कैसे घर पर आंतरिक शरीर में वसा से छुटकारा पाने के: प्रभावी तरीके और परिणाम

कैसे शरीर में शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए? आज यह एक बहुत गर्म विषय है। बहुत से लोग अपने दम पर और घर पर अतिरिक्त चर्बी जमा निकालने का तरीका आश्चर्य। इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हैं, तो आप एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

मानव शरीर में सामान्य मात्रा में आंत का मोटी, आंतरिक अंगों के काम का समर्थन करता है नुकसान से अंगों की रक्षा, और चरम स्थितियों में एक शक्ति के स्रोत के रूप में कार्य कर सकते हैं।

शरीर में अतिरिक्त आंत वसा पूरे मानव शरीर के संचालन को प्रभावित करता है। ऐसे आंतों, गुर्दे या यकृत, वसा के रूप में अंगों और सामान्य रूप से काम करना बंद कर रखा गया। एक परिणाम है, मोटापे की पृष्ठभूमि, एक गंभीर बीमारी है जो जटिलताएं पैदा कर सकते हैं पर के रूप में।

वहाँ मोटापा समस्याओं को हल करने का सबसे तेज़ तरीका। यह खाद्य पदार्थों की कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है, ज्यादा खा नहीं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व। कभी कभी, समस्या मोटापे की चिकित्सा तरीकों को हल करने के। संभवतः सर्जरी।

जीवन शैली पर सभी सिफारिशों के अनुपालन में, व्यायाम और वसा खाने हर गुजरते दिन के साथ फीका करना होगा।

चमड़े के नीचे से आंत वसा के विपरीत

व्यक्ति के उपयोग पर भोजन की वसा भंडार कहते हैं। गलत मोड बिजली की आपूर्ति शरीर चमड़े के नीचे की परत में नहीं है और आंतरिक अंगों के आसपास जमा करने के लिए शुरू होता है। यह परत आंत वसा कहा जाता है। आदमी के लिए आवश्यक सामान्य मात्रा में वसा, यह शरीर की ऊर्जा भंडार का निर्माण करता है और सर्दियों में जमता नहीं के रूप में। उन्होंने कहा कि शरीर के आंतरिक प्रक्रियाओं में शामिल नहीं किया गया। इसके अलावा, वसा शल्य चिकित्सा, लेकिन आंत का हटाया जा सकता है - कोई।

कैसे खतरनाक आंत वसा?

आंत वसा शरीर में वसा कोशिकाओं की कुल संख्या का 15% से अधिक नहीं होना चाहिए। इस तरह की जमा जिगर, गुर्दे, पेट, आंत और जननांग अंगों के आसपास बड़े होते हैं, जो आंतरिक अंगों को रक्त के प्रवाह में कमी हो जाती है। यह फेफड़ों के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति गरीब की ओर जाता है, भारी श्वास, सांस की तकलीफ, थकान के लिए।

आंत वसा आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाता है के बाद से, अपनी उपस्थिति निर्धारित करने के लिए मुश्किल है। यहां तक कि दुबला लोगों में इस तरह के भंडार हैं। एक ही समय में वसा के इस प्रकार, बहुत खतरनाक है क्योंकि यह हाल ही में विकलांग एक स्वस्थ व्यक्ति कर सकते हैं। इस मामले में, डॉक्टरों शक्तिहीन कर रहे हैं और रोगी मदद नहीं कर सकता, यहां तक कि शल्य चिकित्सा द्वारा।

समय आंत वसा के साथ लड़ शुरू नहीं करता है तो वह निम्नलिखित बीमारियों और विकृतियों का कारण बन सकते हैं:

• मधुमेह;
• हृदय रोग;
• बांझपन;
• सिरोसिस;
• Oncologic रोगों;
• एक सपने में अस्थमा के हमलों;
• हड्डियों की कमजोरी;
• वैरिकाज़ नसों;
• रोधगलन।

आंतरिक वसा के कारण

आंतरिक शरीर में वसा के कारण इस प्रकार हो सकता है:

• वसायुक्त और मीठा खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन;
• अपर्याप्त सक्रिय जीवन शैली;
• नींद की कमी, लगातार तनाव।

शरीर में आसीन वसा और अधिक तेजी से जम जाता है। उसके बुढ़ापे में एक व्यक्ति मांसपेशियों खो देता है, शरीर कैलोरी और शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ता के जलने को धीमा कर देती। हार्मोनल परिवर्तन है कि रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में पाए जाते हैं zhiroobrazovaniya में तेजी लाने के। इसके अलावा, कुछ लोगों को आनुवंशिक रूप से अधिक वजन होने के लिए पसंद हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि स्पष्ट रूप से वसा का अधिक से अधिक मात्रा में है कि वे। वसा कर सकते हैं जमा उचित पोषण, एक विशेष शुल्क या अन्य नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रक्रिया को निलंबित करें।

