वजन कम करने के लिए अच्छा अभ्यास स्लिमिंग पैर और जांघों के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास: समीक्षा

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि आप केवल दो प्रभावी तरीके से अतिरिक्त वसा परत से छुटकारा पा सकते हैं: कोई भी आहार, दवा और कोडिंग इस समस्या को सुलझाने में मदद कर सकता है।

इस लेख के ध्यान में रखते हुए, अच्छा वजन घटाने का अभ्यास करता है कि कोई भी व्यक्ति किसी भी समय उसके लिए सुविधाजनक हो सकता है। ध्यान उन लोगों के दल के लिए सबसे पहले दिया जाएगा, जो अधिक वजन के साथ गंभीर समस्याएं हैं। तदनुसार, नीचे वर्णित सभी अभ्यासों को हल्का से प्रेरित नवागंतुकों के लिए डिज़ाइन किया जाएगा, जिन्हें तैयार स्वास्थ्य योग्यता कार्यक्रमों में फिट करना कठिन होता है।

इच्छा - सबसे पहले

उनके क्रियान्वयन के अभ्यास और तरीकों से परिचित होने से पहले, यह विचलित करने और समझने के लिए एक क्षण के लिए है कि इसके लिए क्या है। एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसके लक्ष्यों को आगे बढ़ाया जाता है: किसी और गेम में खेल के परिणाम प्राप्त करने के लिए, रिश्तेदारों को कुछ साबित करने के लिए, स्वास्थ्य में सुधार, स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।

वज़न कम करने के लिए कोई भी काम नहीं करना बेहतर होता है, मुख्य बात यह है कि प्रेरणा, जिसके बिना कोई नतीजा न हो। एक स्पष्ट लक्ष्य (अंतिम परिणाम का विज़ुअलाइज़ेशन) और एक एक्शन प्लान की आवश्यकता है, जो मासिक चित्रित है इसके बाद ही, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं अन्यथा, एक जानबूझकर असफल मामला उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा, आपको व्यायाम खुद पर सीधे ध्यान केंद्रित करने के बारे में सोचना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, हर चीज: वार्तालाप, टेलीविजन, इंटरनेट या बाह्य शोर व्यक्ति को किसी भी व्यवसाय से विचलित कर सकते हैं। सभी संभव हस्तक्षेप को समाप्त करना आवश्यक है यहां कुछ विकल्प हैं: संगीत, प्रेरणादायक वीडियो या हार्ड ट्रेनर इसका सादगी के कारण पहला विकल्प बेहतर है।

एक तरफ कदम

यह मानव शरीर के शरीर विज्ञान का भी उल्लेख करने योग्य है, जो कई शुरुआती भूल सकते हैं। वसा को एक ही स्थान पर निकालना असंभव है उन्मूलन पूरे शरीर में अनुपात में होता है और हमेशा एक प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है। उदाहरण के लिए, पेट और कूल्हों पर वसा का बड़ा संग्रह और गहन प्रशिक्षण की सहायता से चेहरे और हाथों पर एक छोटी सी राशि के साथ, सबसे पहले, चेहरे और हाथों से अधूरा गायब हो जाएगा, इस तथ्य के मद्देनजर कि कम तलछट है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शरीर के कुछ हिस्सों को लोड किया जा रहा था।

शरीर के सभी बुनियादी हिस्सों को मापने और मापने से बेहतर नियंत्रण किया जाता है: कमर, कूल्हे, छाती, गर्दन, प्रकोष्ठ, शिन इसके अलावा, पेशेवर एथलीटों ने नवागंतुकों को वजन घटाने के लिए केवल शीर्ष 20 सर्वोत्तम अभ्यासों का अध्ययन करने की सलाह दी है और अन्य परिसरों पर समय बर्बाद नहीं किया है। सब कुछ संपार्श्विक में होना चाहिए।

निष्पादन की तकनीक

एथलीट्स का कहना है कि किसी भी अभ्यास को चलाने की तकनीक सही और दर्दनाक है। स्वाभाविक रूप से, चोट के बाद, सबसे शुरुआती अच्छे के लिए खेल छोड़ देते हैं। इसलिए, व्यायाम करने की तकनीक बहुत समय दी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, पैर और कूल्हों के वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास , कई शुरुआती लगभग एक महीने के लिए काम करते हैं सब के बाद, चोट के खतरे के अलावा, एक गलत तरीके से किए गए अभ्यास प्रभाव को नहीं लाएगा।

