योग: शुरुआती के लिए सुबह जटिल। व्यायाम और सिफारिशों

योग - सुबह, दोपहर या शाम का एक सेट है, यह सिर्फ खेल का एक प्रकार नहीं है। वास्तव में, यह है प्राचीन भारतीय दर्शन, नियंत्रण में रखने के शरीर, मन और आत्मा। इन घटकों के सभी तीन सद्भाव और ज्ञान की उपलब्धि है, जो किसी अन्य माध्यम से प्राप्त करने के लिए मुश्किल है करने के लिए योगदान करते हैं।

योग के लाभ

घर पर कि क्या लाभकारी योग के सवाल के बारे में बहुत से सोचा? सुबह जटिल लाभ का एक बहुत कुछ है, मुख्य जिनमें से नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. शरीर मजबूत, स्वस्थ हो जाएगा, लचीलापन हासिल। नियमित कक्षाओं के बाद प्रत्येक व्यक्ति को लचीला लग रहा है, जो पहले प्राप्त नहीं कर सका। योग की मांसपेशियों और स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाते हैं और एक मुद्रा में फ्रीज करने कि एक महीने पहले असंभव लग रहा था की अनुमति देते हैं जब।
2. गारंटी छूट। मन शांत, सभी अनावश्यक और परेशान विचार छोड़ दें। कुछ सत्र के बाद शरीर तनाव और किसी भी बाहरी उत्तेजनाओं के लिए प्रतिरोधी हो जाता है।

कैसे कक्षाएं शुरू करने के लिए

योग - सुबह व्यायाम कार्यक्रम है कि उपकरण पर पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है। व्यायाम करने के लिए, आप केवल आरामदायक कपड़े और फिसलने सतह की जरूरत है। कमरा विशाल चुना जाना चाहिए, सबसे उपयुक्त तापमान के साथ। आप आराम करने के लिए और सभी अनावश्यक विचारों के सिर से दूर करने के लिए मदद वर्गों के लिए विशेष संगीत।

शुरुआती के लिए व्यायाम

योग (शुरुआती के लिए सुबह जटिल) प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है। आप बुनियादी व्यायाम करते हैं, तो एक सकारात्मक चार्ज और शक्ति को पूरे दिन में नहीं छोड़ देंगे। और यहां तक कि सबसे अप्रिय समाचार और अधिक आसानी से और आक्रामकता के बिना ले जाया जाएगा।

सबसे सरल योग, सुबह या शाम परिसर में एक 4 व्यायाम है, जो पहली सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े के अलावा, पैर और धड़ एक ही दिशा में विस्तार। तो फिर मंजिल और हथियारों के लिए आगे बढ़ा दिया धड़ समानांतर इस प्रकार है।
2. फिर से, अलग ऊर्ध्वाधर स्थिति है, लेकिन पैर थोड़ा व्यापक। फर्श पर सबसे नीचे हाथ। सिर नीचे तक पहुँचने और कोक्सीक्स चाहिए - अप।
3. पैर के पिछले स्थिति में बाहर से घुमाया जाता है और हथियार उठाए गए हैं (एक दूसरे के समानांतर है या हथेली कनेक्ट कर सकते हैं)। फिर पैर घुटनों पर आमादा हैं, एक सही कोण के गठन के लिए stooping नहीं।
4. अंतिम आसन - छूट। ऐसा करने के लिए, आप बस, फर्श पर लेट एक पूरे शरीर को सीधा क्षैतिज रेखा के गठन, और कम से कम 3 मिनट के लिए आराम करने के लिए की जरूरत है।

साँस लेने के व्यायाम

शुरुआती, जो अपने ही चेतना के साथ एक संबंध स्थापित करने में मदद मिलेगी के लिए सुबह जटिल - योग श्वास। आंतरिक चेतना माहिर के बाद, प्रत्येक व्यक्ति को विचार को नियंत्रित करने और तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने के लिए सक्षम हो जाएगा।

1. सफाई। एक स्तर की स्थिति में स्थायी, नाक की मदद से एक गहरी साँस ले जाना चाहिए, और फिर, चेहरे व्यापक मुस्कान चित्रण, छोटे हिस्से में मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।
2. वोट के विकास के लिए। एक तेज और तेजी से साँस छोड़ना - साँस लेने के लिए नाक के माध्यम से एक ही स्थिति में, और उसके बाद व्यापक खुले मुंह के माध्यम से।
3. सुबह। श्वास योग - व्यायाम मिलनसार सुबह का एक सेट तंद्रा से छुटकारा पाने के। इस, चटाई पर फ्लैट करने के लिए, अधिकतम मांसपेशियों दबाव। एक पूर्ण साँस छोड़ना - अपने पैर की उंगलियों पर बढ़ती, एक गहरी साँस करते हैं, और 3-4 सेकंड के बाद, पैर पर फिर से डूब।

