हम प्रशिक्षण के पहले और बाद उचित पोषण का आयोजन

आप मिल गए और एक स्पोर्टी जीवन शैली रखने शुरू करने का फैसला? चयनित प्रशिक्षण की नियमितता का पालन करने के - यह सराहनीय पहल है और अब मुख्य बात है। इस जिम में प्रशिक्षण है, तो अभ्यास का एक सेट निश्चित लक्ष्यों को प्राप्त करने आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर का चयन करने में मदद मिलेगी। यदि यह समूह सबक, अपने कार्य - विवेक पर आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए और Skive नहीं। हालांकि, खेल प्रक्रिया के अलावा व्यायाम से पहले और इसके बाद बहुत महत्वपूर्ण भोजन है। सब के बाद, आप जिम जाते एक सुंदर शरीर है, है ना "का निर्माण" के लिए?

सबसे पहले - हम खाते हैं, तो - चलाने ... या पोस्ट के आसपास lug!

खाद्य - शरीर के निर्माण सामग्री। यह एक आदर्श आंकड़ा करने के लिए हमारे दोस्त और सड़क पर सहयोगी हो या दुश्मन रास्ते में खड़े सामना कर सकते हैं। चलो कैसे बिजली परिणाम है, जो हम कक्षा में दिखाई देगा पर प्रभाव व्यायाम करने से देखते हैं।

पहली बात यह है कि भोजन सुनिश्चित करना चाहिए - यह शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। आप प्रशिक्षण के दौरान थकान और शक्ति की कमी के मरने के लिए नहीं करना चाहते?

ऊर्जा हम प्रदान जटिल कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना का विस्तार करने में मदद। आदेश में भूख महसूस करने के लिए नहीं है, लेकिन कूद नहीं है, एक पूर्ण पेट के साथ चलाने के लिए, वहाँ कक्षा से पहले 1.5-2 घंटे के लिए की जरूरत है। सब्जियों के साथ पानी पर यह दलिया हो सकता है, पूरे अनाज रोटी, पास्ता, साथ तले हुए अंडे दही और फल - कि कार्बोहाइड्रेट और कम से कम वसा की मात्रा के साथ प्रोटीन उत्पादों में समृद्ध है।

जब व्यायाम से पहले भोजन की योजना बना, मन और चरित्र वर्गों में रहते हैं। आप के लिए जिम के लिए जा रहे हैं भार प्रशिक्षण, तो पहले आधे घंटे में वे एक प्रोटीन शेक पीने या एक छोटे से पनीर खाने के लिए जोड़ा जा सकता है। हम शरीर अमीनो एसिड तुरंत प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इस्तेमाल में प्रवेश करने में इस की जरूरत है। इसके तत्काल बाद एरोबिक कक्षाओं से पहले कुछ भी खाने के लिए नहीं, बस कुछ पानी पीने के लिए बेहतर है। वैसे, तरल प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दौरान जरूरत के भंडार भरने के लिए।

खाने के लिए या खाने के लिए नहीं - कि सवाल है!

आप सफलतापूर्वक और उत्पादकता हॉल में अध्ययन कर समाप्त कर दिया है, और जब वह घर मिला, भूख के एक मामूली लग रहा है महसूस किया। क्या करें? मैं तुरंत एक कसरत, या प्रतीक्षा के लायक के बाद खाने की जरूरत है? फिर, यह सब अपने लक्ष्य पर निर्भर करता है।

आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं - प्रशिक्षण के बाद पहले 20-30 मिनट के भीतर खाते हैं। तथ्य यह है कि अपचयी प्रक्रियाओं (सक्रिय मांसपेशी बे्रकडाउन) इस अवधि है, जो अपनी इच्छा के विपरीत है में शुरू होता है। यही कारण है कि जिम में काम करता है व्यर्थ में नहीं थे, यह आसानी से पच प्रोटीन (अंडे, उदाहरण के लिए) और खाने के लिए जरूरी है कि तेजी से कार्बोहाइड्रेट। पहले के साथ सभी स्पष्ट है, लेकिन क्यों कार्बोहाइड्रेट? वे उपचय हार्मोन इंसुलिन, जो मांसपेशियों में विनाशकारी प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है को बढ़ावा देने के। यह भी एक कसरत करने के बाद दूध पीना, क्योंकि यह, कैसिइन और मट्ठा शामिल की मांसपेशियों का तेजी से वसूली के लिए योगदान दे उपयोगी है।

अगर हम वृद्धि वजन अपनी योजना में नहीं है, और अंतिम सपना ठीक आंकड़ा कड़ी कर दी गई है, पहले घंटे में करने के बाद खाने से व्यायाम छोड़ दिया जाना चाहिए, और फिर कुछ प्रकाश और दुबला खाते हैं। यह होना चाहिए धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। एक बढ़िया विकल्प - कम वसा मछली या सफेद मांस चिकन और सब्जी गार्निश।

आप देख सकते हैं, व्यायाम से पहले खिला और बाद यह शारीरिक गतिविधि के प्रकार, साथ ही लक्ष्यों के आधार पर अलग है कि हम आगे बढ़ा रहे हैं, जिम जाने।

संक्षेप में हम निम्नलिखित नियम तैयार कर सकते हैं: एक कसरत से पहले शक्ति किसी भी मामले में होना चाहिए, यह वांछनीय है - कक्षा से पहले कुछ घंटों के लिए। एक घंटे (कम वसा प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट) से पहले कोई - के बाद शक्ति अभ्यास आधे घंटे (तेजी से इस्तेमाल प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट), के लिए और एरोबिक के बाद की जरूरत है। अच्छी तरह से खाओ और अपने लक्ष्यों को प्राप्त!