1,200 किलो कैलोरी (सप्ताह के लिए मेनू) के लिए उचित पोषण: समीक्षा

जब तक वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है, वजन घटाने आहार, मानव स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है अगर आप अनुपालन के नियमों पता नहीं है।

कैलोरी की आदर्श है कि आधुनिक मनुष्य 4200 को शारीरिक श्रम के अभाव में और ऊपर 2800 से अधिक वजन के खतरे के बिना उपभोग करना चाहिए, औसत पर जब कड़ी मेहनत एक खदान या कारखाने में उदाहरण के लिए,।

तत्काल वजन घटाने पोषण विशेषज्ञ 1200 कैलोरी के लिए भोजन की सलाह देते हैं। सप्ताह (लंबे समय तक डॉक्टरों से इस तरह के प्रतिबंध दुरुपयोग की अनुशंसा नहीं करते) के लिए मेनू की अनुमति देता है शरीर अतिरिक्त 5.10 किलो है, जो भी व्यक्तिगत रूप से है से छुटकारा पाने के।

आधुनिक मनुष्य की समस्या

मानव प्रकृति ऐसी है कि मानस या पर किसी भी प्रतिबंधात्मक प्रभाव तेजी से प्रतिक्रिया का कारण है। प्राचीन आदमी अधिक वजन जा रहा है, के बाद से खाद्य शिकार और सभा द्वारा खनन किया गया था के साथ कोई समस्या नहीं थी। पकड़ा, मारे गए, तो मैं संतुष्ट हूँ।

एक बार जब मानव जाति सब्जियां, फल और अनाज विकसित करने के लिए सीखा है, वश में और पशु मोटा करने के लिए वध ज्यादा खा, गैस्ट्रिक संक्रमण और मधुमेह से मृत्यु दर के लिए शुरू किया के लिए बन गया। प्राचीन दार्शनिकों संयम के लिए अपने देशवासियों से आग्रह किया है, लेकिन सूत्रों का कहना है पांडुलिपि प्रसिद्ध रोमन व्यभिचार, के बारे में बता जब डेस्क के पीछे से दिनों के लिए बाहर नहीं आया था।

आधुनिक मानव समस्या कहीं और झूठ:

• सबसे पहले, कई लोगों को या तो आलस्य की वजह से या समय या पैसे की कमी की वजह से शारीरिक गतिविधियों में संलग्न न हों।
• दूसरे, मानवता के बहुमत सभी पोषक तत्वों, जो शरीर या उसके संतृप्ति की शुद्धि को प्रभावित करने के लिए इस्तेमाल से रहित परिष्कृत खाद्य पदार्थों की खपत करने के लिए ले जाया गया है।
• तीसरा, अब की अवधारणा के दोबारा खुलने के लिए खाते में "उचित आहार।"

सप्ताह 1200 किलो कैलोरी के लिए मेनू (जो लोग तो खाने के लिए कोशिश की है से प्रशंसापत्र, यह पुष्टि की है) यह आसान है कम समय में निरीक्षण करने के लिए लगातार अच्छी तरह से खाने के लिए की तुलना में।

आहार के प्रकार

किसी भी आहार - इस सीमा, केवल उनमें से कुछ हैं, जबकि अन्य रोग और थकावट, और कभी कभी मौत ले उपयोगी होते हैं और मनुष्य के जीवन और स्वास्थ्य लौटने के लिए,।

उपयोगी आहार आहार विशेषज्ञ किसी भी बीमारी की उपस्थिति में या पश्चात की अवधि में नियुक्त किया है। लोग नहीं समझते हैं कि अगर वे शुरू में तंग आ चुके हैं के रूप में वे "डॉक्टर का आदेश दिया" है कि वहाँ कोई स्वास्थ्य समस्याओं थे। इन आहार का सार - सीमा हानिकारक उत्पादों और तैयारी (जैसे, फ्राइंग, धूम्रपान) के अपने तरीकों का उपयोग।

माना जाता है हानिकारक आहार, अस्थायी रूप से 1200 किलो कैलोरी के लिए क्षमता को सीमित किया। इस आहार के साथ सप्ताह के लिए मेनू नाटकीय वजन घटाने को बढ़ावा, लेकिन हमेशा की तरह के उत्पादों के लिए संक्रमण के बाद परिणाम अक्सर भयावह हैं।

लेकिन अगर आप वास्तव में तत्काल कुछ अतिरिक्त किलो खोने के लिए की जरूरत है, यह पता है कि कैसे इसे सही करने के लिए सबसे अच्छा है।

क्या 1200 कैलोरी है?

