कैसे कैलोरी की गिनती करने के लिए वजन कम करना? हम कैलोरी और वजन कम पर विचार करें। कैलोरी पर विचार करें: तालिका

हाल के वर्षों में मोटापे की समस्या अत्यंत गंभीर है। बहुत से लोग मोटापे के खिलाफ लड़ाई के बारे में चिंतित हैं। आहार, चाय, गोलियों के सभी प्रकार - यह सब अपने पूर्व सद्भाव को प्राप्त करने के एक साधन के रूप में इस्तेमाल किया। लेकिन वहाँ एक और प्रणाली है कि सफलता के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। विशेष अगर आप इसके साथ छड़ी कुछ भी नहीं है, की जरूरत नहीं है - बस कैलोरी और वजन कम पर विचार करें।

प्रणाली विशेषताएं

कैलोरी वजन कम करने के गिनती करने के लिए कैसे जानने के लिए, यह लंबे समय से ज्ञात किया गया है। इस तकनीक को पिछली सदी की शुरुआत में आविष्कार किया गया था। एक और बात यह है कि इस तरह के एक दबाने की जरूरत से पहले के लिए यह पैदा हुई है। आज, समय बदल गया है। हम में से कई अभी भी इस पद्धति की प्रभावशीलता पर शक और जल सवाल पूछने के लिए, यह कैलोरी की गणना के द्वारा अपना वजन कम करना संभव है। सकारात्मक उसके जवाब के लिए दुनिया भर में पोषण विशेषज्ञ। इसके अलावा, वे मानते हैं कि इस मदद करने के लिए कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है की ऊर्जा मूल्य दैनिक आहार। आप कैलोरी की गिनती करने के लिए कि क्या अनिश्चित हैं, जाँच अपने चिकित्सक से आवश्यक है। शायद अपने शब्दों को आप को समझाने होगा।

हम कैलोरी और वजन कम करने पर विचार: प्रक्रिया के सभी लाभों

भोजन की ऊर्जा मूल्य के सिद्धांत गणना - यह आहार की तरह है, जो न एक बार मनाया जाना चाहिए, और जीवन भर (इसे "कैलोरी पर विचार" कहते हैं)। यह अपने फायदे हैं, तो आप का मूल्यांकन करने में सक्षम हो जाएगा, यह अपने बुनियादी नियमों का पालन जैसे ही।

1. प्रक्रिया की क्षमता स्लिम होने के लिए आपको एक महीने पर ध्यान देंगे।
2. आप आहार की ओर आकर्षित कर रहे हैं, तो मेनू "हम कैलोरी पर विचार" काफी विविध हो सकता है। यहाँ बिल्कुल सभी व्यंजनों की अनुमति है। एक और बात है कि आप उन्हें सीमित मात्रा में खा सकते हैं है।
3. भार स्वाभाविक रूप से छुट्टी दे दी। आप स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पादों पर छोड़ देना नहीं होगा। आप पाचन के साथ कोई समस्या नहीं है।
4. परिणाम इस तरह के एक प्रक्रिया के माध्यम से हासिल की एक लंबे समय के लिए आयोजित किया जाएगा, अगर स्थायी रूप से नहीं। बात यह है कि समय के साथ आप खाद्य पदार्थों में कैलोरी गिनती करने के लिए कैसे समझ जाएगा है। यह आदत में किया गया है जाएगा। आप बलात्कार के बिना एक ही तरीका है खाने के लिए बन जाएगा - कैलोरी की गिनती। और इसके परिणामस्वरूप, जीव ज्यादा खा से ग्रस्त नहीं होगा और वजन आदर्श हो जाएगा।

वजन घटाने का नुकसान इस पद्धति का उपयोग

सभी विपक्ष आहार "कैलोरी पर विचार करने और वजन कम" विशुद्ध रूप से व्यक्तिपरक। आप कारक 2 डराने कर सकते हैं:

• गणना की जटिलता।
• दैनिक दर को पार करने के लालची इच्छा।

एक दूसरा स्पष्ट। यह कभी-कभी हर किसी को कभी dieted है के साथ होता है। वहाँ मनोवैज्ञानिक तकनीक है कि आप मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, फ्रिज चित्र पतला फिल्म स्टार, जो आप की तरह बनना चाहते हैं पर लटका में कार्य करेगा। या जहाँ आप सुंदर हैं की एक तस्वीर, पतली, आंख को पकड़ने सभी पुरुषों के। आप फिर से इस तरह बनने के लिए नहीं करना चाहती थी? कठिनाई के बिना, के रूप में हम जानते हैं, कुछ नहीं होता। इसलिए यह एक मुट्ठी में अपनी इच्छा शक्ति को इकट्ठा करने के लिए आवश्यक है। बाद में, कुछ ही महीने बाद, एक विचारशील भोजन की आदत होगा। और आप स्वचालित रूप से कैसे कैलोरी गिनती करने के लिए वजन कम करने के बारे में सोच के बिना तैयार करेंगे।