पहली बार सही निष्पादन के एल्गोरिथ्म को याद रखना असंभव है, बहुत सारे डिब्बों ने सुझाव दिया है कि आप सभी कसरत की रूपरेखा तैयार करें और तकनीक और तकनीक का पूरी तरह से वर्णन करें। इस में कुछ भी शर्मनाक नहीं है, इसके अलावा, लगातार अपने अध्ययन की निगरानी कर रहे हैं, नवागंतुक को स्वतंत्र रूप से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम करने का मौका दिया गया है। आखिरकार, सभी लोगों के पास अलग-अलग जीव हैं, और तदनुसार, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अलग-अलग होगी।

मुख्य बात हमेशा एक आधार बनाने के लिए है

वज़न कम करने के लिए ऊर्जा में फैटी जमा का परिवर्तन होता है तदनुसार, किसी भी नवागंतुक का कार्य शरीर द्वारा ऊर्जा अवशोषण की प्रक्रिया को सक्रिय करना है। ऐसा करने के कई तरीके हैं:

• काम में शामिल करने के लिए बड़ी मांसपेशियों जो आंतरिक ऊर्जा की कीमत पर कार्य करते हैं;
• शरीर के तापमान में वृद्धि (कैलोरी ठंडा करने पर खर्च होती है);
• चयापचय में तेजी लाने के लिए (पल्स, पसीना, पानी संतुलन)

स्वाभाविक रूप से, आप एक ही समय में सभी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, यह सच है कि शुरुआती एथलीट, जिसका शरीर इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं है, प्रारंभिक चरण में जल्दी नहीं होना चाहिए, क्योंकि दिल लोड का सामना नहीं कर सकता। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम धीरे-धीरे अध्ययन किया जाना चाहिए और पैर की मांसपेशियों के साथ पेशेवरों की सिफारिश करना शुरू करना चाहिए। तथ्य यह है कि यह एक ऐसे व्यक्ति के पैर हैं जो ऊर्जा के प्रमुख उपभोक्ता हैं।

सबसे प्रभावी व्यायाम

यह माना जाता है कि एक लोहे का दंड के साथ squats बदला नहीं जा सकता। यह एकमात्र ऐसा व्यायाम है जो मानव शरीर के लगभग सभी मांसपेशियों को लोड कर सकता है। और एथलीट के कूल्हों और नितंबों पर भार का बुनियादी ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसलिए, बैठो-अप और वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास में शामिल किया गया है। लड़कियों के लिए, कई डिब्बों को सलाह दी जाती है कि वे अन्य मांसपेशी समूहों (पहले दो महीने) पर प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में समय बर्बाद न करें और केवल पैरों पर ध्यान केंद्रित करें।

व्यवहार में, कई नवागंतुकों को लोहे का दंड के साथ squats की असुविधा का सामना करना पड़ता है , और उन्हें कुछ वैकल्पिक (सिम्युलेटर में बेंच प्रेस, एकल फाइल में चलना और अन्य अप्रभावी अभ्यास) के लिए बदलने का प्रयास करें। यह नहीं किया जाना चाहिए। बैठने को बदला नहीं जा सकता। 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए 4-5 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है। अभ्यास के बीच का ब्रेक 3 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। बाकी के लिए अंतराल लगातार कम होनी चाहिए, इसे 30-40 सेकंड तक लाया जाना चाहिए।

साथ में चलने के लिए उत्साह से

पैरों और कूल्हों के वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में जरूरी है कि डंबल्स के साथ हमले भी शामिल हैं। एक और बेहद असुविधाजनक व्यायाम, जो कुछ ही सेकंड में पल्स दर को बढ़ा सकता है और हिप संयुक्त की मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड कर सकता है। हालांकि, यह कवायद है कि कोच सभी शुरुआती के लिए अनुशंसा करते हैं। एक लोहे का दंड के साथ बैठ-अप के विपरीत, हमले में एक एथलीट स्वतंत्र रूप से लोड के फोकस को स्थानांतरित कर सकते हैं, इसे जांघ की सामने की मांसपेशियों से नितंबों तक स्थानांतरित कर सकते हैं। यह काफी आसान है, आपको गुरुत्वाकर्षण केंद्र को स्थानांतरित करने, आगे झुका जाना, या अपनी पीठ को संरेखित करना और अपने कंधों को वापस लेना होगा।

इसे कम दृष्टिकोण (2-3) में गिरने की सलाह दी जाती है, लेकिन पुनरावृत्ति पर जोर देने के लिए (18-20)। हां, पहले महीने में, ऐसे संकेतकों को हासिल करना मुश्किल है, लेकिन भविष्य में, परिणाम प्राप्त होगा। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा करना ज़रूरी नहीं है, क्योंकि यह व्यायाम दिल का सबसे अधिक उपयोग करता है।