शाम जटिल

हमेशा की तरह सुबह जटिल पुरुषों के लिए योग एक शाम विकल्प द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यह अक्सर मजबूत लिंग भी सुबह में कुछ भी करने को आलसी हैं है। अभ्यास काफी सरल हैं, ताकि वे आसानी से प्रत्येक प्रदर्शन कर सकते हैं।

1. सीधे स्थायी, अपने पीठ सीधी और समान रूप से अपने हाथ ऊपर फैला के साथ, आप धीरे धीरे, पैर मोड़ चाहिए के रूप में अगर एक कुर्सी पर बैठे। हम के बारे में 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में धारण करने के लिए है, तो 10-20 सेकंड के बाद एक बार फिर दोहराने की कोशिश करनी चाहिए।
2. फर्श पर बैठे, पैर एक साथ शामिल हो गए हैं, और घुटने नस्ल रहे हैं। हाथ की मदद से फर्श से अपने पैरों निकाले बिना वापस भूमि पर उतारा जाना चाहिए। एक मिनट की सिफारिश की झूठ बोल रही है, और फिर 4-5 बार दोहराएँ।
3. स्थिति शुरू - खड़ा है, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। हाथ में तलाक ले हाथ, पैर एक ही दिशा में बदल रहे हैं, और एक पैर सही कोण तक आमादा है। फिर एक हाथ फर्श पर गिर जाता है, और दूसरा स्पष्ट रूप से ऊपर की तरफ भेजा जाना चाहिए। दोहराएँ व्यायाम 5-6 बार किया जाना चाहिए।

हठ योग

अधिक से अधिक की तरह हठ योग लड़कियों की सुबह सेट। सब के बाद, इन अभ्यासों लचीलापन विकसित करने, आने वाले दिन के लिए सक्रिय और सकारात्मक भावनाओं दे।

बहुत से लोग तुरंत जटिल व्यायाम है, जो एक गलती है पर खुद को परीक्षण करने के लिए प्रयास करें। शुरुआती के लिए जटिल के साथ खुद को परिचित करने के लिए, साथ ही इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त शुरू करने के लिए योग के रूप।

मौलिक नियम

पहला कदम क्या आयु वर्ग को फायदा होगा पर पता लगाने के लिए है:

• सबसे छोटे बच्चों ताजी हवा और पार्क में हमेशा की तरह पैदल दूरी की जरूरत है;
• 6 साल के बच्चों के लिए अपने बच्चे को पढ़ाने के लिए ठीक से साँस ले और सरल योग अभ्यास की कोशिश करने के लिए शुरू कर सकते हैं;
• 10 साल की उम्र कमल स्थिति में आराम करने के लिए अनुमति दी है;
• 17 साल में यह समय परिष्कृत स्थिर और गतिशील अभ्यास विकसित करने, और अपने ही साँस लेने को नियंत्रित करने में जानने के लिए शुरू करने के लिए है,
• करने के लिए 40 साल के लिए नियमित रूप से कौशल का अभ्यास और उन्हें बेहतर बनाने चाहिए, लेकिन योग के अभ्यास के अलावा सुविधाओं के संक्रमण के बाद टहलने के जोड़ने के लिए सबसे अच्छा है पुराने;
• 50 साल के बाद, दर को कम करने, लेकिन व्यवसाय बंद नहीं वांछनीय है।

महिलाओं योग प्रशंसकों रहे हैं और यह खेल के लिए सबसे अच्छा तरीका है और आराम के विचार करते हैं, लेकिन उनके लिए कुछ सीमाएं हैं:

• के दौरान मासिक धर्म सख्ती से उल्टा अभ्यास को अंजाम देने से मना किया है, यह साँस लेने में कक्षाओं को बदलने के लिए बेहतर है;
• शुरुआती बजाय बिजली घटकों अक्सर ताजा हवा में चलना या स्विमिंग पूल का उपयोग करना चाहिए;
• गर्भावस्था के पहले दिनों में पूरी तरह से सभी आसनों को करने के लिए अनुमति दी है, लेकिन इससे पहले कि यह एक डॉक्टर से परामर्श के लिए सबसे अच्छा है,
• जन्म (महीनों की पहली जोड़ी) के बाद में संलग्न करने के लिए निषिद्ध है, और समय की समाप्ति के बाद अभ्यास के साथ सबसे सरल होना चाहिए शुरू करने के लिए।

