डम्बल के साथ स्वेटर - बहुत अच्छा व्यायाम

आप हर दिन थक एक ही व्यायाम दोहराने के लिए मिलता है, तो आप निश्चित रूप से इस प्रक्रिया में विविधता लाने की जरूरत है। सब के बाद, अगर व्यायाम आप खुश करने के लिए संघर्ष करेंगे, तो उनके प्रदर्शन छोड़ देंगे। इसलिए, यह सही समय डम्बल के साथ प्रयोग करने के लिए और पुल ओवर एक शानदार विकल्प हैं लेने के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या आवश्यकता है?

डम्बल के साथ स्वेटर अतिरिक्त उपकरणों के बिना नहीं किया जा सकता। सबसे पहले आप, बेशक, खुद को डम्बल की जरूरत है। शुरू करने के लिए, व्यायाम वास्तव में मुश्किल के रूप में सबसे बड़ी वजन नहीं ले और अच्छी तैयारी की आवश्यकता है। शुरुआती उनके कार्यक्रमों में शामिल करने की सिफारिश नहीं कर रहे हैं। लेकिन आदेश डम्बल झूठ बोल के साथ एक स्वेटर बनाने के लिए, आप व्यायाम के लिए भी एक बेंच खरीदने के लिए किया है। तुम भी तात्कालिक कर सकते हैं इस तरह के कुर्सियों या अन्य फर्नीचर के रूप में इसका मतलब है, लेकिन बेंच अच्छा है कि यह इतना है कि यह अन्य व्यायाम प्रदर्शन में मदद मिलेगी, ऊंचाई को समायोजित करने के लिए संभव है।

व्यायाम का सार

यदि आप अपने कार्यक्रम में एक डम्बल के साथ एक स्वेटर जोड़ने के लिए जा रहे हैं, तो आपको पहले जिस तरह से अभ्यास किया जाता है के साथ परिचित की जरूरत है। ताकि अपने कंधों पर रखा जाता है यह आप पीठ को सीधा झूठ की जरूरत है। धड़ मंजिल के समानांतर होना चाहिए, पैर घुटनों पर तुला हुआ। हाथ में, एक तैयार खोल लेते हैं और डम्बल के साथ स्वेटर प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं: डम्बल, जो दोनों हाथों खड़ी क्लैंप जाएगा उठा। तब डम्बल के साथ छोड़ देना वापस ऊपर जब तक आपको लगता है कि अधिक लोप नहीं किया जा सकता करने के लिए शुरू करते हैं। अपनी बाहों उठाएँ और छोटा सा अवकाश के बाद शुरू करने की स्थिति में लौटने, व्यायाम के साथ जारी है। यह सुनिश्चित करें कि रुकावट यथासंभव कम कर रहे हैं उद्देश्य, और हाथ यथासंभव कम नीचे चला गया। इस अभ्यास आप आप को फैलाने के लिए अनुमति देता है एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देगा। मुख्य रूप से छाती और पीठ की मांसपेशियों की मांसपेशियों भरी हुई। इसके अलावा, इस अभ्यास आप त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए अनुमति देता है, और करने के लिए मांसपेशियों के इस समूह और मज़बूत लोड किए जा रहे हैं, तो आप नीचे की स्थिति में एक डम्बल धारण या कुछ समय के लिए थोड़ा और कम उसे उठा सकते हैं।

अभ्यास के विभिन्न प्रकार

डम्बल के साथ स्वेटर एक एकल संस्करण में मौजूद नहीं करते हैं, वे एक किस्म है, जो, हालांकि, मुख्य रूप से केवल इस्तेमाल किया गोले अलग है। अक्सर, बजाय जो आप अधिक सटीक वजन को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देता एक डम्बल बार, का उपयोग करने का। लेकिन बार एक भारी खोल, ताकि इसके उपयोग केवल प्रशिक्षित एथलीटों का सहारा लिया जा सकता है, व्यायाम के इस प्रकार शुरुआती के लिए contraindicated है है। यदि आप एक लंबे समय से एक डम्बल के साथ लगे हुए समय कर रहे हैं और आपको लगता है कि वह पर्याप्त नहीं है, तो आप अपना वजन दोगुना कर सकते हैं, प्रत्येक हाथ डम्बल में ले रही है। लेकिन यह खाता सभी बारीकियों में लेने के लिए, व्यायाम की अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। हाथ एक दूसरे के सामने हथेलियों रखा जाना चाहिए, वजन समान रूप से वितरित किया जाता है। तुम भी अपने हाथ निचोड़ सकते हैं जब आप दो डम्बल के साथ संलग्न करने के लिए शुरू, लेकिन समय के साथ, उनमें प्रजनन के लिए इतना है कि वे स्पर्श नहीं करते हैं, तो स्वेटर और अधिक उपयोगी हो जाएगा शुरू करते हैं।