ठीक से खाने सीखना: फल और जामुन, थर्मल और पोषण मूल्य

संतुलित आहार समस्या बढ़ती जा रही लगभग पृथ्वी के हर दूसरे निवासी है। पोषण विशेषज्ञ के बाद उसे अपने आहार में जितना संभव हो उतना फल और जामुन की संख्या में शामिल हैं मोटापा और भविष्य रोगों से लड़ने में से आग्रह करता हूं। हालांकि, चीजें इतनी आसान नहीं हैं। ऐसा लगता है कि प्रकृति के उपहार के कई, भी, सावधानी के साथ खाना चाहिए। अन्यथा, एक नए प्रकार की एक खतरे की वादा किया राहत किलोग्राम की बजाय।

पेंसिल और आंकड़े

हाँ, ताजे फल और जामुन कैलोरी काफी कम है। लेकिन बड़ी मात्रा में उनमें से कई सुक्रोज में शामिल है। और यह कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है, समान होते हैं जो रास्ते पर हैं घटाने और स्वस्थ जीवन शैली गंभीर बाधा वजन करने के लिए। उदाहरण के लिए, वजन के साथ अलग के लिए इस कारण के लिए अंगूर बहुत अच्छा नहीं है। वह भी मीठा अगर हम एक सरल तरीके से बात करते है,। या, कहते हैं, तिथियाँ। स्पष्ट रूप से की पृष्ठभूमि के खिलाफ अन्य फलों और जामुन लाभ होता है। उन्हें बहुत कम कैलोरी। लेकिन यह पृष्ठभूमि में, मत भूलना रहा है! या फिर एक और उदाहरण: हम उस अनानास पता है - अतिरिक्त वजन के साथ मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक। यह शरीर की प्रक्रिया वसा में मदद करता है। लेकिन विदेशी फल प्रति 100 ग्राम 48 किलो कैलोरी होता है। क्योंकि यह वांछनीय है फल और जामुन खाने के लिए, कैलोरी अभी भी गिनती भी।

हाउसकीपिंग टिप

अब, क्रम में:

1. सबसे "खतरनाक", पहले ही उल्लेख के रूप में, तारीख है। फल कोई 281 KKL से कम 100 ग्राम। तो हाँ एक ही क्षेत्र से उत्पाद के साथ साथ कुछ और के एक मुट्ठी भर न केवल स्वादिष्ट, लेकिन यह भी एक पूर्ण लंच या डिनर हो सकता है।
2. दूसरे और तीसरे स्थान जंगली के कब्जे में है गुलाब। ताजा पूरे 101 किलो कैलोरी, और सूखे में और भी अधिक - 253 यह के काढ़े बहुत उपयोगी है, लेकिन एक कैलोरी का एक परिणाम के रूप में यह चीनी या अन्य मिठास डालने के लिए अनुशंसित नहीं है।
3. चौथे स्थान पर उन में केले 91 किलो कैलोरी दे। उनके बगल में अन्य फलों और जामुन एक कैलोरी इतनी अधिक नहीं है।
4. 69 कैलोरी - पहले से ही अंगूर का उल्लेख किया। उन्होंने कहा कि 80% से अधिक पानी है। लेकिन बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट, 17.5%, और कैलोरी का एक बहुत के बाद से।
5. फिर, अन्य के बाद एक लाइन: पूर्वी मिठास तेंदू (62 किलो कैलोरी), बगीचा रोवन (58 किलो कैलोरी), अंजीर (56 किलो कैलोरी), और chokeberry (54 किलो कैलोरी)। आसपास शहतूत, चेरी और गार्नेट: 53 किलो कैलोरी और 52 किलो कैलोरी।
6. फल और जामुन, जो हम अगले पर देखने के थर्मल सामग्री को पहले से ही इतना छोटा है कि यह उन्हें असीमित मात्रा में भोजन के लिए उपयोग करने के लिए डर नहीं हो सकता है। चेरी - 49, एक अनानास में - 48, कीवी में - 47, खुबानी और सेब - 46 किलो कैलोरी द्वारा क्रमशः। क्योंकि इन उत्पादों को एक मुख्य पाठ्यक्रम के बाद एक उत्कृष्ट मिठाई या कुछ खा जब भूख है।
7. हम ऊपर विचार कर रहे हैं तालिका कैलोरी फल और जामुन को कम करने के सिद्धांत पर आधारित था। और अब के नीचे से ऊपर चलते हैं। पहले कम कैलोरी क्रैनबेरी, 28 किलो कैलोरी को हुई थी। दूसरा - हिरन का सींग, 30 किलो कैलोरी। और तीसरा - एक नींबू, 31 किलो कैलोरी। उद्यान, जंगलों और बागानों के उपहार के बाकी उन्हें काफी काफी पार। उदाहरण के लिए, 45 कैलोरी 44 किलो कैलोरी से एक dogwood - बगीचे में करौदा और हमारे पसंदीदा दक्षिणी आड़ू। 43 - बेर, नाशपाती 42 किलो कैलोरी है। 41 - स्ट्रॉबेरी, रसभरी, 40 किलो कैलोरी - cranberries, ब्लूबेरी और में काले किशमिश। कैलोरी Quince, संतरे, कीनू, सफेद और लाल किशमिश, अंगूर, आदि यह 39 किलो कैलोरी से 41. याद है कि एक ही अंगूर भी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में दैनिक आहार में आवश्यक है के बीच है। उनकी कड़वाहट - सुंदर वसा बर्नर।

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