इन सावधानियों के अलावा, आप भी पता होना चाहिए कि समग्र (पुरुषों और महिलाओं) सीमा योग है। स्लिमिंग और सुंदरता के लिए सुबह परिसर में एक परिणाम यह है कि काफी जल्दी दिखाई जाएगी देने के लिए निश्चित है। लेकिन आप इसे अति न कर सकते हैं, जल्द ही वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए।

सरल नियमों का प्रत्येक का पालन करना चाहिए:

• गर्मी में एक लंबे समय के बाद में संलग्न करने की सिफारिश नहीं की है;
• लोग हैं, जो रक्तचाप या हृदय प्रणाली अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना व्यायाम प्रदर्शन नहीं कर सकते समस्याएं आ रही हैं;
• कई खेल गठबंधन, उन्हें एक ही समय में कर रही है, निषिद्ध है;
• झुके हुए सिर नीचे के साथ बार-बार चक्कर अभ्यास की उपस्थिति में आगे झुकाव से बदला जाएगा।

ट्रेनिंग

पावर योग (सुबह जटिल) कक्षा से पहले थोड़ा तैयारी की आवश्यकता है। सबसे पहले, हम कपड़े के लिए ध्यान देना चाहिए (जो मुक्त किया जाना चाहिए, क्रम में आंदोलनों में बाधा के लिए नहीं) और जूते (यदि संभव हो तो, यह जूते के बिना से निपटने के लिए सबसे अच्छा है)। इसके अलावा, कुछ सरल नियम हैं:

• कसरत से पहले 20 मिनट के ज़रूरत से ज़्यादा स्फूर्तिदायक खंगालना नहीं होंगे;
• योग के लिए आदर्श समय - सुबह में 5-6 बजे के;
• खाली पेट संलग्न इसके लायक नहीं है, लेकिन खाने और व्यायाम कम से कम 2 घंटे के बीच होना चाहिए;
• आउटडोर अभ्यास और अधिक आसानी से किया जाएगा और आराम आउटडोर सेटिंग ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

पांच स्फूर्तिदायक आसन

बुनियादी नियमों और सिफारिशों को जानने का, आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। सबसे अच्छा आसन की पांच क्या वास्तविक योग दिखाई देगा। परिसर (सुबह) अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

1. आसन Tarudasana (हाथ बुनाई)। एक खड़ी स्थिति में किया जाता है, एक पैर एक दूसरे के आसपास निर्भर होती हैं (ताकि उंगलियों gastrocnemius मांसपेशी पर थे)। छाती स्तर पर जुड़े हुए हाथ हथेली कनेक्ट करने के लिए। स्थिति में 20 सेकंड के बाद छोटा सा अवकाश लेने के लिए और दोहराने चाहिए, पैर और हाथ घुमा के दिशा बदलने।
2. आसन Vrikshasana (पेड़ मुद्रा)। एक पैर के पैर की ऊर्ध्वाधर स्थिति में दूसरे घुटने, हाथ पर रख दिया गया और ऊपर उठा लिया, हथेली कनेक्ट कर रहा है। पेड़ मुद्रा , कम से कम 20 सेकंड होने के लिए तो पैरों को बदलने की सिफारिश की है।
3. आसन Virabhadrasana (लड़ाकू मुद्रा)। स्थायी सीधे, एक पैर वापस उठा, शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने, और दूसरे चरण के साथ - सीधा। हाथ आगे बढ़ाया और एक दूसरे के साथ संलग्न कर रहे हैं। शेष राशि के बारे में 30 सेकंड के लिए रखा जाना चाहिए, तो पैर बदल जाते हैं।
4. आसन अर्द्ध matsiendrasana (रीढ़ की घुमा)। चटाई, एक पैर मुड़े पर बैठा है और शरीर (घुटने और फर्श पर एड़ी), और दूसरा चरण एक सही कोण पर तुला के लिए खिंचाई, घुटने कड़ा पीछे पैर रख दिया। शरीर कमर पर मुड़ जाता है। इस स्थिति में, एक मिनट आराम करने के लिए अनुमति दी।
5. आसन Gomukhasana ( "गाय का सिर")। ताकि हथेली कंधे की हड्डियों के लिए खींच लिया एक हाथ कोहनी पर सीधे ऊपर और तुला उठाया। दूसरा हाथ केवल नीचे से, एक ही कार्रवाई करता है, कि कोहनी पर, नीचे जा रहा है तुला। फिर दोनों हाथों की उंगलियों लगे हुए हैं। जब आप अपने पीठ सीधी रखना चाहिए प्रदर्शन (झुकना नहीं है और ढीले न)। के बारे में 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में कुल संभव धारण करने के लिए, बारी में हाथ बदलते।