खेल और स्वास्थ्य, मांसपेशियों का निर्माण
कैसे घर पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए? युक्तियाँ और ट्रिक्स
क्या आपके पास एक सुंदर, शक्तिशाली, मांसल शरीर की इच्छा है, लेकिन नियमित रूप से जिम जाने की कोई संभावना नहीं है? यह लेख घर में मांसपेशियों का निर्माण करने के तरीके को समझने में मदद करेगा इसके लिए बहुत कम आवश्यकता होगी: लक्ष्य को प्राप्त करने में नियमित प्रशिक्षण और दृढ़ता, निश्चित आहार की एक निश्चित राशि और अनुपालन।
प्रशिक्षण की नियमितता
कैसे घर पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए? दिन में कम से कम एक घंटे करना जरूरी है, मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को अलग-अलग दिनों पर काम करने के लिए मजबूर कर रहा है। उदाहरण के लिए, सोमवार को आप पीठ और हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। मंगलवार को, जांघों और निचले पैर की मांसपेशियों के लिए एक कार्यक्रम बनाएं। बुधवार एक दिन हो सकता है जब आप अपनी छाती को प्रशिक्षित करेंगे। दैनिक प्रेस के लिए कम से कम एक अभ्यास करना आवश्यक है।
प्रशिक्षण पूर्ण बल में होना चाहिए - यदि आप एक मजबूत, विशाल शरीर चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। लेकिन बाकी के बारे में मत भूलना शेष अवधि के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है नींद के दौरान इस प्रक्रिया को सक्रिय किया जाता है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। इस मोड में, सवाल: "घर पर मांसपेशियों को कैसे तैयार किया जाए?" जल्दी से हल हो जाएगा
सूची
घर पर मांसपेशियों को कैसे हासिल करने की समस्या को हल करने के लिए, आपको कुछ उपकरणों का ध्यान रखना चाहिए ठोस परिणामों के लिए, आपको एक बार की आवश्यकता होती है जिसमें पर्याप्त संख्या में पेनकेक्स है डंबल्स का एक सेट प्राप्त करें - लगातार नए और वजन बढ़ाने के मुकाबले यह लाभदायक है। यदि भारिंग एजेंटों का वजन बढ़ता नहीं जाता है, तो मांसपेशियों की वृद्धि जल्द ही समाप्त हो जाएगी।
महंगा उपकरण खरीदने के बिना मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कैसे? बजटीय विकल्पों के पहले चरणों में लाभ उठाएं उदाहरण के लिए, महंगे छड़ें खरीदने के बजाय, आप सीमेंट घोल से मोल्ड डाल सकते हैं। कई "घर" बॉडीबिल्डर्स इस तथ्य के साथ शुरू हुए कि उन्होंने कंक्रीट के दो बाल्टी डाली और उन्हें बार की पट्टी पर झुका दिया। लेकिन समय के साथ, जब मांसपेशियों को एक भारोत्तोलक एजेंट के अधिकतम संभावित वजन तक बढ़ जाता है, तो आपको पैनकेक्स के साथ एक बार खरीदने की ज़रूरत है
एक मजबूत और स्थिर बेंच होना आवश्यक है यह वांछनीय है कि यह बढ़ सकता है और विभिन्न कोणों पर तय किया जा सकता है।
होम जिम के लिए सस्ती और प्रभावी सूची एक क्षैतिज बार है आपके पास दीवार बार हो सकता है छोटे अपार्टमेंट के लिए, आप समान उपकरण खरीद सकते हैं और द्वार में इसे जकड़ सकते हैं।
प्रश्न के हल से संपर्क करने के लिए: "घर में मांसपेशियों को कैसे तैयार किया जाए?" अच्छी तरह से, यह squats के लिए रैक खरीदने की सिफारिश की है। एक लोहे का दंड के साथ squats के बिना, एक बड़े पैमाने पर शरीर नहीं बनाया जा सकता है। यदि आपके पास पर्याप्त धन नहीं है, तो एक बढ़ईगीरी कार्यशाला में ऐसा खड़ा हो या अपने आदेश दें
बिजली की आपूर्ति
यदि आप सही आहार नहीं उठाते हैं, तो गहन प्रशिक्षण वाले विशाल मांसपेशियों के बजाय "मूर्तिकला" राहत होगी, लेकिन एक सिनवी शरीर यदि आप खुद को कार्य निर्धारित करते हैं: "मैं मांसपेशियों को हासिल करना चाहता हूं!" - बहुत सारे प्रोटीन का उपभोग करना आवश्यक है, जो मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण का आधार है। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन अक्सर होता है, लेकिन छोटे हिस्से में। दो दो घंटे की सिफारिश की है
अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट पेश करने और भरपूर पानी पीना सुनिश्चित करें। लेकिन वसा को सीमित करना बेहतर है इष्टतम उत्पाद वनस्पति तेल, गुणवत्ता वाले मछली के तेल होंगे।
ये युक्तियाँ, यदि ठीक से लागू होती हैं, तो निश्चित रूप से परिणाम उत्पन्न होंगे। सफल प्रशिक्षण!
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