क्या योग की मदद से वजन कम करना और मांसपेशियों को कसने के लिए संभव है?

योग सबसे पुरानी दुनिया की शिक्षाओं में से एक है शोधकर्ताओं ने बार-बार मिलकर संस्कृतियों की खुदाई में योग की तरह लोगों की छविें बार-बार मिल चुकी हैं। योग केवल शारीरिक गतिविधि का एक तरीका नहीं है, यह दुनिया को समझने का एक तरीका है जो हमें किसी व्यक्ति के जीवन के मानसिक, नैतिक और भौतिक क्षेत्रों को विकसित करने की अनुमति देता है। यह स्वास्थ्य के नाम पर किया जाता है, जिसे आप जानते हैं, केवल भौतिक दृष्टिकोण से ही नहीं माना जा सकता है।

कई लोग सोच रहे हैं कि योग की मदद से वजन कम करना संभव है या नहीं। आज हम इस बारे में बात करेंगे।

क्या योग की मदद से वजन कम करना संभव है?

निश्चित रूप से हां! लेकिन वजन घटाने के लिए योग चुनना , इसे अतिरिक्त पाउंड का साधारण नुकसान के रूप में न देखें। अतिरिक्त वजन सिर्फ अगर आप शरीर में सुधार, यह विषाक्त पदार्थों को साफ, सभी आंतरिक अंगों के काम को समायोजित और, अंत में, शरीर और आत्मा के बीच सद्भाव प्राप्त होगा दूर जाना होगा योग में वजन घटाने शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त नहीं की जाती है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। एक पतला, तना हुआ शरीर योग का लक्ष्य नहीं है, लेकिन स्वस्थ व्यक्ति का केवल एक संकेतक है।

कैसे योग की मदद से वजन कम करना है?

क्या आप योग की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं, इस सवाल के साथ, हमने पहले ही पता लगाया है, अब हम यह पता चलेगा कि यह कैसे करना है। लगातार योग कक्षाएं शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने और इंसुलिन के स्राव को बढ़ाने में मदद करती हैं। इससे तथ्य यह है कि शरीर में वसा जमा के रूप में भोजन में देरी नहीं होती है, लेकिन इसे ईंधन के रूप में खर्च करता है योग के अनुयायियों को अपना भोजन बनाते हैं, फैटी और अप्राकृतिक भोजन से बाहर निकलना पड़ता है, और यदि आवश्यक हो तो शुद्धिकरण प्रक्रियाएं

अगर आप योग की तरह अपने शरीर और जीवन को सुधारने के इस पद्धति का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि इस तरह के अभ्यासों में निरंतरता, धैर्य और उनके कार्यों के प्रति पूर्ण जागरूकता की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से प्रथम श्रेणी के लिए आपको एक अनुभवी कोच ढूंढना होगा। वह आपको बताएंगे कि योग की मदद से अपना वजन कम करने के लिए आपके शरीर के लिए सबसे उपयोगी है।

आप अपने आप को एक कोच और गुरु को डिप्लोमा खरीद चुके किसी को भी बुला सकते हैं, लेकिन व्यवहार में यूनिट के वास्तविक पेशेवर हैं। इसके बारे में चिंता मत करो आप प्रशिक्षु के वास्तविक स्तर को शाब्दिक रूप से पहले प्रशिक्षण सत्र में पा सकते हैं, अपनी तकनीक का मूल्यांकन कर सकते हैं और महसूस करते हैं कि वजन कम करना केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि चेतना और उचित पोषण के प्रशिक्षण भी है। अपनी पहली सफलताओं को देखने के लिए, आपको योग के स्पष्ट नियमों और सिद्धांतों का पालन करने के लिए कुछ महीनों की आवश्यकता होती है। और ये परिणाम निरंतर होंगे, जैसे आपके दृष्टिकोण और भावना। इस आशय का कोई आहार नहीं है