एक अच्छा प्रोत्साहन स्टाइलिश कपड़े छोटे आकार की एक जोड़ी बन सकता है। समय पर जितनी जल्दी हो सके इन अद्भुत छोटी चीज़ें में प्राप्त करने के लिए इच्छा चमत्कार काम करता है, और हम इच्छित उद्देश्य से विदा नहीं है - बस कैलोरी और वजन कम पर विचार करें। और जल्द ही, सपना वास्तविकता बन जाता है।

कैलोरी की गिनती की कठिनाई का सवाल है, तो वे पहले सप्ताह में महसूस किया। तो फिर आप पहले से ही दिल से एक उत्पाद की ऊर्जा मूल्य पता चल जाएगा।

बिट गणित

तो, हम का फैसला किया है कि अब से कैलोरी पर विचार करें। अपनी ऊर्जा मूल्य के साथ तालिका उत्पादों इस के साथ तुम्हारी मदद करेगा। लेकिन उसे चालू करने से पहले, यह कैलोरी में मानव शरीर की दैनिक जरूरतों को पता करने के लिए आवश्यक है। वे इसे पोषण विशेषज्ञ के बारे में क्या कहते हैं।

महिला सेक्स

• युवा व्यक्तियों (14-17 वर्ष) के लिए प्रति दिन 2760 किलो कैलोरी पर्याप्त है।
• गर्भवती जवान औरत - 3200 किलो कैलोरी।
• 3500 किलो कैलोरी - एक बच्चे को स्तनपान।
• छात्र - 2800 किलो कैलोरी।

श्रमिक मानसिक कार्य में लगे हुए है और एक आसीन जीवन शैली अग्रणी

• महिला (18-40 वर्ष) - 2400 से 2600 किलो कैलोरी के लिए।
• महिलाओं (40-60 वर्ष) - 2200 से 2400 किलो कैलोरी के लिए।

सेवा कार्यकर्ता (विक्रेता, डाकिया, आदि)।

• महिला (18-40 वर्ष) - 2500 2750- किलो कैलोरी के लिए।
• महिलाओं (40-60 वर्ष) - 2350 से 2550 किलो कैलोरी के लिए।

भारी शारीरिक श्रम में लगे श्रमिक

• महिला (18-40 वर्ष) - 2700 से 2900 किलो कैलोरी के लिए।
• महिलाओं (40-60 वर्ष) - 2500 से 2700 किलो कैलोरी के लिए।

सेवानिवृत्ति की आयु के लोग

• महिलाओं (60-70 वर्ष) - 2100 से 2200 किलो कैलोरी के लिए।
• 2000 किलो कैलोरी - 70 साल से अधिक उम्र महिलाओं।

इन आंकड़ों से वैज्ञानिक रूप से इष्टतम गलियारे कैलोरी कहा जाता है। वे सिर्फ देखने के लिए में यदि आप आहार के लिए आकर्षित कर रहे हैं की जरूरत है "हम कैलोरी पर विचार करें।" दैनिक उनकी संख्या को टेबल शीघ्र आप के लिए अनुमति। अगर की ऊर्जा मूल्य सभी भोजन अपने दैनिक मेनू में शामिल है, और अधिक तो आप पेट भर खा। इस मामले में, यह पक्षों जहां अतिरिक्त वसा और क्यों आप पिछले साल के प्यारा जींस में नहीं मिल सकता था पर आश्चर्य की बात नहीं है।

आप अपने दम पर अपने आधारभूत कैलोरी कैसे जानते हो?

