कैसे अपने स्वास्थ्य को नुकसान के बिना प्रोटीन खाने के लिए?

आप में से बहुत से जानते हैं कि प्रोटीन एक प्रोटीन है जो अच्छी तरह से मानव शरीर में अवशोषित है और मांसपेशियों में वृद्धि प्रदान करता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अक्सर एथलीट्स द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। इस सवाल का उत्तर देते हुए: "किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के बिना प्रोटीन का उपयोग कैसे करें?", यह विषय में थोड़ी गहराई से देखने योग्य है और अधिक जानकारी प्राप्त करें।

प्रोटीन के स्रोत

सबसे पहले, यह परिभाषित करें कि प्रोटीन वाले कई अलग-अलग उत्पाद हैं ये अंडे, दूध, कॉटेज पनीर, मुर्गी मांस, बीफ, मछली और अन्य हैं। इन उत्पादों के उपयोग के साथ, आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलेगा लेकिन अगर आप में लगे हैं, उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव, तो मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आपको प्रोटीन मिश्रण की ज़रूरत होगी जो कि विकास प्रक्रिया को गति देते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन का उचित उपयोग कैसे किया जा सकता है, इसकी अनुमति क्या है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। बिक्री पर प्रोटीन मिश्रण खोजने में काफी आसान है : दूध, अंडे, सोया और बीफ़

प्रोटीन का उपयोग कैसे करें

मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक प्रोटीन की दैनिक मात्रा की गणना करें आपके शरीर के आधार पर आपके वजन का एक किलोग्राम 1.5 - 2.5 ग्रा प्रोटीन है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 100 किग्रा तक हो, तो आपको 200 से 250 ग्राम प्रोटीन मिश्रण की आवश्यकता होती है। 100 किलो और अधिक से - प्रोटीन का दैनिक आदर्श 150-200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

भोजन करने से पहले आधे घंटे के लिए 20 से 30 ग्राम के साथ-साथ प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक घंटे में प्रोटीन मिश्रण लेने की सिफारिश की जाती है। इससे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड के शेयरों की भरपाई करने में मदद मिलेगी, जो प्रशिक्षण के बाद शरीर को जल्दी से ठीक करने में सक्षम हो जाएगा। यह भी मत भूलिए कि खुराक से प्राप्त प्रोटीन का अनुपात सीधे भोजन से आने वाले प्रोटीन की मात्रा के समान होना चाहिए, जो 50% से 50% है।

सबसे अच्छा प्रोटीन मिश्रण

अब जब आपने प्रोटीन का उपयोग करना सीख लिया है, तो यह निर्धारित करें कि कौन से प्रोटीन मिश्रण को वरीयता देने के लिए। इसी तरह के उत्पादों के बड़े वर्गीकरण के बीच, आपकी पसंद को उन तरीकों पर रोकना महत्वपूर्ण है जो सबसे प्रभावी होंगे।

वैज्ञानिकों का कहना है कि मट्ठा मिश्रण सबसे अच्छा प्रोटीन की खुराक में से एक है। इसमें उपयोगी अमीनो एसिड की एक उच्च सामग्री है। ग्लूटामाइन के साथ समृद्ध, गहन प्रशिक्षण के बाद मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में सक्षम है, जल्दी से अवशोषित - इस मिश्रण के गुणों की पूरी सूची नहीं है।

सेलुलर और हार्मोनल स्तरों पर प्रयोगों की एक श्रृंखला के बाद, वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि मट्ठा प्रोटीन अन्य सभी प्रोटीनों से बेहतर है। वे उन लोगों को सलाह देते हैं जो खेल खेलना चाहते हैं या पहले से ही पेशेवर रूप से लगे हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि एक सामान्य व्यक्ति बेहतर स्वास्थ्य और उत्साह के लिए मट्ठा प्रोटीन भी ले सकता है

तो, क्या आप प्रोटीन खा सकते हैं? इस प्रश्न पर आप विशेषज्ञों की संपूर्ण प्रतिक्रिया सुन सकते हैं इस उत्तर के लिए एक विकल्प है: "यदि आप जानते हैं कि प्रोटीन कैसे खाया जाता है, जिस पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान न हो, तो यह प्रोटीन मिश्रण आपके लिए एक अच्छा शारीरिक आकृति बनाए रखने के लिए एक अनिवार्य पोषक घटक होगा।"