नींद: नींद के आदर्श, अवधि

वैज्ञानिकों ने लगातार जोर देते हुए कर रहे हैं कि दिन और समग्र स्वास्थ्य भर में एक अच्छी हालत के लिए महत्वपूर्ण सिर्फ एक सपना है। नींद की कमी न केवल रोग से भरा घोर वहम और तंत्रिका तंत्र के अन्य विकारों है, लेकिन यह भी। तो अब हम पर विचार क्या इतना महत्वपूर्ण सपना है। सभी उम्र के लिए आदर्श नींद - और यह जारी रहेगा।

एक स्वस्थ नींद के बारे में कुछ

कोई भी तथ्य यह है कि एक व्यक्ति एक स्वस्थ नींद की जरूरत है बहस होगी। इसलिए, यह सतत और मजबूत होना चाहिए। अन्यथा, द बॉडी है नहीं पूरी तरह से आराम और आंशिक रूप से। और सभी प्रणालियों और अंगों सक्रिय हैं, यह आदमी के लिए अच्छा नहीं है। स्वस्थ नींद क्या है?

1. इस रात की नींद, जो संलग्न में एक निश्चित ढांचे। इसलिए, यह 9-10 बजे बिस्तर पर जाने के लिए सबसे अच्छा है। इस बार दिन से दिन ही होना चाहिए।
2. घर में सोने से वातावरण से पहले एक घंटे शांत होना चाहिए। यह तनाव और उत्साहित राज्यों से बचने के लिए आवश्यक है।
3. सोने के लिए जाने से पहले आप भोजन देने के लिए की जरूरत है। अधिकतम है कि आप खर्च कर सकते हैं - सोने से पहले आधे घंटे के लिए दही का एक कप पीने के लिए।
4. और क्या उपयोगी एक सपना था होना करने के लिए आवश्यक है? नींद मानदंडों - इस के पीछे है कि भी ध्यान से निगरानी की जानी चाहिए। सब के बाद, नहीं तो रात में आराम के घंटे के लिए पर्याप्त संख्या में काफी अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

जीवन के पहले वर्ष तक के बच्चों से ऊपर

कितना एक चाहिए सो आदमी, सामान्य महसूस करने के लिए? प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। यह सभी आयु पर निर्भर करता है। शुरू में आप को समझने के लिए की दर क्या है की जरूरत है नींद एक नवजात बच्चे को?

पहले दो महीनों। इस समय, रात को नींद बच्चे वयस्क के समान ही है, और औसत 8-9 घंटे। हालांकि, इस घटिया आदमी दिन के दौरान अधिक सो, 3-4 बार कुछ घंटों। अगर हम बात-चीत में सामान्य, का नवजात चाहिए नींद में राशि का 15 से 18 घंटे।

3-6 महीने का बच्चा। रात नींद की वृद्धि हुई है, लेकिन बाकी के दिन की संख्या कम हो सकती है। संक्षेप में, तुच्छ बात भी मॉर्फियस लगभग 15-17 घंटे की बाहों में ही रहना चाहिए।

जीवन का एक वर्ष के लिए छह महीने से बच्चे। धीरे-धीरे बच्चे कम समय एक दोपहर झपकी के लिए, घंटे वृद्धि जागने की जरूरत है। बेहतर गुणवत्ता रात की नींद क्योंकि बच्चे दिन थक चुका है। तुच्छ बात, 2 घंटे के लिए 2-3 बार दिन के दौरान सो सकते हैं रात में - 10 घंटे के एक औसत। संक्षेप में, बच्चे को दिन के समय के आधे आराम करना चाहिए।

preschoolers

नींद के घंटे के नियम एक बच्चे क्या है स्कूल से कम आयु के? साथ ही इस मामले में, वहाँ कुछ मतभेद हैं।

तीन साल तक बच्चे। 10-12 - अगर हम तीन में से कम आयु के बच्चों के बारे में बात करते हैं, तो औसत दैनिक नींद पर इन लोगों 2.5-3 घंटे, रात लेता है। यह सब बच्चे, उनके चरित्र, स्वभाव, शरीर की जरूरतों पर निर्भर करता है। वहाँ बच्चे जो प्रतिवर्ष एक बार की naps पर जाना है, और कुछ दो की आवश्यकता होती है - कुछ घंटों के लिए। संक्षेप में, टुकड़ा 13-14 घंटे आराम करना चाहिए।

