खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
जाँघें के लिए व्यायाम: कर पतले पैर
अधिक वजन औरत हर कल्पनीय आहार की कोशिश कर रहा, व्यायाम और अन्य वजन घटाने के तरीकों के खिलाफ लड़ाई में। अंत में, हम स्वीकार करना चाहिए कि सबसे सरल और विश्वसनीय तरीके से नियमित वर्कआउट और फिटनेस व्यायाम के साथ उचित आहार का एक संयोजन है। इसके अलावा, हम है कि वजन घटाने की प्रक्रिया में पिछले मोड़ में चला जाता है "समस्या क्षेत्रों" के अस्तित्व, वसा के साथ स्वीकार करना चाहिए। जांघों और पैर - हमारे देश में महिलाओं, इन समस्या क्षेत्रों के विशाल बहुमत।
आहार पर निर्णय लें - तो आधे की समस्या का समाधान खोजने के। दूसरे आधे - सही पता लगाने के लिए स्लिमिंग के लिए अभ्यास पैरों और जांघों। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम हमेशा खींचने और को गर्म करना साथ शुरू करना चाहिए। यह दृष्टिकोण मोच और टूटता से मांसपेशियों की रक्षा करेगा।
- स्ट्रेचिंग और को गर्म करना। आप के साथ शुरू कर सकते हैं प्रगति पैर अलग। ऐसा करने के लिए जितना संभव हो उच्च दाहिना पैर सही पक्ष को दी जानी चाहिए, धीरे-धीरे कम और बाईं ओर पैर की अंगुली में खिंचाव, जितना संभव हो उच्च पैर उठाने की कोशिश कर। इन potvoreny के 20 बनाओ और पैर बदल जाते हैं। यह ध्यान से मांसपेशियों में खिंचाव के बाद आता है।
- "नितंबों पर चलना।" फर्श पर बैठते हैं, पैर सीधे, उसके सामने बाहर फैला। अब, बस उनकी दाहिनी जांघ, "में कदम बढ़ाना" चाहिए, यानी की परवरिश बैठे, एक छोटे से आगे बढ़ने के लिए, एक ही छोड़ दिया कूल्हे है। इस प्रकार, छोटे कदम बनाने, 20 मिनट के लिए आगे और पीछे ले जाने के लिए।
- ब्रिज। जगह पर अलग अपनी पीठ, पैर कंधे की चौड़ाई पर लेट और फर्श से अपने नितंबों ले। इस में पैर और के पीछे सतह काम glutes। 20 repetitions।
- गेंद के साथ कूल्हे पर व्यायाम। छोटे गेंद अपने घुटनों के बीच clamped, एक कुर्सी या सोफे की पीठ पर सीधे खड़े हो जाओ, हाथ आराम। गेंद निचोड़ा होल्डिंग, थोड़ा अपने कूल्हों वापस नीचे, धीमी गति से फूहड़ बनाते हैं। इन दोहराता, आराम और potvorit परिसर के 10 फिर बनाओ।
इसके अलावा, गेंद भी जाँघें के लिए व्यायाम को करने के लिए आदर्श है - शरीर के कुछ हिस्सों, यह वजन कम करने और अधिक कठिन है।
- गेंद पैर क्लैंप, कोहनी पर एक समर्थन के साथ फर्श पर बैठे। फैले पैर धीरे-धीरे 45 ^ के फर्श कोण उठा और धीरे धीरे कम कर दिया, फर्श को छूने के लिए नहीं सावधान किया जा रहा है और गेंद को गिरा दिया। इसके अलावा पीठ के निचले हिस्से पर सुनिश्चित करना है कि पेट की मांसपेशियों को अधिकतम काम में शामिल हैं, अन्यथा संभव अत्यधिक लोड।
- कुर्सी के किनारे पर बैठो, कसकर ध्यान दें पैर गेंद निचोड़ करने के लिए। गेंद पर दबाव वाले बल के साथ 20 सेकंड के भीतर, तो मांसपेशियों को आराम, लेकिन गेंद ड्रॉप करने के लिए नहीं। वैकल्पिक इतना तनाव बाकी तीन या चार बार।
फर्श पर जांघ के लिए माना जाता है बहुत प्रभावी व्यायाम।
- तुम्हारी तरफ झूठ, तुला ऊपरी पैर घुटने में उसके सामने रख दिया। निचले पैरों की एड़ी ऊपर की ओर खींच रहे हैं, यह उच्च जुटाने की कोशिश कर रहा। 40 सेकंड के लिए व्यायाम Prololzhat, एक बार फिर से एक ब्रेक लेने और,, पैर को बदलने के लिए।
- स्थिति शुरू: अपनी पीठ पर पड़ा, सीधे पैर सीधे उठा। कमर के तहत, यह एक तकिया या एक लुढ़का कंबल रोल डाल करने के लिए वांछनीय है। व्यापक रूप से पैर अलग-अलग फैलाकर के रूप में, धीरे-धीरे उनकी मूल स्थिति में लौट आते हैं। आंदोलनों जानबूझकर धीमी गति से और चिकनी।
- ऐसा ही एक व्यायाम है, जबकि फर्श पर बैठे किया जा सकता है। यह लिफ्ट करने के लिए फर्श की सतह से पैर से अधिक 15 सेमी नहीं है, दूर अधिकतम अलग और फिर कम करने के लिए आवश्यक है। यह के लिए व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है जांघों अंदरूनी हिस्से धीरे-धीरे, तनाव महसूस कर रही। 15 बार दोहराएँ।
- सीधे खड़े हो जाओ, हाथ कुर्सी या सोफे की पीठ पर झुक कर। दाहिना पैर, थोड़ा घुटने पर तुला हुआ,, बाईं ओर पैर की अंगुली खींच यह संभव के रूप में उच्च जुटाने की कोशिश कर रहा। यदि सही ढंग से किया, जाँघें के लिए इस अभ्यास तनाव adductors महसूस होगा।
व्यायाम करना, यह है कि भक्ति और नियमितता में सफलता की कुंजी याद रखना महत्वपूर्ण है। परिणाम आवश्यक हो, मुख्य बात है - नहीं स्थापित होने के लिए और वजन कम करने के बुनियादी नियमों का सम्मान करना। इस तथ्य के बावजूद जांघ के लिए ऊपर व्यायाम कुछ वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार प्रतिबंधित किया जाना चाहिए और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से बचने के है।
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