कैसे खेल खेलने के लिए? एक खेल का चयन करने के लिए कैसे की तरह और बर्दाश्त कर सकते हैं

अभी या बाद में, हर व्यक्ति को अच्छी हालत में अपने स्वयं के शरीर को बनाए रखने की जरूरत के बारे में पता हो जाता है। कुछ के लिए, स्वास्थ्य और टोन करने के लिए पथ किसी के लिए, मजबूर उपायों (जैसे, भौतिक चिकित्सा) के साथ शुरू होता - वजन कम और आकर्षक आकार प्राप्त करने की इच्छा है, और कोई खेल अपने आप गलती से एक खेल आदेश या फैशनेबल सुबह रन दूर ले करने के लिए आता । लेकिन क्या होगा अगर तुम कभी नहीं चमकने शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में सफलताओं और अब पता नहीं कैसे है खेल खेलने के लिए?

सूची और उपकरणों के आइटम के हजारों से क्या चुनने के लिए? चाहे जिम जाते हैं या एक वर्ग, घरों और अपार्टमेंट के लिए उपयुक्त का चयन करने के? हम के एक सिंहावलोकन प्रदान करते हैं सबसे लोकप्रिय खेलों में, जो महत्वपूर्ण वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं है।

लंबी पैदल यात्रा

कई के विपरीत फिटनेस के प्रकार उल्लेखनीय फिट लगभग सभी लंबी पैदल यात्रा और अन्य शारीरिक गतिविधियों: सेवानिवृत्त लोगों, बीमारी से कमजोर हो और बस तबियत ठीक नहीं है, और युवा लोगों को एक साधारण चलने ऐसा करने के लिए एक समान अवसर की है। कदम - यह मानव आंदोलन के लिए स्वाभाविक है, प्रदर्शन करने के लिए जो किसी भी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। यह जो लोग कैसे खेल खेलने के लिए पता नहीं है, और उसकी इच्छा शक्ति और पोषित लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता पर शक करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

वैसे, मदद की पैदल दूरी के साथ आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिल सकता है, लंच या डिनर पर खाने। और तुम भी बहुत प्रयास डालती है की जरूरत नहीं है, जबकि। भोजन के बाद एक की पैदल दूरी पर है, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है सामान्य चयापचय को सक्रिय करता है और शरीर के अशांत इलाकों में अतिरिक्त चर्बी के जमाव को रोकता है।

खो वजन उबाऊ नहीं है

आदेश ऊब जब तुम चलना पाने के लिए नहीं में, एक खिलाड़ी को लाने या टहलने के अच्छे के लिए एक दोस्त को आमंत्रित: दिलचस्प बातचीत के लिए और आप कर सकते हैं मदद नहीं लेकिन नोटिस एक समय में कुछ ही घंटों के पारित करने के लिए। यह चर्चा करने के लिए, उदाहरण के लिए, क्या खेल आप जिम में एक साथ अभ्यास कर सकते हैं अच्छा होगा।

यदि आप बाहर गया अकेले शहर के चारों ओर चलने के लिए, मत भूलना दुनिया की सुंदरता की सराहना करने के लिए: पार्क में हरे पेड़, आकर्षक स्टोरफ्रंट, खुले चेहरे लोगों और शहरी जायके की विशेषता मिश्रण करने के लिए अपने रास्ते पर का सामना करना पड़ा, जो आसानी से पास के एक से डोनट्स की दिव्य गंध भेद कर सकते हैं कन्फेक्शनरी। डोनट्स से बचें, नहीं ठीक करने के लिए? फिर एक फिटनेस जई बिस्कुट या Muesli सलाखों लेने के लिए और सैर के बाद एक जलपान की व्यवस्था कर लें।

रन

क्या आप भी आसान के लिए चल रहे थे, और आप अपनी पढ़ाई की जटिलता के स्तर को बढ़ाने के लिए कोई आपत्ति नहीं है, जॉगिंग करने के लिए जाना। और कुछ नहीं - वह शायद खेल का सबसे आम प्रकार टॉनिक जॉगिंग के कमीशन के लिए के रूप में केवल खेलों और जूते की जरूरत है। बेशक, आप एक pedometer और एक इलेक्ट्रॉनिक कैलोरी काउंटर के साथ-साथ एक विशेष खिलाड़ी, हेडफोन, कलाई का पट्टा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इन सामान के सभी आवश्यक नहीं हैं। चाहे घर ट्रेडमिल प्राप्त करने के लिए अधिक विचार-विमर्श, एक सवाल पूछने: आप के लिए क्या सड़क पर सिमुलेटर पर चल रहा है और प्रशिक्षण के बीच का अंतर है?

