वजन घटाने के लिए विभाजित भोजन: स्लिमिंग समीक्षाएँ, मेनू, नियम

सभी स्वस्थ जीवन शैली नियमों का: एक दिन उच्च कैलोरी भोजन नहीं करते हैं, और अधिक कदम और खाने के कम से कम 5-6 बार - यह अक्सर नजरअंदाज कर दिया उत्तरार्द्ध है। भोजन के बीच बिग ब्रेक कारण overemployment - श्रमिकों के बहुमत के लिए एक सामान्य बात है। एक परिणाम के रूप, उनमें से कई, कम खाने के उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के बहुत बड़े भाग उपभोग करते हैं, वजन बढ़ने। पोषण विशेषज्ञ और खेल चिकित्सा लोगों की चिकित्सा विशेषज्ञों, पूरा शरीर है, यह वजन खोने के लिए भोजन विभाजित करने के लिए ध्यान देने की सिफारिश की है। समीक्षा स्लिमिंग अभी तक एक और कमजोर कर देने वाली आहार के रूप में इस प्रणाली से नहीं करने के लिए, और शरीर पर इसके प्रभाव के तंत्र से परिचित हो जाते हैं और सिर्फ अपने खुराक आहार और खाया भोजन की मात्रा को बदलने की सलाह दी जाती। यह एक आदमी और कैसे वजन घटाने के लिए विभाजन भोजन लागू करने के लिए देता है? , आराम से उपयोगी और सभी की पहुंच में!

आंशिक बिजली की विधि क्या है?

मिथक है कि आप 1-2 बार खाने के लिए एक दिन से कैलोरी को बचा सकता है, गलत है। भोजन के बीच लंबे समय से टूट जाता है एक "हिंसक" भूख, उच्च कैलोरी snacking (चाय मिठाई और बन्स या फास्ट फूड के साथ), और साथ ही शरीर में वसा ऊतकों के संचय को बढ़ावा देने के कारण। इसके विपरीत, छोटे भोजन 5-8 बार छोटे हिस्से में एक दिन शरीर को शांत करता है, उसे सही और तेजी से चयापचय को समायोजित करने में मदद करता है, और वजन को सामान्य और स्वास्थ्य में सुधार। इस कोई आश्चर्य नहीं कि जठरांत्र रोगों से पीड़ित लोगों के लिए एक स्वस्थ आहार द्वारा आविष्कार किया गया था। बहुत जल्द ही पोषण विशेषज्ञ महसूस किया कि विभाजन भोजन अधिक वजन होने के साथ copes और स्थायी रूप से परिणाम को ठीक करता।

वजन घटाने के लिए विभाजित भोजन: नियम

आंशिक सत्ता के दो प्रकार होते हैं। पहली विधि मान लिया गया है कि लोगों को कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की भूख बहुत छोटे हिस्से का पहला संकेत पर खा जाएगा (उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस या चिकन स्तन का 30-40 ग्राम के साथ नए सिरे से गैर स्टार्च सब्जियों के टुकड़े)। सर्विंग आकार एक माचिस से अधिक नहीं हो जाता है, लेकिन भोजन की संख्या 8 गुना तक हो सकता है। आंशिक सत्ता के इस अभ्यास का नकारात्मक पक्ष यह मनोवैज्ञानिक भूख या प्यास हमेशा की तरह से शारीरिक भेद करने में सक्षम नहीं हो सकता। इसलिए यह तेजी से लोकप्रिय विधि हो जाता है वजन घटाने के लिए 5-6 बार विभाजित भोजन, जिनमें से लाभ भोजन योजना और एक स्पष्ट समय अंतराल के कारण होता है शामिल हैं। बी कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट trudnousvoyaemyh उपस्थिति के साथ जागने के बाद 40-60 मिनट के लिए अनिवार्य माना जाता है। उन्होंने कहा कि चयापचय "जाग" होगा और दिन के दौरान इसकी प्रतिक्रिया में तेजी लाने के। भोजन और नाश्ते के बीच तीन घंटे शरीर भूख और करने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी के आदान-प्रदान को धीमा पदार्थों।

कैसे एक बनाने के लिए आंशिक सत्ता के मेनू? कौन सा उत्पादों में शामिल हैं?