मतभेद

कक्षाएं शुरू करने से पहले, कोच आपको मतभेदों के बारे में बताएगा यह विचार है कि योग किसी भी उम्र के लोगों और स्वास्थ्य के स्तर के लिए उपयुक्त है जो समाज में मौजूद है, पूरी तरह से गलत है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, अगर आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो न केवल कोच के साथ ही डॉक्टर से भी परामर्श करना बेहतर होगा।

सामान्य तौर पर, लोगों के साथ योग का उलटा होता है:

• कटिस्नायुशूल;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग;
• रक्त के साथ समस्याएं;
• ऑन्कोलॉजी;
• निमोनिया;
• तपेदिक;
• कार्डियोमायोपैथी।

योग में लोड की विशेषताएं

शास्त्रीय शक्ति या एरोबिक अभ्यास के विपरीत योग सभी मांसपेशी समूहों पर एक जटिल भार प्रदान करता है। यह isometric लोडिंग के सिद्धांत पर आधारित है - शरीर की मांसपेशियों में तनाव है, लेकिन जोड़ों में उनके आकार और आंदोलनों में कोई विशेष बदलाव नहीं है। अभ्यासों को साँस लेने की एक विशिष्ट तकनीक के साथ संयोजित किया जाता है, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

योग के प्रकार

काफी कुछ प्रकार के योग हैं शास्त्रीय संस्करण हठ योग और कुंडलिनी योग हैं जब ये परिसरों को संयुक्त रूप से जोड़ा गया और आंशिक रूप से वजन घटाने के लिए आधुनिक तरीकों से पतला हो गया, तो अष्टांग-योग, बिक्रम योग और शक्ति योग के रूप में ऐसे दिशानिर्देश सामने आए।

ये तीन प्रकार अधिक वजन छोड़ने के लिए सबसे प्रभावी हैं। जो लोग योग की मदद से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, वे खुद को सबसे पसंद और उपयुक्त जटिल चुन सकते हैं। चलो उनमें से प्रत्येक के बारे में अलग से बात करते हैं।

अष्टांग योग

यह योग का सबसे गतिशील भिन्नता है यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी अच्छी शारीरिक प्रशिक्षण और धीरज है, लेकिन आप इस सवाल के उत्तर की तलाश कर रहे हैं कि क्या आप योग की मदद से वजन कम कर सकते हैं। आसन (शरीर की स्थैतिक स्थिति) यहाँ एक स्पष्ट अनुक्रम में, बहुत जल्दी बदलते हैं। उनके बीच विनीस हैं - स्नायुबंधन पहले अष्टांग योग परिसर में 9 0 आसन हैं, जिनमें से प्रत्येक को आपको 0.5 से 2 मिनट तक रहने की जरूरत है। जटिल के 70% स्थिर व्यायाम हैं। बाकी गतिशील हैं

पावर योग

इस तरह के योग में दिलचस्पी रखने वालों के लिए उपयुक्त है, क्या योग की मदद से अपना वजन कम करना और मांसपेशियों को कसने के लिए संभव है। यहां Ashtanga योग में इस्तेमाल आसन एरोबिक्स के साथ संयुक्त रहे हैं विराम के बजाय, खींच कर किया जाता है, जो मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को निकालने के लिए आवश्यक है, और श्वास व्यायाम। पावर योग केवल वजन कम नहीं कर सकता है, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण भी करता है हालांकि, यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जिन्होंने पहले ऐसे सिद्धांत का सामना नहीं किया है।

बिक्रम योग

विक्रम योग, शायद, सबसे विदेशी विविधता है तथ्य यह है कि उसे भारतीय जलवायु परिस्थितियों के निर्माण की आवश्यकता है कक्षा में कम से कम 40 डिग्री गर्मी और आर्द्रता का 40% होना चाहिए। अभ्यास का सार एक विपुल पसीना आ रहा है, जो विषाक्त पदार्थों और अधिक नमी के शरीर को राहत देता है।

बिक्रम योग कॉम्प्लेक्स में 26 क्लासिक आसन और श्वसन जिम्नास्टिक शामिल हैं। फैटी जमा को जलाने के लिए इस प्रकार का व्यायाम दूसरों की तुलना में बेहतर है। इसलिए, जो लोग योग की मदद से वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह उपयुक्त है। हृदय रोग प्रणाली या फेफड़ों से ग्रस्त लोग, विक्रम योग में शामिल होने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

यह कैसे करना है?

