योग - यह स्वास्थ्य के मामले में क्या है? योग कक्षाओं, शुरुआती के लिए युक्तियाँ

यह यकीन है कि कुछ व्यायाम और भारतीयों की धर्म से कोई लेना है - सभी कि योग में सोचने के लिए करते हैं। कुछ भागों में यह है। योग - बहुत व्यापक अवधारणा है कि आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं है कि मानव शरीर और आत्मा को बढ़ाने और चेतना की एक विशेष ऊंचा राज्यों को प्राप्त करने में मदद की एक संख्या को जोड़ती है। जो भी था, लेकिन आज योग दुनिया की पूरी आबादी के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है।

क्या आप योग के लिए की जरूरत है

इस इतना नहीं करने के लिए,। योग - एक अभ्यास है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण बात - यह आत्म-नियंत्रण और आत्म-सुधार है।

सही कालीन चयन करने के लिए कैसे

और कक्षाओं के लिए एक अधिक "सांसारिक" स्तर पर जरूरी अभ्यास एक योग चटाई की जरूरत है। इस मामले में शुरुआती के लिए अपने पहले चटाई की पसंद नहीं इतना आसान कदम है। इस भारतीय सिद्धांत के बाद से बड़े पैमाने पर व्यापारियों उस पर में ज्यादा नकदी हो जाते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले योग चटाई लागत 100 के बारे में - $ 150। शुरुआत के लिए, आप एक ही राशि के लिए बाहर शेल नहीं कर सकते हैं, और एक गलीचा एक कम कीमत श्रेणी खरीदते हैं।

गलीचा - इस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, योग की तरह। शुरुआती के लिए साथी पसंद का समीक्षा का कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर - लंबाई। यह कम से कम 185 सेंटीमीटर नहीं होना चाहिए (यह उसके शरीर की लंबाई से अधिक समय 20 सेंटीमीटर लेने के लिए बेहतर है)। चौड़ाई बहुत महत्वपूर्ण पैरामीटर जब रोजगार के लिए एक गलीचा चुनने नहीं है। मुख्य बात यह है कि वह शरीर की चौड़ाई नहीं था। चटाई की मोटाई व्यक्तिगत वरीयताओं को और जरूरतों पर निर्भर करता है। एक मोटी गलीचा पर गरम करने के लिए, लेकिन यह अभ्यास है कि संतुलन और संतुलन की स्थिति की आवश्यकता होती है प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल है।

योग - क्या स्वास्थ्य के मामले में यह है

वह हाल ही में लोगों की बड़ी जनता के लिए लोकप्रिय हो गया और इसके चिकित्सकों के कई पहले से ही दिखाई दिया परिणाम नहीं। सब कुछ कैसे योग के इलाज के लिए पर अधिक से अधिक जानकारी उपलब्ध हो गया। लगातार अभ्यास को बहाल करने और पूरे शरीर को मजबूत बनाने। यह केवल चिकित्सा पद्धति नहीं है: योग कक्षाएं वजन घटाने, जो सिखाता है के लिए गति प्राप्त कर रहे हैं कि कैसे रहने के लिए, अपने शरीर के क्रम में वापस लाने के लिए। योग लोगों को यह अभ्यास करने के लिए एक बहुत लाता है।

भौतिक लाभ

कई तनाव और उन्हें निम्न, रोग की विफलता या अंत: स्रावी प्रणाली की खराबी के कारण होता। योग (अभ्यास) मानव शरीर है, जो उनकी शारीरिक और मानसिक हालत में सुधार करने में मदद करता है के सभी ग्रंथियों की गतिविधि को सामान्य।

योग के लिए आसन - यह व्यायाम है। वे एक व्यक्ति तनाव, दर्द, और कुछ बीमारियों से निपटने में मदद। ऐसे कई आसन है कि विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। जिमनास्टिक्स योग सभी मांसपेशी टोन ओर जाता है, शरीर के शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाता है, को बढ़ा देता है आत्मविश्वास। व्यक्ति पूरी तरह से अच्छी तरह से विकसित किया जाना चाहिए। इस है कि योग का सार है। हमारे शरीर को मजबूत बनाना है, हम मन के लिए एक मंदिर का निर्माण कर रहे हैं। सभी एक आदमी सौहार्दपूर्वक विकसित करने के लिए की जरूरत है। योग के भौतिक लाभ - सामंजस्यपूर्ण विकास।