यह ताज़ी हवा हो जाते हैं और प्राकृतिक सुबह या शाम सर्द की भावना का आनंद लेने के लिए संभव भी नहीं है। तथ्य यह है लोगों को पता नहीं कैसे खेल खेलने के लिए है, अक्सर एक महत्वपूर्ण विस्तार की अनदेखी: घर धावक के बाहर की दीवारों को गंभीरता से हवा प्रतिरोध चलती के साथ हस्तक्षेप। यह पूरी तरह से मानव धारणा के लिए अदृश्य हो सकता है, इसलिए करने के लिए पूरी तरह से समझने के मुद्दे का सार हॉल में चलाने के लिए आवश्यक है, और सड़क के नीचे ताकि उनके इंप्रेशन की तुलना करना है। फिर भी, सिम्युलेटर में एक धावक चलने के रास्ते पर प्राकृतिक बाधाओं की कमी के बावजूद प्रेमियों जिम में चल रहा है और व्यर्थ में समय खोना नहीं है। ट्रेडमिल, स्टेपर, स्कीइंग, अण्डाकार ट्रेनर - वार्म अप और प्रत्येक व्यक्ति फिटनेस वर्गों की ठंडी-डाउन के लिए सभी उत्कृष्ट उपकरण।

फिटनेस

आप कैसे घर पर खेल में संलग्न करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने सभी विविधता में फिटनेस निश्चित रूप से आपका ध्यान लायक है। हालांकि अंग्रेजी एक अवधारणा मूल रूप से अपने स्वास्थ्य और करने के लिए, अच्छी शारीरिक आकार में रहने अच्छा पोषण, नियमित रूप से व्यायाम, उपचार वजह से ध्यान के रूप में व्याख्या है इतने पर, फिटनेस से रोजगार पर आधुनिक रूसी वास्तविकताओं में दोनों घर में और जिम में साप्ताहिक प्रशिक्षण को दर्शाता है।

सही संतुलन

शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो अंतराल और एक छोटा लेकिन तीव्र खिंचाव: फिटनेस के प्रशंसक सभी उद्देश्यपूर्ण व्यायाम के सर्वाधिक महत्वपूर्ण पहलुओं उनकी कक्षाओं में एकजुट करने के लिए करते हैं। यह भी नहीं माना जा सकता है इतना लोकप्रिय है, लेकिन अत्यधिक प्रभावी पिलेट्स, साथ ही हृदय के किसी भी किस्म है, आग लगाने वाला zumbo भी शामिल है।

सभी के लिए खेल

जो लोग कैसे खेल में काम करने के बाद संलग्न करने के सवाल पर निर्णय नहीं लिया है के लिए अपने आधुनिक अर्थ में फिटनेस के निश्चित लाभ, अपने रिश्तेदार सादगी, जटिलता की परतों में एक तार्किक विभाजन और उपकरणों की उपलब्धता है। के लिए कुछ शक्ति अभ्यास आप बराबर वजन की दो डम्बल का एक सेट की आवश्यकता होगी। के लिए शुरुआती वजन की एक डम्बल चाहिए अधिक नहीं होनी 1-1.5 किलो। कार्डियो अतिरिक्त वजन के बिना किया जा सकता है। फिटनेस वर्गों आसानी से भी अभी शुरुआत के लिए पाया जा सकता है।