योग में व्यायाम कई बार एक सप्ताह में किया जाता है जो लोग गुरु के साथ जुड़ना नहीं चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं वे खुद को घर पर सब कुछ कर सकते हैं सभी आवश्यक जानकारी मिलना आसान है।

घर के अभ्यास में फायदे और नुकसान हैं। प्लसस में एक निशुल्क अनुसूची शामिल है और विशेष कपड़े और उपकरणों की कोई आवश्यकता नहीं है। हल्के सूती कपड़े और एक सरल गलीचा घर प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है।

स्वयं अध्ययन का मुख्य दोष यह है कि वे आमतौर पर कम प्रभावी हैं बात यह है कि एक अनुभवहीन व्यक्ति को खुद के लिए इष्टतम कार्यक्रम और लोड स्तर ढूंढना मुश्किल होगा, और कुछ अभ्यासों को भी माहिर करना होगा इसलिए, विशेषज्ञों को कम से कम शुरू में कोच से निपटने की सलाह देते हैं। आवश्यक तकनीकों में महारत हासिल करने और अपने शरीर को महसूस करने के लिए सीखा होने के बाद, आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता किए बिना सुरक्षित रूप से गृह अध्ययनों पर प्रारंभ कर सकते हैं।

कोर्स नियम:

• प्रशिक्षण परिसर में जाने से पहले, कमरे को आवृत करना आवश्यक है।
• व्यायाम गलीचा पर किया जाना चाहिए
• सुबह में जाने से पहले सुबह में या शाम को अभ्यास करना सबसे अच्छा है
• केवल नाक को सांस लेना चाहिए।
• प्रशिक्षण से पहले, आप कम से कम तीन घंटे नहीं खा सकते
• प्रशिक्षण के दौरान, आप अपने मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से परेशान नहीं कर सकते, जिससे दर्द की इजाजत होती है।
• माहिर तकनीकों का सिद्धांत "सरल से जटिल" है

योग की मदद से क्या मैं अपना वजन कम कर सकता हूं: समीक्षा

समीक्षा दर्शाती है कि शरीर को वजन कम करने के लिए योग सबसे अनुकूल तरीका है। कई लोग इसे व्यायाम के अधिक सक्रिय सेटों में शामिल करते हैं: तैराकी, चल रहे, कदम-एरोबिक्स, नृत्य और अन्य कुछ भी नहीं बल्कि एक सकारात्मक प्रभाव, ऐसे संश्लेषण नहीं लाएगा। लेकिन जो लोग योग में लगे हुए हैं, वे सबसे पहले वजन घटाने के बारे में नहीं सोचते हैं, बल्कि सामान्य रूप से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के बारे में सोचते हैं।

यदि आप ऐसा उद्देश्य के लिए करते हैं, तो आपको न केवल तना हुआ शरीर मिलेगा, बल्कि स्वास्थ्य की एक अच्छी स्थिति भी मिलेगी, साथ ही साथ सकारात्मक दृष्टिकोण भी मिलेगा।

निष्कर्ष

आज हम सीखते हैं कि आप योग की मदद से वजन कम कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति कम कैलोरी और उपयोगी में अपना आहार नहीं बदलता है, तो यह असंभव है क्या योग की मदद से वजन कम करना संभव है, अगर आप अपने विचारों और भावनाओं को पुनर्निर्देशित नहीं करना चाहते हैं? इसके अलावा! इसलिए, योग लेने से पहले, सोचें कि क्या आप अपने साथ एक व्यापक तरीके से निपटने के लिए तैयार हैं या नहीं। और यदि आप इस पथ को जानबूझकर लेते हैं, तो एक सकारात्मक परिणाम आपको इंतजार नहीं करेगा