सूचना पोषण विशेषज्ञ, है जाहिर है, अमूल्य मदद, लेकिन खारिज नहीं करते हैं और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं। अधिक वजन का मुकाबला कई कारकों पर निर्भर करता है। यह ऊंचाई और वजन, विशेष रूप से चयापचय, जीवन शैली, व्यायाम। सब के बाद, इन संकेतकों व्यक्ति हैं। एक विशेष सूत्र उत्पादों की दैनिक संख्या में अपने विशेष की जरूरत है और अपनी ऊर्जा मूल्य निर्धारण में मदद करती है।

यह सरल है:

• 4,7 x (उम्र) - 650 + 9,6 एक्स (डब्ल्यू) + 1,8 एक्स (ऊंचाई): महिलाओं के लिए, यह इस तरह दिखता है।
• पुरुषों थोड़ा अलग के लिए: 60 + 13.7 x (डब्ल्यू) + 5 एक्स (ऊंचाई) - 6.8 एक्स (आयु)।

प्राप्त डेटा एक और पहलू से गुणा किया जाना चाहिए। यह कुछ व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। से गुणा करें:

1. 1.3, आप एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो।
2. 1.4 आप प्रति सप्ताह 4 घंटे के लिए व्यायाम है।
3. 1.5 खेल प्रति सप्ताह 6 घंटे का भुगतान कर रहे हैं, हिलाने की एक बहुत कुछ के साथ।
4. 1.7, यदि आप के लिए खेल - प्रति सप्ताह 12 घंटे से अधिक का सबसे अच्छा दोस्त।

डेटा प्राप्त करने और अपने आधारभूत किया जाएगा। आप वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं, 20% तक आंकड़ा वृद्धि हुई है। करना चाहते हैं, इसके विपरीत, वजन कम, 20% से जिसके परिणामस्वरूप संख्या कम करें।

कैसे कैलोरी की गिनती करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए

कोई इस बात का खंडन किया जाता है कि नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के इच्छाशक्ति की तैयारी करने के लिए इस तरह की पहली दृष्टिकोण आप बोर। यह काफी असामान्य है। लेकिन अंत में आप इसकी आदत हो। सब के बाद, हम एक घर के लिए तैयारी कर रहे हैं लगभग एक ही व्यंजन है कि कुछ अंतराल पर बदलते हैं। अपवाद छुट्टियां हैं। लेकिन वहाँ विशेष अवसरों के लिए कई कम कैलोरी व्यंजनों हैं। एक छोटा सा ऊर्जा मूल्य मतलब यह नहीं है कि वे अच्छे स्वाद। किसी भी अधिक स्वादिष्ट! और आप इसे खुद के लिए देखते हैं।

तो, आज हम कैलोरी पर विचार करें। टेबल मेज, लेकिन कार्य की सबसे आप अपने आप को करना होगा।

1. 
   विशेषज्ञों का एक शुरू करने के लिए सलाह देने के लिए भोजन की डायरी इस उद्देश्य के लिए। वहाँ आप नीचे सब कुछ आप दिन के दौरान खाने के बारे में करना होगा। ग्राम में भोजन वजन और उन में निहित कैलोरी की संख्या शामिल करना न भूलें। 528 किलो कैलोरी - उदाहरण के लिए, यदि कटा हुआ की एक पाव रोटी तो आप प्यार करता था, उत्पाद की 100 ग्राम 264 कैलोरी होता है, और आप नाश्ता 200 ग्राम के लिए खाते हैं, तो आप लिखने के लिए होगा।
2. हर दिन नहीं होना चाहिए, हर भोजन के बाद ब्लॉग में परिवर्तन करें। यहां तक कि अगर आप हमेशा की तरह सेब या केला काटने, नीचे कैलोरी और वजन लिखने के लिए सुनिश्चित करें। यह रात के खाने के सही करने के लिए आवश्यक है। आप दोपहर में बहुत अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ पीने गया है, रात के खाने के लिए आसान के रूप में किया जाना चाहिए। गणना कितनी कैलोरी आप रिजर्व में है, और यह आंकड़ा के भीतर रखने का प्रयास करें।

यदि आप इस विधि के बारे में उलझन में हैं और मानते हैं कि सही भोजन करते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ एक साधारण परीक्षण सुझाव देते हैं। नीचे सब कुछ आप की तारीख से खाया लिखें, और उसके बाद क्या उत्पादों के उपयोग की ऊर्जा मूल्य की गणना। खुद के लिए दिलचस्प बातें बहुत से सीखते हैं। इसके अलावा, आप देखते हैं कि क्या खाद्य पदार्थ प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना आहार से समाप्त किया जा सकता।

कुछ उपयोगी नियम

कैलोरी और वजन कम करने पर विचार - हम एक निर्णय लिया। टेबल इस मामले में हमारे मुख्य सहायक है। लेकिन हम आप कैलोरी की गिनती करने के लिए कैसे अपना वजन कम करने के लिए समझने में मदद करने निम्नलिखित बातों की दृष्टि खो नहीं करना चाहिए।

