जो मांसपेशियों को जब चल रहा है काम कर रहे हैं। कैसे ठीक से चल रहा शुरू करने के लिए

रनिंग सबसे अधिक उपयोगी और स्वस्थ खेलों में से एक माना जाता है। जबकि चल रहा है मांसपेशियों की एक बड़ी राशि शामिल है और हृदय और श्वसन प्रणाली को सक्रिय करता है। तो जो मांसपेशियों को काम करते हुए चल रहा है? जबकि चल रहा है, यह विभिन्न मांसपेशियों, बछड़ा से शुरू और सभी के साथ समाप्त होने की एक बड़ी जलाशय चालू हो जाती है हाथ की मांसपेशियों। तथ्य यह है कि जॉगिंग एक विशिष्ट स्थान है, जो के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों स्टेबलाइजर्स में शरीर रखने के लिए (यह काफी एक बड़ी मांसपेशियों है, आदमी के पतन को रोकने) आवश्यक है। इसके अलावा, एक बहुत बड़ा भार पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से उठाना जांघ की मांसपेशियों, जो लाने और निचले की त्याग के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा हाथ की अमूल्य सहायता के माध्यम से जो मोटर समन्वय संरक्षित और पक्ष की ओर से हमें ले जाता है। इस प्रकार, सवाल, क्या मांसपेशियों जब चल रहा है काम कर रहे हैं जवाब देने के लिए है, यह बहुत मुश्किल है।

यह भी काफी मांसपेशियों क्या स्विंग जब चल रहा है इस सवाल का सामना किए जाने की आम है। पहली बात यह है, ज़ाहिर है, वहाँ एक मजबूत करना है पैर की मांसपेशियों की, के रूप में वे सभी बुनियादी कार्य करते हैं। बहुत अच्छा स्विंग मांसपेशियों और जांघ और पिंडली की मांसपेशियों के पीछे की ओर। इसके अलावा, की वजह से वसा जलने, सुधार होता टक्कर मांसपेशी प्रेस।

क्या मांसपेशी समूहों काम जब चल रहा है

चल रहा है, लगभग सभी मानव शरीर की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए उनके संतुलित विकास है। बेशक, चल रहा है तथ्य यह है कि शरीर जॉगिंग करते हुए ऊर्जा और पानी की एक बड़ी राशि खर्च करता है की वजह से मांसपेशियों की एक बड़ी राशि पंप करने के लिए अनुमति नहीं है। यह जरूरत पर जोर देता है कि आदेश पाठ्यक्रम में ऊर्जा प्रदान करने के लिए दोनों कर रहे हैं वसा, और खुद की मांसपेशियों। इस के बावजूद, मांसपेशियों क्या काम जब चल रहा है पर विचार, वहाँ लगभग सभी शरीर के एक मजबूत करना है। स्नायु बड़े पैमाने पर खून और पोषक तत्वों, जो उनके विकास के लिए अनुमति देता है के साथ आपूर्ति की।

आप सभी कल्याण जॉगिंग के बारे में पता करने की जरूरत

चल रहा है - यह एरोबिक व्यायाम है, प्रदर्शन यह किसी भी समय एक कम और स्वीकार्य अपनी गति के भीतर होना चाहिए। लोगों की एक बड़ी संख्या का मानना है कि आप जागने के बाद तुरंत चलाने की आवश्यकता है, लेकिन यह लाभ से अधिक नुकसान लाएगा। हम अन्य समय में नहीं चलाते हैं, तो यह याद रखना चाहिए - बस जागने के बाद किसी भी मामले में चलाने की आवश्यकता नहीं। आप पहली बार, धोने चाहिए चाय या एक गिलास पानी पीते हैं, और उसके बाद दस से पंद्रह मिनट वार्म अप खर्च करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से खुद को चल ले सकते हैं।

वार्म अप - किसी भी रन का एक अभिन्न हिस्सा। याद रखता है कि मांसपेशियों को काम जब चल रहा है, उसका अनुमान लगाना कि इससे पहले कि जॉगिंग उन सब को गर्म किया जाना चाहिए मुश्किल नहीं है। आप हाथों से शुरू कर देना चाहिए, शरीर और पैरों पर आसानी से घूम रहा है। हम भी विशेष रूप से अगर एक रन कूलर मौसम के दौरान किया जाता है गर्दन के मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, एक क्षण ले जाना चाहिए।

जॉगिंग शाम चयन किया जाता है, तो यह खाने से पहले तुरंत किया जाना चाहिए, के लिए पेट में कुछ नहीं से भर गया था। और लक्ष्य जितना संभव हो उतना जलाने के लिए है अगर खाली पेट पर चलने वाले वसा की मात्रा आवश्यक है।

जो लोग दिन में एक रन के लिए प्रदर्शन करने की क्षमता है, ध्यान रखें कि आखिरी भोजन के बाद कम से कम दो घंटे पारित करना चाहिए में रहते हैं।

समय पर निर्णय लें, तो आप जो कोटिंग रन का चयन करने की जरूरत है। बेशक, अगर आप उच्च गुणवत्ता वाले जूते की उपस्थिति में हैं, यह कुछ भी पर चला सकते हैं (उपयुक्त डामर, मिट्टी, ट्रैक चल स्टेडियम, जंगल में जमीन पथ, आदि)। लेकिन सबसे उपयुक्त प्राइमर, क्योंकि यह नरम है, और विभिन्न अनियमितताओं अतिरिक्त मजबूत बनाने टखने बंध उपकरण प्रदान करेगा।

याद रखें कि यह आवश्यक जॉगिंग की तरह भी इस तरह के उपयोगी अभ्यास दुरुपयोग नहीं है सुनिश्चित करें। सब के बाद, हम जानते हैं, सब केवल कम मात्रा में अच्छा।