वजन बढ़ाने के लिए कॉकटेल।

वजन बढ़ाने के लिए कॉकटेल - यह पेय, जो काफी प्रोटीन में समृद्ध कर रहे हैं। वे घर पर अपने आप कर सकते हैं और सबसे सरल उत्पादों को तैयार करने के लिए आवश्यक हो जाएगा, या आप जहाँ से पेय बनाई गई है एक विशेष सूखी मिश्रण खरीद सकते हैं।

हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए कॉकटेल, सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए के रूप में प्रोटीन का अत्यधिक सेवन शरीर में अतिरिक्त करने के लिए यह कारण होगा। अनुशंसित हिस्सा एक दैनिक सामान्य आहार प्राप्त करने के लिए प्रोटीन का वजन निर्धारित करने की जरूरत है, और कुछ - कॉकटेल के साथ।

वजन बढ़ाने के लिए कॉकटेल। खाना पकाने के व्यंजनों

• प्रोटीन शेक

पेय तैयार करने के लिए आप की आवश्यकता होगी: पनीर की 100 ग्राम, दूध की 250 मिलीलीटर, एक केला।

आप एक ब्लेंडर है, तो कॉकटेल अधिक समय नहीं लगेगा। बस एक ब्लेंडर में उपरोक्त सामग्री के सभी को नीचा दिखाया और अच्छी तरह से पका रही। वास्तव में, कोई ब्लेंडर, पहले पीसने दही नहीं है (या एक विशेष "तरल" पनीर खरीद) और दूध के साथ इसे भरने हैं। केले जाली और साथ मिश्रण दूध और दही मिश्रण एक मिक्सर का उपयोग कर। पेय तैयार है।

• वजन बढ़ाने के लिए कॉकटेल। फलों का रस के साथ पकाने की विधि

एक पेय तैयार करने के लिए, पनीर 50 ग्राम, दूध की 250 मिलीलीटर और एक अंडा, 2 बड़े चम्मच सिरप (फल) ले लो।

एक समान घोल बनाने के लिए दूध और दही मिला लें। प्रोटीन, फलों का रस के कुछ चम्मच जोड़ें और अच्छी तरह से फिर से हलचल। पेय की खपत के लिए तैयार है।

वजन बढ़ाने के लिए और कॉकटेल सूखे दूध से तैयार किया जा सकता है। इस तरह के एक पेय बनाने के लिए आप दो अंडे प्रोटीन, पानी, बरकरार रखता है की 200 मिलीलीटर और दूध पाउडर के 2 बड़े चम्मच की जरूरत है।

सभी सामग्री एक ब्लेंडर में डाल दिया और अच्छी तरह से मिश्रण रंग में कर रहे हैं। कॉकटेल उपयोग के लिए तैयार है!

• फल कॉकटेल

सामग्री: बर्फ के टुकड़े (3 टुकड़े), ठंडे पानी की 280g, 5 जामुन ताजा स्ट्रॉबेरी, दही के 70 ग्राम (गैर वसा और चीनी), तरबूज की 50 ग्राम, छोटे क्यूब्स, प्रोटीन पाउडर (2 बड़े चम्मच) में कटौती।

तैयारी:

उच्च गति क्रश बर्फ पर मिक्सर। गति को कम करने और बर्फ, फल और दही के साथ एक कंटेनर में जोड़ें। जब तक जब तक यह में सजातीय संरचना और छिड़क हो जाता है कॉकटेल मारो एक प्रोटीन पाउडर।
पेय के लिए तैयार है, यह 220 कैलोरी, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की 20 ग्राम होता है और वसा शामिल नहीं है।

• क्रीम के साथ कॉकटेल

पेय की एक एकल सेवा तैयार करने के लिए, क्रीमर (2 बड़े चम्मच), मजबूत कॉफी (200 एमएल), बर्फ के टुकड़े 6, कोको पाउडर (1/4 ले चम्मच), कम वसा चॉकलेट दही (आधा ग्लास), प्रोटीन पाउडर (चम्मच) ।

तैयारी:

अलग से, कॉफी खाना बनाना और क्रीम स्थानापन्न जोड़ें। उसके बाद,, एक ब्लेंडर में कॉफी डालना बर्फ वापस रख और सामग्री मिश्रण। फिर दही, कोको, और प्रोटीन पाउडर, एक छोटे से हरा और कॉकटेल तैयार जोड़ने!

सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उचित पोषण की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए खाद्य

क्योंकि यह अच्छी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित और प्रोटीन का एक काफी बड़ी राशि शामिल है दैनिक आहार, चिकन शामिल होना चाहिए।

उबला हुआ खाओ नरम उबले अंडे, और उन्हें कोई और अधिक से अधिक तीन मिनट खाना बनाना और दिन में तीन अंडे खाते हैं।

बहुत उपयोगी कम वसा वाले पनीर, वे अपने प्रोटीन की मात्रा के पूरक कर सकते हैं।

दूध का सेवन किया जाना चाहिए और वसा नहीं है, यह सबसे अच्छा है 1.5 प्रतिशत दूध कार्बोहाइड्रेट, वसा और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल फिट करने के लिए।

दैनिक जरूरत, सब्जी सलाद, वनस्पति तेल के साथ कपड़े पहने खाने के लिए, क्योंकि वे होते हैं विटामिन ई शरीर में होने वाली चयापचय की प्रक्रिया को सक्रिय करता है।

तरल पदार्थ आप प्रति दिन पानी की कम से कम दो लीटर पीना चाहिए के बारे में मत भूलना।

अनुमानित शक्ति योजना है कि जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए अनुमति देता है।

1 नाश्ता: अनाज, दूध (100 ग्राम) में उबला हुआ, 2 उबले अंडे और सूखे फल के 20 ग्राम।

2 बी: पनीर की 200 ग्राम, एक केला, 20 ग्राम सूखे फल, नट की 30 ग्राम।

दोपहर का भोजन: मछली या मांस के 200 ग्राम, पास्ता की 100 ग्राम, उबला हुआ या धीमी आंच पर पकाया सब्जियों की 100 ग्राम।

रात का भोजन: मछली या मांस के 150 ग्राम, चावल की 100 ग्राम, सब्जियों की 100 ग्राम (उबला हुआ या उबले हुए), वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी।

2 रात का खाना: दही और एक केले के 500 ग्राम।

2800 किलो कैलोरी की राशन की कैलोरी सामग्री। भोजन के बीच तोड़ लगभग तीन घंटे होना चाहिए।