1. कैलोरी चाय और पानी शून्य माना जाता है। लेकिन अगर यह किसी भी परिवर्धन के बिना है। उदाहरण के लिए, केवल चीनी, दूध, मुरब्बा और सब कुछ की कैलोरी है कि आप अपने चाय में डाल गिनती।
2. आप एक जटिल पकवान, सभी घटकों के ऊर्जा मूल्य की राशि की अपनी ऊर्जा मूल्य खाना पकाने रहे हैं, तो। इसलिए, प्रत्येक घटक की गणना करना होगा।
3. जब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ की न केवल कैलोरी मूल्य, लेकिन यह भी तेल (बरस रही लगभग 20% खर्च के लिए) पर विचार तलने।

उत्पादों की परस्पर

कैलोरी गिनती के आधार पर एक आहार अच्छा है क्योंकि यह अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ और खाने की आदतों स्थापित देने के लिए हमें मजबूर नहीं करता है। यदि आप चॉकलेट खाने के लिए चाहते हैं, तो यह क्यों आनंद नहीं? बस सभी टाइल नहीं पूरी तरह से करते हैं, और एक छोटा सा टुकड़ा। भूल जाते हैं उस में पूर्व की गणना करने के कितनी कैलोरी है। यह केवल पहली बार के लिए किया जाता है और परिणाम रिकॉर्ड किया जाना चाहिए। भविष्य में आप पहले से ही चॉकलेट के वर्गों के ऊर्जा मूल्य पता चल जाएगा।

लेकिन खाना पकाने में सबसे अच्छी बात अभी भी उत्पादों की परस्पर के सिद्धांत का उपयोग। उदाहरण के लिए:

• तुम एक मीठी दाँत की है। और हमेशा एक बुरा मूड में - व्यवहार करता है बिना आप चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। एक तरह से बाहर नहीं है। कैंडी फल कैंडी या मार्शमेलो बदलें। वे कोई वसा है, लेकिन के रूप में वे के रूप में मीठा और स्वादिष्ट हैं।
• आइसक्रीम या क्रीम के बजाय व्हीप्ड क्रीम या पनीर मूस के साथ खाया जा सकता है।
• बर्गर पसंद है? वहाँ कोई समस्या नहीं उन्हें एक जोड़ी के लिए तैयार है। , स्वादिष्ट पौष्टिक, और सबसे महत्वपूर्ण बात - उपयोगी।
• कॉफी के साथ सावधान रहें। कॉफी के चाय के विपरीत - यह भोजन है। काफी उच्च कैलोरी पेय। इसके अलावा, लंबे समय तक शरीर द्वारा अवशोषित। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, बेहतर कासनी में जाते हैं।
• सोडा भी कैलोरी का एक बहुत कुछ शामिल। खनिज पानी के साथ यह बदलें, और आप मिठाई चाहते हैं, प्राकृतिक रस को प्राथमिकता देते हैं।
• बेहतर जोड़ा चोकर के साथ बेकरी उत्पाद खरीदने के लिए। न केवल वे चयापचय की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए और शरीर detoxify है, इसलिए भी सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं।

आहार डॉ Bormentalja: मानना है कि कैलोरी

सबसे लोकप्रिय आहार कार्यक्रमों में से एक आज। इसका नाम है, बल्कि सशर्त है के बाद से डॉ Bormental केवल बुल्गाकोव के में ही अस्तित्व में "एक कुत्ते का दिल।" ऐसे डॉक्टरों आम तौर पर नहीं है और कभी नहीं कर की प्रकृति किया गया है, और प्रमुख चिकित्सक और आहार विशेषज्ञों की तकनीक। यह कैलोरी और हमारे व्यवहार के मनोवैज्ञानिक पहलुओं की गिनती पर आधारित है। ऐसा नहीं है कि हम में से कई अक्सर खाना खाते हैं, यहां तक कि भूख का सामना कर के बिना कोई रहस्य नहीं है। किसी ने एक मित्र के साथ कंपनी के लिए एक अद्भुत इलाज का आनंद इससे सहमत हैं। किसी ने, पसंदीदा व्यंजनों तनाव और असंतोष, किसी को फ्रिज के लिए उपयुक्त ऊब छीन लेता है दरवाजा खोलता है और अपना हाथ रखती है, जिसके बिना आप आसानी से इस समय क्या कर सकते हैं करने के लिए। किसी को सिर्फ आदत से बाहर भोजन का सेवन करता। उदाहरण के लिए, (क्योंकि मैं हमेशा यह,) जब अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला देख रहे हैं।