मानसिक लाभ

सद्भाव और संतुलन - सामान्य मानव जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण कारक। कुछ आसन के लिए धन्यवाद आध्यात्मिक संतुलन प्राप्त और उनके दिमाग गुस्सा, शरीर को पूरी तरह उसकी आज्ञा का पालन करने के लिए हो सकता है। ये अभ्यास ध्यान केंद्रित करने के (शरीर पर इस मामले में) सिखाया जाता है। सहना और दर्द, दोनों शारीरिक और आध्यात्मिक काबू पाने के लिए - योग के लिए मुख्य समस्याओं में से एक। समीक्षा चिकित्सकों का कहना है कि आसन के माध्यम से प्रबुद्ध मन और जीवन के लिए एक अधिक चमकीले रंग खेलने के लिए शुरुआत है। यह शरीर के पूर्ण विश्राम और मनुष्य की आत्मा और निरंतर तनाव से मुक्ति का एक परिणाम है। मैन अधिक हंसमुख और ऊर्जावान हो जाता है।

योग मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो यह बस आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में अपूरणीय बनाता है।

क्या योग बनाता है

योग के दौरान मानव मन लगातार अपने शरीर को नियंत्रित करना होगा, आप सही तरीके से साँस लेने के लिए सीखने की जरूरत है। साँस लेने में नए सिरे से उत्साह और ऊर्जा के साथ ठीक से और गहराई से संपन्न आदमी की आदत का विकास करना। स्कूल के तुरंत बाद आसान और मुक्त हो जाता है - यह मांसपेशियों को विश्राम और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति का परिणाम है। योग मन प्रबुद्ध और चिंताओं और बुरे विचार से यह मुक्त।

उतार-चढ़ाव के प्रथम

योग करने के लिए नए लोगों के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण पहला कदम और परिणाम हैं। सबसे पहले अप - यह हमेशा अच्छा है। कुछ लोगों क्योंकि सच नहीं है कि वे सभी पता चला है के तंत्रिका हैं। योग में उनकी असफलता को आसानी से देखा जाना चाहिए। ऐसा नहीं है कि एक व्यक्ति को पूरी तरह से विकसित किया जाना चाहिए सिखाता है। और जिन्होंने कहा कि मैं आसान होने के लिए जा रहा था? एक लंबा सफर तय करने के बाद ही अपनी गलतियों और कठिनाइयों को दूर करने के लिए है, यह योग में सफलता हासिल करना संभव है।

शरीर - सबसे अच्छा सलाहकार

योग - यह एक अद्वितीय बात है, जो मन और शरीर को फिर से मिलाने और उन्हें वर्दी बनाने में मदद करता है। अगर वहाँ कक्षा में बेचैनी है, ज्यादातर मामलों में यह कहा है कि एक व्यक्ति किसी भी गलती करता है। योग में एक महत्वपूर्ण कदम - अपने शरीर, अंदर की आवाज को सुनने के लिए सीखना। अंतर्ज्ञान चलता है कि यह सबसे अच्छा है करने के लिए तो एक शीर्षासन, तो व्यक्ति ने अभी तक इसके लिए तैयार मानसिक रूप से है। योग कक्षाओं में मदद करने के सीखें कि कैसे अपने शरीर को सुनने के लिए, यह बस रोजमर्रा की जिंदगी में अपूरणीय है।

