क्यों गरीब नींद रात में एक वयस्क हो सकता है? इस मामले में क्या करें?

आप जानते हैं कि कैसे महत्वपूर्ण यह शरीर को समुचित आराम के लिए है? आदमी का बेटा अगले दिन के लिए तैयार करता है। उन्होंने कहा कि शरीर की ताकत और ऊर्जा भरता है, सही फोकस की अनुमति देता है और स्पष्ट रूप से लगता है। अच्छी रात की नींद के लिए एक व्यक्ति के रूप में एक पूरे दिन लगता है। और, बेशक, बिल्कुल विपरीत भावना का कारण बनता है गरीब नींद एक वयस्क रात में। ऐसी स्थिति में क्या करें? कैसे जीवन के normlno लय बहाल करने के लिए?

सामान्य कारण

एक बहुत - यह सामान्य आराम और क्यों रात में एक वयस्क में गरीब नींद, हम एक लंबे समय के लिए बहस कर सकते हैं, इस घटना के लिए कारणों के बाद से के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

अक्सर निम्नलिखित बातों अच्छा बाकी का उल्लंघन:

1. अनिद्रा। सुबह में सो, रात जागरण स्थायी प्रस्ताव गिरने थका हुआ महसूस की लंबी प्रक्रिया, अभिभूत। प्रासंगिक अनिद्रा के साथ लगभग हर कोई सामना कर रहा है। जीर्ण समान हालत जनसंख्या का 15% में पता चला है।
2. खर्राटे ले। अपने आप से, यह एक स्लीपिंग आदमी के बाकी को परेशान नहीं करता है। लेकिन खर्राटों की एक सिंड्रोम का कारण बन सकता स्लीप एपनिया। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति एक सांस की गिरफ्तारी की है। इस सिंड्रोम एक गंभीर जटिलता कि प्रतिकूल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह कई बार स्ट्रोक और हृदय विकृतियों का खतरा बढ़ जाता है।
3. केंद्रीय की सिंड्रोम स्लीप एपनिया। सांस की बीमारियों आपरेशन मस्तिष्क में स्थानीय केंद्र से पीड़ित इस निदान के साथ रोगियों। इस रोग को रोकने सांस लेने के परिणामस्वरूप तीव्र ऑक्सीजन भुखमरी है, जो सभी अंगों को प्रभावित करता है की ओर जाता है।
4. बेचैन पैर सिंड्रोम। यह एक स्नायविक विकार है जिसमें एक व्यक्ति है बाकी निचले में बेचैनी सामना कर रहा है पर है। असुविधा छोटे आंदोलनों पैरों के बाद परीक्षण किया गया।
5. Circadian विकारों। परेशान नींद के केंद्र में गैर अनुपालन बाकी-जगने है। इस तरह की स्थितियों लोग हैं, जो अक्सर रात में काम में होते हैं। समय-क्षेत्र बदलने भी शरीर में आंतरिक घड़ी की विफलता का परिणाम है।
6. नार्कोलेप्सी। इस मामले में, रोगी को किसी भी समय सो जाते हैं कर सकते हैं। निम्नलिखित लक्षणों के साथ मरीजों का उल्लेख किया जाता है। अचानक गंभीर कमजोरी दिखाई देता है। मतिभ्रम हो सकता है। उन्होंने यह भी नींद के दौरान होते हैं, और जागरण के क्षण में कर सकते हैं। इसके बाद निद्रा पक्षाघात।
7. ब्रुक्सिज्म। यह एक शर्त है जो अनायास जबड़े हटना है। इस तरह के एक व्यक्ति के लिए शुरू होता उसकी नींद में दांत पीस लें। इस तरह के एक छुट्टी के बाद एक मरीज अस्वस्थ महसूस की शिकायत। वह अपने सिर, मांसपेशियों, दांत, शंखअधोहनुज संयुक्त चोट लगी है।

क्या नींद के बारे में अधिक हानिकारक प्रभाव?