तो, एक में आवाज विशेषज्ञों का कहना है कि पहले यह ज्यादा खा के कारण स्थापित करने के लिए और फिर इसे से निपटने के लिए आवश्यक है। "Bormentalja" से इस सरल सिफारिश में मदद करें। और वे इस प्रकार हैं:

1. आप उत्पादों है कि तृप्ति (मीठा दही, दही) प्रदान नहीं करते हैं के बारे में भूल करने के लिए है।
2. खाद्य बेहतर गर्म लेने के लिए।
3. , शराब, मसाले और गर्म के उपयोग को सीमित रूप में यह भूख को उत्तेजित करता है।
4. थोड़ा है, लेकिन अक्सर खा लो। सबसे अच्छा विकल्प - 7-8 बार एक दिन।
5. भोजन के बीच 5 घंटे अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. रात के खाने के सोने से पहले 4 घंटे होना चाहिए।

लोगों की आवाज: गिनती कैलोरी के साथ प्रणाली स्लिमिंग के बारे में समीक्षा

जो भी था, लेकिन जो लोग लंबे समय से इस तरह के एक प्रक्रिया पर मेरे जीवन का निर्माण कर दिया गया है को सुनने के लिए, यह उपयोगी है। वे पहली बार कठिनाइयों के साथ सामना कैसे करते हैं? कितनी तेजी से वांछित परिणाम हासिल की है? सामान्य तौर पर, यह संभव कैलोरी की गणना के द्वारा अपना वजन कम करना है। समीक्षा हमें समझाने कि यह संभव है। खुद के लिए न्यायाधीश।

• कुछ 100 से अधिक दिनों 11 किलो में वजन कम करने के लिए प्रबंधन। यह इंटरनेट पर वादा किया था कई कैलकुलेटर से भी तेज है। पहले सप्ताह आम तौर पर सबसे संतोषजनक - अप प्रतिदिन 1700 किलो कैलोरी के लिए, दूसरा - 1500 किलो कैलोरी, 1200 किलो कैलोरी तीसरे पर निर्भर है। आदेश में और अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए और लोगों को प्रति दिन 40 ग्राम वसा को सीमित करने के लिए है।
• कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन के अनुपात गिनती - दूसरों, इस आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात के लिए। और विटामिन, gepatoprotektory, खनिज के सभी प्रकार। ऐसे लोगों को प्रति दिन 1600-1700 किलो कैलोरी के लिए खुद को अनुमति देते हैं। एक महीने 7 किलो शेड - और वजन वापस नहीं आती है।
• कई बेहतर आहार के लिए "रोलर कोस्टर"। हर दिन वहाँ कैलोरी की एक अलग संख्या का उपयोग करने की सिफारिश की है - 600 से 1300 50 के लिए दिनों के लिए 9 किलो वजन कम। और जब दैनिक पत्तियों का वजन।

अंत में, कुछ छोटे टिप्स, जो जो लोग सफलतापूर्वक इस प्रक्रिया का पालन करके अपना वजन घटाया मान ली।

1. कैलोरी उत्पादों तालिकाओं में सीख सकते हैं। वे अब तक साहित्य में से हैं बहुतायत में पाया जा सकता है। लेकिन, लोग हैं, जो गिनती कैलोरी से अपना वजन कम करना चाहते हैं के अनुसार, इन तालिकाओं औसत मान रहे हैं। इसलिए यह उत्पाद पैकेजिंग की जांच के लिए कभी कभी आवश्यक है। यह अपने कैलोरी सामग्री के बारे में जानकारी नहीं है।
2. अपने गणना को आसान बनाने के लिए, आप एक्सेल तालिका का उपयोग कर सकते हैं। यह इस उद्देश्य के लिए सुविधाजनक है। त्रुटि, ज़ाहिर है, देखते हैं। लेकिन, मूल रूप से, यह आप खाना पकाने में कैलोरी जटिल गणना की जब होता है। आप maloobrabotannuyu और सरल भोजन पसंद करते हैं, तो एक्सेल सटीक परिणाम प्रदान करता है। वैसे, एक ही तालिका में किया जा सकता है और एक खाद्य डायरी।

आप देख सकते हैं, कैलोरी की गिनती प्रणाली व्यवहार में काम करता है। तो शायद यह यह अध्ययन करने और अपने स्वास्थ्य की और आंकड़ा के बारे में देखभाल करने के लिए समय आ गया है?