कैसे तनाव को दूर करने और अपने तंत्रिकाओं को शांत करने के? कैसे तनाव के बाद नसों पीड़ा कम करने के बारे में सलाह

आधुनिक समाज में जीवन का एक तरीका है जबरदस्त तनाव बलों, जो अक्सर तनाव में परिणाम के लिए लोगों की आवश्यकता है। समय की चुनौतियों से बचाव के लिए विशेष रूप से megacities के निवासियों के लिए बेहद मुश्किल है,।

तंत्रिका तनाव की असहनीय बोझ से भागने, डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श के बिना कई नई निर्भरता की खरीद से ही कोई एहसान कर रहा से तनाव से अलग दवाओं का उपयोग करने के लिए शुरू। अक्सर यह एक मृत अंत है।

आप मानसिक स्वास्थ्य के साथ एक गंभीर समस्या संदेह है, यह अनुशंसित है कि आप तनाव परीक्षा उत्तीर्ण। उत्तरार्द्ध, इसके विभिन्न संस्करणों में, तनाव के सेट की जाँच के विभिन्न रोगों, सबसे अधिक बार दिल से संबंधित के संभावित विकास की पहचान करने के लिए कम है। तनाव परीक्षण मतभेद की एक संख्या है। इसलिए, आप पूरी सूची का पूर्वावलोकन करना चाहिए, अगर आप इस अध्ययन जाने का निर्णय।

बाद में इस लेख में हम सरल लेकिन प्रभावी तरीकों की एक श्रृंखला की पेशकश की जाएगी, के बारे में बता रहा है कि कैसे तनाव को दूर करने के लिए और तंत्रिकाओं को शांत, और एक ही समय में भावनात्मक स्थिरता और बाह्य stimuli करने के लिए प्रतिरक्षा हासिल करने के लिए। हालांकि, ध्यान रखें कि निम्न विधियों में उपयुक्त हैं जब तनाव के लक्षण के प्राथमिक अभिव्यक्ति। टूटने एक स्थिर अवस्था को प्रगति की है, तो यह एक विशेषज्ञ, जो नसों की एक सक्षम उपचार का संचालन और आप खो भीतर के स्वास्थ्य को ठीक करने में मदद मिलेगी देखने के लिए आवश्यक है।

गहरी सांस लेने

प्राचीन काल से, यह साँस लेने में, भावनाओं और शारीरिक स्थिति के बीच एक करीबी रिश्ता के लिए जाना जाता है। सांस की विज्ञान गहरा पूर्व में काम किया। भारतीय योग परंपरा में यह प्राणायाम के रूप में जाना जाता है। इस तकनीक - सबसे प्रभावी तरीकों में से एक तनाव से निपटने का। हालांकि, यह काफी सरल है और प्रत्येक की शक्ति है।

तो, कैसे तनाव को कम करने और साँस लेने में की मदद से तंत्रिकाओं को शांत? सबसे पहले आप एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए की जरूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर आप, बैठने पीठ सीधी एक ही समय में सुनिश्चित करें। तो फिर तुम सही ऊपर से, नाभि पर अपनी हथेलियों डाल करने के लिए की जरूरत है। साथ ही यह कल्पना करना कि नाभि के नीचे है कि साँस लेना द्वारा फुलाया जाता है एक एयर बैग है आवश्यक है। जीवन गहरी साँस क्रमिक रूप से हवा डायाफ्राम और सीने में भरना होगा।

जब सांस किया जाता है, तो आप एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ कर सकते हैं, और फिर एक धीमी गति से पूर्ण सांस बनाते हैं। सबसे पहले, डायाफ्राम ड्रॉप और फिर चाहिए - छाती। साँस छोड़ना लंबाई दो बार लंबाई साँस लेना होनी चाहिए।

बहुत अच्छा, आप मानसिक रूप से साँस छोड़ते एक प्रतिज्ञान जैसे उच्चारण करता है, तो: "मैं काफी शांत हूं" या "। मेरा शरीर में ढील" इसी समय, उनके शब्दों को चुनने यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अभिपुष्टियों हमेशा वास्तविक समय में सकारात्मक ध्वनि होनी चाहिए, और नकारात्मक कणों को शामिल नहीं कर सकते हैं महत्वपूर्ण है।