मेनू वितरित किया जाता है ताकि भोजन के बीच में समय की अवधि से अधिक नहीं 2.5-3 घंटे था, और थर्मल लगातार आवश्यक मानकों को कम किया जा। कैलोरी की दैनिक खुराक है, जो वजन घटाने के लिए विभाजन भोजन की अनुमति देता है, स्लिमिंग समीक्षा को विनियमित गलियारे 1200-1600 किलो कैलोरी। जीव और "रिजर्व में" कैलोरी को बचाने के मोड दहशत - अकेले के रूप में आहार की वृद्धि की पोषण मूल्य प्रयास की बर्बादी में परिणाम वजन कम करने, और कम होगा, कम करने या इसे बढ़ाने के लिए उचित नहीं है। एक ही समय में आदमी काफी स्वास्थ्य खराब हो। कमजोरी, मतली, बेचैनी, अनिद्रा - कैलोरी की गलत गणना का मुख्य उपग्रहों, और एक ही समय में वजन कम नहीं होगा। आवश्यक 5-6 भोजन के गर्म और ठंडे, 2 की आपूर्ति करने के लिए 3 उपलब्ध कराने की आवश्यकता - "। नाश्ता" प्रकाश के लिए "मीठा दांत" दिन की पहली छमाही में, आप शहद की एक चम्मच और 3-5 फल सूखे फल (सूखे खुबानी, आलूबुखारा) खा सकते हैं। फल भी 15 घंटे तक खाने के लिए बेहतर है। केवल गैर-स्टार्च सब्जियों, हरी सेब (मीठा किस्मों) प्लस - दोपहर में प्रोटीन खाद्य पदार्थ। वॉल्यूम सर्विंग - एक पूरी करने के लिए आधा कप, जो कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए से। नाश्ते के लिए उत्कृष्ट सब्जियां, दही, पनीर, फल, मेवा, और अंडे कर रहे हैं।

मुख्य बात - विविधता

पर्याप्त विटामिन, खनिज और प्राकृतिक फाइबर के साथ शरीर की आपूर्ति करने के लिए सब्जियों, फलियां, फल और जामुन के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। पर दिन गैस के बिना पानी फ़िल्टर या खनिज तालिका के दो लीटर करने के लिए कम से कम आधा पीना चाहिए लेकिन एक भोजन है, यानी पहले या भोजन के बाद इसे पीने के साथ मिला नहीं। प्रोटीन और के संयोजन कार्बोहाइड्रेट भोजन वजन कम करने के लिए विभाजन भोजन अनुमति देता है। दूसरे के लिए - दिन और सप्ताह विविध होना चाहिए के लिए मेनू, एक कार्बोहाइड्रेट युक्त दिन, प्रोटीन और सब्जियों की पहली छमाही के लिए (फल सहित) खाद्य पदार्थ शामिल करना न भूलें। आंशिक ओमेगा पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की खपत के लिए आवश्यक शक्ति (वसा का टूटना) lipolysis की प्रक्रिया शुरू करने के लिए है। वे कई शंख, मछली के तेल, तिल, अलसी और जैतून का तेल में मौजूद हैं। नारियल तेल - गति रन चयापचय में इसी तरह के उत्पादों के बीच नेता। फल, सब्जियों (कोई स्टार्च), उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (दुबला मांस, चिकन स्तन, अंडे, दूध, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों, अनाज, पूरे गेहूं की रोटी, फलियां): मेनू बनाने, आप स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देने की जरूरत है।

क्या उत्पादों की तरह, अभ्यास अक्सर भोजन सबसे अच्छा परहेज कर रहे हैं?

आहार है, जो वजन घटाने के लिए विभाजन भोजन की अनुमति देता है की वफादारी के बावजूद, स्लिमिंग समीक्षा अर्द्ध तैयार उत्पादों, सॉसेज, मेयोनेज़ और केचप, वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार भोजन में भी इसे शामिल करने की सलाह नहीं देते। पाक, पेस्ट्री और फास्ट फूड की एक किस्म: यह भी अच्छी तरह से ज्ञात "सद्भाव के दुश्मनों" का परित्याग करने के लिए आवश्यक है। एक समय में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, इस प्रणाली गठबंधन करने के लिए अनुमति देता है, लेकिन अगर आप उन्हें अलग से खाते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी हो जाएगा।

आंशिक बिजली की व्यवस्था के क्या लाभ हैं?

अक्सर भोजन के कारण एक व्यक्ति भूखा जाना नहीं है! यह एकमात्र तरीका है कि आदर्श वाक्य के तहत काम करता है: "आप वजन कम करना चाहते हैं - खाने के लिए" प्रतिबंध, सख्त रोक और स्वास्थ्य की गिरावट को परेशान करने के बजाय यह चयापचय की प्रक्रिया को सामान्य करने के लिए प्रदान करता है, सुंदर, पतला आंकड़ा करने के लिए शरीर और आसान तरीका के समग्र सुधार। संक्रमण अगोचर के रूप में वर्णित कई लड़कियों के वजन घटाने के व्यक्तिगत अनुभव के लिए भोजन विभाजित करने के लिए। क्रमिक कमी कैलोरी आहार भूख से पीड़ित होने की अनुमति नहीं है, एक स्वस्थ प्रजातियों के लिए प्रतिस्थापन उत्पादों जठरांत्र समारोह है, जो अतिरिक्त वजन के साथ न केवल भाग में मदद करता है, लेकिन यह भी हासिल परिणाम बनाए रखने के लिए जारी रखने के लिए बेहतर बनाता है। को बनाए रखते हुए और मांसपेशियों में वृद्धि हो रही अतिरिक्त शरीर में वसा से छुटकारा - खिलाड़ियों आंशिक बिजली बोर्ड का उपयोग करें।

विभाजन भोजन व्यायाम के साथ संयुक्त है?

