खेल और स्वास्थ्य, मांसपेशियों का निर्माण
वजन घटाने वालों की रेटिंग
अक्सर हॉल में आने वाले नवागंतुकों को कई चीजें नहीं समझती हैं, जो शरीर सौष्ठव को करते हुए पालन करना चाहिए। सबसे पहले, नियमित और कठिन प्रशिक्षण सफलता का पूरा रास्ता नहीं है कक्षाओं के अतिरिक्त, आपको सख्त आहार ("द्रव्यमान पर" और "सुखाने पर") का पालन करना चाहिए और दिन के शासन का पालन करना चाहिए। दूसरे, एनाबोलिक स्टेरॉयड के इस्तेमाल के बिना पेशेवर बॉडी बिल्डर के स्तर पर पम्पिंग, जैसे कि फिल हेथ, जे कटलर और रोनी कोलमन, असंभव है प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अधिकतम प्राकृतिकता होती है, लेकिन वह उन परिणामों से बहुत दूर हैं जो एथलीट हमें "श्री ओलंपिया" पर दिखाते हैं। हालांकि, हम थोड़ा विचलित हैं। इस लेख में, हम आपको खेल पोषण के बारे में बताएंगे, या अधिक सटीक, गेंनेरी के बारे में: उन्हें कैसे चुनना है, जो कि खरीदने के लिए फर्म बेहतर है, बड़े पैमाने पर लाभ पाने वालों के रैंकिंग आदि। ठीक है, आगे बढ़ो।
एक गेनर क्या है?
गेनर एक खाद्य योज्य है, इसकी संरचना में 50-70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 20-40 ग्राम प्रोटीन और 5-10 ग्राम वसा है। जो लोग जानते हैं वे समझते हैं कि पोषक तत्वों के इस अनुपात में बड़े पैमाने पर भर्ती के दौरान एथलीटों के लिए उत्कृष्ट है, जब मांसपेशियों का निर्माण करना आवश्यक होता है। सुखाने के लिए, ज़ाहिर है, गेनर का कॉकटेल काम नहीं करेगा ज्यादातर मामलों में, हीनर का आधार माल्टोडेक्सट्रिन होता है, इसमें ग्लूकोज के अणु होते हैं। चलो यह स्पष्ट करते हैं कि, किसी भी अन्य खेल पोषण की तरह, समलैंगिकों अनाबोलिक स्टेरॉयड (या आम लोगों में "फार्मा") का उल्लेख नहीं करते हैं, लेकिन ये हमेशा की तरह भोजन के लिए additive हैं। अंत में, हम कहते हैं कि गेनेर पूरी तरह से एक्टो- और मेसोमोर्फ से फिट बैठता है, जो क्रमशः कम वसा वाले वसा वाले स्तर को कम करता है, क्योंकि इस तरह के कॉकटेल लेने पर केवल पेशी ही नहीं होता है, बल्कि वसा द्रव्यमान भी भर्ती होता है। एंडोमोर्फों के लिए प्रोटीन का उपयोग करने के लिए यह बेहतर है कि 80-90 ग्राम प्रोटीन और 5-10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। इसके बाद, हम एथलीटों द्वारा मान्यता प्राप्त लाभप्रदों का रेटिंग सर्वश्रेष्ठ के रूप में देंगे। हम रूस में औसत मूल्य और सबसे अच्छा एनालॉग भी बताते हैं, यदि कोई हो।
गेनरोव की रेटिंग
अब हम आपको जल्दी जन-भर्ती के लिए सबसे अच्छा गेनर के बारे में बताएंगे , जो किसी तरह विशेषज्ञों और एथलीटों से उच्च प्रशंसा प्राप्त करते हैं। तो, गियरर्स: 2013-14 में सर्वश्रेष्ठ का टॉप रेटिंग चलो चलें
- हमारी रेटिंग की पहली पंक्ति बीएसएन - ट्रू-मास से हीनर द्वारा ली गई है। यह एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाले गेनर है, इसमें मट्ठा और अंडे प्रोटीन का मिश्रण होता है, और जाहिर है, कार्बोहाइड्रेट्स। इसके अलावा, विटामिन-खनिज परिसर में समलैंगिकता शामिल है
- रजत अप लेता है YOURMass से MHP, जिसमें उपयोगी वसा होता है, एक विचार-आउट प्रोटीन मिश्रण होता है जो 12 घंटे से अधिक समय तक रहता है, और सर्वव्यापी कार्बोहाइड्रेट कम ग्लिसेमिक सूचकांक होता है वास्तव में एक मजबूत ज्योतिषी
