रीढ़ की हड्डी के लिए कुशल चार्ज

व्यायाम - स्वास्थ्य और कल्याण का एक अनिवार्य विशेषता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण रीढ़ के लिए चार्ज किया जाता है। आसीन काम, असामान्य चाल के बाद, असमान शारीरिक भार स्कोलियोसिस, कुब्जता, अग्रकुब्जता, osteochondrosis, के रूप में इस तरह के अवांछित परिणाम को रीढ की हड्डी की झुकने का कारण है, और इसलिए pinched नसों , आदि

और रीढ़ की हड्डी है, जो केवल 15-20 मिनट लगते हैं की एक छोटी आरोप के बाद, न केवल इन सभी समस्याओं से लोगों को बचा सकता है, लेकिन यह भी शरीर लचीलापन देने और सिर्फ एक अच्छे मूड बना सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सीय व्यायाम

1. सीधे खड़े, सीधे अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों उठा। अब धीरे-धीरे शुरू करने और धीरे-धीरे शरीर को ऊपर खींचने, इस प्रकार उंगलियों हो रहा है। इस मामले में, आप फैला के रूप में महसूस करना चाहिए पीठ की मांसपेशियों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, तो आराम करो। 10 बार दोहराएँ।
2. रीढ़ की हड्डी के लिए चार्ज पक्ष को धड़ शामिल करना चाहिए। लेकिन किसी भी अचानक आंदोलनों नहीं बनाते हैं। धीरे सही करने के लिए मोड़ और इस स्थिति में फ्रीज। आप खिंचाव पार्श्व मांसपेशियों को महसूस होगा। प्रत्येक पक्ष पर पाँच बार दोहराएँ।
3. एक कुर्सी पर बैठो और अपनी पीठ को सीधा, हाथ सीट पर दुबला। अब वक्र करने के लिए रीढ़ की हड्डी वापस शुरू करते हैं, (एक ही समय में धड़ और पैरों स्थिर रहना चाहिए) बाक़ी के ब्लेड को छूने की कोशिश कर रहा। 10-15 repetitions करो।
4. अपने पेट पर झूठ बोलते हैं। घुटनों पर अपने पैर मोड़ और टखनों को पकड़ हड़पने। अब तो यह है कि मंजिल छाती और पैर फाड़ ऊपर खींचने के लिए शुरू होता है। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने हुए हैं, तो आराम करने और स्थिति को शुरू करने के लिए वापस जाने की कोशिश करें। 10 repetitions करो।
5. फर्श और दुबला बाहों पर सभी चौकों पर प्राप्त करें। अब वापस मोड़ और अपने सिर उठा, तो छत पर आँखें लॉक करने के लिए। इतने पर कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। अब वापस दौर अपने पेट खींच, और अपने सिर को कम। repetitions की संख्या - 10-15।
6. आप बार या पट्टी पर संलग्न करने का अवसर है, तो शारीरिक गतिविधि और निम्न व्यायाम के कार्यक्रम में शामिल करना न भूलें। बार की पकड़ ले लो, जमीन से अपने पैर उठा और कुछ ही मिनटों के लिए होवर करें। यह सरल हेरफेर को मजबूत और रीढ़ की हड्डी संरेखित करता है और एक ही समय में फैला है कंधे की मांसपेशियों और हाथ।

स्वस्थ रीढ़: उन्नत के लिए व्यायाम

अच्छा के साथ लोगों के लिए बनाया गया अभ्यास की इस श्रृंखला शारीरिक प्रशिक्षण , या जो आसानी से पिछले अभ्यास कर रहे हैं।

1. अपने पेट पर झूठ और शरीर खींच। हल्के से लिफ्ट की सतह पर चिकना हाथ। अपने पैरों से फर्श से पुश और अपनी बाहों में शरीर गिर गयी है। अब प्रतिकारक हथियार तो छाती दरार में फर्श से।
2. अपने घुटनों पर जाओ, शरीर सीधा, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों बढ़ा। अब धीरे-धीरे शुरू करने और धीरे-धीरे अपनी पीठ पीछे की ओर मोड़। एक ही समय में लागू करने के लिए आगे कूल्हों का प्रयास करें - यह आसान हो जाएगा। 20 repetitions करो।
3. और, बेशक, लायक इस बारे में बचपन व्यायाम, "पुल" के रूप में जाना के बाद से उल्लेख। इसके कार्यान्वयन के लिए प्रशिक्षण का एक निश्चित स्तर की आवश्यकता है, इसलिए यह एक प्रवण स्थिति के साथ शुरू करने के लिए सिफारिश की है। अपने सिर के ऊपर अपने हाथ की हथेली रखें और उन्हें फर्श पर झुकाव, चाप की सतह से ऊपर अपने शरीर उठा। समय के साथ, आप एक खड़ी स्थिति के साथ इस अभ्यास से शुरू कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में, पहले, यह सबसे अच्छा दीवार पर यह करने के लिए, उसके हाथों पर फिसलने है।

आप देख सकते हैं, एक रीढ़ शुल्क के लिए यह है कि मुश्किल नहीं है, लेकिन कुछ ही महीनों के प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद आप ज्यादा बेहतर महसूस होगा। मैं केवल ध्यान दें कि इस तरह के व्यायाम गंभीर चोटों के तहत निषिद्ध है - इस मामले में, पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।