यह इस वजन घटाने प्रणाली का मुख्य लाभ में से एक है। आंशिक बिजली सुखाने की प्रक्रिया के लिए एकदम सही है। धीमी गति से वजन घटाने, घने मांसपेशियों के ऊतकों और अधिक आसानी से वसा के प्रतिस्थापन की वजह से होने के बावजूद, प्रशिक्षण के दौरान शरीर के कम मात्रा, यह अधिक प्रमुख सुरुचिपूर्ण हो जाता है। कौन सभी विभाजित भोजन के बारे में जानता है? सुझाव है कि, फिटनेस कोच और एथलीटों देना शरीर में वसा और वृद्धि मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से कर रहे हैं। एक बॉडी बिल्डर बनने, घर ट्रेनर, या जिम में प्रति सप्ताह 2-3 बार में क्या कर रहा है, तो आप नहीं है, इसलिए प्रशिक्षित मांसपेशियों के उद्भव को अनावश्यक रूप से डर नहीं कर सकते हैं। लेकिन खेल और सामान्य वजन घटाने की मदद से समस्या क्षेत्रों से वसा को दूर करने के लिए आसान हो जाएगा।

आंशिक सत्ता के दिन के लिए नमूना मेनू

जो लोग स्लिमिंग के बाद सबसे स्वस्थ प्रणाली के रूप में भोजन विभाजित करने के लिए बंद कर से कई आभारी टिप्पणी, नाश्ता अनाज के किसी भी शामिल करने के लिए सिफारिश की है: कुटू दलिया (पानी के साथ किया जाता है) या के साथ "शून्य" दही Muesli, चोकर रोटी और कम वसा वाले पनीर के साथ एक सैंडविच, और फल (नारंगी या सेब)। भूख मिटाने के नाश्ते 1-2 ग्रेन ब्रेड, चीनी के बिना नाशपाती और हरी चाय हो सकता है। दोपहर के भोजन के - एक सब्जी सूप या दुबला मांस पर आधा भाग (150-200 ग्राम) (अधिमानतः माध्यमिक) शोरबा, उबला हुआ मछली, चिकन स्तन, बीफ या वील की 100 ग्राम। सूप के बजाय सब्जियों और मिश्रित साग और ताजा सब्जियों के साथ उपयोग करने के लिए एक प्रोटीन उत्पाद हो सकता है। दोपहर के भोजन में कई dieters एक कम वसा वाले पनीर, चाय चीनी के बिना और कुछ सूखे फल या पागल की 20 ग्राम खाते हैं। एक भिन्नात्मक सत्ता में सपर पकाया जा सकता है चिकन स्तन सब्जियों या गैर स्टार्च सब्जियों (गोभी, खीरा) का सलाद के साथ (बीफ, दुबला मांस, मछली, अंडा प्रोटीन 2 या खरगोश)। बिस्तर पर जाने से इससे पहले कि आप 0.5-1 "शून्य" केफिर का एक गिलास पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए आंशिक आहार की समीक्षा: वे शुरुआती और postroynevshie कहना

आंशिक बिजली प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण दोष यह अनुभव कठिनाई काम के घंटे के दौरान अक्सर स्नैक्स और नियमित भोजन को व्यवस्थित करने के विश्वास करते हैं। हालांकि, कुछ हफ़्ते के बाद, एक लक्ष्य निर्धारित, उनमें से कई पाया है सही और घर से खाने के लिए क्षमता खाने की एक अच्छी तरह से स्थापित आदत भोजन के साथ कंटेनर ले आया। प्रारंभ में, कई चिंताजनक सर्विंग के दायरे को सीमित करने के लिए यदि उन्हें आधे में कटौती। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ राशि धीरे-धीरे कम करने के लिए किया जाता सलाह देते हैं। के बाद से पेट की मात्रा कम हो जाएगा, भूख की तीव्र हमलों पैदा करने के बिना। भोजन की सावधान चबाने के साथ धीरे-धीरे खाने की आदत खोने वजन तृप्ति के आगमन के लिए इंतजार करना है, न कि अधिक पदों खाने के लिए मदद करता है। कई छोटे बर्तन आंशिक बिजली के सिद्धांत से मेल करने के अधिग्रहण।

और अंत में ...

सब जो वजन घटाने के लिए विभाजन भोजन का उपयोग कर, समीक्षा स्लिमिंग आज postroynela की समीक्षा निहार, एथलीटों और पोषण विशेषज्ञ दक्षता और विधि की सादगी साबित होते हैं। वह इतना हानिरहित है कि यह चिकित्सक भी माताओं को स्तनपान साथ परामर्श के बाद किया जाता है था! एक बार कोशिश की है, कई यह उनके जीवन भर के लिए एक स्वस्थ आहार का मुख्य सिद्धांत बनाने का फैसला किया है।