उपयोगी कर्षण

रोमानियाई न केवल जिप्सी और उनके गीत हैं एथलीटों में "रोमानियन कर्षण" नामक वजन घटाने के लिए अच्छे अभ्यास का सम्मान किया जाता है, जो एक लोहे का दंड या डंबल्स के साथ किया जाता है, और जांघ के पीछे के नितंबों और मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लोड करने में सक्षम होते हैं। यहां सबकुछ बहुत सरल है - तकनीक के बाद, आपको फूहड़ या मोड़ने की ज़रूरत नहीं है यह केवल श्रोणि को वापस लेना आवश्यक है - एथलीट का शरीर खुद बार नीचे चला जाता है स्वाभाविक रूप से चढ़ाई के दौरान भार महसूस होता है, जब श्रोणि को इसे आगे बढ़ाकर वापस लौटना पड़ता है, वापस अपने मूल स्थान पर।

व्यायाम सरल और बहुत प्रभावी है। इसके पेशेवरों को 4-5 दृष्टिकोणों के लिए महान वजन के साथ प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। दोहराव के लिए, संख्या को 10-12 गुणा तक सीमित करना बेहतर होगा। बाकी के बारे में मत भूलें- ताकत बहाल करने के लिए 30-40 सेकंड पर्याप्त होंगे। यह अभ्यास प्रशिक्षण समाप्त करना बेहतर है, क्योंकि यह पैरों की चलती मांसपेशियों को धीमा करने में सक्षम है। बाद में रोमानिया ने स्क्वेट बनाने या समस्याएं सुलझने के लिए जोर दिया।

पूरे ग्रह से पहले

शुरुआती को क्या करने की ज़रूरत नहीं है दौड़ दौड़ बल्कि, यह खेल उपयोगी है, लेकिन प्रशिक्षण के एक निश्चित चरण पर। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा हृदय व्यायाम 5-6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति के साथ सामान्य चलने से शुरू होना चाहिए। कई लोगों के लिए, यह भार कमजोर लग सकता है, लेकिन ट्रेडमिल पर 40-60 मिनट के लिए चलने के बाद, शुरुआती जल्दी से अपने शब्दों को वापस लेते हैं।

एक व्यक्ति जो जल्दी वजन कम करना चाहता है, बस हमेशा और हर जगह तेज गति से पैदल चलना चाहिए कार्य पर, काम से, स्टोर पर या यात्रा करने के लिए - केवल पैरों पर। चलने के लिए हर दिन कम से कम एक घंटा लेना चाहिए।

यहां तक कि महान लग रहा है, एक महत्वाकांक्षी एथलीट को उच्च गति रनों को छोड़ देना चाहिए जो किसी भी अप्रभावी जीव के दिल का दौरा या स्ट्रोक पैदा कर सकता है। क्या आप लोड करना चाहते हैं? कृपया - ट्रेडमिल पर आप चढ़ाई के कोण को बदल सकते हैं आंशिक रूप से क्षैतिज से कुछ डिग्री ऊपर दिल और पैर की मांसपेशियों कठोर परिस्थितियों में काम करने के लिए मजबूर करेंगे।

मैं मोड़ और बारी

बहुत से लोग मानते हैं कि कमर या कूल्हों पर घूमते हुप्पु, या हूला-हुप, उन्हें वसा जमा करने में सक्षम होते हैं, उन्हें ऊर्जा में बदलते हैं। यह उन लोगों की एक और बेवकूफी बात है, जिन्होंने स्कूल में अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया है। इस सूची के साथ, प्रशिक्षण की तीव्रता के कारण, कई नए लोग जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। सब के बाद, तेजी से चलने के मामले में, मानव शरीर जांघों, नितंबों, पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

अधिक वजन वाली पुरुषों के वजन को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम ऐसे स्थिर व्यायाम से शुरू होता है। पहाड़ी में सख़त सेक्स बहुत खराब है, स्क्वायर, फेफड़े या चलता है। मनुष्य के हृदय को गतिशील रूप से बढ़ते लोड की आवश्यकता होती है, इसलिए इस तथ्य के साथ कुछ भी गलत नहीं है कि कोच ने प्रशिक्षण के दौरान घेरा बदलने की सिफारिश की है, और लोहे का दंड और डंबल तक नहीं इंगित करता है। किसी भी पेशेवर छात्र के स्वास्थ्य के बारे में पहले सब परवाह करता है।

छाया लड़ाई

अपने हाथों को पतला करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कुश्ती, मुक्केबाजी या कराटे जैसी सक्रिय खेलों से जुड़ा हुआ है। हाँ, इस में तर्क तर्कसंगत है, फिर भी, फिर से, मनुष्य के शरीर विज्ञान के संदर्भ में, यह स्पष्ट हो जाता है कि वसा पेट या नितंबों से अधिक तेजी से दूर जाता है।

