व्यायाम महिलाओं के लिए शक्ति: समीक्षा

तिब्बती भिक्षुओं सदियों के लिए ब्रह्मांड के रहस्यों को पता है। वे उपलब्ध अवसरों, जो भी आम आदमी नहीं जानता है कर रहे हैं। और खुद को और अपने शरीर के अथक परिश्रम के लिए यह सब धन्यवाद। एक बार जब वे व्यायाम की एक विशेष श्रृंखला के साथ अपने दिन की शुरुआत करने लगे। वे निर्देशित किया गया न केवल नींद के बाद शरीर के "शामिल किए जाने के" पर, लेकिन यह भी शरीर, मन ऊंचाई और स्वर के रखरखाव की सभी प्रणालियों के नियमन के लिए।

आज इस ऊर्जा जिमनास्टिक व्यापक रूप से दुनिया भर के कई देशों में प्रयोग किया जाता है। महान लोकप्रियता यह महिलाओं के बीच भी आनंद मिलता है। और कोई आश्चर्य नहीं! सब के बाद, व्यायाम मुख्य रूप से हार्मोनल प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, युवाओं को लम्बा और अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए मदद।

अवलोकन

तिब्बती भिक्षुओं, एक अद्वितीय व्यायाम, 12 के सिद्धांत "चक्रवात," या ऊर्जा केंद्र के आधार पर निर्माण। इस विचार के अनुसार, शरीर के केंद्रों में से एक का उल्लंघन करते हुए, कमजोर रोग और उम्र बढ़ने के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है। व्यायाम शक्ति "बवंडर" की सक्रियता के लिए निर्देशित किया गया है। विशिष्टता तथ्य यह है कि यह एक पूरे के रूप में एक विशेष बीमारी से नहीं चंगा करने के लिए, और बेहतर बनाने में मदद करता है शरीर में निहित है।

यह काफी सरल है, पांच अभ्यास भी शामिल है और 10-15 मिनट का समय लगता। यह तुरंत सुबह में जागने के बाद किया जाना चाहिए, खाली पेट। नियमित अभ्यास न केवल काफी मूड को बेहतर बनाता है, लेकिन यह भी उम्र बढ़ने से लड़ता है और दशकों के लिए जीवन को बढ़ाता है। महिलाओं के लिए पहली वर्गों आमतौर पर आसान नहीं है और खुद को जोड़ों में दर्द और अंगों की उत्तेजना में महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इसके बारे में डर होने के लिए आवश्यक नहीं है। तो एक पुरानी बीमारी जाना होगा।

ऊर्जा जिमनास्टिक तिब्बती भिक्षु एक मनोवैज्ञानिक महत्व है। ध्यान, Qigong और अन्य आध्यात्मिक तकनीक के साथ, यह मन की एक संतुलन राज्य में जो परिणाम, चिड़चिड़ापन राहत मिलती है। नारी अधिक सहिष्णु और दुनिया का स्वागत करते हुए हो जाता है। तकनीक उन महिलाओं को जो लंबे समय तक यौन संयम में हैं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यह उल्लेखनीय है कि तिब्बती ऊर्जा अभ्यास विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह केवल एक जिम चटाई और खाली समय का एक सा ले जाएगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है और तेजी से, भावनात्मक तनाव, और सब कुछ करने की इच्छा के साथ आज के शहरी सभ्यता में सुविधाजनक है।

व्यायाम 1

यह एक खड़ी स्थिति लेने के लिए आवश्यक है। पक्षों के लिए बाहर हाथ, नीचे हथेलियों। एक घड़ी की दिशा (बाएं से दाएं) में अपनी धुरी के चारों ओर घूमता है। आप तीन टर्नओवर के साथ शुरू करते हैं। नंबर व्यायाम के विकास (21 बार करने के लिए) के रूप में बढ़ाया जा सकता है। इस अभ्यास गति ऊर्जा चक्रवात सेट।

