कैसे कोलेस्ट्रॉल को कम करने? उत्पाद, उसे वापस सामान्य करने के लिए अग्रणी

ऊंचा कोलेस्ट्रॉल के स्तर - कई आधुनिक रोगों के कारण। यह भी शारीरिक निष्क्रियता, अस्वास्थ्यकर आहार संस्कृति, शराब, धूम्रपान को दोषी ठहराया, ट्रांस वसा के साथ खाद्य पदार्थ खाने। यह रक्त के थक्के, का निर्माण होता है atherosclerotic पट्टिका रक्त वाहिकाओं में, रक्त चिपचिपापन। जो काफी उद्भव और विभिन्न हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता, सहित दिल के दौरे। कोलेस्ट्रॉल को सामान्य व्यायाम कर सकते हैं, जीने का सही तरीके से, कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए - यह सब होगा अपने कोलेस्ट्रॉल को कम। उत्पाद है कि अपने स्तर को प्रभावित उपलब्ध हैं, और दैनिक मानव आहार में मौजूद होना चाहिए। उन्हें पर एक नज़र डालें और देखें कि वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल। शरीर में इसकी भूमिका

लेकिन पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोलेस्ट्रॉल है चोट नहीं करता है। यह कितना महत्वपूर्ण है यह शरीर के लिए है की एक समझ दे देंगे। सामान्य शब्दों में, कोलेस्ट्रॉल 80% और शेष 20% से शरीर द्वारा उत्पादित खाद्य से आते हैं। उसके गुर्दे, लीवर, आंतों का उत्पादन। कोलेस्ट्रॉल ऐसे अधिवृक्क के उत्पादन के रूप में प्रक्रियाओं में शामिल है हार्मोन (कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन), और साथ ही विटामिन डी के उत्पादन इसके अलावा, उन्होंने immunnomodelirovanii में शामिल और कैंसर से शरीर की रक्षा कर रहा है। नहीं सभी कोलेस्ट्रॉल बुरा है, जैसा कि आप अब देखते हैं, लेकिन केवल एक हिस्सा है। यह भी "बुरा" कोलेस्ट्रॉल, जो जटिलताओं और रोगों का कारण है कहा जाता है।

आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे कर सकते हैं?

फाइबर, शारीरिक गतिविधि, खेल, शराब और धूम्रपान, खाने की समाप्ति देने से भरपूर खाद्य पदार्थ - कि उपायों के बुनियादी सूची है, डॉक्टरों, शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बहाल करने में सक्षम के अनुसार। आहार फाइबर और "अच्छा" वसा युक्त खाद्य पदार्थों में अमीर होना चाहिए। इसी समय, यदि आप चाहते हैं अपने कोलेस्ट्रॉल को कम, खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा है, अपने डेस्क हमेशा के लिए छोड़ करने के लिए है। वे - अपने उच्च सामग्री के लिए मुख्य कारणों में से एक। धूम्रपान और शराब बेहतर संवहनी स्थिति के लिए नेतृत्व करेंगे, और नियमित शारीरिक गतिविधि छोड़ने वजन है, जो भी "बुरा" कोलेस्ट्रॉल का एक कारण है खोने के लिए कर सकते हैं। यही कारण है कि कैसे आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

फूड्स खाने की जरूरत है कि

- छँटाई। इसका विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट को कम "बुरा" कोलेस्ट्रॉल और अच्छे वृद्धि हुई है।

- बादाम। यह प्रोटीन, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ होता है। अखरोट के छिलके में तत्वों कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य।

- Avocados। फल है कि वसा मोनोअनसैचुरेटेड गया है - "बुरा" कोलेस्ट्रॉल के साथ एक लड़ाकू। फिर भी क्या खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल कम?

- फलियां। वनस्पति प्रोटीन के इन स्रोतों न केवल सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए, लेकिन यह भी पूरे जीव के लिए उपयोगी होते हैं। वसा की कम सामग्री सामान्य और सामान्य स्वास्थ्य के स्थिरीकरण वजन करने के लिए ले जाता है।

- ब्लूबेरी। यह मूल्यवान एंटीऑक्सीडेंट "बुरा" के अनुपात और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को सामान्य है।

- Oatmeal। यह साबित कर दिया कि हृदय रोग के जोखिम के साथ नियमित रूप से उपयोग 11% तक कम हो जाता है।

यह बुनियादी खाद्य पदार्थ है कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने।