स्वस्थ नींद के बुनियादी नियमों

प्रत्येक व्यक्ति को एक अच्छी नींद सही की जरूरत है। यह वह है, जो बाकी है, जिसके दौरान पूरे शरीर पुनर्स्थापित किया जाता है प्रदान करता है। हालांकि, हर कोई स्वस्थ नींद के नियमों को जानता है। ऐसा करने में विफलता काफी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

नींद के इम्पोर्टेन्ट अवधि

हर कोई "उल्लू" में लोगों की धारा और "larks" से परिचित है। पहली गिरावट रात में सो देर है और इस तरह देर से जगा। तथ्य यह है कि वे जल्दी आराम करने के लिए जाना की विशेषता लोगों की दूसरी श्रेणी। बेशक, सुबह जल्दी वे बिल्कुल डरावना नहीं वृद्धि। तेजी से, हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि इस खंड शारीरिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह आदत के सभी बात है। सबसे अधिक उपयोगी नींद 22:00 से 2 बजे तक रहता है। यह आराम से मस्तिष्क की गतिविधियों की इस अवधि के दौरान किया गया था, भावनात्मक स्थिति स्थिर है। इसलिए, स्वस्थ नींद नियमों का कहना है कि नींद कम से कम 23:00 बजे से सबसे अच्छा है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण महिलाओं के लिए पल क्योंकि वे स्वाभाविक अधिक भावुक हो रहा है। गलत सोने से चिड़चिड़ापन और यहां तक कि आक्रामकता बढ़ जाती है।

नींद हार्मोन

एपिफ़ीसिस - मानव शरीर (अर्थात् मस्तिष्क) में एक छोटा सा ग्रंथि है। यह हार्मोन के दो प्रकार के उत्पादन करता है। सेरोटोनिन - दिन के दौरान पीनियल ग्रंथि खुशी का हार्मोन पैदा करता है। रात में, एक ही ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन के लिए जिम्मेदार है (नींद हार्मोन)। यह शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन मानसिक और भावनात्मक राज्य को सामान्य के उत्थान और कायाकल्प की प्रक्रिया में शामिल है। यह भी सीधे हृदय वसूली को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, वे ठीक से काम करते हैं। यह देखा है कि सबसे अधिक सक्रिय हार्मोन 02:00 से लेकर मध्यरात्रि तक की अवधि में उत्पादन किया। अच्छी नींद टिप्पणी के नियम है कि मेलाटोनिन अंधेरे में पूरी तरह से निर्मित है। नतीजतन, झपकी इसके विस्तार के लिए योगदान नहीं है।

गुणवत्ता और नींद की मात्रा

समय यह लेता है, अच्छा होने से पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के लिए ही नहीं। औसत पर, नींद की दर - यह 8-9 घंटे एक स्वस्थ वयस्क के लिए है (कुछ मामलों में, और 7)। कुछ अपवाद भी हैं: कुछ लोगों को आराम करने के लिए थोड़ा समय की जरूरत है। अन्य लोग, इसके विपरीत, केवल नींद की अतिरिक्त कुछ घंटों दिन की थकान से छुटकारा दिलाता है। करने के लिए बाकी एक पूर्ण और प्रभावी था, यह स्वस्थ नींद के 10 नियमों को याद करने के लिए महत्वपूर्ण है। पहले एक यह है: यह सोने के लिए, जब शरीर की जरूरत महसूस नहीं करता है आवश्यक नहीं है। कहीं अधिक महत्वपूर्ण नहीं कितना समय हम मॉर्फियस की बाहों में खर्च करते हैं, और उसके बाद कितनी अच्छी तरह अपने शरीर को ठीक है। स्वस्थ नींद के नियम एक ही समय के बारे में बिस्तर पर जाने की सिफारिश की है। इस तरह की एक आदत कार्यक्रम कैसे शरीर सो जाना, यह अनिद्रा और अन्य इसी तरह के विकारों से बचने के लिए मदद मिलेगी है।

बिस्तर पर जाने से व्यवस्थित करने के लिए कैसे

कम नहीं गुणवत्ता बाकी है और इस तरह बिस्तर, रात पोशाक, और इसलिए। एन अच्छी नींद के नियमों जैसे कारकों के लिए महत्वपूर्ण छुट्टी से पहले अच्छी तरह से कमरे हवादार करने के लिए सिफारिश की है। ऊपर 22 डिग्री सेल्सियस तापमान इतना सहज नहीं है और जो नींद को बढ़ावा देंगे। और सबसे अच्छी बात है, तो यह 20 डिग्री सेल्सियस की रेंज में हो जाएगा नियमित रूप से के बारे में मत भूलना गीला सफाई बेडरूम। नरम खिलौने के स्थल पर, मूर्तियों बर्तन करने देगा: बेहतर ताजा हवा में सांस लेने, बल्कि धूल से। शायद कुछ लोगों को गलत तरीके से उठाया तकिया सिरदर्द का कारण बन सकता पता है। लागत के लिए और गद्दे पर ध्यान दें। यह उच्च गुणवत्ता, उपयोगकर्ता के अनुकूल, इतने मजबूत होना चाहिए। स्वस्थ नींद टिप्पणी के नियम उस रात पजामा केवल प्राकृतिक कपड़े से होना चाहिए, आंदोलन को बाधित नहीं और दृढ़ता से शरीर घेरना। कपास, लिनन: बिस्तर पर चादर भी असाधारण उच्च गुणवत्ता सामग्री है। विशेषज्ञों का एक भ्रूण की स्थिति में सो की सलाह देते हैं - यह शरीर की स्थिति है शरीर के लिए उपयोगी है, और खर्राटे ले के एक रोकथाम के रूप में।