वे अनुभव से पता है, जो उन लोगों के लिए एक आहार पर थे, भोजन में नहीं हर प्रतिबंध वसा परत जल रहा होता है। अक्सर बजाय यह मांसपेशियों के ऊतकों, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है भुगतना पड़ता है। एक ही आंतरिक अंगों प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, मानव गुर्दा आवश्यक वसा के साथ जगह में रखा। अगर वह "पिघल" एक या दोनों गुर्दों के लटकते हुए होता है।

पोषण विशेषज्ञ, अपने पेशे से संबंधित सम्मान, 3 दिनों से अधिक सलाह नहीं दी जाती, 1200 किलो कैलोरी के लिए बिजली का निरीक्षण करने के। वीक "खिंचाव" इन प्रयोगों केवल अनुमति के साथ और एक चिकित्सक की देखरेख में हो सकता है।

कुछ लोगों का मानना कि 1200 किलो कैलोरी - एक सुरक्षित सीमा, जो शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन आवश्यक नहीं है। आहार प्रतिबंध के अलावा, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं के कई, उनकी आदतों को बदलने के लिए होगा। उदाहरण के लिए, दिन में 5 बार कर रहे हैं और अधिक पानी पीना।

सही मेनू

औसत पर, दैनिक मेनू की योजना बनाई जाना चाहिए ताकि नाश्ते में दोपहर के भोजन के लिए भोजन का 25% के लिए जिम्मेदार -, 35% एक दोपहर जलपान के लिए - - 10% दोपहर के भोजन के 20% - 10%, और रात के खाने के लिए। इस तरह के एक वितरण के साथ मजबूत साष्टांग प्रणाम, सिर दर्द है कि अक्सर बढ़ रही पतली, और अवसाद के साथ कर रहे नहीं होगा।

मेनू बनाने, हम आँख बंद करके किसी और के व्यंजनों उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि हर शरीर अलग है, इसलिए उत्पादों के चयन उनकी जरूरतों के आधार पर किया जाना चाहिए।

उत्पाद "टोकरी आहार" सभी महत्वपूर्ण उत्पादों को शामिल करना चाहिए, जीव और कोशिका विभाजन के स्वस्थ संचालन को प्रभावित करने वाले। तो, भोजन (सप्ताह मेनू के लिए) के 1200 किलो कैलोरी शामिल होना चाहिए के लिए:

• वसा हार्मोन के उत्पादन, तंत्रिका ऊतक और कोशिका झिल्लियों की संरचना के लिए जिम्मेदार हैं।
• उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से मुख्य कार्य - ऊर्जा और उचित चयापचय की आपूर्ति है।
• प्रोटीन आंतरिक अंगों, मांसपेशियों के ऊतकों और तरल पदार्थ के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं।

बिजली कैलोरी की संख्या से सीमित हो जाएगा, तो यह एक स्वस्थ जीवन गतिविधि पदार्थ शरीर में यह उपलब्ध कराया जाएगा के लिए आवश्यक है।

आहार: दिन पहले

इससे पहले कि आप प्रतिदिन 1200 किलो कैलोरी, व्यंजनों बेहतर पहले 3 दिनों को समझने के लिए के साथ, और के लिए मेनू बनाने के तो, स्वास्थ्य के आधार पर, आहार के समझदार निरंतरता की योजना है।

दिन 1 में "कोमल" आपूर्ति विकल्पों में से एक:

• नाश्ते के लिए, 3 चम्मच के साथ अंडे कोड़ा। पानी की और बड़े चम्मच हैम के स्लाइस (50 ग्राम) के साथ वनस्पति तेल की एक छोटी राशि में एक ऑमलेट पकाना।
• दोपहर के भोजन के एक टुकड़ा में लिप्त हो सकते wholemeal रोटी का एक जाम (शक्कर नहीं) या 150 ग्राम दही (0%) भंग 2st चम्मच दलिया के साथ।
• दोपहर के भोजन के लिए, वसा और 2 चिकन कटलेट भाप जोड़े बिना उबले हुए सब्जियों तैयार करते हैं।

• दोपहर को चाय, सूखे फल के एक मुट्ठी भर खाने के लिए के रूप में वे अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं और भूख को कम करने के लिए बेहतर है।
• रात के खाने में सफेद मांस या मछली की 200 ग्राम उबालें और कोई स्टार्च युक्त सब्जी का सलाद (200-300 ग्राम) जोड़ें।

ध्यान रखें एक डिश तेल, केवल सब्जी, और बहुत ही कम मात्रा में उपयोग करता है, तो यह है कि।

दूसरे दिन मेनू

ऐसा नहीं है कि याद करने के लिए इस आहार पानी का खूब पीना चाहिए शरीर से विषाक्त पदार्थों और कचरे elute करने के दौरान महत्वपूर्ण है, और खून में अवशोषित नहीं है।