बच्चे 3 से 6 साल। बालवाड़ी उम्र और चीजों की बच्चों के साथ बहुत सरल कर रहे हैं। एक बच्चे के शैक्षिक संस्थान 1.5-2 घंटे जहां वह सोने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा प्रीस्कूल, दोपहर में चला जाता है। रात की नींद पर, औसतन 10 घंटे से हटा दिया। यह किया जाना चाहिए ने कहा कि यदि आवश्यक हो, बाल कर सकते हैं बिना एक दिन के बाकी। लेकिन इस मामलों के सामान्य राज्य नहीं होना चाहिए।

छात्र

उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए नींद भी महत्वपूर्ण है। नींद नियम फिर से भिन्न है, बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है। अगर हम प्राथमिक स्कूल के बच्चों के बारे में बात करते हैं, उनके लिए रात के आराम के बारे में 10 घंटे होना चाहिए। सौंदर्य नींद नहीं रह गया है की जरूरत है। लेकिन पहली बार में बाल विचार कर सकते हैं करने के लिए ले एक झपकी के लिए एक घंटे में लंच ब्रेक। बच्चे को खारिज करने के लायक नहीं है। सब के बाद, जीवन की नई विधा को समायोजित करने के लिए इतना आसान नहीं है। आप उच्च विद्यालय के बारे में बात करते हैं आयु वर्ग, इन बच्चों के लिए रात की नींद 8-9 घंटे होना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात के आराम करने के लिए जाने के लिए महत्वपूर्ण है 9-10 बजे आवश्यक है। तो फिर यह केवल मानव स्वास्थ्य के लाभ के लिए जाना होगा, और biorhythms का उल्लंघन नहीं कर रहे हैं।

वयस्क लोग

नींद की दर एक व्यक्ति एक वयस्क क्या है? तो, स्वास्थ्य के अलावा अन्य लोगों के लिए औसत 7-8 घंटे पर सोने के लिए। यह सब शरीर की जरूरतों पर निर्भर करता है। यह ध्यान रखें कि न केवल नींद की कमी, लेकिन यह भी एक बहुत लंबे समय नींद हानिकारक है महत्वपूर्ण है। दोनों मामलों में, परिणाम थकान, आक्रामकता हो सकता है, हार्मोनल विफलता भी तंत्रिका तंत्र में समस्याओं का कारण बन सकता है।

नींद के चरणों पर

नींद को देखते हुए, नींद मानदंडों, आपको यह भी बताएगा चाहिए यह ध्यान में विशिष्ट चरण लेने के लिए महत्वपूर्ण है कि। उनके प्रत्यावर्तन से ज्यादा के रूप में यह निर्भर करता है। तो, सामान्य रूप में, वहाँ स्वस्थ नींद के दो चरण होते हैं:

• REM नींद। इस समय, मानव मस्तिष्क काम करता है, तो आप विभिन्न सपने देख सकते हैं।
• धीरे। यह गहरी नींद, मानव शरीर को आराम और आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना कोड है।

साथ ही यह भी सच है कि गैर REM नींद के चरण, बारी में, कई स्तरों में बांटा गया है के बारे में भी विचार करना महत्वपूर्ण है:

1. निद्रा की अवधि। यहां लोगों को धीरे-धीरे आराम कर रहे हैं, मस्तिष्क अभी भी बहुत सक्रिय है और बाहरी उत्तेजनाओं को प्रतिक्रिया।
2. नींद की विसर्जन अवधि। इस चरण में बहुत महत्वपूर्ण है, इस समय, व्यक्ति शांति के एक राज्य में होना चाहिए। नींद की अवधि में रुकावट, लोगों को भी कोशिश की। यही कारण है, अगर मद्देनजर दौरान व्यक्ति, अंततः तंत्रिका तंत्र इतना खाली विफल हो सकता है कि, अपरिवर्तनीय मस्तिष्क संबंधी बीमारियों से भरा है है।
3. गहरी नींद। आदर्श यहां सेट नहीं है, सभी पिछले चरणों के काम पर निर्भर करता है। यह टॉनिक की अवधि है जब लोगों को अधिक से अधिक गुणवत्ता के बाकी है, और शरीर लाभ शक्ति और ऊर्जा। इस समय, जाग काफी मुश्किल सो।

25% - इतना है कि शरीर ठीक महसूस किया है, धीमी गति से लहर नींद चरण समय के बारे में 75% तेजी से लेना चाहिए। रात के दौरान एक व्यक्ति को धीमी गति से लहर नींद का एक चरण है, जो REM नींद चरण के साथ वैकल्पिक जाएगा में प्रवेश करने को दोगुना कर सकते हैं।