शुरुआती के लिए चल रहा है: कार्यक्रम अनुसूची, योजना

हमारा जीवन - एक निरंतर आंदोलन है। हम सब कहीं जल्दी में हैं, चल रहा है, सब कुछ करने की कोशिश कर रहा। कैरियर और पैसे को कभी-कभी न तो समय है और न ही अपने स्वास्थ्य करने की इच्छा है की इस खोज में। 30 के बाद शुरू होता है: इसे यहाँ दर्द, दबाव रोल, अतिरिक्त वजन का संबंध है दर्द। लेकिन वहाँ एक और परिदृश्य है: शरीर को एक लंबे समय के लिए युवा रह सकते हैं, और शरीर - मजबूत और मजबूत किया जाना है। और जॉगिंग - इस में एक उत्कृष्ट सहायक।

8 कारणों आज कसरत शुरू करने के लिए

• शुरुआती के लिए चल रहा है साल के किसी भी समय उपलब्ध है। इस मामले में, यह विशेष व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
• के रूप में व्यायाम का एक परिणाम के एंडोर्फिन, उर्फ "खुशी हार्मोन" का उत्पादन किया।
• मदद जला अवांछित कैलोरी जॉगिंग, स्वास्थ्य को मजबूत बनाने।
• इस तरह के व्यायाम, कठोर निर्धारित लक्ष्यों को मदद और समस्याओं का समाधान होगा।
• कक्षा बार - एक अच्छा अवसर खुद के साथ अकेले रहना, अपने आप में सुधार होगा।
• रनिंग सेक्स जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• के दौरान व्यायाम एक घुटन सी कमरे में रहने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, आप ताजी हवा और प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें।
• यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि शुरुआती के लिए कार्यक्रम चलाने का सही तरह से न केवल बेहतर मदद तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने, लेकिन फिर भी जीवन को लम्बा खींच करने में सक्षम है।

शरीर पर प्रभाव

जॉगिंग एक बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़: स्वस्थ रक्त के गठन होता है, शुरू होता है, पिट्यूटरी काम सक्रिय रूप से करने के लिए कोशिकाओं बेहतर ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति की जाती है। शरीर (रक्त, लसीका) में तरल पदार्थ को सक्रिय रूप से circulates। जैव रासायनिक प्रक्रियाओं है कि सेट के लिए आवश्यक नई कोशिकाओं जीव अद्यतन उत्पादित कार्बन डाइऑक्साइड के संश्लेषण के कारण सही श्वास, और संचालनीयता सुधार हुआ है।

शुरुआती के लिए नियम

सर्वोत्तम परिणामों के लिए (और अपने आप को चोट करने के लिए नहीं) कुछ प्रावधानों का पालन करने के लिए है।

1. शुरुआती के लिए उचित चल पहले कसरत, उदाहरण के लिए, वैकल्पिक तेजी से धीमी गति से चलने के बीच बनाने की जरूरत है।
2. आप गति को केवल तभी खेल गतिविधि के 15 मिनट के सहजता से कर रहे हैं बढ़ा सकते हैं।
3. के दौरान कक्षाओं शरीर को सीधा रखने का प्रयास करें, हाथों को थोड़ा मोड़कर और तनाव मुक्त होना चाहिए।
4. आप नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए, के रूप में यह दौड़ नियंत्रित करने के लिए मदद करता है की जरूरत है।
5. खेलों के लिए, सिद्धांत रूप में, यह सामान्य, स्वस्थ फेफड़ों और जोड़ों के लिए दिल की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के बाद स्वास्थ्य की गिरावट के मामले में जरूरी एक डॉक्टर के पास। वायरल संक्रमण के दौरान लगे हुए नहीं (इन्फ्लूएंजा, श्वसन रोग, एनजाइना, और इतने पर। डी)।
6. जॉगिंग, स्टेडियमों, पार्क पथ चुनें लिफ्टों और ढलानों से बचें।
7. सबसे महत्वपूर्ण नियम - चिंता और असुरक्षा की बूंद, एक सकारात्मक तरीके से कक्षा के बारे में सोचते हैं।