व्यायाम 2

हम अब के लिए वापस जाना चाहिए जिम चटाई। हाथ, फर्श पर, कसकर एक साथ शरीर के साथ रखा जाता है हथेलियों उंगलियों। सिर उठा लिया जाना चाहिए ताकि उनकी ठुड्डी उसकी छाती को छुआ। अब 45 डिग्री के कोण पर सीधे पैर उठाने श्वास। साँस छोड़ते पर, हम मूल स्थिति पर कब्जा। प्रतिकृति की न्यूनतम संख्या - 3, अधिकतम - 21 बार। सांस, गहरी चिकनी, झटके के बिना।

व्यायाम 3

इस अभ्यास आप घुटने की जरूरत करने के लिए। के बारे में 20 सेमी की उनके बीच की दूरी। नितंबों के नीचे रखा हथेलियों। निःश्वसन उसके सिर वापस फेंकता है, सीने में खोला गया था, वापस थोड़ा ढह रहा है। उसके कूल्हों पर हाथ भरोसा करना चाहिए संतुलन के लिए। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने। उसके सिर आगे गिर जाता है, ठोड़ी उसकी छाती को छू। 21 - न्यूनतम इस अभ्यास में तीन बार, अधिकतम किया जाता है।

व्यायाम 4

एक बैठे स्थिति है। सीधे उसके सामने पैर। पैरों के बीच की दूरी 20-25 सेमी। एक कसकर संकुचित उंगलियों के साथ फर्श पर नितंबों बाकी के दोनों किनारों पर हथेलियों। निःश्वसन सिर को पीछे झुक जाता है, हाथ और पैर पर झुकाव, श्रोणि उठा। जब इस अभ्यास प्रदर्शन कर शरीर के आदर्श स्थिति - जांघ और फर्श करने के लिए शरीर समानांतर, हाथ और shins सीधा कर रहे हैं। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति, ठोड़ी उसके सीने के खिलाफ लगाए पर वापस जाएँ। व्यायाम की मात्रा - 3-21 बार।

व्यायाम 5

अपने पेट पर झूठ बोलते हैं। शस्त्र तुला, छाती स्तर पर हाथ। पैर 30 सेमी के बीच की दूरी। अपने हाथ और पैर की उंगलियों के आधार पर, मंजिल से ऊपर "साग", श्रोणि और घुटनों उठाने। इस मामले में, वापस पीछे की ओर से अधिक मोड़ और उसके सिर को पीछे फेंक दिया। साँस श्रोणि बढ़ जाता है पर, सिर नीचे चला जाता है, ठोड़ी उसकी छाती को छू। पैर सीधे, पैर पूरी तरह से फर्श को दबाया। शरीर की ओर से एक सही कोण स्थिति जैसा दिखता है, ऊपर की ओर प्रयास कर रहा। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने।

कीमत पर विक्षेपन कंधे, छाती, और नहीं "तोड़" कमर सीधा। वृद्धि और विक्षेपन के बीच 2-3 सेकंड सांस पकड़ होना चाहिए। तो यह पहला सबक तीन बार पर प्रदर्शन करना चाहिए व्यायाम, एक महान शारीरिक श्रम है। तो फिर तुम (इस अधिकतम है) 21 लिफ्ट करने के लिए लोड बढ़ा सकते हैं।

