नींद स्वच्छता क्या है? पूर्वस्कूली बच्चों की नींद स्वच्छता

क्या नियम शाम बिस्तर पर जाने से करने के लिए पालन किया जाना चाहिए आसान और स्वाभाविक घटना बन गया है? कैसे रोता है और आँसू के बिना एक बच्चे को डाल करने के लिए? कैसे दिन गतिविधि और शांतिपूर्ण रात के आराम करने के लिए स्विच करने के लिए? नींद स्वच्छता - इन सब सवालों चिकित्सा के प्रासंगिक शाखा का जवाब देंगे।

परिभाषा

नींद स्वच्छता क्या है? यह दवा के एक क्षेत्र है कि नींद को सामान्य है, साथ ही स्वास्थ्य पर पर्यावरण और प्राकृतिक biorhythms के प्रभाव के अध्ययन के लिए कार्यों के विकास के लिए जिम्मेदार है। मुश्किल शाम सुबह में सो, रात awakenings अचानक, गंभीर वृद्धि गिरने से संबंधित समस्याएं, दिन भर में ऊर्जा और ताजगी के संरक्षण, चिकित्सा के इस खंड को देखें। नींद स्वच्छता पढ़ाई मानव आदतों, उसकी सुबह और शाम अनुष्ठान, किसी भी कार्रवाई करने में मदद उसे गहराई से और शांति से सोने के लिए, वह है, सभी कारकों के एक सामान्य रात की नींद की प्रक्रिया को प्रभावित करने।

चार मुख्य घटक है कि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं:

- उम्र।

- Circadian ताल।

- Stressoobrazuyuschie कारकों।

- रिएक्शन और सामाजिक एजेंट (निकोटीन, कैफीन, शराब)।

आयु

उम्र खेलने नींद की समस्याओं में बड़ी भूमिका। आमतौर पर अक्सर रात awakenings की पांचवें दशक से, आम हो क्योंकि पिछले कुछ वर्षों में, सपना अधिक सतही है। व्यक्ति पर अधिक बार बाधित रात की नींद, अधिक संभावना है कि सुबह में वह बिस्तर उदासीन और थक से प्राप्त होगा। अचानक जागरण की आवृत्ति भी अन्य कारक है कि तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का कारण से प्रभावित है। उदाहरण के लिए, बस सोने से पहले मादक पेय पदार्थों के उपयोग से रात के एक हैंगओवर हो सकता है। इन वर्षों में, नींद स्वच्छता व्यक्ति के लिए तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है।

दीन का ताल

हमारे जीने की क्षमता के सभी चौबीस घंटे के चक्र के अधीन है। दिन के किस समय एक व्यक्ति मॉर्फियस की बाहों में है पर, क्या मायने रखती है। अधिक स्थिर आकार और इसकी जैव-चक्रीय आवर्तन, गहरा और अधिक आरामदायक नींद। एक दैनिक झपकी, रात के आराम करने के लिए समय के सामान्य कचरे में एक परिवर्तन, शारीरिक व्यायाम, प्रकाश से सुरक्षा की कमी: प्राकृतिक biorhythms कारणों की एक संख्या से बाधित हो सकता है। यह विकल्प भी यात्रा के दौरान पार समय क्षेत्र, लंबे दिन के उजाले घंटे और सिर्फ सोते से पहले कंप्यूटर पर एक निगरानी के साथ जुड़ा हुआ है।

Stressoobrazuyuschie कारकों

तनाव के सूत्रों का कहना है कई कारणों से हो सकता है। उदाहरण के लिए, रिपोर्ट की डिलीवरी के समय और परियोजनाओं, काम पर समस्याओं, पारिवारिक समस्याओं, परीक्षा। इन सभी रोजमर्रा की समस्याओं आराम और नींद परेशान कर सकते हैं। इन कठिनाइयों से बचने के लिए, ज़ाहिर है, यह समय लगता है - वहाँ बस कोई अन्य तरीकों से। एक व्यक्ति देर रात तक काम करता था और दिन की घटनाओं के बारे में सो सोच गिरने से ठीक पहले की आदत है, तो वह बस नहीं तुरंत उचित आराम करने के लिए जा सकते हैं।

