क्यों हम बोरियत से बाहर खाते हैं और यह लड़ने के लिए कैसे

कई बोरिंग का काम कर रही है, लोग लगातार दोपहर के भोजन के बारे में सोच। आपके विचार भी रसोई को निर्देश दिया है जब आप लोकप्रिय श्रृंखला नए सत्र देख व्यस्त हैं कर रहे हैं? ऐसा लगता है कि कल्पना के रचनाकारों खत्म हो गया है, और एक लक्जरी मनोवैज्ञानिक थ्रिलर दर्शकों के बजाय कठिन उत्पादन बढ़ाया गया। क्यों कुछ है कि सबसे उबाऊ ऊपर चमक कर सकते हैं के लिए नहीं लग रही? यही कारण है कि आपके सभी विचारों रेफ्रिजरेटर या रसोई की ओर निर्देशित कर रहे हैं।

नहीं, आप भूख की भारी हमले नहीं लग रहा है, तो आप खाने के लिए नहीं चाहते। तुम बस क्या अगले दो घंटे में खुद के साथ क्या करना नहीं जानता। सबसे अद्भुत बात यह है कि अपने बोरियत कहीं भी नहीं जाना होगा, भले ही आप बंद करके बिना, snacking रहे हैं।

स्थायी "भूख" भटकना मस्तिष्क की उपज

ऐसा ही एक पैटर्न देखा जा सकता है, जब लोग रात में घर से काम कर रहे हैं या क्या करना है पता नहीं है, आंख मूंदकर स्क्रॉल सामाजिक नेटवर्क के समाचार फ़ीड। ऐसा लगता है यह लालसा पूरी तरह से बेहोश है। लेकिन हम में से कुछ एक स्वस्थ स्नैक्स विकल्प हैं। पॉपकॉर्न और चिप्स नाश्ता सेब या ताजा गाजर के बजाय एक स्वस्थ आहार का केवल उत्साही समर्थकों, और बदले चाय के लिए रसोई घर के लिए चलना और मिठाई व्यायाम करना। ज्यादातर लोगों को, अच्छे स्वास्थ्य की आदतों, उत्पन्न हो ठहराव भरने के लिए - कड़ी मेहनत, जो इच्छा के एक अविश्वसनीय प्रयास प्रदान करता है। यह वृत्ति और कुछ भी नहीं करना बेहतर "एक के पेट रहना" के लिए आत्मसमर्पण करने बहुत आसान है।

अपने भोजन की योजना

ज्यादातर मामलों में एक जलपान के लिए तरस एक पूर्ण भोजन लंघन भड़काती नहीं की तुलना में। अपने लक्ष्य वजन सामान्य है रखने के लिए है, तो यह अपने आप ही भूख से निपटने के लिए आवश्यक नहीं है। लंच या डिनर छोड़ा जा रहा है, दिन के अंत तक, आप पाएंगे कि कुल भस्म भी अधिक कैलोरी की तुलना में मूल योजना बनाई देखेंगे। इसलिए, प्रलोभन का विरोध करने में, नियमित रूप से खाते हैं। ध्यान है कि शरीर के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिज हो जाता है। वनस्पति फाइबर के बारे में मत भूलना। पेट में एक बार, सब्जियों और एक लंबे समय के फल को पचाने के लिए, इसके साथ तृप्ति की भावना लाने। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तेजी से पच कार्बोहाइड्रेट से बचें। muffins और pies खाने के बाद एक घंटे के भीतर, आप फिर से करना चाहते हैं कर सकते हैं।

नाश्ता न करें

बहुत से लोग के सिद्धांत से सहमत नहीं है "नाश्ता -। सबसे महत्वपूर्ण भोजन" आपको लगता है कि सुबह में अपने शरीर को नहीं "कमाने" है भोजन, तो यह आपके सही है। हालांकि, अगर आप प्रयोग और दलिया की एक प्लेट, जामुन के साथ स्वादिष्ट के साथ अपने दिन की शुरुआत, आप ऊर्जा पर आगे कुछ घंटों के लिए रखे जाते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से है कि लोगों को, जो में मेनू एक पूर्ण नाश्ता, नाश्ता दिन के दौरान कम प्रदान करता दिखा। आप जागने के तुरंत बाद नाश्ता खाने के लिए अपने आप को मजबूर नहीं कर सकते हैं? एक घंटे के लिए खाने स्थगित रखें।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन

सुनिश्चित करें कि दिन के दौरान आपके पास पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा का उपभोग करते हैं। यहां तक कि अगर आप एक आहार पर हैं, मछली, जैतून का तेल, बादाम आदि, बीज, अनाज और एवोकैडो लेने से बचना नहीं है। बस वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही संतुलन एक जलपान के लिए तरस के अभाव सुनिश्चित करेगा।

अधिक पानी पीना

कभी कभी आसान भूख शरीर की मदद से निर्जलीकरण के बारे में हमें संकेत देता है। हम में से कई इन संकेतों को समझते हैं और एक और सैंडविच मुंह में डाल करने के लिए कैसे पता नहीं है। नहीं, तो इस भ्रम को बंधक बनने के लिए यह एक नियम के दिन भर में पानी का खूब पीने के लिए करते हैं। हर बार जब आप, फ्रिज की ओर देखने के लिए शुरू एक गिलास पानी पीते हैं। भूख लक्षणों में से 15 मिनट के बाद तुरंत प्रभावी नहीं होते हैं, तो अपने आप को खाने दो। हम आपको लगता है कि ज्यादातर मामलों में आश्वासन से पहले इस स्तर नहीं आएगा।

दाँत साफ़

यह दिलचस्प तकनीक अपने मनोविज्ञान धोखा देने के लिए बनाया गया है। हर बार जब आप ऊब, रसोई में और बाथरूम में जाने नहीं उसके दाँत ब्रश करना है। इस प्रकार, मस्तिष्क एक प्रारंभिक सोने के लिए शरीर का संकेत जाएगा, या आप बाहर जाने के लिए जल्द ही काम करने के लिए जा रहे हैं कि। इस छोटे चाल आप खाने के बारे में सोचने के लिए कम कर देगा। इसके अलावा, ब्रश करने के बाद भोजन और पेय उनके स्वाद बदल जाते हैं। संतरे का रस का एक गिलास का आनंद करने के लिए, आप थोड़ी देर प्रतीक्षा करनी होगी।

सार कक्षाएं

हालांकि भोजन और स्नैक्स आप खुशी महसूस करते हैं, कि लग रहा है जल्दी से गुजरता है। यह "खाली" कैलोरी के लिए पूर्ण रूप से सच है। लेकिन उनके स्वास्थ्य समझौता किए बिना बोरियत के खिलाफ लड़ाई जीतने के लिए, कुछ उपयोगी के साथ अतिरिक्त क्षणों में अपने आप को कब्जा करने के लिए प्रयास करें। एक गतिविधि है कि अधिकतम एकाग्रता, उदाहरण के लिए, बगीचा या शौक है कि मस्तिष्क की गतिविधियों की आवश्यकता है में काम की आवश्यकता है का चयन करें।