पहली बार के लिए शुरुआती के लिए कार्यक्रम चल रहा है

पहले दिन अनुकूली हो जाएगा। आमतौर पर शारीरिक रूप से लंबे समय तक, बहुत कम गति रन रेट के लिए तैयार नहीं शुरू किया गया। यही कारण है कि जब आपको लगता है कि आप गला घोंटना नहीं है, आप के कब्जे को लम्बा और चलने को खत्म करने में सक्षम हो जाएगा है। और जो लोग शुरुआती के लिए चल रहा में रुचि रखते हैं के लिए, इन सिफारिशों - 3-4 बार एक हफ्ते लगे और एक दिन में ब्रेक ले लिए सुनिश्चित हो जाए।

चलाना शुरू करें - वजन खोने शुरू

ये खेल गतिविधियों सीधे उपस्थिति प्रभावित करते हैं। वसंत, ग्रीष्म या शरद ऋतु - चालू करवाने के लिए सबसे अच्छा समय है, तो मैं वजन खोने शुरू कर दिया है। वजन कम करने के लिए यह, शाम चयन करने के लिए सबसे अच्छा है जब यह अच्छा वसा जला है इच्छुक लोगों के। वर्गों का उपयोग करना चाहिए जब चल अंतराल (तेज - धीमा)। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक स्वस्थ आहार पर जाने के लिए प्रयास करना चाहिए। मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों से टेकआउट संभव हो, कम से कम शराब का उपभोग, और मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करने के लिए। वजन घटाने के लिए चल रहा है शुरुआती के लिए सही दृष्टिकोण के साथ अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में मदद करेगा और महान आकार में हो।

एक समय का चयन अभ्यास करने के लिए

यह सवाल अभी भी विवादास्पद बना हुआ है। किसी ने जल्दी नहीं मिल सकता है, तो मैं शाम को पसंद करते हैं, और अन्य बस को खुश करने में मदद करता है सुबह में एक रन।

शुरुआती के लिए, वहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सबसे पहले, आप समय में उनके रास्ते खोजने की जरूरत है। सबसे अच्छा समय को चलाने के लिए - 6-7 बजे। दिन की 11-12 घंटे में अगला शिखर। शाम में, सबसे अच्छा समय 4 से 6 तक की अवधि है।

दूसरा, अपने शरीर को सुनने के। और भी बेहतर - अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने के। "उल्लू" है कि शरीर की सुबह अभी तक जाग उठा नहीं किया गया है इस तथ्य के कारण बाद में रन पसंद करते हैं और "larks" बस शाम को ऐसा नहीं कर सकते, क्योंकि यह पर बलों अब मौजूद नहीं है।

कैसे नहीं शुरू हो गया फेंक

निर्णय लिया गया था, कार्यक्रमों शुरुआती के लिए जॉगिंग सर्किट तैयार की जांच, खेल वर्दी खरीदा है। वहाँ सुबह (शाम) एक नया जीवन के पहले दिन आता है, लेकिन ... यह पता चला है कि आप घर नहीं करना चाहती (अभी तक नहीं उठा काम करते हैं, कुछ बुरा महसूस करने पर थक, मैं अभी व्यस्त हूँ)। इसमें कहा गया है कि आप अपने आप को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अपने आप को प्राप्त लक्ष्य और विशिष्ट कार्यों के लिए सेट करें। तुम क्यों चला सकता हूँ? क्या परिणाम आप को प्राप्त करना चाहते हैं? और तथ्य यह है कि पहली बार, अपने स्वयं के "मैं" के साथ लड़ने के लिए होगा इच्छा के एक प्रयास को घर से बाहर प्राप्त करने के लिए बनाने के स्वीकार करते हैं। लेकिन यह होता है कि कई प्रशिक्षण सत्र योजना के अनुसार आयोजित की जाती हैं, और फिर अधिक से अधिक कठिन अपने आप को चलाने के लिए मजबूर करने के लिए। शुरुआती के लिए, यह स्वाभाविक है, शरीर में इस तरह के दबाव के आदी नहीं है। तो अपने आप को मदद करते हैं। , एक साथ चलाने के इंटरनेट फोरम पर संवाद और उनके छोटे उपलब्धियों साझा करने के लिए समान विचारधारा समूह का पता लगाएं। कक्षाओं के दौरान अपने पसंदीदा संगीत का आनंद लें, और फिर अपने आप को बधाई देता हूँ। एक खेल ब्लॉग शुरू, नीचे सभी इंप्रेशन और निष्कर्ष लिखें। पहले तीन या चार हफ्तों के बाद, शरीर तनाव के लिए adapts और उत्साह का अनुभव हो जाएगा, जबकि इसके बाद चल रहा है। यह अपने आप में विश्वास करते हैं करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा।