उपरोक्त कारणों - आराम की गुणवत्ता पर ही हानिकारक प्रभाव नहीं हैं। ध्यान में रखते हुए रात, वयस्क में क्यों गरीब नींद, कारक है कि सुबह थक गया है और अभिभूत महसूस कर देते हैं की संख्या पर ध्यान केन्द्रित करना चाहिए।

दोषपूर्ण रात की नींद निम्न कारणों से निर्धारित किया जा सकता है:

1. गलतफहमी। दुर्भाग्य से, सभी वयस्कों समझते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है शरीर सोने के लिए। समय आराम के लिए आवंटित है, वे किसी भी अन्य मामलों के लिए उपयोग किया जाता है: काम खत्म करने के लिए, एक फिल्म देखते हैं, कंप्यूटर पर एक खेल खेलते हैं। सुबह थकान सामान्य जैसे लोगों द्वारा कथित। नतीजतन, वे गंभीरता से कम अपनी जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जाग, चिड़चिड़ा हो जाते हैं, सुस्त लग रहा है।
2. काम अनुसूची। बहुत से लोग बस जिम्मेदारियों डाउनलोड किया। अक्सर, काम खाली समय का एक बहुत लेता है। एक रात के लिए कार्यालय की दीवारों में कुछ अभी भी ताजा है, दूसरों को भी सप्ताहांत पर प्राप्त करने के लिए भागने। बेशक, समय पूरी तरह से आराम और लगभग कोई विकल्प नहीं है करने के लिए।
3. व्यस्त कार्यक्रम। आधुनिक आदमी लगातार सब कुछ करने के प्रयास कर रहा है। लोग, काम स्वास्थ्य केन्द्रों में भाग लेने, विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने के लिए जाते हैं। इसके अलावा, घर जिम्मेदारियों हैं:, बगीचा से बाहर बच्चों को लेने के लिए बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल, बगीचा खेती। मामलों की सूची विशाल आकार तक पहुँच सकते हैं। जाहिर है, सब कुछ करने की इच्छा समय है जब आप बिस्तर पर जा सकते हैं की एक महत्वपूर्ण बदलाव की ओर जाता है।
4. जीवन बदल जाता है। कोई भी परिवर्तन उस व्यक्ति में सक्षम करने के लिए होते हैं नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए। अच्छी खबर एक उत्साहित राज्य में जो छूट मुश्किल है प्रदान करते हैं। प्रतिकूल परिवर्तन पीड़ा को जन्म दे, जो के खिलाफ अवसाद का विकास हो सकता है। इस विकृति में imperceptibly और धीरे-धीरे सक्षम प्रकट हुआ। ऐसे मामलों में, लोगों को हमेशा उनकी हालत के बारे में पता नहीं है।
5. बुरी आदतों। गरीब नींद तम्बाकू, शराब, कैफीन से निर्धारित किया जा सकता है। प्रतिकूल बाकी की गुणवत्ता, उदाहरण के लिए, आदत कसकर रात के खाने के सही बिस्तर से पहले प्रभावित करता है।

चिकित्सा कारणों

कुछ बीमारियां एक वयस्क में एक बुरी रात की नींद भड़काने कर सकते हैं। प्रमुख रोगों के उपचार में काफी क्लिनिक में सुधार होगा। कभी कभी रोगों कि बाकी की गुणवत्ता को प्रभावित अस्थायी हैं:

• tendons खींच;
• इन्फ्लूएंजा;
• हाल ही में सर्जरी स्थानांतरित कर दिया।

लेकिन गरीब नींद के दिल में झूठ बोलते हैं और रोगी के पूरे जीवन के साथ रोगों कर सकते हैं:

• अस्थमा और अन्य श्वसन रोगों;
• मिर्गी;
• गठिया;
• हृदय रोग।

दोषपूर्ण छुट्टी अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं लेने से निर्धारित किया जा सकता है। कुछ दवाएं चिड़चिड़ापन, पर प्रतिकूल नींद को प्रभावित होता है। दूसरों उनींदापन प्रेरित करने के लिए सक्षम हैं।

क्या करें?

एक वयस्क रात में गरीब नींद: तो, वहाँ एक पैटर्न है। ऐसी स्थिति में क्या करें? भविष्य में दोषपूर्ण छुट्टी के बाद गंभीर विकृतियों के एक नंबर हो सकता है।

के छोटे शुरू करते हैं। कमरे में जहां आप सोने की जांच करना। शायद नींद बाहरी उत्तेजनाओं प्रभाव की गुणवत्ता।

इस, इन सवालों के सबसे ईमानदार जवाब करने के लिए:

1. कमरे अच्छी तरह से सोने से पहले हवादार है?
2. ध्वनि कक्ष पर्याप्त में इन्सुलेशन?
3. स्ट्रीट प्रकाश बेडरूम में प्रवेश नहीं करता है?
4. जब पिछली बार जब आप बिस्तर बदल गया था?
5. कैसे आसानी से अपने तकिया है?