• , नाश्ता (100 ग्राम) के लिए गाजर घिस पकाने के लिए वनस्पति तेल जोड़ने प्रोटीन ऑमलेट (100-110 ग्राम) और एक टुकड़ा (20 ग्राम) पूरी गेहूं की रोटी के साथ खाते हैं।
• दोपहर का खाना - एक कम कैलोरी दही, किसी भी फल।
• दोपहर के भोजन के लिए तेल, पानी और टमाटर की एक छोटी राशि में प्याज और गाजर के साथ मांस स्टू की तेल गुलाश जोड़े बिना पानी पर मसले आलू की तैयारी।

• स्नैक - एक पके हुए सेब।
• रात के खाने के लिए एक छोटी राशि के साथ एक वनस्पति तेल में सफेद मांस (100 ग्राम) बुझाने।

एक रखते हुए उचित आहार, सप्ताह (1200 किलो कैलोरी) के लिए एक मेनू काम पर सूखे फल के एक मुट्ठी भर है, जो आपके दिमाग में सुधार और अपने आत्माओं को बढ़ा देंगे के रूप में एक जलपान भिन्न हो सकते हैं।

व्यंजनों तीसरे दिन

तीसरे दिन, एक महत्वपूर्ण मोड़ माना के रूप में यह अब शरीर में पोषक तत्वों की कमी महसूस किया जा रहा है है। उसे नकारात्मक परिणामों के बिना जीना करने के लिए, एक छोटे से लाड़ प्यार होना चाहिए।

• नाश्ते के लिए, दूध, शक्कर नहीं, उबला हुआ मांस जीभ (70 ग्राम) के साथ चाय या कॉफी बनाने के लिए, और साथ सेब (150 ग्राम) कोलस्लॉ बनाते हैं।
• दोपहर का खाना - 200 ग्राम फल का सलाद।
• तेल की एक न्यूनतम राशि के साथ दोपहर के भोजन के मशरूम सूप वेल्ड (करछुल 2) के लिए, उबला हुआ मछली की 100 ग्राम और बुझाने मौसमी सब्जियों (300 ग्राम)। मिठाई के लिए - चीनी के बिना फल मुरब्बा।
• गाजर की रात के खाने बुझाने टर्की मांस (100 ग्राम) के लिए, खाना बनाना कुटू (100 ग्राम), कट मिठाई काली मिर्च (100 ग्राम)।

भूख ज्यादा से पहले सोने से, फिर, उसे रात में जागने के लिए नहीं खुद महसूस किया करता है, तो आप खट्टा दूध, केफिर या कम वसा दही का एक गिलास पी सकते हैं।

उदाहरण के लिए आप मांस के बिना एक सप्ताह के लिए व्यंजनों के साथ 1200 कैलोरी एक दिन पर किसी भी मेनू पर उत्पादों में भिन्नता है, या पनीर और पनीर जोड़ सकते हैं। यह आवश्यक बनाने पर भरोसा करने की व्यक्तिगत वरीयताओं को भोजन में, पशु वसा और मिठाई को छोड़कर।

सुरक्षा नियमों

किसी भी आहार में मुख्य बात - न केवल किलोग्राम फेंक दिया, लेकिन यह भी के नियम "कोई नुकसान नहीं है", जिसके माध्यम से वजन वापस एक रॉकेट की तरह वापस नहीं आती है। 1200 कैलोरी एक सप्ताह (समीक्षा यह पुष्टि) के लिए व्यंजनों के साथ एक दिन में मेनू के रूप में, आप इतनी के रूप में चेतना, स्वास्थ्य और मन, और वजन केवल खोना नहीं बिजली समायोजित कर सकते हैं।

परहेज़ के लिए सुरक्षा नियमों:

• आपके शरीर को सुनो और आहार प्रतिबंध के जवाब की निगरानी। यदि आंखों की काला और चेतना की हानि के संकेत तुरंत आहार रोक दिया जाना चाहिए और एक डॉक्टर से परामर्श कर रहे हैं।
• शुद्ध पानी का खूब सेवन।
• कम कैलोरी मेनू, लेकिन विविध करो।
• मिठाई सूखे फलों और सब्जियों के रूप में अपने आप को लाड़ प्यार।
• अपने मन की निगरानी करें। अगर कोई घबराहट या चिड़चिड़ापन है, इसका मतलब है कि विषाक्त पदार्थों को खून में मिला है।
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आप 1200 किलो कैलोरी के लिए बिजली लागू करने के लिए जा रहे हैं, सप्ताह के लिए मेनू एक विशेषज्ञ के साथ विकसित करने के लिए सबसे अच्छा है।