- और यहां एक और उत्पाद है जो टॉप में शीर्ष तीन को बंद कर देता है, जहां हम गीनर्स की रेटिंग की समीक्षा करते हैं। यहां अमेरिकी कंपनी इष्टतम न्युट्रिशन से गंभीर मास स्थित है , जिसमें प्रथम श्रेणी के प्रोटीन संरचना, साथ ही क्रिएटिन और कई विटामिन और खनिज शामिल हैं।
चौथी पंक्ति में हमारे द्वारा बनाए गए कंपनी साइतोस्पोर्ट से राक्षस जन हैं
अभिनव प्रौद्योगिकियों इसकी मुख्य विशेषता यह है कि इसकी संरचना मुख्य प्राकृतिक एनाबोलिकों में से एक के गुणों की प्रतियां करती है - एक नर्सिंग मां के स्तन का दूध इसके अतिरिक्त, इस गेनर की संरचना में कई प्रकार के प्रोटीन (दोनों तेज और धीमी) का मिश्रण है, साथ ही विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड की मौजूदगी भी है।- आखिरकार, हमारी सूची में अंतिम, 2013 के सर्वश्रेष्ठ रेटिंग को पूरा करने, डीवाई से फॉरमास है। इसकी संरचना में एक प्रोटीन मैट्रिक्स मंदिर है, जो ठंडे तापमान का उपयोग करके विकसित किया गया है। इसके अतिरिक्त, कम जीआई के साथ 6 उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट को गेनर में जोड़ा गया था। यह सब आपको जल्दी से अपने शरीर को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देता है, साथ ही कम वसा वाले द्रव्यमान की ओर जाता है।
यहां खिलाड़ियों की रेटिंग है जो हमने उनके गुणों और एथलीटों की समीक्षाओं के आधार पर संकलित किया था। हमें लगता है कि आपको अपने लिए सही एक मिलेगा
मूल्य सूची
मात्रा पर निर्भर करता है, गुणवत्ता और ब्रांड की कीमतों में बहुत अधिक प्रतिफल होता है। तो, चलो रूस के औसत सांख्यिकीय मूल्यों के आधार पर उपरोक्त टॉप -5 के लिए कीमतों का हवाला देते हैं:
- ट्रू-मास्टर गनर के 2.6 किलोग्राम आपको 1500-1700 रूबल, 4.6 किलो - 1800-2000 रूबल के लिए कंटेनर का खर्च आएगा।
- 900 ग्राम अपोर मास आपको 800-900 रूबल, 2.3 किलो - 1500-1600 रूबल की लागत आएगी।
- 2.7 किलो गंभीर मास की लागत लगभग 1300-1400 rubles, और 5.5 किलो के लिए कंटेनर - 1 9 00-2000 rubles।
- 2.7 किलो का दानव मास का मूल्य 2400 रूबल है।
- अंत में, 2.3 किलोग्राम फ़ॉरमॉस की लागत 2300-2500 रूबल है।
सबसे बेहतरीन गेयर्स के लिए ये कीमतें हैं, जिनकी रेटिंग ऊपर दी गई थी। बेशक, एक गेनर की खरीद के साथ, आप सभी प्रकार के स्वाद का चयन कर सकते हैं, जिसमें से चॉकलेट, केले, वेनिला, रास्पबेरी और कारमेल विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। इसके बाद, हम गेनर के सही उपयोग के बारे में बात करेंगे
कैसे एक अदरक लेने के लिए
गेनर लेने के लिए सबसे अच्छा समय सक्रिय कसरत के बाद पहले 5-15 मिनट होगा। यह इस समय है कि किसी व्यक्ति ने एक तथाकथित प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो खुलती है , जो एक गेनर द्वारा कवर से अधिक है। यह आपको आपके शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को गति देने, मांसपेशियों के अपवाद को दबाने की अनुमति देता है। अगर आपने प्रशिक्षण से पहले (1.5-2 घंटों तक) नहीं खाया है, तो आप आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं और पहले उसे ले सकते हैं। हालांकि, इस विकल्प में इसका दोष है: इस