इन समस्याओं को ढूँढना, उन्हें समाप्त करने के लिए प्रयास करें। हैं, के बाद उत्तेजनाओं आपकी नींद सामान्यीकृत है, तो इन कारणों अपनी छुट्टी पर एक हानिकारक प्रभाव से छुटकारा पाने के।

भविष्य के लिए, याद रखें कि आप उच्च संवेदनशीलता की विशेषता है। अच्छा और गुणवत्ता छुट्टी के लिए आप एक शांत और शांतिपूर्ण वातावरण की जरूरत है।

कैफीन और शराब के प्रभाव

यह ऊपर उल्लेख किया है, रात में वयस्कों में एक बुरा सपना कारण हो सकता है की तुलना में। दोषपूर्ण विश्राम के लिए कारण अक्सर कैफीन या अल्कोहल की अत्यधिक खपत में छिपा हुआ है। विश्लेषण करें कि कितने कप कॉफी के आप प्रति दिन पीते हो। या हो सकता है आप बियर के एक गिलास के साथ टीवी के सामने शाम को बैठने के लिए पसंद है?

प्रत्येक शरीर अपने तरीके से इन पेय पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया करता। यह संभव है कि यह अत्यधिक हो जाता है, तुम नशे में खुराक के लिए एक बुरा सपना प्रदान करते हैं।

निश्चित रूप से इस कारण से समझने के लिए, इस तरह के पेय पदार्थों का परित्याग करने का प्रयास करें। अपनी हालत का निरीक्षण करें।

सामान्य

कभी आदमी स्कूल की उम्र के बाद से दिन के शासन का पालन करना सिखाया जाता है। माता-पिता के लिए धन्यवाद, ज्यादातर छात्र वास्तव में एक ही समय में बिस्तर पर जाने। लेकिन बड़ी आयु के लोगों में, एक नियम के रूप में, शायद ही कभी आहार का पालन करना। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने से, वे छुट्टी की अवधि को कम, और यह है कि वे इस मामले में, एक बुरी रात की नींद में उल्लेख किया है आश्चर्य की बात नहीं है।

वयस्क में, जैसा कि आप जानते हैं, रात की नींद 7-8 घंटे पिछले चाहिए। केवल इस मामले में शरीर आराम और को गुणात्मक रूप से सामान्य गतिविधि करने में सक्षम है।

डॉक्टरों का कहना है कि परेशान नींद कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि (मौत का एक हार्मोन) चलाता है। नतीजतन, वे रोगों की एक किस्म विकसित कर सकते हैं। इसलिए, आप दिन के अनुपालन शासन है, जो एक रात के आराम के लिए कम से कम 7 घंटे दिया जाता है साथ शुरू करना चाहिए।

दवाओं का विश्लेषण करें

उपचारात्मक उद्देश्यों के लिए लोगों को विभिन्न दवाओं सौंपा है। ध्यान से एनोटेशन तैयारी पढ़ें। साइड इफेक्ट के लिए ध्यान दें, क्योंकि कुछ दवाओं एक वयस्क में एक बुरी रात की नींद भड़काने कर सकते हैं।

क्या होगा अगर बाकी की अशांति के आधार चिकित्सक दवाओं नामित कर रहे हैं? बेशक, अपने चिकित्सक से परामर्श। विशेषज्ञ नई दवाओं है कि इस तरह की नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनेगा का चयन करेंगे।

शारीरिक व्यायाम

आप रात में एक वयस्क में गरीब नींद आती है, तो क्या दिन समस्या से छुटकारा पाने के दौरान करना है? सबसे पहले, शरीर की सामान्य गतिविधि करता है। खेल पूरी तरह से मजबूत बनाने और सहनशीलता का विकास। इसके अलावा, वे बाकी की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए महान हैं। शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त, आसान, और बेहतर नींद।

हालांकि, प्रशिक्षण के लिए सही समय का चयन करने के लिए मत भूलना। शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से सोने से पहले कम से कम 2 घंटे बंद कर दिया जाना चाहिए। खेल न केवल ऑक्सीजन संतृप्ति प्रदान करता है। यह एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इस पदार्थ - गरीब नींद की गोलियाँ।

बिस्तर पर जाने से पहले बहुत उपयोगी नियमित चलता है। वे काफी इसकी गुणवत्ता में सुधार होगा। नीचे सड़क चलना या पार्क में टहलने ले लो। के रूप में 30 मिनट में पूर्ण विश्राम सुनिश्चित करने के लिए।

इसके अलावा, यह मांसपेशी छूट बाहर ले जाने की सिफारिश की है। यह किया जा सकता है और बिस्तर में। प्रक्रिया की मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव विश्राम में होते हैं। उदाहरण के लिए: 5. पर अपने पैर की मांसपेशियों सेकंड फिर पूरी तरह से कस उन्हें आराम। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें।

उचित पोषण

अक्सर सवाल उठता है: अगर रात में वयस्क में एक बुरा सपना है, जो उसे बाकी की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए ले?