एक बार जब आप सब सांस लेने अनुक्रम कई बार किया है, अपनी हालत स्पष्ट रूप से सुधार हुआ है। हर दिन व्यायाम, कई बार, आप विश्राम के राज्य को गहरा करने और लगभग तुरंत इसे प्राप्त करने के कौशल प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा।

ताजा हवा में टहलें

तनाव के लिए एक अच्छा उपाय - ताजी हवा में टहलने। जलाशय के आदर्श पार्क के किनारे है, लेकिन फिट होगा और एक शांत शहर की सड़क, वर्ग या छोटे से क्षेत्र। श्वास पर प्रभाव के अलावा, तनाव यहाँ शारीरिक गतिविधि राहत देने के लिए मदद करता है। यह अभी भी बैठने के लिए नहीं है, और अधिक ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसी शांत प्रभाव और व्यायाम, या किसी भी शारीरिक गतिविधियों के द्वारा।

एक शॉवर ले

कैसे तनाव को दूर और नसों को शांत करने के सवाल पर एक उत्कृष्ट जवाब, पानी प्रक्रियाओं का निर्णय ले जाएगा। स्नान या शॉवर (बेहतर विपरीत) का शाब्दिक नकारात्मक ऊर्जा का संचय दूर धोने, शारीरिक, लेकिन यह भी एक आदमी के भावनात्मक शरीर पर न केवल उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव है।

सकारात्मक सोच की शक्ति का अनुभव

केवल हमारे विचार का एक प्रतिबिंब है - उसकी प्रभावशीलता में अभूतपूर्व है, लेकिन सबसे आसान लागू करने के लिए नहीं, नसों के उपचार पुराने सच है, जिसमें कहा गया है कि हमारे आसपास की दुनिया पर आधारित है। सकारात्मक को नकारात्मक विचारों को बदलने, और हम हमारे आसपास की दुनिया बदल रहे हैं। इस प्रकार, कोण बदलते, यह संभव तनाव के लिए सभी कारणों के साथ खाते व्यवस्थित करने के लिए है। हालांकि, इस विधि के लिए लगातार और प्रभावी ढंग से करने के लिए, दैनिक अभ्यास के द्वारा प्राप्त एक निश्चित कौशल की आवश्यकता है। यह एक ही अभिपुष्टियों कि साँस लेने के व्यायाम के साथ ऊपर की सिफारिश प्रदान कर सकते हैं में मदद करें।

अपने आप को मिठाई का इलाज

छुट्टी बनाओ। कुछ स्वादिष्ट का आनंद उठाएं। और सबसे अच्छी बात है, अगर यह मीठा हो जाएगा - अर्थात्, चॉकलेट। ताकि उसके प्रभाव, और उत्सव भोजन की प्रक्रिया आप स्विच मदद और जीवन शक्ति और मूड बढ़ा देंगे, खुशी के हार्मोन - उत्तरार्द्ध डोपामाइन की एक मोटी खुराक में शामिल है।

हालांकि, यह अत्यधिक उपयोग न करें, वरना सबसे अधिक उपयोगी आदत नहीं मिल के जोखिम को चलाते हैं।

दूसरों की कंपनी में सकारात्मक पकड़ो

तनाव के खिलाफ एक और महान रक्षा - आप लोगों के साथ सुखद बातचीत। शायद हर किसी stressoutoliteli इस तरह के दोस्त है, जो सकारात्मकता और उत्साह के अपने सहजता की वजह से अपने सिर में काले बादलों को तितर-बितर करने के लिए सक्षम हैं। इस तरह के लोगों को अक्सर साथ संपर्क करें, उन्हें सकारात्मक ऊर्जा से प्राप्त कर रहा है और प्रकाश मुसीबतों और रोजमर्रा की कठिनाइयों की ओर उनसे सीखते हैं। मुख्य बात - उन्हें लोड नहीं है, और उनके उतार चढ़ाव के बारे में शिकायत नहीं है। बस आराम।