दिमाग खोजें

यह इस तरह के जो योग करना होगा के रूप में रुचि रखने वाले लोगों के एक समूह को खोजने के लिए बहुत महत्वपूर्ण कम से कम पहले चरण में है। संयुक्त अभ्यास, अधिक आत्मविश्वास दे दूसरों के समर्थन लग रहा है। वहाँ भी दूसरों की गलतियों से जानने का अवसर होगा। अगर वहाँ अन्य लोगों के साथ संलग्न करने के लिए कोई अवसर नहीं है, तो आप एक परिवार के सदस्य या अपने सबसे अच्छे दोस्त संलग्न करने के लिए किसी को पूछ सकते हैं।

सुबह योग - पूरे दिन के लिए एक सफलता

ज्यादातर लोगों के लिए, हर सुबह - नरक। स्लीपी आवश्यक नाश्ता करने, तरोताजा, काम करने के लिए आने के लिए। कभी बचपन से मैंने कहा कि हम अपने आप को व्यायाम करने के लिए हर दिन को पढ़ाने के लिए की जरूरत है। योग - कुछ व्यायाम की तुलना में बेहतर है, यह पूरे शरीर जागता है और पूरे दिन के लिए जिंदादिली का एक शुल्क देता है।

सुबह योग इसका लचीलापन सोने के बाद शरीर को बहाल करने और संचलन बहाल में मदद करेगा। के बाद से अधिक "लकड़ी" सो के बाद मांसपेशियों, और बुरा जोड़ों मोड़ या संकट है, तो अधिक से अधिक सुरक्षा के लिए यह आवश्यक भी सांस लेने के साथ धीरे-धीरे और शांति से अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए है। दस मिनट आसन की सुबह के समय की गारंटी देता है जोड़ी में जाग खर्च प्रदान करते हैं।

योग दर्शन

विकास की खोज, कुछ नया करने की अनुभूति - यह सब योग करने के लिए देता है। इस कौशल सीखना मुश्किल है, लेकिन अभी भी संभव नहीं होगा। योग के माध्यम से आप आत्म विकास अभ्यास कर सकते हैं: बेहतर बनाने और अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए - अच्छे गुण खेती और तनाव से छुटकारा पाने के आत्मा का मंदिर है,। आसन एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में मदद, वे अन्य विचारों से मन को शुद्ध, और यह सही समाधान खोजने के लिए मदद करता है।

दैनिक जीवन में योग

लोगों के साथ रिश्ता - सामाजिक जीवन का सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक। योग मन को मजबूत और एक व्यक्ति संतुलित बनाता है। यह सामाजिक जीवन में संबंध स्थापित करने, किसी भी व्यक्ति के साथ संपर्क को खोजने के लिए संबंधों के संगठन के एक नए स्तर पर ले जाने के लिए, और एक स्पष्ट मन के साथ सभी विवादों को हल करने में मदद करता है।

योग सादगी

अपनी सादगी - योग एक बहुत बड़ा प्लस है। यह आपके शरीर नीचे पहनने के परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक नहीं है। योग - छूट की एक खुराक है, जो आत्मा और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। योग बिंदु बस थोड़ी देर के लिए आसपास के हलचल से दूर हो जाते हैं और उसके आसपास की दुनिया को देखते हैं, उसकी सद्भाव महसूस करने के लिए है।

आत्मज्ञान

खुद की खोज में मदद - योग के मुख्य कार्यों में से एक। आत्मज्ञान योग, या svadhyaya, एक आत्म विकास की तरह कुछ, के विकास के लिए, हमें पता चलता है नई पहलुओं, बहुत कुछ सीख, अंदर क्या छिपा हुआ था की तलाश में।

समग्र विकास और अच्छी तरह से ज्ञात अभ्यास का एक बेहतर समझ के लिए पढ़ने "योग सूत्र", लेखक, जिनमें से पतंजलि द्वारा माना जाता है लायक है। यह एक प्राचीन पाठ, विस्तृत निर्देश और राजयोग का वर्णन है। "भगवद् गीता" (एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है 'देवी गीत ") - दर्शन की दुनिया में सबसे पुराना पुस्तकों में से एक। प्रसिद्ध लेखकों का एक बहुत इसे अपने आप को और जवाब अनन्त के कई प्रश्नों के खोजने के लिए पाठ में गहरी जाओ।