शरीर में वसा के स्तर को मापने

वसा की मौजूदगी की वास्तविक तस्वीर परीक्षण और चिकित्सा परीक्षा पास करने के बाद प्राप्त किया जा सकता। आंतरिक अंगों पर वसा की मात्रा को मापने के लिए सबसे सही तरीका - पेट के एक एमआरआई है। क्या आंतरिक वसा भी अल्ट्रासाउंड की मदद से किया जाता है का मूल्यांकन। शरीर में वसा के प्रतिशत का आकलन करें और घर पर हो सकता है। वहाँ को मापने के लिए कई तरीके हैं:

विधि №1। एक शासक का उपयोग करना।

तर्जनी और अंगूठे (,, पेट पर पीठ पर कूल्हों) कई स्थानों में त्वचा को पिंच की जरूरत है। फिर, गुना जारी है, लेकिन अपनी उंगलियों प्रसार नहीं करके, आप एक शासक की जरूरत है उंगलियों के बीच दूरी को मापने के। शरीर अतिरिक्त वसा है, तो दूरी से अधिक 2.5 सेमी हो जाएगा।

विधि 2. अनुपात कूल्हों और एक टेप के साथ कमर №।

यह थोड़ा नाभि से ऊपर कमर की परिधि को मापने के लिए आवश्यक है। फिर पैरों के अलावा कंधे की चौड़ाई रखा जाता है और अपने पेट को आराम दिया जाना चाहिए। उपाय व्यापकतम परिधि कूल्हों में आवश्यक है। कमर की परिधि हिप परिधि से विभाजित। परिणाम 0.8 से अधिक है, तो तत्काल आवश्यकता अतिरिक्त वसा के साथ एक लड़ाई शुरू करने के लिए।

विधि 3. बॉडी मास इंडेक्स के मापन №।

शरीर के वजन, विकास में विभाजित किया जा करने की जरूरत है दो बार गुणा। सामान्य शरीर के वजन सीमा 18.5-24.9 में है। उदाहरण: 60 किलो बीएमआई: (1,7sm 1,7sm *) 20.76 =।

नोर्मा आंत वसा

कुल वसा ऊतकों के लगभग 80-90% चर्बी है। 5-8 के बारे में% - आंत वसा (सामान्य) पुरुषों के शरीर में महिलाओं के लिए 10-20% होना चाहिए। उम्र के साथ, आंत वसा की मात्रा बढ़ने। एक टेप के साथ कमर को मापने, यह आंतरिक मोटापे की डिग्री पता करने के लिए संभव है। कमर महिलाओं को पुरुषों के लिए 88 सेमी अधिक नहीं होनी चाहिए -। 94 सेमी, तो परिणाम अधिक, इस exceedances का पहला संकेत है।

व्यायाम अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए

यदि आवश्यक हो शरीर आंत वसा में सामान्य से अधिक उपाय करते हैं। कैसे घर पर से छुटकारा पाने के लिए? उचित पोषण, व्यायाम और तनाव संघर्ष में मदद करें।

अतिरिक्त वसा के खिलाफ प्रभावी लड़ाई व्यायाम बिना नहीं कर सकते। शरीर में वसा के जलने के साथ मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में नाच किया जाना है, टैप नृत्य, दौड़, एरोबिक व्यायाम माना जाता है। चार बार एक ट्रेडमिल पर 30 मिनट के लिए एक सप्ताह - और आप इस समस्या के खिलाफ लड़ाई, आंत वसा के रूप में में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कैसे घर व्यायाम की स्थिति पर से छुटकारा पाने के लिए? इस तरह के भार में मदद करें:

व्यायाम №1। जगह में चल रहा है, घुटनों उच्च उठाने।

आप 2-3 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए, आप साँस लेने के लिए, गति और व्यायाम की सटीकता को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी।

व्यायाम №2। प्लैंक।

इस अभ्यास की मांसपेशियों के सभी समूहों के उद्देश्य से है। हालांकि इस बोझ को करने के लिए मुश्किल है, यह एक शानदार तरीका तेजी से वसा को जलाने के लिए है। नए लोगों के लिए स्वागत मिनट के बारे में के लिए खड़े करने के लिए। समय के साथ, व्यायाम के रन टाइम वृद्धि करनी चाहिए। जब इस अभ्यास प्रदर्शन कर अपनी पीठ फ्लैट रखना सुनिश्चित करें।

