क्या आप जानते हैं मांसपेशियों हासिल करने के लिए खाने के लिए कैसे?

कैसे खाने के लिए मांसपेशियों हासिल करने के लिए? इस तरह के एक सवाल युवा एथलीटों, तगड़े और अन्य जो प्रशिक्षण प्रभाव से प्राप्त करने की इच्छा के सामने आने वाली। आदेश में इस सवाल का जवाब पता लगाने के लिए है, तो आप को समझने के लिए भोजन में है की जरूरत है। यह रूप में इस तरह घटकों में विभाजित किया जा सकता है प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विभिन्न विटामिन और खनिज। वे सब के सब मानव कंकाल की मांसपेशी के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप समझने के लिए मांसपेशियों हासिल करने के लिए खाने के लिए कैसे की जरूरत है, यह क्या खुराक वे शरीर में आवश्यक हैं में घटकों गठबंधन करने के लिए सच है। यह प्रोटीन साथ शुरू करना चाहिए क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए मुख्य भवन सामग्री है। प्रोटीन दो रूपों में आता है: पशु और वनस्पति मूल। पशु प्रोटीन - गोमांस, मेमना, सूअर का मांस, चिकन, मछली और डेयरी उत्पादों की एक किस्म। वनस्पति तेलों - सोया उत्पादों, नट, अनाज (सूजी, कुटू बाजरा)। वे उत्पाद की 100 ग्राम की पाचनशक्ति और शरीर सामग्री में मतभेद है।

कैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के समुचित उपयोग के माध्यम से मांसपेशियों हासिल करने के लिए खाने के लिए?

ऐसा करने के लिए, तीन नियम हैं:

• अधिक बार खाने,
• प्रोटीन की एक अलग प्रकार के साथ भोजन में विविधता;
• एक बार शरीर से हटा प्रोटीन, को मापने के लिए की जरूरत है।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं और दो प्रकार के होते हैं: सरल और जटिल। कैसे वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए? यह सब घूस के समय पर निर्भर करता है। सरल कार्बोहाइड्रेट के तुरंत बाद व्यायाम, स्वस्थ हो जाना इंसुलिन और ग्लाइकोजन भरने के लिए आवश्यक हैं। कक्षाएं इंसुलिन स्नातक होने के बाद वह पूरी तरह से सभी पोषक तत्वों कोशिकाओं के स्थानांतरण के लिए पूरी जिम्मेदारी लेता है - और यह अत्यंत आवश्यक है, के रूप में प्रोटीन संश्लेषण में तेजी लाने के मांसपेशियों के निर्माण के लिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट रहे हैं धीरे धीरे खून में अवशोषित। चुकाने के लिए - इसलिए, वे प्रशिक्षण से पहले और सही सरल प्रशिक्षण के बाद एक घंटे का उपभोग करने की जरूरत है कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन खिड़कियां।

वसा दो प्रकार में विभाजित हैं: सब्जी और जानवर मूल। के रूप में वे सबसे उपयोगी होते हैं एथलीटों के लिए, अधिक पसंदीदा वनस्पति वसा कर रहे हैं। लेकिन यह सब पशु वसा के अपने आहार से मुक्त करने के लिए आवश्यक है क्योंकि वे हार्मोन कि जीव के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं का आधार हैं नहीं है,। वसा की सिफारिश की दैनिक खुराक कुल आहार का 30% से अधिक नहीं होना चाहिए। मांसपेशियों लाभ के बिना वसा कुछ उत्पादों के उपयोग को प्रतिबंधित द्वारा संभव है। कैसे मांसपेशियों हासिल करने के लिए?

विशेषता खाद्य निर्माताओं एथलीटों आमंत्रित कर रहे हैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए। सामान्य तौर पर इसके लिए प्रोटीन और creatine लेने के लिए सिफारिश की है bulking मांसपेशियों। बेहतर वरीयता प्रोटीन देने के लिए। ऐसा नहीं है कि याद रखना महत्वपूर्ण है मांसपेशियों की वृद्धि अभ्यास के दौरान और बाकी के दौरान होता है। इसलिए, आप अतिभारित नहीं किया जाना चाहिए, पर्याप्त नींद है और ठीक से खाने। सब से ऊपर सिफारिशों के अधीन रहते हुए, कैसे मांसपेशियों हासिल करने के लिए खाने के लिए करने का कार्य, आप का समाधान हो जाएगा।