गर्भावस्था में, उचित पोषण

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण।

पोषक तत्वों की कमी रहने वाले एक जीव के गठन के लिए हानिकारक है। कई बार महिलाओं में विटामिन जो एक स्थिति या नर्सिंग में हैं के लिए की जरूरत बढ़ जाती है। और अब पहले से कहीं अधिक है, यह उनके स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। आप जिम्मेदार खुद के लिए, लेकिन यह भी बच्चे के लिए न केवल करने के बाद।

साधारण जीवन में हम अक्सर, उचित आहार का पालन करने के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संयुक्त संतुलन का प्रबंधन नहीं करते। अक्सर हम एक हार्दिक रात के खाने के पक्ष में नाश्ता छोड़ देना। एक उपयोगी नए उत्पाद हम फास्ट फूड पर बदलें। लेकिन अब वहाँ एक अवधि है जिसमें आप एक नया जीवन की नींव dvoih.Zakladyvat आप के लिए सोचना है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सचमुच के लिए "दो लोगों के लिए खाने" है, या पूरी तरह से सही खाद्य पदार्थ के पक्ष में उनके स्वाद आदतों को बदलने। यह दृष्टिकोण अवसाद या स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

कैसे उत्पादों का चयन करने के

बच्चे की प्रत्याशा में, उत्पादों की गुणवत्ता, विभिन्न रासायनिक additives के अलावा करने के लिए ध्यान देना। बस एक लंबे शैल्फ जीवन उनके पक्ष में बात नहीं करता है।
और भूल नहीं है, भोजन जब एक जोड़े के लिए खाना पकाने के बजाय तेल में तलने अपने पोषक तत्वों की संख्या सबसे अधिक बरकरार रखती है।
कैसे ठीक से अपने भोजन बनाने के लिए।

महत्वपूर्ण उपाय में, यह केवल खाने के लिए जब आप भूख की भावना का अनुभव है, बल्कि अपनी पसंदीदा फिल्में के बीच कमर्शियल ब्रेक कब्जा से आवश्यक है। मात्रात्मक गर्भावस्था के दौरान शरीर के लिए आवश्यक मानकों का पालन करने की कोशिश करो। सामान्य आहार के लिए उन कार्बोहाइड्रेट की 400 ग्राम, 80 ग्राम वसा और प्रोटीन की 100 ग्राम जोड़ने चाहिए।

बच्चे की प्रत्याशा में, तला हुआ से अत्यधिक तीव्र मना कर दिया, और फाइबर और ताजे फल और सब्जियों पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। अब आप अपने आंकड़ा के बारे में सोचते हैं, तो सही कार्बोहाइड्रेट के लिए चुनते हैं। वे otnetsi कर सकते हैं - धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट - यह अनाज, सब्जियों और फलों है, वे परिपूर्णता की भावना और पेट के सक्रिय काम दे। आटा, मिठाई तेजी से कार्बोहाइड्रेट कि अधिमानतः सुबह में खाया जाता है।

नाश्ता - तो यह एक भोजन के समय से चिपक, नहीं के बीच मुख्य नाश्ता, दोपहर का खाना शामिल करने के लिए भूल बेहतर है। फल खाओ या दही का एक कप पीने सबसे अच्छा विकल्प, गर्भावस्था के दौरान, बल्कि जब खिला न केवल है।
और बाकी है, यह आपके शरीर को सुनने के लिए आवश्यक है, यह उसकी लिप्त के लिए आवश्यक है संतुलित आहार।

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