मार्शल आर्ट्स के लिए, सभी कोचों द्वारा उनका स्वागत किया जाता है सब के बाद, किसी भी सक्रिय खेल जल्दी से कैलोरी जला कर सकते हैं। यह सिर्फ उन सभी नवागंतुक हैं जो पहले से एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, निश्चित रूप से दिल की समस्या होगी। पेशेवर केवल एक प्रभावी व्यायाम पर रोक लगाने की सलाह देते हैं - एक छाया से लड़ें हाथ में एक डंबल लेकर, आप दोनों हाथों से घूंसे का अनुकरण कर सकते हैं।

इस तरह के अभ्यास पूरी तरह से छाती, हथियार, पीठ और कंधे जोड़ के मांसपेशियों को विकसित करते हैं। इसके अलावा, एक गहन भार दिल की धड़कन बढ़ा सकता है मुख्य बात यह है कि प्रभाव की ताकत को अधिक नहीं करना और विषुव या कोहनी जोड़ को विचलित न करना।

सड़क पर अभी तक

हम वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों का अध्ययन करना जारी रखते हैं। युवा एथलीटों की समीक्षा में अक्सर व्यायाम बाइक का उल्लेख होता है हां, यह एक और प्रभावी उपकरण है जो एक व्यक्ति को अतिरिक्त वजन से जल्दी से छुटकारा मिल सकता है। कई शुरुआती गलती से विश्वास करते हैं कि एक साइकिल एक ट्रेडमिल की तुलना में आसान और सुरक्षित है। हालांकि, यह एक सिम्युलेटर है जो एक एथलीट के करियर को पूरा कर सकता है जो कि शुरू नहीं हुआ है। किसी भी साइकिल की तरह, एक खेल प्रक्षेप्य उचित लैंडिंग और पैडल घूर्णन की तकनीक की आवश्यकता होती है:

• पैर को सीधे करने के समय, घुटने के जोड़ में कोण कम से कम 170 डिग्री होना चाहिए;
• रोटेशन की प्रक्रिया में पहाड़ियों को एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए (या इसके लिए प्रयास करना);
• पीठ को यथासंभव स्तर होना चाहिए (यदि रीढ़ की हड्डी में या हाथों में सूजन हो, तो व्यायाम को रोकना और फ्लेक्स को प्रभावी करना आवश्यक है);
• पैडल के रोटेशन की गति अराजक नहीं होनी चाहिए।

अभ्यास से पता चलता है कि सभी एथलीट ट्रेनिंग के पहले चरण में व्यायाम लेंसी नहीं कर सकते हैं। अक्सर एक वास्तविक साइकिल चलाने के बाद ही परिचित देखा जाता है, जहां से ऊपर की तकनीक का उपयोग बहुत दूर नहीं हो सकता।

उचित खींच

कुछ स्थिर व्यायाम करते हुए अत्यधिक वजन वाले लोगों ने पहले ही एक मजबूत पसीना देखा है । उदाहरण के लिए, कई नवागंतुकों को मोज़े पर रखना, एक पैर पर कमरे के बीच में खड़े करना या लेस टाई करना मुश्किल है, आस-पास मल नहीं है। पसीना एकाग्रता के कारण नहीं है, लेकिन मांसपेशियों को खींचने के कारण, जो एक जटिल आंदोलन को पूरा करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए अच्छे व्यायाम में जरूरी है कि खींचें। पहले अध्याय में विभाजन पर बैठने की कोशिश न करें अक्सर पक्ष पर हमला करने के लिए पर्याप्त , ढलानों और एड़ी तक पहुंचने का प्रयास करें, अपने पैरों के साथ सीधे बैठे बैठो किसी भी कसरत के अंत में सप्ताह में 2-3 बार खींचने की सलाह दी जाती है। स्थिर व्यायाम पर, आपको कम से कम 20 मिनट एक दिन खर्च करना चाहिए।

अंत में

वास्तव में, वजन तेजी से खोना इतना मुश्किल नहीं है आपको अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है और इसके लिए आपको खुद को नहीं छोड़ना चाहिए और खेल खेलना चाहिए, अच्छे के लिए वजन कम करने के लिए अच्छे व्यायाम हैं यहां आपको केवल तकनीक को हमेशा याद रखना और पेशेवरों की सिफारिशों को सुनने की जरूरत है। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप अभी भी प्रेरणा के लिए समय समर्पित करते हैं और अपने आप को मापन करने के लिए मजबूर करते हैं, प्रशिक्षण के रिकॉर्ड रखें और सभी प्रकार की सामान्य ज्ञान से विचलित न करें। और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।