कैलोरी का एक संकेत के साथ कम कैलोरी के भोजन के लिए पकाने की विधि। वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट कम कैलोरी भोजन

लोगों के विशाल बहुमत हार्दिक भोजन और स्वादिष्ट डेसर्ट पसंद करते हैं। और हर कोई स्वादिष्ट व्यंजन का विरोध कर सकते हैं, भले ही वे कैलोरी का एक बहुत होते हैं। ये वही खाद्य पदार्थ अक्सर वजन बढ़ाने में योगदान। उम्र के साथ, चयापचय की प्रक्रिया को धीमा कर रहे हैं, लेकिन तेल और जंक फूड की आदत बनी हुई है। वजन बढ़ाने के विभिन्न रोगों आता है, और इस समय एक व्यक्ति कट्टरपंथी कार्रवाई करने का फैसला करता है के साथ - उल्टी और इतने पर का कारण बनता है, एक कठोर आहार पर बैठने के तेजी से खाना लेने के लिए मना कर दिया, ..

इस तरह के तरीके केवल स्थिति बढ़। कोई समझदार पोषण भोजन की एक पूरी अस्वीकृति की सिफारिश कभी नहीं। खो वजन स्वादिष्ट और स्वस्थ हो सकता है, स्वादिष्ट व्यंजन और खाने प्रकाश डेसर्ट, जबकि एक सक्रिय जीवन शैली के लिए अग्रणी। यह नुस्खा कैलोरी संकेत के साथ कम कैलोरी भोजन में मदद मिलेगी - एक शानदार तरीका ठीक से खाने, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने नहीं है।

इसके बाद, हम विस्तार से वर्णन meatless भोजन वजन कम करने के लिए। महान देखभाल और प्यार के साथ तैयार, कम कैलोरी भोजन (कैलोरी का एक संकेत के साथ) भूख और लगातार तनाव से छुटकारा पाने के लिए, और जल्दी से पोषक तत्वों के साथ आप को भरने के। सबसे महत्वपूर्ण बात - समय के साथ इस भोजन एक आदत बन जाएगा और जीवन के लिए आप के साथ होगा।

मदद की मेनू की मदद से, आप अपना वजन कम और फिर सख्त नियंत्रण में रख सकते हैं। हम कम कैलोरी भोजन नुस्खा कैलोरी का संकेत रिकॉर्ड प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम खाद्य पदार्थ, जाहिर है, अपने आहार तालिका में विविधता लाने के।

एक प्रकार का अनाज दूध दलिया

विशेषज्ञों का दृढ़ता से दैनिक सलाह देने के लिए नाश्ते के लिए दलिया खाते हैं। कुछ है कि अनाज कैलोरी में बहुत अधिक है कहेंगे। यह ऐसा नहीं है। सूखे फल और शहद के साथ चीनी के बिना किसी भी दलिया का एक छोटा हिस्सा आप उत्साहित और पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सभी hudeyuschego सुबह भोजन आरंभ करने की अनुशंसा, कम वसा वाले दूध में पकाया जाता है कुटू के साथ है। इस गंदगी के लिए एक वैकल्पिक बाजरा हो जाता है। सामग्री:

• कुटू में से एक सौ ग्राम;
• एक छोटे से एक गिलास दूध की तुलना में कम, पानी से पतला किया जा सकता है;
• कसा हुआ पनीर 45% वसा।

दुम को धोकर बहते पानी के नीचे फोड़ा भेजें। उबला हुआ दलिया कसा हुआ पनीर के साथ भरने के लिए। बहुत पौष्टिक और संतोषजनक नाश्ता। आप वसा की मात्रा को कम करना चाहते खाया, आप शाम को पानी में जौ सोख, और सुबह शहद के साथ सेवन में कर सकते हैं। 100 ग्राम में दलिया यह केवल 150 किलो कैलोरी होता है।

कम वसा वाले मशरूम सूप

आहार के दौरान भूल नियमित रूप से तरल खाना खाने के लिए नहीं है। लाइट सूप शरीर की लंबी अवधि के संतृप्ति प्रदान करते हैं और आंत्र पथ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यंजनों कम कैलोरी भोजन, बल्कि सूप और बोर्स्ट, ताजा सब्जियों, मशरूम और शामिल दुबला मांस (चिकन, खरगोश, चूहा, वील)।

घटक:

• सूखे मशरूम (50 ग्राम);
• दो आलू;
• छोटे गाजर और प्याज;
• लहसुन की लौंग,
• स्वाद नमक और काली मिर्च;
• आप रंग के लिए जड़ी बूटियों जोड़ सकते हैं।

मशरूम ठंडे पानी में दो घंटे के लिए भिगो दें, और फिर उबला हुआ (पानी डालना नहीं), एक कोलंडर में डाल सकते हैं और कुल्ला। बड़िया गाजर, प्याज टुकड़ा। वनस्पति तेल में भूरे रंग के लिए सब्जियों, मशरूम के वजन में जोड़ें।

