वजन आसानी से कम करने के लिए - माताओं स्तनपान कराने वाली के लिए उपयोगी आहार!

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं वजन। आदर्श रूप में, यह 13-15 किलो है, जो स्वयं के बाद प्रसव काल में छोड़ दें। अनुभवी तनाव की प्रक्रिया के लिए योगदान देता है। लेकिन अक्सर किलोग्राम में बहुत बड़ी मात्रा में आने के लिए और अपने स्वयं के छोड़ने के लिए नहीं करना चाहती। इसके कारण मोटर गतिविधि या "दो के लिए" खाने की इच्छा में कमी हो सकती है। शरीर के उन अतिरिक्त मात्रा कम करने के लिए की जरूरत है जन्म के बाद तीसरे महीने से होता है। यह इस समय माताओं स्तनपान कराने वाली के लिए लागू आहार है था। वजन और कम करने के लिए, नहीं स्तनपान चोट, यह पोषण संतुलन का अनुपालन करने के लिए आवश्यक है।

कैसे अपना वजन कम करने के लिए खाने के लिए स्तनपान मां

खाना खाने के लिए दूध की एक बड़ी राशि का उत्पादन करने के लिए कड़ी मेहनत जरूरी नहीं है। करने के लिए स्तनपान वृद्धि उपयोगी स्वस्थ आहार, तरल पदार्थों का खूब, तनाव की कमी है। दिन पर आप पानी के कम से कम 2 लीटर पीने के लिए, फल पेय, हर्बल चाय, फल पेय के आहार को जोड़ने की जरूरत है। खासकर गर्मियों गर्मी के मौसम में। माताओं को स्तनपान के लिए वजन कम करने के लिए उपयोगी आहार, मीट, marinades, अचार, allergenic खाद्य पदार्थ, और शराब के अलावा उत्पादों के सभी प्रकार, भी शामिल है। उचित पोषण गर्भवती मां के सिद्धांतों में से कई गर्भावस्था के दौरान अधिक सीखता है। उसके शरीर क्या संभव है और क्या नुकसान लाएगा के बारे में संकेत देता है। खाद्य पदार्थ है कि अच्छा माताओं हैं की सूची में जोड़ा हासिल कर ली कौशल को स्तनपान की अवधि के दौरान, लेकिन बच्चे में एलर्जी हो सकती है।

पेट का दर्द के साथ स्तनपान माताओं के लिए आहार

यह ऐंठन और सूजन - का पहला लक्षण खाद्य एलर्जी बच्चों में। यह त्वचा पर एक लाल चकत्ते, और कुर्सी के उल्लंघन के बाद आता है। गरीब खाने की आदतों के इस तरह के परिणामों से बचने के लिए, आप अपने आहार खाद्य पदार्थ एक समय में एक को जोड़ने की जरूरत है। दो दिनों के लिए, यह स्पष्ट नहीं है कि बच्चे को सामान्य रूप से नवीनता के प्रति प्रतिक्रिया करता हो जाएगा। वहाँ जो शामिल नहीं संभावित खाद्य एलर्जी कारकों की एक सूची है, आहार नर्सिंग माताओं के साथ बच्चों में पेट का दर्द।

उत्पादों है कि शिशुओं में खाद्य एलर्जी का कारण की सूची:

1. वसायुक्त मांस, मजबूत शोरबा, तला हुआ और भोजन स्मोक्ड।
2. समुद्री भोजन और उनसे बर्तन।
3. कद्दू, टमाटर, प्याज, गोभी, लहसुन, खीरे, गाजर, सहिजन।
4. मसालों और seasonings।
5. मेयोनेज़ और केचप के रूप में सॉस,।
6. दूध और क्रीम, दूध के साथ गेहूं की क्रीम।
7. केले, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, कीवी, अंगूर।
8. चॉकलेट और मिठाई पेस्ट्री।
9. कार्बोनेटेड और मादक पेय पदार्थों।

इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से प्राप्त नहीं किया जा सकता है बाहर निकालें। यह दैनिक आहार में आहार सीमित करना चाहिए।

क्या खाना चाहिए और कर सकते हैं

वहाँ स्तनपान कराने वाली माताओं, जहां मेनू हर दिन के उपयोग के लिए उपयुक्त है के लिए एक आहार है। इस के आहार आहार संतुलित है और 1400 में शामिल है - प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी। एक अच्छे मूड बनाए रखने के लिए फल की कीमत पर 600 कैलोरी या "उपहार" - यह एक और 500 भरना चाहिए। माताओं को स्तनपान के लिए वजन कम करने के लिए केवल अपना वजन कम नहीं होगा, लेकिन यह भी पाचन प्रक्रिया में सुधार के लिए इस तरह के एक आहार। पर दिन 150 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम वसा, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, कम मात्रा, एक तरल या एक विटामिन जटिल गोलियों में पानी, सब्जियों और फलों के 2 लीटर का सेवन किया जाना चाहिए। में इस सेट कैलोरी की दैनिक खुराक में शामिल है यह है।

गणना कैलोरी मेनू विविधता से नमूना व्यंजनों

नाश्ता (वैकल्पिक)

• दही या रस, केले के साथ 30 ग्राम गुच्छे;
• "Edam" की और चोकर रोटी के टोस्ट 25 ग्राम पनीर कसा हुआ।

दोपहर के भोजन के (वैकल्पिक)

• रोटी के दो स्लाइस, हैम का एक टुकड़ा, मुलायम सरसों, एडाम पनीर, कम वसा दही एक छोटे से बीकर के 25 ग्राम;
• उबला हुआ और कसा हुआ पनीर (25 ग्राम), सलाद टमाटर, आड़ू या नाशपाती के साथ छिड़का आलू की 150 ग्राम;
• दही के साथ कच्चे वनस्पति सलाद, नींबू सॉस, एडाम पनीर (12 ग्राम), सूरजमुखी तेल (1 चम्मच) और एक छोटे से अनाज रोटी का रस।

रात के खाने के (वैकल्पिक)

• चिकन पैर (200 ग्राम skinless) ग्रील्ड, उबला हुआ आलू, ब्रेज़्ड गाजर और हरी बीन्स (50 ग्राम), एक नारंगी की 120 ग्राम;
• स्पेगेटी (खाना पकाने के लिए 75 ग्राम) सॉस के लिए। सॉस सामग्री: वसा के बिना कीमा 50 ग्राम, डिब्बाबंद टमाटर, लहसुन और जड़ी बूटी, पनीर "Edam" की 25 ग्राम। साइड डिश: सलाद सब्जियों। ग्रीन सेब।

भोजन के बीच में स्नैक्स

• कम वसा वाले पनीर के 25 ग्राम, दो रोटी, कटा हुआ टमाटर,
• कई अंगूर के साथ बिस्कुट का टुकड़ा;
• जाम के साथ छोटे केक;
• मुरब्बा साथ पटाखे।

अतिरिक्त वजन के निर्वहन में अधिकतम परिणाम माताओं को स्तनपान के लिए निरंतर शारीरिक व्यायाम और आहार की आवश्यकता होगी के लिए। अपना वजन कम करने के लिए, एक घंटे के लिए एक सप्ताह में तीन बार करने के लिए पर्याप्त या सक्रिय रूप से फिटनेस एरोबिक्स में लगे हुए किया जाएगा। परिणाम समय नहीं लगेगा!