हठ योग और चिकित्सा के क्षेत्र में अपनी भूमिका क्या है

हठ योग - सबसे लोकप्रिय गंतव्य है कि शरीर पर शासन की भावना में मदद करता है भौतिक शरीर और मन के बीच एक ठोस पुल की स्थापना के लिए।

सही दृष्टिकोण का अभ्यास और हठ योग आत्मसात करने के लिए एक व्यक्ति को एक अभूतपूर्व स्वास्थ्य और एक बहुत लंबे समय रहते करने में सक्षम देता है। आसन ऊर्जा के नए स्रोतों को खोलने, पहले से छिपा हुआ। गुरु का तर्क है कि आसन की सही तकनीक एक व्यक्ति अपने अलौकिक क्षमताओं को खोलने के लिए अनुमति देता है।

हठ योग का मुख्य लक्ष्य - अपने शरीर को बेहतर बनाने और उसे एक योग्य मंदिर में बदलने के लिए। आपके शरीर में सुधार आध्यात्मिक रूप से बढ़ने में मदद करता है।

योगियों मानना है कि हर आदमी में कुंडलिनी (कॉस्मिक ऊर्जा) निहित है कि। उन अलौकिक क्षमताओं - ठीक से आसन प्रदर्शन कर कुंडलिनी की जागृति प्राप्त कर सकते हैं के अनुसार, एक पक्ष प्रभाव है जो की सिद्धि है।

"हा" (कि ohnachaet सूर्य) और "था" (चंद्रमा) - शब्द दो हिस्से होते हैं। दो विपरीत मतलब दो जीवन शुरुआत - जीवन और मृत्यु, अच्छाई और बुराई। बहुत से लोग "यिन" और "यांग" के नाम के तहत इस protivopostovlenie पता है।

आम लोगों के लिए, हठ योग, आपके शरीर के जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए सभी की मांसपेशियों में टोन बनाए रखने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में महत्वपूर्ण है। हठ चमत्कार काम करता है और आदमी के अच्छे स्वास्थ्य और मजबूत भावना देता है।

योग में आसन

आसन हठ योग का मुख्य तत्व हैं। इस प्रकार का मुख्य रूप से भौतिक शरीर के विकास के उद्देश्य से और आत्मा के साथ यह फिर से एक हुए है। व्यायाम, कई बीमारियों से निपटने के रक्त परिसंचरण में सुधार और आंतरिक ऊर्जा को खोलने के लिए मदद करता है।

Adho Mukha Shvanasana

संस्कृत में यह लंबे समय आसन "एक कुत्ते के चेहरे नीचे मतलब है।" यह एक आसान व्यायाम सभी शुरुआती योग गुरु चाहिए नहीं है।

, अपने पेट पर झूठ आराम करने और अपने पैरों 30 सेंटीमीटर प्रसार करने के लिए शुरू करने के लिए आसन करने के लिए। अपनी बाहों छाती स्तर पर होना चाहिए, उंगलियों विस्तृत अलग। अगले कदम के लिए सबसे कठिन है - शरीर को ऊपर खींचने के लिए इतना है कि अपनी पीठ और घुटने सीधे थे, और पैर, स्ट्रोंटियम सिर में तैनात है, जमीन पर बने रहे। सिर भी जमीन स्पर्श करना चाहिए। शरीर का वजन समान रूप से सभी तीन नियंत्रण बिंदुओं के लिए स्थानांतरित कर दिया जाना चाहिए।

इस अभ्यास का नियमित रूप से प्रदर्शन पीठ और कमर में फ्लैट पैर का एक अच्छा रोकथाम, बेचैनी है। यह kneads और पूरे शरीर है, जो गठिया के रूप में जोड़ों के रोगों का एक अच्छा रोकथाम है फैला है। रक्त मस्तिष्क के लिए जाती है, उस में हर कोशिका में ऑक्सीजन दे रहे थे। आसन में रहते हुए एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। व्यायाम के दौरान एक व्यक्ति को श्वास नियंत्रण करना होगा। बाहर निकलने पर हम एक गहरी साँस लेने के लिए और फर्श पर नीचे लाने के लिए आवश्यक है। फिर हम अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं की जरूरत है।