नींद स्वच्छता प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोते, व्यक्ति की रस्म का विकास शामिल है। कदम की यह विशिष्ट दृश्य है, जो छूट और बाकी के एक राज्य में जागना के शरीर से सक्रिय मोड स्विच करता है। किसी ने प्रति नकारात्मक है और उनके साथ काम करने के तरीके के दिन अर्जित की एक सूची संकलन मदद करते हैं। किसी ने - गुनगुने पानी से स्नान या एक आधे घंटे एक दिलचस्प किताब पढ़ने, किसी ने - अपने पसंदीदा संगीत पटरियों को सुनने के। सभी के लिए यूनिवर्सल समाधान मौजूद नहीं है। सलाह के एक अंश: सोने से बनाने का अनुष्ठान, एक व्यक्ति को समय का ध्यान नहीं रखना चाहिए। यह जलन और परेशान करेगा। यह एक समय दबाने चिंताओं से डिस्कनेक्ट करें और अपने आप को शांत शांति के कुछ क्षणों के लिए देने के लिए बेहतर है।

इस मामले की पुनर्स्थापित कर रहा है बलों

इस तरह कैफीन, निकोटीन और शराब के रूप में समाज में स्वीकार्य पदार्थ, की तुलना में वह सोचता है कि एक व्यक्ति को अधिक से अधिक प्रभाव पर हो सकता है। उदाहरण के लिए, निकोटीन चौदह के बारे में घंटे के लिए शरीर में बनाए रखा है, यह नींद की अवधि कम कर देता है और रात awakenings की संभावना बढ़ जाती है। कैफीन शरीर पर एक ही प्रभाव है, लेकिन छोटी खुराक में यह तंत्रिका तंत्र और बड़े में शांत करता है - ऑन। शराब शुरू में नींद आ सकते हैं, लेकिन बाद में यह एक बहुत ही ज्वलंत सपने, पसीना और सिर दर्द दे सकता है। यह सब गुणवत्ता और एक रात के आराम की अवधि को प्रभावित करेगा।

सो जाओ, अपने मूल्य

नींद स्वच्छता किसी भी व्यक्ति के जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। असंतोषजनक गुणवत्ता या नींद की मात्रा के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, दोनों छोटी और लंबी अवधि के कारण हो सकता है। दोषपूर्ण छुट्टी पर प्रतिकूल सतर्कता और उत्पादकता प्रभावित कर सकते हैं।

यह आधे घंटे के लिए नींद की सामान्य अवधि को कम करना चाहिए - और मानव की देखभाल के स्तर लगभग एक-तिहाई से गिर जाएगी। जीर्ण तंद्रा काफी, स्मृति impairs लगता है और निर्णय लेने की क्षमता कार्यस्थल में चोट की संभावना बढ़ जाती है। स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप: एपनिया (सांस की समाप्ति) सोने की वजह से सोने के लंबे समय तक कमी अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है।

नींद स्वच्छता के नियमों

- भोजन, टीवी देख और तसलीम बिस्तर में नहीं होना चाहिए। अन्यथा, शरीर नहीं रह गया आराम करने के लिए एक जगह है और नींद के साथ बिस्तर संबद्ध कर देगा।

- एक रात के आराम के लिए एक जगह के रूप में सुविधाजनक और आरामदायक होना चाहिए। कमरे के तापमान 24 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होनी चाहिए और कम से 13 डिग्री सेल्सियस हो अतिरिक्त प्रकाश और रात शोर को कम से कम किया जाना चाहिए।

