क्या विटामिन वास्तव में लिया जाना चाहिए और कौन से नहीं?

कैसे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए? सभी सुझाव हम सबसे स्पष्ट के तीन चुने गए: सब्जियों, व्यायाम खाने और विटामिन ले। यह सच है, हमारे साथ सूची में तीसरा स्थान की बिना शर्त उपयोग पिछले एक दशक में आयोजित वैज्ञानिक अध्ययन के लेखकों का तर्क सकता है के बारे। वैज्ञानिकों गया था एक मल्टीविटामिन लेने से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ किसी भी तरह की खोज करने में कामयाब नहीं किया है। इसके अलावा, जाना जाता पूरक पोषण के कुछ ही शरीर को नुकसान लाने के लिए। प्रयोगशाला परिस्थितियों में, यह पाया गया कि विटामिन की एक समूह कैंसर भड़काने के लिए सक्षम है, और अन्य गुर्दे की पथरी के बयान को बढ़ावा देता है। आप क्या अतिरिक्त विटामिन नहीं जानते? ध्यान से सूची की समीक्षा।

मल्टीविटामिन उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं हैं

क्या तुम सच में अपने स्वास्थ्य के बारे में परवाह है, तो आहार को संतुलित। इस मामले में, एक मल्टीविटामिन अपने स्वस्थ सूची में ज़रूरत से ज़्यादा हो जाएगा। शरीर भोजन से सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों और खनिजों का समय लगेगा। दशकों के लिए हम कहा गया था कि मल्टीविटामिन शरीर की स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक निर्णायक कारक हैं। हमें विश्वास है कि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर रहे हैं, विटामिन ए दृष्टि की रक्षा करता है और विटामिन आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। एक बार जब हम हर समय तथ्य यह है कि इन सभी पदार्थ शरीर भोजन से हो जाता है भूल जाते हैं। लंबे समय में इन विटामिन की एक अधिकता विनाशकारी परिणाम के लिए सीसा। इसलिए, यदि आप वर्तमान में फल और सब्जियों के बिना एक कठोर आहार का उपयोग कर रहे हैं, बस के मामले में एक मल्टीविटामिन ले।

विटामिन डी अपरिहार्य है

यह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शरीर में पराबैंगनी किरणों को त्वचा में चुभा द्वारा संश्लेषित है, यह उत्पादों की एक बहुत ही सीमित समूह में मौजूद है। हालांकि, यह विटामिन डी कैल्शियम में मदद करता है सामान्य हमारे हड्डियों और दांतों को बनाए रखना है। पराबैंगनी किरणों की गर्मियों में बहुत सक्रिय और खतरनाक हो सकता है। सर्दियों में, इसके विपरीत, वहाँ शांत दिनों की कमी नहीं है। यही कारण है कि डॉक्टरों की सलाह देते हैं calciferol एक आहार अनुपूरक के रूप में प्राप्त करने के लिए है।

एंटीऑक्सीडेंट की अत्यधिक मात्रा सेलुलर उत्परिवर्तन को उत्तेजित करता है

आप विज्ञापन पर ध्यान देना और एंटीऑक्सीडेंट के अतिरिक्त सेवन छोड़ नहीं कर सकते। इन दवाओं की पैकेजिंग पर क्या वे शरीर के कायाकल्प के लिए योगदान और विषाक्त पदार्थों को हटाने के बारे में जानकारी शामिल है। सिवाय इसके कि निर्माता अक्सर साइड इफेक्ट के बारे में चुप रहते हैं। उदाहरण के लिए, उनके बहुतायत विशेष प्रकार के कैंसरों की घटना से जुड़ा है। एंटीऑक्सीडेंट के लिए विटामिन ए, सी और ई कई फल, सब्जियों में शामिल है, और वे जामुन में विशेष रूप से उच्च सांद्रता में कर रहे हैं। अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट के द्रोह स्पष्ट रूप से पुरुष धूम्रपान करने वालों की एक लंबी अवधि के अध्ययन का प्रदर्शन किया। जो लोग नियमित रूप से विटामिन ए ले लिया अधिक फेफड़ों के कैंसर के साथ "परिचित हो" की संभावना थी।