प्रारंभ में, आप आहार और पोषण पर ध्यान देना चाहिए। बिस्तर से पहले भोजन का अधिकार की गोद लेने अक्सर बेचैन बाकी का कारण है। शरीर के रूप में लंबे समय तक पेट भोजन हज़म के रूप में के लिए नींद की चरण में प्रवेश नहीं कर सकते। इसके अलावा, इस बार यह ऊर्जा का उत्पादन में, यह नहीं छूट के लिए अनुकूल है। इसे ध्यान में रखते, आप रिहाई के लिए 3 के लिए भोजन घंटे खत्म करने के लिए की जरूरत है।

गौरतलब है कि नींद की कर सकते हैं मैग्नीशियम में अमीर खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता में सुधार। इस microelement का नुकसान बिगड़ा नींद प्रक्रिया की ओर जाता है। तो अपने आहार खाद्य पदार्थों है कि इस तरह कद्दू बीज और पालक के रूप में मैग्नीशियम होते हैं, में शामिल करना न भूलें।

जल उपचार

एक वयस्क pozvolyut एसपीए-प्रक्रियाओं में एक बुरी रात की नींद को पार करें। शरीर को आराम की जरूरत है। इसलिए, इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने, एक गर्म स्नान या शॉवर ले। यह सरल प्रक्रिया आप तनाव से मुक्त और उनींदापन का कारण होगा।

लोक उपचार

अगर वहाँ एक वयस्क में एक बुरी रात की नींद है, लोक उपचार भी काफी आराम में सुधार और तेजी से गिरावट सो करने के लिए योगदान कर सकते हैं:

1. हर्बल तकिया कूटना। हम गुलाब की पंखुड़ियों, टकसाल पत्ते, लॉरेल, हेज़ेल, मार्जारम, geranium, फर्न, देवदार सुइयों का उपयोग की सलाह देते हैं। इन घटकों के सभी तेजी से गिरावट सो करने के लिए योगदान करते हैं।
2. पीने के सोने से गर्म पानी (1 चम्मच।) शहद (1 चम्मच। एल) के साथ। सबसे अच्छा प्रभाव दालचीनी और शहद के साथ गर्म दूध प्रदान करेगा। यह उपकरण आपको एक मजबूत उत्तेजना के बाद भी सोने के लिए अनुमति देता है।
3. हॉप शंकु की उपयोगी मिलावट। यह एक आराम और एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करता है। 2 चम्मच पीसने के लिए आवश्यक का मतलब है तैयार करने के लिए। एल। शंकु। उबलते पानी के साथ कच्चे भरने - 0.5 लीटर। रचना 1 घंटे डालने चाहिए। यह तनाव और एक भोजन से पहले 20 मिनट लग कप ¼ के लिए सुनिश्चित करें। यह अर्क दिन में तीन बार उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

दवाओं की

कभी कभी ऊपर सिफारिशों वांछित परिणाम प्रदान नहीं करते। इस तरह के लोगों को हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस मामले में जब से रात में वयस्कों दवा में गरीब नींद को सामान्य बनाने में मदद मिलेगी। लेकिन याद रखें कि लिख इन दवाओं केवल एक विशेषज्ञ होना चाहिए।

निम्नलिखित लोकप्रिय सो दवाएं हैं:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "मेलाटोनिन";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks"।

इन दवाओं सपना जल्दी से और कुशलता बहाल करने में सक्षम हैं। वे रात awakenings की संख्या कम करें। सुबह में उत्कृष्ट लग रहा है प्रदान करते हैं जागने के बाद।

लेकिन याद रखें कि केवल एक विशेषज्ञ, सही दवा और उसके खुराक चयन कर सकते हैं अगर एक वयस्क में एक बुरी रात की नींद में चिह्नित। ऊपर उद्धृत टेबलेट, साथ ही कोई दवा मतभेद है और पर्याप्त रूप से अप्रिय दुष्प्रभाव भड़काने सकता है। इसलिए अपने स्वास्थ्य और नींद पेशेवरों सौंपना।

निष्कर्ष

आरामदायक नींद - सफलता और स्वास्थ्य। सामान्य बाकी की कमी रोगों की एक किस्म और क्षमता में कमी हो जाती है। इसलिए, अपना ख्याल रखना। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दें। यह जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है क्योंकि।