शुरुआती के लिए रन की अनुसूची

जो लोग अपने स्वास्थ्य या आकृति में गंभीरता से संलग्न करने का फैसला किया है, अपने-अपने काम है, जिसमें साप्ताहिक परिणाम प्रदर्शित किया जाएगा ड्राइंग मदद। यह कुछ इस तरह लग सकता है।

और फिर, सादृश्य द्वारा। लेकिन अगर आप वास्तव में परिणामों की निगरानी करने का फैसला किया है, तो यह योजनाबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए।

नुकसान या लाभ होगा?

इंटरनेट पर कई लेख का दावा दौड़ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह सच है? क्यों न हम स्वीकार करते हैं।

• क्रॉस कंट्री घुटनों और जोड़ों पर एक नकारात्मक प्रभाव व्यायाम। यह केवल आंशिक रूप से सही है। हाँ, इन अभ्यासों जोड़ों भारी बोझ से अवगत कराया। लेकिन वहाँ कोई ठोस सबूत यह चल रहा है विनाशकारी प्रभाव के बारे में कहना है। इसके विपरीत, अनुसंधान से पता चलता है के रूप में, एथलीटों शायद ही कभी जोड़ों के रोगों देखा। नोट: शुरुआती के लिए चल रहा है उच्च गुणवत्ता वाले खेल के जूते और उचित तकनीक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। यह नुकसान से आपके जोड़ों बचत होगी।

• के रूप में शरीर तनाव का एक राज्य में प्रवेश करती सुबह जॉगिंग हानिकारक है। कुछ तो हो सकता है। यह लोग हैं, जो देर से बिस्तर पर जा रहे हैं, जल्दी बढ़ जाता है से पीड़ित और दोपहर में बेहतर काम करने के लिए लागू होता है। कॉफी और सिगरेट - सुबह के इन अनिवार्य विशेषताओं में से ज्यादातर के लिए। जाहिर है, उनकी राय में, यह कम चल रहा है दर्द होता है। लेकिन कोई भी शाम में अध्ययन करने के लिए और आम तौर पर जीव की विशेषताओं के लिए अनुकूल बंद हो जाता है।
• रनिंग पीठ दर्द का कारण बनता है। अप्रिय अनुभूतियां होते हैं जब गलत शरीर की स्थिति जब अत्यधिक भार। यहां तक कि हाथ की गलत आपरेशन या घुटनों झुकने किसी भी फटे स्नायुबंधन और मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। आप कक्षा के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, लेकिन डॉक्टर नहीं मतभेद देखते हैं, तो आप एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कुछ सबक खर्च कर सकते हैं।
• महिला स्तन के आकार पर एक नकारात्मक प्रभाव चल रहा है। एक कई महिलाओं के लिए संकेत "रोक"। कोई भी खिंचाव के निशान और sagging त्वचा का निरीक्षण करने के लिए चाहता है। समस्या के खेल अंडरवियर का उपयोग कर, सुरक्षित रूप से छाती को लॉक करके हल किया जाता है, लेकिन जकड़न की भावना का निर्माण नहीं करतीं।
• जॉगिंग जबकि वहाँ एक जोखिम घाव और मोच प्राप्त करने के लिए है। स्टेडियम की सीढ़ियों सीढ़ियों में, पर, फिसलन बर्फ पर: चोट लगने की घटनाएं कहीं भी जाल कर सकते हैं। यह सावधानी की बात, और कभी कभी मामला है। जॉगिंग के दौरान इसी तरह की घटनाओं से बचने के लिए एक अच्छी तरह से सोच समझकर मार्ग में मदद मिलेगी। यह एक ऐसी जगह प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित चयन करने के लिए बेहतर है।

जो कुछ भी दौड़ के बारे में कहा जा सकता है, लेकिन यह एक खेल है, और वह हमारे स्वास्थ्य, मन और जीवन शैली पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है करने के लिए जाना जाता है। और यह निश्चित रूप से सोफे पर झूठ बोल रही है, फास्ट फूड और एक आसीन जीवन शैली खाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। बेशक, हर कोई खुद के लिए फैसला करता है। लेकिन एक बिल्कुल यकीन है कि हो सकता है - जब एक खेल का चयन करके, हम जीवन का चयन करें।