स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य: और एक सीमा होती है?
हर कोई जानता है गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन विशेष महत्व न केवल बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, लेकिन यह भी महिलाओं के लिए की है।
तथ्य यह है कि महिला के शरीर को इस तरह से है कि यह अपने आप ही भंडार से सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भ्रूण प्रदान करने में सक्षम है में बनाया गया है। इस प्रकार, एक औरत सब कुछ दे सकता है, लेकिन फिर अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व खो देते हैं।
हुआ गर्भवती महिलाओं के पोषण सॉर्ट करने के लिए - यह एक ऐसा मुद्दा है ध्यान दिया जाना चाहिए। आमतौर पर, इसके आधार है कि एक दिन के लिए महिला के शरीर में प्रोटीन (जिनमें से लगभग 70 ग्राम जानवर मूल के होना चाहिए के बारे में 120 ग्राम मिलना चाहिए, वे दूध, पनीर, केफिर, दही, खट्टा दूध, अंडे, मछली और मांस में निहित हैं )।
वसा के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन इन तत्वों में से के बारे में 100 ग्राम, और इनमें से 20 ग्राम शामिल संयंत्र मूल के होना चाहिए चाहिए। आदर्श अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि आप मोटापा, जो जन्म के बाद बहुत मुश्किल से छुटकारा पाने के लिए किया जाएगा कमा सकते हैं।
मत भूलना कि कार्बोहाइड्रेट - यह एक औरत एक बच्चे की उम्मीद के आहार के तीसरे अभिन्न हिस्सा है। गर्भावस्था की पहली छमाही में प्रति दिन 400 ग्राम और जी 300 से अधिक नहीं - - दूसरे में उनकी संख्या अधिक से अधिक 350 से नहीं होना चाहिए। उनकी संख्या को कम करने के लिए, आटा उत्पादों, चीनी, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ एक छोटे से बढ़ावा की राशि के उपयोग को सीमित करना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए है कि भोजन याद रखें, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए के रूप में एक ही तरीके से भी अलग-अलग किया जाना चाहिए और, उबले हुए उबला हुआ और पके हुए व्यंजन शामिल हैं। इसके अलावा विटामिन और खनिज के उपयोग, जटिल जो अवसर के लिए विशेष रूप से डिजाइन किया गया है के बारे में भूल नहीं है।
तो, आहार गर्भवती महिलाओं के शामिल नहीं होना चाहिए:
- पेस्ट्री, ताजा ब्रेड, चॉकलेट और मिठाई।
- मिल्क शेक, आइसक्रीम और गाढ़ा दूध।
- डेयरी उत्पादों और चीज, वसा के एक उच्च प्रतिशत से युक्त।
- शोरबे और सॉस।
- , तीव्र नमकीन और स्मोक्ड उत्पादों।
- वसायुक्त मांस और उनसे उत्पादों।
- फ्राइड व्यंजन।
- मादक पेय, कॉफी, कोको, मजबूत चाय , और परिष्कृत चीनी।
स्वस्थ भोजन ताकि औरत अतिरिक्त किलो की एक बड़ी संख्या की भर्ती नहीं करता है गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित होना चाहिए। यह प्रसव के दौरान और बाद में एक समस्या हो सकती। सबसे पहले, आप कुछ सरल नियमों का पालन करने की जरूरत है:
- याद रखें कि आप कम मात्रा में खाने के लिए की जरूरत है। आप अपने पेट परिपूर्ण नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप एक बढ़ती पेट की है। वाक्यांश "दो लोगों के लिए खाने" गलती से: यदि आप भूख से एक मामूली भावना के साथ टेबल से दूर जाना है।
- गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य ताजा, उच्च गुणवत्ता और विविध होना चाहिए। याद रखें कि भले ही आप टेबल, "उपहार" की एक बड़ी संख्या के साथ लादेन मारा, यह आवश्यक नहीं है कि हर पकवान की कोशिश करने के लिए है, यह आपके स्वास्थ्य और अपने आंकड़ा के लिए बुरा है।
- याद रखें कि ताजा सब्जियां, फल और जामुन आप के रूप में ज्यादा आप की तरह के रूप में खा सकते हैं। शरीर के लिए आदेश में एक गर्भवती महिला के एक दैनिक आधार पर पर्याप्त विटामिन और खनिज इसकी आवश्यकता हो रही है ताजा जड़ी बूटी, फल और सब्जियां, ज़ाहिर है, अच्छी गुणवत्ता की है।
- याद रखें कि हमारे शरीर को पचाने और अवशोषित करने के लिए संभव राष्ट्रीय व्यंजन के रूप में के रूप में ज्यादा है, क्योंकि अपने आहार में, वहाँ एक भारी बहुमत होना चाहिए में सक्षम है।
- सुबह और सोने से पहले दो घंटे में खाने के लिए नहीं है। यह भी भोजन के बीच कम से कम 4 घंटे तोड़ने के लिए किया गया था महत्वपूर्ण है। आप नाश्ता और दोपहर का भोजन को छोड़ नहीं करना चाहिए।
- इससे पहले कि आप किसी भी उत्पाद को खरीदने, ध्यान से लेबल पढ़ा। आप उत्पाद में रुचि होनी चाहिए। अक्सर शिलालेख "आहार" और "वसा मुक्त" एक प्रचार चाल से ज्यादा कुछ नहीं कर रहे हैं। क्योंकि उम्मीद परिणामों की, वे क्या करेंगे नहीं, बल्कि काफी naoboro: नुकसान और अधिक उपयोगी हो जाएगा।
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