साफ घर

विधि, जाहिर है, लेकिन अभी भी बहुत अच्छा हर किसी के लिए नहीं है। ,, अलमारियाँ, closets, तहखाने, रसोई, बाथरूम में कागजात के साथ फ़ोल्डर में कंप्यूटर में आदि - - कुछ रुकावट के घर का पता लगाएं .. और यह विघटित। यह आपको विचार विचलित करने में मदद करेगा और एक ही समय में उपयोगी काम करने के लिए है, जो चारों ओर नहीं मिल सकता है। इसके अलावा, आसपास के अंतरिक्ष और विचारों और भावनाओं में आदेश के आदेश के बीच एक सूक्ष्म संबंध है। आप व्यवस्थित जब क्या आप बाहर चारों ओर से घेरे है, तो उस जो है के भीतर आप स्वचालित रूप से व्यवस्थित। इस प्रकार, सफाई अवचेतन स्तर पर आंतरिक समस्याओं के बोझ से निपटने के लिए मदद करता है।

मौन की चिकित्सा शक्ति का सहारा

आप अपने आप को धोखा देने के लिए और आसानी से सकारात्मक विचारों में परिवर्तन नहीं करने की क्षमता है, तो आप कुछ समय मौन में अकेले खर्च कर सकते हैं। अपने फोन को बंद करें, कंप्यूटर भूल जाते हैं और पूरी तरह से अपने आप को बाहरी शोर से अलग। यह आपको शांत करने में मदद, आराम करने और अपने तिलचट्टे से निपटने होगा।

हालांकि, अगर आप के लिए अकेलेपन का राज्य निराशाजनक है और आप बस अधिक आतंक, तंत्रिका के उपचार के इस तरह से करते हैं - आप के लिए नहीं।

सपने के बारे में मत भूलना

बर्नआउट - तनावपूर्ण अनुभवों को एक सीधे सड़क। इसलिए, तनाव के लिए एक शानदार उपाय - नींद। पिछली बार और एक अच्छी रात की नींद का पता लगाएं। अक्सर है कि सभी के बाद एक नर्वस ब्रेकडाउन के लक्षण एक हाथ शूटिंग के रूप में। लेकिन फिर भी अगर ऐसा नहीं होता है, और जागने, आप अभी भी भावनात्मक बेचैनी और चिंता अपने भीतर अनुभव होगा, सो पुनर्भरण आप अधिक विनाशकारी भावनाओं के लिए प्रतिरोधी बन मदद और आप किसी भी नकारात्मक की भ्रष्ट प्रभाव को दूर करने के शक्ति दे देंगे।

ध्यान

पूर्वी शांति को प्राप्त करने का एक अन्य तरीका - ध्यान। आदर्श रूप में, प्रभावी गहरे ध्यान एक दिन अभ्यास के कम से कम 20 मिनट के शामिल है। हर कोई समय और स्थान को खोजने के लिए सक्षम है। इसलिए, यह के रूप में ज्यादा संभव के रूप में करने के लिए खोजने के लिए महत्वपूर्ण है। सभी के सर्वश्रेष्ठ - सुबह में तुरंत नकारात्मक भावनाओं को बेअसर करने के।

तकनीक का सवाल है, वहाँ कई मायनों विशेष साहित्य में पाया जा सकता है कर रहे हैं। सबसे आसान तरीका है - सीधे अपनी पीठ के साथ आराम से बैठ, आराम करो, अपनी आँखें बंद करने और अपने श्वास पर ध्यान देते हैं, विचारों से विचलित हुए बिना। नियमित रूप से प्रदर्शन के साथ इस सरल व्यायाम सचमुच अपने जीवन को बदलने।

स्माइल!

यह ज्ञात है कि सकारात्मक भावनाओं एक मुस्कान का कारण है। लेकिन वहाँ भी रिवर्स प्रक्रिया बनाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक चाल है। ऐसा करने के लिए, बस मुस्कान। यहां तक कि झूठी है, एक तंग मुस्कान है, लेकिन यह आपके चेहरे पर चमक जाएगी। तो फिर मोहित अवचेतन अनुकूल और सकारात्मक भावनाओं के उपांग के साथ आप प्रदान करना होगा।

इस संबंध वैज्ञानिकों और विशेषज्ञों पूरी तरह से काम करके साबित कर दिया। कोशिश करो - और खुद के लिए देखते हैं।