व्यायाम №3। पट्टी में मौके पर ही चल रहा है।

बार पर स्थायी, आप, चल रहा है अनुकरण करने के लिए उसके सीने को उसके घुटनों पकड़कर जबकि जरूरत है। शुरुआती एक मिनट के बारे व्यायाम कर सकते हैं। समय के साथ, व्यायाम के रन टाइम वृद्धि करनी चाहिए।

कैसे पेट में आंत वसा से छुटकारा पाने के लिए? इस सवाल का जवाब बहुत सरल है। पेट पर मात्रा कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है:

व्यायाम №1। प्रेस। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आप अपने घुटनों को मोड़ और ऊपरी धड़ लिफ्ट चाहिए।

व्यायाम №2। घुमा के साथ उठाना। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आप अपने घुटनों को मोड़ और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की ओर करने के लिए झुका लिफ्ट करने के लिए की जरूरत है। व्यायाम ताकि कोहनी विपरीत घुटने से मिल सकता है किया जाता है।

व्यायाम №3। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैरों 90 डिग्री के कोण पर उठाया जाना चाहिए। अगला किया जाना चाहिए दोनों पैरों दाएं और बाएं पक्षों, उन्हें मंजिल तक छोड़ने के द्वारा संभव के रूप में कम है, लेकिन छू नहीं करने के लिए झुक जाता है के साथ।

आहार, आंतरिक वसा को हटाने को बढ़ावा देता है

आहार - कैसे आंत वसा से छुटकारा पाने के का एक और तरीका है। केयर कम कैलोरी आहार होना चाहिए। 1200 किलो कैलोरी / दिन में कहीं उपयोग करने के लिए डाल दिया। लेकिन किसी भी मामले में, भूखा नहीं है।

कैसे आहार के माध्यम से आंतरिक शरीर में वसा से छुटकारा पाने के पर सरल नियमों, निम्नलिखित मदों में शामिल हैं:

1. यह एक स्वस्थ आहार पर पूरी तरह से जाने के लिए महत्वपूर्ण है। आहार का 80% फल और सब्जियों होना चाहिए।
2. मक्खन, मार्जरीन, सूअर का मांस, गोमांस वसा: यह पशु वसा की खपत को कम करने के लिए है।
3. यह फेफड़ों कार्बोहाइड्रेट का परित्याग करने के लिए आवश्यक है।
4. यह पूरी तरह से बेकरी उत्पाद का परित्याग करने की सलाह दी जाती है। रोटी केवल wholemeal और कम मात्रा में खाने के लिए।
5. यह शराब देने के लिए आवश्यक है।
6. यह कार्बोनेटेड पेय पदार्थ देने के लिए महत्वपूर्ण है।
7. आप पांच बार एक दिन, लेकिन एक आंशिक, छोटे हिस्से को खाने के लिए की जरूरत है।
8. आप प्रति दिन साफ पानी की दो लीटर करने के लिए एक आधा पीने चाहिए।
9. सेब, अजवाइन, नींबू, अदरक: आप आहार है कि तेजी से वसा को जलाने के आहार में दर्ज करना होगा।
10. एक आहार के दौरान, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट उपयोग करने के लिए वांछनीय है।

शरीर के लिए तनाव का एक बहुत - कठोर आहार। इसलिए, आप चाहिए, यदि आवश्यक हो, एक आहार विशेषज्ञ से मदद चाहते हैं। डॉक्टर मदद मिलेगी चयापचय, हार्मोनल नियंत्रण को सामान्य, तुम बताओ कि आंतरिक शरीर में वसा से छुटकारा पाने के। मुख्य बात - सभी सिफारिशों का पालन करें।

आंत वसा से छुटकारा पाने के लिए जीवन शैली

कैसे शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए? हम तनाव के बिना जीवन व्यतीत करने की कोशिश की जरूरत है। तनाव की पृष्ठभूमि पर बहुत से लोग जाम की समस्याओं के लिए शुरू करते हैं। आप तनाव को नियंत्रित और यह के दौरान मिठाई और जंक फूड के उपयोग को मापने के लिए सीखना चाहिए।

एक सपना है - यह भी अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कारक है। यही कारण है कि रात की नींद 6-7 घंटे का होता है, और सभी अंगों और प्रणालियों के शरीर की सामान्य कामकाज बहाल करने के लिए मदद करता है।

यह बुरी आदतों देने के लिए महत्वपूर्ण है, यानी शराब, धूम्रपान।

उपरोक्त सभी को पढ़ाने के शरीर में आंत वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे और मोटापे का खतरा कम हो जाएगा।