विटामिन सी के साथ पूरक आप ठंड से बचा नहीं पाएगा

विटामिन सी का सेवन एक निवारक उपाय के रूप में चारों ओर उत्साह बीसवीं सदी के 70 वर्षों में रसायनज्ञ लिनस पॉलिंग आपूर्ति करने के लिए हुआ है। लोग फार्मेसियों में खरीदने के लिए शुरू कर दिया है, इसके मुट्ठी रहे हैं और पवित्रता का मानना है कि वह निश्चित रूप से मौसमी तीव्रता के दौरान ठंड से आप बचत होगी। हालांकि, कई अध्ययनों कि विटामिन की गोलियाँ में निहित सी, जुकाम को रोकने में लगभग शक्तिहीन से पता चला है। लेकिन अधिक से अधिक 2000 मिग्रा की नियमित megadoses, गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता। आप अपने आप को ठंड से बचाने के लिए करना चाहते हैं? फिर खट्टे फल और जामुन के आहार में दर्ज करें। उनमें से भी बहुत कुछ उपयोगी होगा।

विटामिन बी को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है

समूह बी के सिंथेटिक विटामिन के बजाय मछली (सामन, ट्यूना) और बीट के आहार में दर्ज करें। कई सालों के लिए, इस पदार्थ कई रोगों के उपचार, अल्जाइमर से हृदय प्रणाली के रोगों के लिए सिफारिश की है। हालांकि, 2014 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि हृदय रोग के साथ रोगियों में कम से कम दवा के पूरा होने, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर, दिल के दौरे और स्ट्रोक की आवृत्ति। अन्य प्रयोग में यह पाया गया कि additives अक्सर जिगर और प्लेसबो लेने की तुलना में आंतरिक रक्तस्राव के साथ समस्या है के रूप में लोग हैं, जो बी 3 ले लिया।

प्रोबायोटिक्स के प्रभाव को साबित नहीं किया गया

विज्ञान की शक्ति और प्रोबायोटिक्स के लाभों के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है। आप जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार करना चाहते हैं, तो दही खाते हैं। फार्मेसी में प्रोबायोटिक्स खरीदना - नहीं एक सस्ते खुशी। वार्षिक लाभ है कि निर्माता की जेब में चला जाता है, $ 20 अरब से अधिक में। इन उत्पादों के पीछे विचार सरल है: वे फायदेमंद बैक्टीरिया है कि आंत में रहते हैं अरबों-खरबों का समर्थन करना चाहिए। हालाँकि, व्यवहार में यह अच्छा विचार कठिन एक बहुत ले जाने के लिए। कभी कभी यह मदद करता है, कभी कभी यह नहीं करता है। तो बस एक गोली में एक सौ रूबल प्रसार करने के लिए तीन बार से पहले सोचते हैं।

जिंक जुकाम के इलाज में कारगर है

बेकार सिंथेटिक विटामिन सी के विपरीत, जस्ता जुकाम को रोकने में बहुत उपयोगी हो सकता है। यह microelement rhinovirus प्रतिकृति प्रक्रिया के लिए हस्तक्षेप का परिचय। जब 2011 में, वैज्ञानिकों जस्ता के प्रभाव पर अध्ययन की एक समीक्षा का आयोजन किया है ठंड लक्षणों की गंभीरता को कम करने में इसकी प्रभावशीलता की खोज की थी, और रोग की अवधि कम करने के लिए।

उच्च खुराक में विटामिन ई कैंसर का कारण बनता

विटामिन ई (और साथ ही अन्य एंटीऑक्सीडेंट ड्रग्स) के साथ पूरक कैंसर के कुछ प्रकार के विकास का एक बढ़ा जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। टोकोफेरोल एसीटेट शरीर में और पालक और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए उपयोगी है।

फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए अपरिहार्य है

फोलिक एसिड नई कोशिकाओं को बनाने के लिए हमारे शरीर द्वारा किया जाता है। इसलिए, दवा के अतिरिक्त सेवन गर्भवती महिलाओं को दिखाया गया है और जो लोग चाहते हैं गर्भवती हो गई है। की सिफारिश की दैनिक खुराक - 400 माइक्रोग्राम। फोलिक एसिड मस्तिष्क और भ्रूण में रीढ़ की हड्डी के जन्म दोष को रोकने में मदद करता है।