नाश्ते के लिए क्या खाना बनाना?

हम में से कई, मैं सुबह में काम करने के लिए जा रहा हूँ, और कभी-कभी देर से आने, नाश्ते के बारे में भूल जाते हैं। सबसे अच्छा में कॉफी पी और खाने सॉसेज के साथ एक सैंडविच। या तो हम खाली समय है, लेकिन हम क्या नाश्ते के लिए खाना बनाना और अंत में भूख छोड़ने के लिए पता नहीं है।

ऐसा लगता है कि नाश्ता के बिना सुबह काम कर दिन के बीच में शरीर का एक पूरा कमी की ओर जाता है। यह इसलिए होता है क्योंकि ग्लूकोज की आपूर्ति समाप्त हो रहे हैं, और के बाद से लोगों को नहीं खाते भरने के लिए नाश्ता ये वही शेयरों कुछ नहीं से बाहर नहीं हैं। और फिर उसकी थकान को हैरान कर दिया और बेरीबेरी पर सब कुछ को दोषी ठहराया। हाँ, कोई यह नहीं एक की कमी से बीमारी दोस्तों, आप और नहीं सुबह में नाश्ता खाने के लिए, हाँ की जरूरत है, एक अच्छा और स्वस्थ भोजन, और fastfoods कि हानिकारक हैं है।

इसलिए, हम क्या के लिए खाना बनाने के बारे में आज बात करेंगे नाश्ता स्वादिष्ट है और उपयोगी।

कई पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि एक आदर्श नाश्ता - एक अनाज, दूध, अंडे और फल। हम इसे तोड़ने के नीचे।

के बाद से मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट से मिलकर अनाज, ऊर्जा का स्रोत रहे हैं - यह है, वास्तव में, चीनी।

दूध, अंडे और डेयरी उत्पादों प्रोटीन, में अमीर हैं कैल्शियम और खनिज - स्वस्थ हड्डियों, दांतों और त्वचा के आधार।

फल - के विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और स्थूल भंडार।

इस योजना के आधार पर, एक मेनू कर सकते हैं जल्दी और स्वादिष्ट अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के साथ बनाने के लिए और नाश्ते के लिए खाना बनाना सुनिश्चित करें, आप।

1) अनाज। बेशक, यह दलिया है। विकल्पों में से बड़े पैमाने पर, यहाँ उनमें से कुछ हैं।

दलिया। आदर्श रूप में, दलिया के बारे में 20 मिनट के लिए पकाया जाता है, लेकिन सुबह वहां आमतौर पर प्रतीक्षा करने के लिए समय नहीं है। इसलिए, सहायता ग्राइंडर लिए आते हैं। यह गुच्छे, पीसने के 100 ग्राम में भर जाता है और 5-8 मिनट के दौरान दूध के साथ खाना बनाना था। दलिया तैयार है। अनाज की निर्दिष्ट संख्या दो सर्विंग्स के लिए पर्याप्त है। एक बदलाव के लिए, यह एक फल या सूखे फल तैयार करने के लिए संभव है।

और एक और सलाह, दलिया फास्ट फूड खरीदने नहीं है, वे आम तौर पर कुछ भी उपयोगी नहीं है, और जायके और कृत्रिम भराव के सभी प्रकार के ढेर।

एक प्रकार का अनाज। इसी तरह, एक कॉफी की चक्की में पीस प्रक्रिया में तेजी लाने और दूध में उबालें। ये अनाज आप और आपके परिवार और कैसे दोपहर का भोजन करने के लिए आप अभ्यस्त करने के लिए के लिए आदर्श नाश्ता कर रहे हैं।

2) दूध और अंडे। दूध, हम दलिया के किसी भी प्राप्त कर सकते हैं, या तो शुद्ध रूप में या अंडे के साथ एक ऑमलेट के रूप में। यह एक जोड़ी के लिए तले हुए अंडे खाना बनाना सबसे अच्छा है, इसलिए सभी अंडे के लाभों को संग्रहित किया जा सकता। और यह भी परम्परागत उबले अंडे, पनीर और मक्खन मत।

पनीर - काफी पौष्टिक उत्पाद है, यह प्रोटीन, दूध वसा और खनिजों का एक बहुत है।

इस तरह के केफिर और Bifilife के रूप में दूध पेय के बारे में मत भूलना। इन उत्पादों को कॉफी या चाय की जगह बेहतर है। हालांकि हरी चाय की सुबह कप भी अच्छा है।

अब आप जानते हैं कि क्या नाश्ता व्यंजनों के लिए खाना बनाना दूध, डेयरी उत्पादों और अंडों से बनाया जा सकता।

3) फल। कल्पना की कोई सीमा नहीं है। मुख्य नियम - केवल ताजे फल और जामुन का उपयोग करें। नाश्ता के लिए, अच्छा फलों का रस का एक गिलास पीने के लिए (क्लासिक - विटामिन सी की यह बड़ी मात्रा में संतरे का रस, तो यह आपको जिंदादिली की और में शाम एक आरोप दे देंगे)। या सिर्फ एक सेब या एक नाशपाती खाते हैं।

यह हो सकता है और फल दही कर सकते हैं। खैर, अगर आप इसे अपने आप को पकाना। आप खरीद दही का उपयोग करते हैं - रचना का पालन करें, इस दही केवल दूध, हलचल और सब्जियों, कोई स्टेबलाइजर्स, जायके और भराव से तैयार किया जाता है।

याद करने के लिए मुख्य बात यह है कि स्वास्थ्य सॉस, तला हुआ और भोजन स्मोक्ड के लिए हानिकारक है, खासकर जब से यह नाश्ते में अच्छी तरह से खाने के लिए आवश्यक नहीं है।

यही कारण है कि के बारे में उचित भोजन (नाश्ता, कम से कम), इस पैटर्न निम्नलिखित लगता है के रूप में, आप अपने स्वास्थ्य और जीवन पर दृष्टिकोण बदल में सुधार नोटिस जाएगा। और सुबह में के रूप में शाम को कल के नाश्ते का ख्याल रखना दूध या मक्खन के लिए दुकान करने के लिए चलाने के लिए समय नहीं है मत भूलना। स्वस्थ रहो!