योग

क्या खेल किया जा सकता है अभ्यास के साथ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या है? ध्यान रखें कि निदान विकारों की उपस्थिति में आप शारीरिक गतिविधि के कुछ प्रकार के लिए contraindicated कर रहे हैं में रखें। उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों के लिए, एक खड़ी स्थिति में squats, lunges और उदर के व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए के रूप में इन तत्वों रोग वाहिकाप्रसरण को अपूरणीय नुकसान का कारण बन सकती अनुशंसित नहीं है। गर्भाशय फाइब्रॉएड, विकारों की प्रगति की डिग्री की परवाह किए बिना, निषिद्ध जब किसी भी शक्ति अभ्यास, के रूप में लगभग सभी प्रशिक्षण के मांसपेशियों की शक्ति, एक तरह से सुधार लाने के उद्देश्य से या किसी अन्य को शामिल छाल की मांसपेशियों और इस तरह पैल्विक अंगों पर दबाव डालती है।

आप इलाज किया जा रहा रहे हैं, तो और एक फैशनेबल फिटनेस करते हैं या नियमित जॉगिंग करने के लिए सक्षम नहीं हैं, साधना है कि ध्यान की कला और मांसपेशियों पर एक उदारवादी लेकिन प्रभावी लोड गठबंधन करने के लिए ध्यान देना। इस तरह के सबसे प्रसिद्ध चिकित्सकों योग और ताई ची कर रहे हैं। पाठ के लिए आप एक विशेष पैड है, जो एक एंटी-स्किड सामग्री के किसी भी टुकड़ा द्वारा बदला जा सकता है की आवश्यकता होगी। ध्यान दें कि योग मुद्राओं और ताई ची का सबसे सही संतुलन में कौशल प्रतिधारण स्वयं के शरीर के विकास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए, वांछनीय बाहर प्रशिक्षकों का निर्देश एक नियमित लिनोलियम या कालीन पर ले जाने के लिए।

आप को पता है खेल किस तरह का स्वास्थ्य सुधारने के लिए क्या जरूरत है, लेकिन आप विकल्प और संभावनाओं की विविधता में खो रहे हैं, तो योग आसन का सरलतम के साथ शुरू करते हैं। वे अपनी इच्छा को सुनने और सही फैसला है, जो आप केवल लाभ लाएगा लेने के लिए, दिल और दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी।

नृत्य

इन कक्षाओं के सभी शारीरिक शिक्षा को कम किया जा सकता है। हालांकि, कोर की मांसपेशियों पर मजबूत लोड और एक खिलाड़ी के विशिष्ट गुणों के विकास की वजह से (निपुणता, कौशल, गति, धीरज) खेल नृत्य एक खास जगह प्रभावी प्रशिक्षण की एक किस्म में कब्जा कर लिया। वे महिलाओं को जो वजन कम करना चाहते हैं के लिए और एक ही समय में खुद को लाने के लिए पचास पुश-अप के लिए करते हैं और सिट-अप दिन करने में असमर्थ पर आदर्श हैं।

आप में रुचि रखते हैं, खेल किस तरह आप न केवल शरीर बल्कि आत्मा के लाभ के लिए अभ्यास कर सकते हैं, एक आधुनिक ऊर्जावान नृत्य चुनें। वे विविध और उनके हर आंदोलन में रोमांचक रहे हैं संगीत, नहीं उलटी गिनती फिटनेस प्रशिक्षक के अधीन है। आप भी बोरियत और नियमित घृणा करते हैं, तो एक नृत्य स्कूल में शामिल होने, या ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखने। कुछ लोगों को समकालीन कलाकारों की ताजा हिट के लिए प्रस्ताव को अपने स्वयं के संस्करण विकसित किया है। विदेशी स्कूलों नृत्य की आधिकारिक चैनल हैं। इन सामग्रियों को कैसे भी सबसे जटिल आंदोलनों को लागू करने पर कदम निर्देश के द्वारा उपयोगी कदम पाया जा सकता है।

