सोने के लिए जाने के लिए अगर मैं नींद की गोलियों के उपयोग पर सो नहीं सकता है, बाकी का सवाल पीड़ित। यह सबसे अच्छा विकल्प है, खासकर यदि दवाओं के पर्चे के बिना खरीदे जाते हैं नहीं है। : लेकिन कुछ नहीं में मदद करता है अगर, कठिन दवाओं के बजाय आप सुखदायक हर्बल चाय की रात को लेने की कोशिश कर सकते हैं टकसाल, नींबू बाम, अजवायन के फूल। अच्छा आराम पहुंचाता है और आदेश वेलेरियन मिलावट में विचार लाता है।