Dukan आहार - अपने सार क्या है

आहार Ducane में जाना जाता है फ्रेंच आहार विशेषज्ञ पियरे Dyukanu कार्बन की एक छोटी सी राशि युक्त भोजन की खपत में होते हैं जो अंतर्गत आता है। यह प्रक्रिया कई महीनों के लिए पालन किया जाना चाहिए। आप की इच्छा है, तो आप भविष्य में उचित पोषण के आधार के रूप में इस आहार ले जा सकते हैं क्योंकि यह न केवल आप कम करने के लिए और अधिक वजन नहीं की अनुमति देता है, लेकिन यह भी शरीर को शुद्ध और असली मुद्रा को सामान्य।

फ्रेंच Dukan आहार 4 स्तर, जिनमें से प्रत्येक का अपना नियम हैं पर आधारित है। हालांकि, सामान्य रूप में, विधि निम्न प्रकृति के सामान्य नियमों की एक जोड़ी शामिल हैं:

• आहार तरल पदार्थों का खूब पीने प्यार करता है। पाठ्यक्रम के दौरान आप हर दिन साफ पानी के कम से कम 2 लीटर पीना चाहिए।
• जई चोकर खाओ हर दिन
• यह कम से कम 20 मिनट प्रत्येक दिन के लिए ताजा हवा में टहलने होना निश्चित है।
• शारीरिक व्यायाम में व्यस्त हैं।

Ducane आहार विशेष रूप से कुशल, सभी नियमों सभी 4 चरण तकनीकों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण ही है। हर सप्ताह आप तीन करने के लिए पांच किलोग्राम खो देंगे।

विशेष रूप से आहार और ड्यूक मेनू

आहार के पहले चरण, हमले का आह्वान किया। यहाँ आप दो से छह किलोग्राम फेंक करने के लिए है। पर वसा ऊतकों के इस स्तर पाचन हो जाएगा, हालांकि अल्पकालिक असुविधा तैयार करने के लिए: शुष्क मुँह, एक मामूली गंध की उपस्थिति। आहार दिनों के अपने वजन के आधार पर गणना की जाती है। उदाहरण के लिए, दस में अधिक वजन जा रहा है और बीस किलोग्राम 3-5 दिन की आवश्यकता है। 5-7 दिनों - बीस तीस किलो में अतिरिक्त वजन। 30 से अधिक किलो - एक सप्ताह।

मेनू "हमले" प्रोटीन की आवश्यकता है। आप चिकन और टर्की, दुबला हैम, वील जिगर, मछली और समुद्री खाने के स्वाद का आनंद करने के लिए खर्च कर सकते हैं। इसके अलावा, यह अंडे, दूध वसा उत्पादों के आहार से शामिल नहीं है। खाने 1,5st / एल जई चोकर के बारे में मत भूलना।

अपने दैनिक आहार में से, आप भेड़ का बच्चा, बीफ, पोर्क वील, खरगोश, बतख और हंस, साथ ही चीनी को बाहर करने के लिए है।

आहार के दूसरे चरण "क्रूज" कहा जाता है

और एक सब्जी प्रोटीन - यहाँ आप दो आहार वैकल्पिक चाहिए। प्रत्यावर्तन पूरी तरह से छुट्टी दे दी वजन की अपेक्षित संख्या पर निर्भर है:

• तो कम से कम दस किलोग्राम, वैकल्पिक प्रोटीन: सब्जियों, 1: 1 दिन।
• यदि एक से अधिक 10 किलो, वैकल्पिक प्रोटीन सब्जियों, 5/5 दिनों।

इस चरण के दौरान 2 चम्मच का उपयोग करने भूल नहीं है। एल। जई चोकर हर दिन। इसके अलावा, आप अपने आप को सब्जियों, केवल isbegayte voschi युक्त स्टार्च (आलू, मटर, सेम, मसूर और एवोकैडो) में से किसी को इलाज कर सकते हैं। आप उबाल, भुना हुआ सब्जियों या उन्हें कच्चे खा सकते हैं। चावल और अनाज का प्रयोग न करें।

एक विशेष किस्म के रूप में Ducane आहार मसाले, adzhika, गर्म मिर्च, दूध, अचार, लहसुन, जिलेटिन की एक किस्म का आनंद उठाएं कर सकते हैं। लेकिन, याद है, इस सूची से आप केवल 2 उत्पाद चुनने चाहिए।

आहार या तीसरे चरण के समेकन

इस चरण में वजन के इस समय के दौरान उपलब्धियों को मजबूत बनाने की एक प्रक्रिया का तात्पर्य। पहले चरण से चरण विविध, आदर्श सभी उत्पादों की इस प्रकार के लिए आहार, सब्जियों का दूसरा दैनिक फल के सेवारत एक, रोटी, परिपक्व पनीर के 2 स्लाइस सेवन किया जाना चाहिए, सप्ताह में दो बार आप स्टार्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

इस स्तर पर, आहार के सेवन से वृद्धि की जानी चाहिए जई चोकर 2,5st लिए / एल।

चौथे चरण स्थिरीकरण बुलाया

आप दो मुख्य नियमों का पालन करना होगा: सप्ताह में एक बार, शुद्ध प्रोटीन खाते हैं। यह सलाह दी जाती है उन्हें एक दिन खास तौर करना है। डेली पेय 3st / एल जई चोकर। आप में से बाकी सब आप चाहते हैं, बस थोड़ी खाने के लिए खर्च कर सकते हैं।

Dukan आहार - पेशेवरों:

• अपने आहार में चिपका घर पर हो सकता है। और काम पर।
• वहाँ समय और भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं कर रहे हैं।
• आहार आक्रामक नहीं करता है।
• यह उत्कृष्ट प्रेरणा है।
• तकनीक को प्रभावी ढंग से।

Dukan आहार - विपक्ष:

• वसा की कमी हो सकती है।
• आहार काफी संतुलित नहीं है।
• Ketone निकायों भूख को कम करने के द्वारा उत्पादित कर रहे हैं।