तैराकी

साथ ही चल रहा है के रूप में, तैराकी मानव व्यवसाय के लिए स्वाभाविक है। पानी न केवल में आगे बढ़ते मांसपेशियों को मजबूत करने और सुंदर आकार पाने के लिए मदद करता है। इसके माध्यम से मनुष्य प्रकृति और ब्रह्मांड के साथ एक हो जाता है, भले ही वह समुद्र में और शहर के पूल में तैर नहीं है। पानी सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं nullifies, और क्योंकि यहां तक कि जो वैरिकाज़ नसों और विभिन्न श्रोणि विकृतियों से ग्रस्त हैं सुरक्षित रूप से पूल में शामिल होने या तट पर एक सक्रिय छुट्टियों की योजना कर सकते हैं।

सवाल यह है कि अब तक तो आप के सामने, कुछ समय के बाद आप, तैराकी जैसे खेल, खेलने के बुनियादी तकनीकों का अध्ययन करने के लिए कम से कम एक छोटे से ध्यान खर्च या एक पेशेवर प्रशिक्षक रख सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि इस सरल खेल गर्भवती महिलाओं से पता चलता है - यह सबसे सुरक्षित और एक ही समय में आश्चर्यजनक प्रभावी है। जबकि विभिन्न प्रकार के सबसे अन्य शारीरिक गतिविधियों केवल मौजूद बीमारियों को बढ़ा सकती हैं (और कभी कभी नई बीमारियों और यहां तक कि चोटों के उद्भव के लिए नेतृत्व), तैराकी कई रोगियों को राहत मिलती है।

चरम खेल

बहुत से लोग एड्रेनालाईन के बिना नहीं रह सकते हैं कि वे भारी वित्तीय जोखिम हल, एक दर्जन से अधिक संदिग्ध लॉटरी में अपने जुआ भागीदारी का मनोरंजन, आसानी से अन्य लोगों के साथ संघर्ष करने के लिए आते हैं और सड़क पर एक ख़तरनाक गति के वाहन को तेज करने के लिए दण्ड मुक्ति के साथ रात में देर से जाना चाहते हैं। प्यास के लिए एड्रेनालाईन इच्छा मदद करने के लिए शांत चरम खेल: स्काइडाइविंग, रॉक क्लाइम्बिंग, स्कीइंग, पैराग्लाइडिंग और कई अन्य संभावित खतरनाक शौक।

क्या खेल बेहतर कर, अगर आप ऊंचाई और गहराई dalyam के लिए एक तरस लग रहा है? अपनी वित्तीय क्षमता का एक शांत मूल्यांकन: चरम, एक नियम के रूप में, महंगा है। एक पैराशूट कूद - जो लोग विशेष उपकरण की खरीद या एक जगह है जहाँ आप आकाश में स्वतंत्र रूप से उड़ सकता है के लिए एक यात्रा के लिए पर्याप्त धनराशि नहीं है, आम तौर पर एक पुराना सपना पर पैसे बचाने के। वर्तमान समय में, जुआ लगभग सुरक्षित हो गया है: शुरुआती एक प्रशिक्षक जो सही समय उपकरण लागू करते हैं और अमूल्य सलाह "चाय की केतली" देने के लिए पर मदद मिलेगी साथ ही कूद। आप समुद्र तट पर रहते हैं, तो आप डाइविंग या spearfishing में रुचि हो सकती।

मन के लिए चार्ज

सर्जरी के बाद क्या खेल कर सकते हैं? दुर्भाग्य से, किसी भी सर्जरी पूरे जीव के लिए एक बहुत ही गंभीर तनाव है, इसलिए भी अनुभवी एथलीटों अस्थायी रूप से अपने पसंदीदा कसरत स्थगित करने के लिए किया है।

आप पर्याप्त लोड बिना नहीं रह सकते, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। विशेषज्ञ आपको बता देंगे कि आप कितने समय के खेल खेल सकते हैं, और जो कक्षाएं अपने राज्य में स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हो जाएगा। चरम मामले में यह हमेशा चेकर्स या शतरंज के सुविधाजनक समूह है। तथ्य यह है कि कई लोगों को केवल सशर्त पर विचार कर रहे हैं शतरंज के खेल के बावजूद, प्राचीन गणितीय खेल मन का एक बेहतरीन आरोप है। क्या शरीर के लिए सुरक्षित की तुलना में रणनीतिक सोच व्यायाम हो सकता है?