महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पाद

महिलाओं में, पुरुषों की तुलना में कुछ उत्पादों की ज़रूरत अधिक विशिष्ट और व्यक्तिगत होती है।

चिकित्सकीय चिकित्सक, शिक्षक, सार्वजनिक स्वास्थ्य के लेखक, पोमेसन पामेला पीक महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद लेती हैं ।

कैल्शियम में समृद्ध महिलाओं के लिए उत्पाद

हड्डियों और दांतों की पूर्ण स्थिति को बनाए रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। वह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त प्रणाली का काम, हृदय संबंधी प्रणाली के काम में शामिल है। हिसाब की कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस के विकास, कशेरुकी विकृति, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास हो सकता है।

आयु वर्ग के महिलाओं के लिए 1 9 से 50 वर्ष तक, कैल्शियम का सेवन 1000 मिलीग्राम है, 51 वर्ष से - 1200 मिलीग्राम।

कैल्शियम कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (पनीर, दूध, क्रीम, कॉटेज पनीर), गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां ( गोभी, ब्रोकोली), नट, बादाम, सोया उत्पादों में समृद्ध है।

लोहे के समृद्ध महिलाओं के लिए उत्पाद

चूंकि मादा शरीर मासिक धर्म चक्र की विशिष्टता है, इसलिए सबसे अधिक लोहे की आवश्यकता होती है।

माइक्रोलेमेंट प्रक्रियाओं में शामिल है: प्रतिरक्षा के काम को बनाए रखने में चयापचय, हार्मोन का संश्लेषण, हीमोग्लोबिन का भंडारण और परिवहन।

खपत की दर के संबंध में, 2 अंक देखने के लिए हैं: 1) 12 से 15 मिलीग्राम, 2) 15 से 20 मिलीग्राम

दुबला बीफ़, मटन मटर (चिकी मटर), टोफू (बीन दही), बीट्रोट, सूखे खूबानी

एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध महिलाओं के लिए उत्पाद

मानव शरीर के विभिन्न प्रणालियों के संचालन के लिए विटामिन सी आवश्यक है: कोलेजन के उत्पादन के लिए पाचन, तंत्रिका, प्रतिरक्षा, हार्मोनल।

सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक जल-घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट होने के कारण, विटामिन सी ऑन्कोलॉजी, हृदय रोग के विकास को रोकता है, युवाओं को बरकरार रखता है, विभिन्न विषों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, उच्च घनत्व कोलेस्ट्रॉल को बचाता है।

विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत: गोभी, ब्रोकोली, साइट्रस, अजमोद, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, लाल और हरी मिर्च, कीवी, टमाटर, पालक।

प्रति दिन विटामिन सी का सेवन 75 मिलीग्राम है दैनिक आहार में सब्जियों के कम से कम दो सर्विंग्स और एस्कॉर्बिक एसिड युक्त फल शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

इस श्रेणी की सब्जियों में विभिन्न प्रकार के गोभी (पत्ता (बोको चोई) से सलाद के लिए), फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में समृद्ध होता है।

पत्तेदार सब्जियां शरीर में विषाक्तता की प्रक्रिया में सुधार करती हैं। गहरे हरे रंग का रंग उन में और अधिक फाइटोकेमिकल्स और विटामिन दर्शाता है।

सब्जियों की इस श्रेणी में शामिल हैं: विटामिन सी, कैरोटीनॉड्स, ओमेगा -3 फैटी एसिड, आहार फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलिक एसिड, लोहा। एक दिन की पत्तीदार सब्जियों के 3 सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है।

पागल

पागल की संरचना में, मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हृदय रोग की रोकथाम में योगदान करते हैं। पागल में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, जिंक, तांबे, सेलेनियम, फोलिक एसिड, विटामिन ए और ई होते हैं।

पानी

पानी को उत्पादों के लिए जिम्मेदार नहीं माना जा सकता है, लेकिन शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए यह आवश्यक है। पाचन में पानी में सुधार, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पानी की कमी से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाई जाती है, पुरानी कमी सबसे अधिक विकृतियों का प्राथमिक स्रोत माना जाता है।

दिन के दौरान कम से कम आठ से दस गिलास पानी ले जाने की सिफारिश की जाती है।

महिलाओं के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ, फोलिक एसिड में समृद्ध

न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में ल्यूकोसाइट्स और एरिथ्रोसाइट्स के उत्पादन में सेल डिवीजन की प्रक्रिया में, विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) चयापचय में शामिल है।

फोलिक एसिड संतरे में समृद्ध, शतावरी, सेम। अनुशंसित मानक 400 एमसीजी प्रति दिन है।