स्वस्थ नींद की कम महत्वपूर्ण नहीं नियम

एक भारी भोजन सोने से पहले खाया - दुश्मन न केवल हमारे आंकड़े और एक स्वस्थ मनोरंजन है। सब के बाद, एक समय था जब शरीर को आराम और आराम करने के लिए है पर, पाचन तंत्र अपनी पूर्णता के साथ काम करने के लिए। साथ सो जाना - यह अन्य चरम का सहारा लेना आवश्यक नहीं है पेट में rumbling। दही, सलाद, फल: भूख सबसे अच्छा कुछ आसान को पूरा करने के लिए है। शराब भी उन पदार्थों को नकारात्मक रूप से वसूली प्रक्रियाओं को प्रभावित की श्रेणी में आता। कॉफी, चाय, एक टॉनिक प्रभाव है, तो वे सबसे अच्छा सुबह में खपत होती है। शारीरिक गतिविधि के अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और मदद टोंड मांसपेशियों रखने के लिए। प्रकाश व्यायाम करने से पहले बेहतर नींद के लिए जा रहा है, लेकिन अधिक काम अवांछनीय है। एक अन्य महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि ध्वनि नींद को बढ़ावा देता है - सेक्स है। यह वर्तमान समस्याओं को हल करने और सोने से पहले के बारे में सोचना जरूरी नहीं है। हमारे दिमाग छुट्टी करने के लिए आराम करने के लिए कड़ी मेहनत और धुन हो जाएगा।

नियम बचपन का सपना

बच्चे के जन्म के बाद से सचमुच हर समय सोता है। उन्होंने कहा कि रात और दिन के बीच भेद नहीं करता है। लेकिन फिर भी इस बिंदु पर यह मुद्दा बाकी दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है। हार्ड गद्दे, एक अच्छी तरह संवातित कक्ष, आरामदायक कपड़े: उम्र के एक वर्ष में बच्चे की नींद के संगठन के बुनियादी नियमों निम्नलिखित हैं। एक वर्ष के लिए तकिया और जरूरत नहीं है। यह इस तथ्य यह अपने आप ही बिस्तर है कि, जहां वह आराम करने के लिए किया था करने के लिए एक बच्चे को पढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिकों और बाल माँ और बच्चे के एक संयुक्त सपना पर आम सहमति नहीं है। हर परिवार अपनी पसंद बनाना चाहिए। सो आसानी से गिर करने के लिए एक विशेष अनुष्ठान सोने से विकसित करने के लिए खर्च करने के लिए जा रहा है। यह एक स्नान, लोरी लेने जा सकता है, परियों की कहानियों को पढ़ने के। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम दृढ़ता से मोबाइल गेम्स और भावनात्मक शाम को सीमित करने की सलाह देते हैं। बेहतर अगर यह बौद्धिक गतिविधियों के लिए आसान हो जाएगा।

स्कूल जाने की उम्र में सो रही है

एक नियम के रूप में, इस अवधि के naps प्रासंगिक नहीं रहता। यह पर्याप्त रात के समय छात्र बैठे प्रदान करने के लिए (औसतन 10 घंटे) इसलिए आवश्यक है। छात्रों के लिए स्वस्थ नींद नियम वयस्कों के लिए के रूप में ही कर रहे हैं: एक अच्छी तरह संवातित कक्ष, आरामदायक साफ बिस्तर, एक लाइट डिनर। यह शाम को टीवी और कंप्यूटर गेम के देखने को प्रतिबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे शक्तिशाली उत्तेजक है। खुली हवा में चलने के लिए बेहतर नींद के लिए जाने से पहले, दोपहर में सबक तैयार करना चाहिए। इष्टतम सो समय 22:00 से 23:00 बजे तक है, लेकिन बाद में नहीं।

अगर एक छात्र खेलों में आगे शामिल है, कुछ वर्गों का दौरा, यह संभव है कि वह अच्छा होने से अधिक समय की आवश्यकता नहीं है। यह वह मनमौजी नहीं है कि अच्छी तरह से आराम बच्चे अधिक चौकस है याद लायक है, और लगन से विज्ञान विकसित करता है।