पील आलू, 4 टुकड़े और फोड़ा में कटौती। फिर एक प्यूरी में कुचल दिया और मशरूम शोरबा जोड़ें। यह zazharku, लहसुन, जड़ी बूटियों और मसालों कहते हैं। 92 किलो कैलोरी के लिए सूप का 100 ग्राम।

बहुत बढ़िया गुणों कम कैलोरी व्यंजन है। कैलोरी के साथ व्यंजनों की मदद से आप जल्दी से गणना ऊर्जा मूल्य प्रति दिन। यह विशेष रूप से लोगों को, जो लगातार बिजली की आपूर्ति प्रणाली निगरानी करने की आवश्यकता के लिए बहुत सुविधाजनक है।

ब्रेज़्ड वील

व्यंजनों कम कैलोरी भोजन (फोटो के साथ) विविध। दुबला मांस से इस तरह के व्यंजन तैयार कर रहा है। इस मामले में, हम एक कम वसा वाले मांस, लगभग आधा किलो की जरूरत है। टकसाल, जड़ी बूटी अजवायन के फूल, तुलसी के पत्तों, प्याज की दो सौ ग्राम, काली मिर्च, एक छोटे से नमक और रेड वाइन (एक सौ ग्राम): इसके अलावा, यह जड़ी बूटियों से बना है।

छोटे टुकड़ों में मांस कट, एक सॉस पैन में, पानी डालना और आग स्टू पर डाल दिया। करीब एक घंटे में यह तैयार करता है। एक बार गोमांस निविदा है, यह करने के लिए सभी मसाले और सब्जियों जोड़ने के लिए, 10 मिनट के लिए पड़ी करने के लिए छोड़ दें। फिर शराब डालना। उबले हुए चावल और ताजा सलाद के साथ परोसें। गोमांस स्टू 100 ग्राम केवल 140 किलो कैलोरी होता है।

बैंगन और तोरी के कैसरोल

सबसे स्वादिष्ट और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वस्थ भोजन से एक एक है वनस्पति कैसरोल। यह मुख्य भोजन के रूप में और एक स्टार्टर के रूप में आपूर्ति की जा सकती।

सामग्री:

• बैंगन और स्क्वैश का 600 ग्राम;
• आधा कप कम वसा मलाई;
• अंडा;
• नमक, काली मिर्च।

साफ sinenkie खुली, दो में कटौती करने और एक आधा घंटे ठंडे पानी में भिगो दें कड़वाहट को दूर करने के। इसके बाद सब्जियों तोरी के साथ पतली वेफर्स में कटौती।

वनस्पति तेल के साथ पाक पकवान तेल और यह कोट सब्जियों डाल दिया, उन दोनों के बीच बारी। तेल के साथ शीर्ष छिड़क और 15 मिनट के लिए ओवन में भेजें।

एक बार जब उत्पादों ढंग से कर रहे, पैन को हटाने और मलाई और अंडा मिश्रण डालना। यह अंडा, नमक और मलाई से बहुत आसान है। सभी घटकों एक मिक्सर के साथ मार पड़ी है कर रहे हैं। 10 मिनट के लिए खाना बनाना। 100-120 किलो कैलोरी के लिए भोजन खातों की 100 ग्राम प्रति।

मिठाई - बेर कॉकटेल

और अब हम खुद को मीठा निविदा को खुश होगा मूस। के लिए पकाने की विधि कैलोरी का एक संकेत के साथ कम कैलोरी भोजन पेट भर खा नहीं होंगे। मिश्रित (रसभरी, किशमिश, स्ट्रॉबेरी) - विशेष रूप से स्लिमिंग के लिए परिष्कृत संस्करण बेर खाने के बाद मिठाई कि कम वसा दही (शास्त्रीय चीनी), जमे हुए जामुन का एक गिलास के होते हैं का वर्णन। गर्मियों में ताजा किया जा सकता है। 0.5 कांच - यह थोड़ा दूध 1% वसा की आवश्यकता है।

यह जल्दी और आसानी से कॉकटेल तैयार करता है। एक ब्लेंडर या मिक्सर, और दखल के सभी उत्पादों को डुबो दें। सभी स्वादिष्ट मूस तैयार है। उपयोग से पहले, हम फ्रीज करने की सलाह देते हैं। सेवारत एक (दो सौ ग्राम) 170 कैलोरी होता है।

टिप्पणी

प्रस्तावित कम कैलोरी भोजन नुस्खा कैलोरी का संकेत आप एक आहार के लिए छड़ी और कभी पेट भर खा करने में मदद करेगा। ऊपर दिए गए विकल्पों में से, हम कैसे इन खाद्य पदार्थों को तैयार करने के लिए आसान है और काफी स्वादिष्ट हैं। सब्जी सलाद, उबला हुआ मछली, सेम और डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना। कैलोरी में कम करने के लिए, उपयोगिता और आहार की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए, खाना बनाना उन्हें उबाल कर, स्टू, खाना बनाना और सेंकना।