सब कुछ एक नकारात्मक पक्ष यह है, और इस आसन अपने मतभेद है। उच्च रक्तचाप और कलाई संयुक्त के किसी भी रोगों के साथ लोगों को इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, Adho Mukha Shvanasana सिर दर्द, पेट और आंतों के विकारों प्रदर्शन नहीं करते, साथ ही गर्भावस्था के दौरान।

अर्द्ध Navasana

बहुत मुश्किल आसन कि महान एकाग्रता की आवश्यकता है। संस्कृत में, यह "नाव की मुद्रा के आधे मतलब है।" वास्तव में, इस आसन एक नाव जैसा दिखता है।

आसन को कठोर सतह पर बैठ जाओ और पैर आगे खींच इतना है कि वे जमीन के ऊपर उठाया जाता है की जरूरत करने के लिए। पैर सीधे होना चाहिए और घुटनों पर झुकना नहीं है। हाथ सबसे अच्छा एक दूसरे के साथ बटना और उसके सिर पर डाल दिया। कोहनी ओर करने के लिए रखा जाना चाहिए। अभ्यास के समुचित निष्पादन की आवश्यकता है कि अंगुलियों के पोरों और ताज एक ही लाइन पर बने रहे। जबकि सुचारू रूप से और चुपचाप करने के लिए आवश्यक प्रदर्शन कर सांस लेते हैं। से अधिक नहीं 20-30 सेकंड, अधिक अनुभवी के लिए - - के बारे में एक मिनट के शुरुआती के लिए अवधि।

अर्द्ध Navasana उदर गुहा की गतिविधि को बहाल करने में मदद मिलेगी, और यह रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों और पीठ पर फायदेमंद असर पड़ता है। यह यकृत और प्लीहा की सही कामकाज उत्तेजित करता है।

गर्भवती महिलाओं के contraindicated निष्पादन, साथ ही जो लोग में पीठ के निचले हिस्से या पीठ दर्द देखा है के रूप में। उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के साथ लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

Bakasana

इस आसन कुछ एकाग्रता की आवश्यकता है। के बाद से इस अभ्यास संतुलन की आवश्यकता है, यह एक ठोस, स्तर की सतह पर प्रदर्शन करना चाहिए। संस्कृत में bakasana का अर्थ है "क्रेन पेश करती हैं।" विभिन्न स्त्रीरोगों रोगों के उपचार, और मूत्र प्रणाली के साथ समस्याओं के लिए अपने जरूरत को पूरा।

तकनीक कुछ कौशल की आवश्यकता है। शुरू से ही यह बैठना, मोड़ और इस प्रकार आपके हाथ कंधे की चौड़ाई जगह के लिए आवश्यक है। अलग अधिक स्थिरता के लिए उंगलियों। अगले कदम - अपने हाथों पर अपने वजन ले जाने और जमीन से प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए। आसन की उचित तकनीक अधिकतम सघनता पैर की आवश्यकता है। निचले अंग शरीर के लिए जितना संभव हो उच्च उठाया जाना चाहिए। पैर एक दूसरे के संपर्क में होना चाहिए। मंजिल तक शरीर समानांतर में किया जाना चाहिए।

आसन में रहने के बारे में 30 सेकंड लेता है, लेकिन हो सकता है। यह केवल जो संयुक्त समस्याओं, और गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated है। इस अभ्यास ऊपरी हाथ पैरों की पूरी बेल्ट को मजबूत करने में मदद करता आप जल्दी से संतुलन और अपने आप संतुलन में लाने के लिए। व्यायाम के कारण, यह जननांग क्षेत्र में रक्त परिसंचरण, जो लाभदायक यौन और मूत्र अंगों की प्रणाली को प्रभावित बेहतर बनाता है।