मामले में, आप प्रशिक्षण के दौरान वसा नहीं जलाएंगे (जब तक कि आप एक स्पष्ट एक्टोमोर्फ न हो)। खुराक के लिए, प्रत्येक गेनर का अपना है, जो आवश्यक रूप से निर्माता द्वारा इंगित किया जाएगा। एक नियम के रूप में, यह 90-120 ग्राम है। इसे एक दिन में 1-2 बार लेने की सलाह दी जाती है, और बाकी की तकनीक प्रोटीन देने के लिए अधिक बेहतर होती है, ताकि आप अपना आहार संतुलित कर सकें और मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि कर सकें। सबसे अच्छा गेयरर्स, जिनकी रेटिंग कई वर्षों से उपरोक्त उत्पादों द्वारा आयोजित की गई है, ज़ाहिर है, अधिकतम परिणाम दिखाएंगे। हालांकि, याद रखें: यह सिर्फ एक योजक है, और इसलिए एक सप्ताह या एक महीने के लिए 10 किलो शुद्ध मांसपेशियों को आप किसी भी तरह से नहीं जोड़ा जाएगा। हम आगे चलते हैं
नुकसान और जीनेर के नुकसान
कई नए लोग सवाल पूछ रहे हैं: "गेनर से क्या नुकसान है"? इसका उत्तर सरल है - नहीं बेशक, यदि आप उपयोग के उपायों का पालन करते हैं गेनर प्राकृतिक उत्पादों से बना है, जो हम रोज़मर्रा की जिंदगी में मिलते हैं। बहुत कम ही उत्पाद के लिए एक व्यक्तिगत असहिष्णुता होती है, जिससे पाचन विकार हो सकता है, जो विशेष रूप से अग्नाशयी बीमारी के बाद अक्सर होता है। एक खिलाड़ी के लिए, एक महत्वपूर्ण नुकसान चमड़े के नीचे वाले वसा में एक महत्वपूर्ण वृद्धि है। याद रखें कि नपुंसकता, हृदय और यकृत रोग सभी मिथक हैं जो "महान वैज्ञानिकों" के होंठों से इंटरनेट पर उत्पन्न होते हैं।
अन्य खेल पोषण के साथ संयोजन
सबसे अच्छा संयोजन गेनर + क्रिएटिन होगा, क्योंकि उत्तरार्द्ध कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ बेहतर अवशोषित होता है जो गेनर का हिस्सा होते हैं। खाने के बाद आप एक प्रकार के बरतन में सब कुछ मिश्रण कर सकते हैं। बेशक, कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री की वजह से, सूखे के दौरान गेयर्स का उपभोग करने के लिए मना किया जाता है।
मोटे गेनर
वित्तीय कठिनाइयों वाले लोगों के लिए, हमेशा एक अतिरिक्त विकल्प होता है- एक वजन लाभ की खरीद। आप 900-1000 रूबल के लिए इस तरह के एक गिज़र के 5 किलो खरीद सकते हैं। इस मामले में, 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के 50-70 ग्राम और 10-20 ग्राम प्रोटीन के लिए खाता है, जो एक अच्छा परिणाम है। हालांकि, कुछ नुकसान हैं: विटामिन की उपस्थिति अधिकतम हो जाती है, और वसा की मात्रा उच्च (25 ग्राम तक) होती है बेशक, लाभकर्ता, ऊपर बताए गए शीर्ष सर्वोत्तम रैंकिंग, केवल ब्रांडेड कंपनियों से अधिकतम प्रभाव दिखा सकते हैं, लेकिन वजनदार उत्पाद के अच्छे परिणाम होंगे।
निष्कर्ष
अब खेल पोषण का उत्पादन भारी ऊंचाइयों पर पहुंच गया है, और इसलिए हमेशा कुछ चुनना है। अगर पिछली सदी के 70-80 के दशक में उन्होंने खेल के बारे में भी नहीं सुना, अब इसका आधार माल की एक विस्तृत श्रृंखला के द्वारा प्रस्तुत किया जाता है, जहां खिलाड़ी नियमित रूप से एथलीटों के राशन में गर्व करता है। इस आलेख में हमने गेनर के कई पहलुओं के बारे में बात की, साथ ही साथ 2013-14 में सर्वश्रेष्ठ लिंगों की रेटिंग। मुझे लगता है कि आप लेख को पसंद करते हैं।
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