महत्वपूर्ण बिंदुओं

• महिलाओं के लिए ऊर्जा अभ्यास - एक निश्चित प्रणाली है। यह एक प्रक्रिया है कि सर्किट स्विचिंग बिजली केन्द्रों के साथ जुड़ा हुआ है है। इसलिए अभ्यास के क्रम नहीं, उदाहरण के लिए, सरल तकनीक के साथ शुरू कर सकते हैं उल्लंघन करते हैं।
• शारीरिक व्यायाम के प्रत्येक के बाद सांस लेने किया जाना चाहिए। एक स्थिति खड़े हुए पैर कंधे अपनी कमर पर अलग चौड़ाई, हाथ। हम अपनी नाक के माध्यम से में एक गहरी साँस लेने के लिए और मुंह तेज के माध्यम से साँस छोड़ते। होंठ, जबकि पत्र "ओ" के रूप में। साँस छोड़ना हो सकता है "ध्वनि"। आवाज कंपन भी उपयोगी होते हैं।
• एक महिला यौन संयम (ब्रह्मचर्य) में एक लंबे समय है, तो जिम के अंत में यह आवश्यक है एक विशेष प्रदर्शन करना है साँस लेने में व्यायाम। स्थिति में ही है: खड़ा है, पैर कंधे के अलावा अपनी बेल्ट पर चौड़ाई, हाथ। हम एक गहरी साँस ले, मोड़ आगे साँस छोड़ते और पेट से शेष हवा धक्का। हम अपनी सांस पकड़ और वापस प्रारंभिक स्थिति में जाते हैं। इस तरह के एक अभ्यास में तीन बार दोहराया जाएगा।
• एक बार जिमनास्टिक शक्ति प्रदर्शन किया जाएगा, यह थोड़ा आराम करने और "भंवर" सिंक काम की अनुमति देने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए चटाई पर झूठ, अपने पैर, हाथ, शरीर, चेहरे आराम करो। इस स्थिति में, यह 10 मिनट है।
• स्वस्थ जीवन शैली नियमों के लिए स्वस्थ सम्मान की आवश्यकता है। तो, जिमनास्टिक ऊर्जा स्पष्ट शराब का उपयोग बर्दाश्त नहीं करता है। तुम भी धूम्रपान से बचना चाहिए। अन्यथा, चिकित्सा तकनीक एक नकारात्मक प्रभाव का उत्पादन कर सकते हैं। एक फर्म ट्रैक स्वास्थ्य, सौंदर्य और लंबी उम्र के लिए जाने का निर्णय के साथ, किसी भी महिला के लिए इस उपाय तुच्छ और यहां तक कि सुखद लग रहे हैं।
• ऊर्जा जिमनास्टिक, सुबह में आयोजित क्योंकि यह energizes है। इस अभ्यास की पूर्ति सोने से अनिद्रा और जैविक लय की असफलता से पहले औरत का खतरा है। और यह शरीर के लिए एक तनाव है।

समीक्षा

कैसे एक मीठा और आकर्षक है और न ही ऊर्जा वर्णित किया गया है जाएगा अभ्यास, असली चिकित्सकों हमेशा एक भारी महत्व है। जो लोग नियमित रूप से सुबह, शक्ति की एक महत्वपूर्ण वृद्धि, जीवन शक्ति में यह करने में लगे हुए। कई महिलाओं को देखा है हार्मोन के स्तर की बहाली, संयुक्त समारोह, संचार प्रणाली में सुधार हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। व्यायाम और सांस लेने का सही संयोजन के साथ आमतौर पर सुनवाई हालत और nasopharynx, दृष्टि में सुधार। उपयोगी कार्रवाई की पूरी रेंज के कायाकल्प प्रभाव लेता है, जाहिर है, अग्रणी स्थिति।

महिलाओं की राय में, पहले सत्र में यह कुछ व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल हो सकता है। डिजी या बस शक्ति (व्यायाम 5) नहीं है। हालांकि, समय और अभ्यास की बात। व्यायाम शक्ति की पहचान करने और महिला के शरीर में कमजोर अंक मजबूत बनाने के उद्देश्य से है। बेशक, रोजगार पर प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं देगा।

महिलाओं के लिए अतिरिक्त किलो से छुटकारा भी ऊर्जा जिमनास्टिक में मदद करता है। अभ्यास आपके शरीर में सभी की मांसपेशियों को शामिल और आंकड़ा समायोजित करें। आप एक स्वस्थ आहार को जोड़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने सकता है।