- यह शाम में आठ बजे के बाद शराब पीने की संभावना को बाहर करने के लिए आवश्यक है। बस, सोने के लिए सपना बर्बाद कर सकता है, जबकि एक हल्का नाश्ता, इसके विपरीत, एक पूर्ण रात के आराम की संभावना में वृद्धि जाने से पहले घने रात का खाना। बेहतर नींद के लिए दूध या एक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए जाने से पहले भूख टालना करने के लिए। दूध एमिनो एसिड एल-tryptophan आसान नींद को बढ़ावा देता है शामिल हैं। नींद स्वच्छता निम्नलिखित की आवश्यकता है: यदि एक व्यक्ति एक खाली पेट पर सो नहीं सकते हैं, यह कम वसा वाले पटाखों के साथ दूध का एक गिलास पीने के लिए बेहतर है।

- जो लोग व्यायाम के बाद ऊर्जा का एक तेज फट सामना कर रहे हैं, यह उनकी सोने से बाहर ले जाने के अनुशंसित नहीं है। लंबे समय तक व्यायाम सुबह या दोपहर के लिए योजना बनाने के लिए सबसे अच्छा है। नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से चल रहा है, एरोबिक्स और घूमना, नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

- बिस्तर में पालतू पशुओं की स्टे एक अजीब घंटे में अक्सर awakenings का एक कारण हो सकता है। यदि संभव हो, अलग प्यार जानवरों प्रदान करना चाहिए, कम नहीं गर्म और आरामदायक जगह सोने के लिए।

बच्चों की नींद

उपरोक्त नियमों के सभी बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से लागू होते हैं। हालांकि, स्वच्छता नींद बच्चे कुछ विशेष सुविधाओं की है। स्कूल के लिए एक पूर्ण तैयारी - नींद और बच्चे मोड में जागना का सही अनुपात से उसकी शारीरिक और मानसिक विकास, भाषण कौशल और अंततः के गठन पर निर्भर करता है।

बच्चों में, यह पर्याप्त नींद पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे तीन - छह महीने semnadtsatichasovoy नींद को दर्शाता है। समय के साथ, रात की अवधि, साथ ही दिन के समय नींद की आवृत्ति धीरे-धीरे कम हो जाता है। 2 घंटे - बच्चों चार साल के लिए तीन दिन रात के आराम के 10-10.5 घंटे पर दिया जाता है। Preschoolers पांच या दिन के समय नींद के छह साल 1.5 घंटे के लिए कम हो जाता है, रात की अवधि अपरिवर्तित रहता है। लड़कों जल्दी गठन वातानुकूलित सजगता सो जाना। इसका मतलब है कि अनुष्ठान सोने के निर्माण के बच्चों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चरणों की एक निश्चित अनुक्रम: धोने और साफ़ कर दांत, दिलचस्प किताबें पढ़ने, मेरी माँ की रात को एक चुंबन सक्रिय जागना से अपने बच्चे को संक्रमण के लिए कर देगा आसान और स्वाभाविक आराम। बच्चों की नींद स्वच्छता पूर्वस्कूली उम्र के एक अलग बिस्तर, काफी विशाल है और रात के लिए आरामदायक के अस्तित्व धारणाओं। नींद के दौरान मैटर्स और मुद्रा - एक ही स्थिति में एक लंबे प्रवास (उदाहरण के लिए, केवल सही पक्ष पर) रीढ़ की हड्डी, छाती और खोपड़ी की विकृति हो सकती है। यह बिस्तर की गुणवत्ता पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। बैग छोटे आकार (30h30sm) एक नरम कलम या फुलाना से बना होना चाहिए। बाल और समुद्र घास - गद्दे के लिए सबसे स्वच्छ भराव।

निष्कर्ष

इस प्रकार, नींद और जागना की स्वच्छता - अंतर्निहित भलाई और अच्छे स्वास्थ्य प्रमुख तत्वों में से एक है। उपरोक्त नियमों का अनुसरण करके आप शक्ति और स्वास्थ्य की वृद्धि महसूस करेंगे। द्वारा कोई सुझाव चयनात्मक होने की जरूरत है, तो अक्सर अपने शरीर को सुनने और क्या आप के लिए सही है।