उसके हाथ गर्म करने के लिए प्रयास करें

उसी psychophysiological संचार आधारित है एक और शानदार तरीका कैसे तनाव को दूर और नसों को शांत करने के लिए है। तुम बस अपने हाथ गर्म करने के लिए की जरूरत है। तथ्य यह है कि तनाव के समय के दौरान शरीर स्वचालित रूप से रक्त के प्रवाह को redistributes, सबसे बहुतायत से उसके मस्तिष्क और हृदय की आपूर्ति है। इस वजह से, तनाव में हाथ ठंड बढ़ने के लिए करते हैं। इस निर्भरता का फायदा उठाते हुए शरीर रीप्रोग्राम जा सकता है। आप गर्म हाथ है, तो मस्तिष्क कि तनावपूर्ण स्थिति के पीछे फैसला करता है और अपनी हालत को सामान्य।

संतरे पर शेयर ऊपर

कोई कई गोलियों से भी बदतर है, यह खट्टे के तनाव गंध से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह सच हो सकता या मंदारिन नारंगी के आवश्यक तेल, aromalampe में सुखाया (उत्तरार्द्ध मामले में, तेल केवल प्राकृतिक होना चाहिए)। मूड और भावनात्मक भलाई के साथ जुड़े एक हार्मोन - रहस्य नहीं है कि खट्टे खुशबू norepinephrine की रिहाई को उत्तेजित करता है है। रक्त खुराक में वृद्धि काफी तनाव से निपटने में मदद करता है।

नींबू की क्षमता जानने के बाद, आप एक ढाल विरोधी तनाव से लैस कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप एक रूमाल या कपड़े एक ही नारंगी या अंगूर की आवश्यक तेल के एक जोड़े बूँदें किनारे छोड़ने की ज़रूरत।

एक कप चाय का आनंद लें

कैसे तनाव के इलाज के लिए, आप एक हरी चाय बताओ। बाद के एक अद्वितीय विशेषता है: एल theanine, इसकी संरचना के साथ, यह काफी क्रोध, थकान और अन्य तनाव लक्षण कम कर दिया।

ठंडे पानी कलाई डालो

कई तरीकों से तनाव को दूर और नसों को शांत करने के बीच, ठंडे पानी कलाई में स्नान के रूप में इस तरह के एक मूल है। इन स्थानों में बड़े धमनियों की राह झूठ है, इस प्रकार इस क्षेत्र ठंडा, मदद मिलेगी रक्त को ठंडा और, एक परिणाम के रूप भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य बनाने में।

साथ ही उद्देश्य के लिए ठंडे पानी की कुछ बूँदें लागू किया जा सकता कान के पीछे क्षेत्र के लिए (या यहां तक कि बर्फ के टुकड़े कर लें) - जहाँ भी आम तौर पर इत्र लागू होता है।

विटामिन खाओ

पिछले टिप फार्मेसी के लिए जा रहा साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, विभिन्न दवाओं और गोलियों के बजाय, आप तनाव के लिए वहाँ किसी भी विटामिन खरीद करने के लिए सलाह दी जाती है। वे आम तौर पर एक बड़ी वर्गीकरण में विभिन्न परिसरों में प्रस्तुत कर रहे हैं। उठा आपको क्या चाहिए, propyl पाठ्यक्रम। इस तरह से आप अपने आप को कई दवाओं के उपयोग के रूप में बुरा, नहीं बनाते हैं, लेकिन केवल अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत।

निष्कर्ष

जैसा कि कहा कई वैज्ञानिकों, हमारे समय के रोगों के सबसे एक मनोदैहिक प्रकृति, है कि है, गलत मानसिक और भावनात्मक राज्य की वजह से उपजी - डीसी, जलन, क्रोध, चिंता से। तो इससे पहले कि आप तनाव से गोली के लिए हड़पने, यह समझना है कि वे केवल परिणामों को दूर महत्वपूर्ण है। समस्या के मूल - अपने आप में, हमारे मन में। आवक देखने के लिए कौशल - इसलिए यह करने के लिए आत्मनिरीक्षण की क्षमता पर हमारे गहरे मानसिक स्वास्थ्य के स्पष्ट निर्भरता हो जाता है। और व्यवस्था कैसे तनाव को दूर और नसों को शांत करने के बारे में एक जीवन भर के सवाल पीड़ित नहीं है, यह सब से पहले, खुद को समझने के लिए, जानने के लिए सकारात्मक सोचने के लिए कैसे, आराम करने के लिए और अपने आप में मानसिक अनुशासन के कौशल टपकाना करने के लिए आवश्यक है।