पेट भर खा? इन युक्तियों आप रहने के लिए मदद मिलेगी!

नींद की कमी। तनाव। बहुत रिश्तेदारों की मांग की। हार्मोन। इन सभी कारकों के क्या आप बहुत ज्यादा पिज्जा या आइसक्रीम की एक पूरी पैक खा जाएगा हो सकता है। तुम अब पेट भर खा चाहते हैं, इस संबंध में पोषण विशेषज्ञ की सलाह के साथ परिचित हो। यह जानते हुए कि समस्या से निपटने के लिए कैसे, आप और अधिक होशपूर्वक खाएंगे।

आप कुछ सलाद पर जीवित रहने के

बेशक, देखते हैं सब्जियों और पत्तेदार साग के बहुत उपयोगी है, लेकिन आपको लगता है कि पूरी तरह से सही नहीं है कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, सब्जियों, क्योंकि वे कैलोरी में कम और पोषक तत्वों के साथ पैक कर रहे हैं, अच्छे हैं। केवल समस्या - अपने सलाद कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन नहीं है, जो तृप्ति देने के बिना ऊर्जा प्रदान करने, पूरी तरह से हरियाली के होते हैं। नतीजतन, आप तुरंत थक और भूख लग रहा है, आप और अधिक खाने के लिए चाहते हैं, और आप पेट भर खा जाएगा। उचित भोजन अन्य होना चाहिए: अंडे, सेम, चिकन, झींगा या edamame के रूप में प्रोटीन स्रोत के रूप में सलाद क्विनोआ, सेम, मीठे आलू, मटर या मक्का में जोड़ने के लिए, साथ ही साथ।

हाथ में आप चिप्स और कैंडी

आप हमेशा जंक फूड देखते हैं, तो आप इसे प्रलोभन लड़ने के लिए मुश्किल लगता है। हम "- दिमाग से बाहर दृष्टि से बाहर" कहावत सुना? खाद्य इसी सिद्धांत के साथ: क्या आप की जरूरत नहीं है क्या नहीं खा सकते हैं, ताकि अगर चिप्स आसान हो जाएगा आप के सामने रोक से झूठ नहीं होंगे। आप फल और सब्जियों के बजाय हानिकारक नाश्ते की एक कटोरा से पहले रख सकते हैं।

आप एक बार में कई बातें कर रहे हैं

टीवी के सामने वहाँ, ड्राइविंग या एक किताब पढ़ - नहीं सबसे अच्छा विचार है। वहाँ पेट तनाव रिसेप्टर्स में। पेट भोजन हो जाता है, इन रिसेप्टर्स मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजने शुरू करते हैं। हालांकि, संकेत मदद नहीं करेगा अगर आप खाने के कुछ और कर रहे हैं। आप आसानी से कैलोरी के सैकड़ों अधिक उपभोग करता है, तो आप भोजन पर ध्यान दे नहीं कर रहे हैं कर सकते हैं। यह मदद मिलेगी भोजन के प्रति सचेत उपयोग से बचें। distractions त्यागें, अपने भोजन के सभी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित। यह बेहतर करने के लिए अपने अनुभव को बदल सकते हैं और बहुत ज्यादा खा से बचने के लिए मदद मिलेगी।

यदि आपके पास पर्याप्त पानी पीना है

मस्तिष्क प्यास और भूख को भ्रमित कर सकते, एक परिणाम के रूप, आप पेट भर खा, हालांकि यह काफी पानी पीने के लिए किया जाएगा। पानी की एक बोतल लेने के लिए और नियमित रूप से पीने के लिए प्रयास करें। भोजन से पहले पानी की एक कप पीने के लिए भी प्रयास करें।

आप थकान खाने के लिए है

तथ्य यह है कि हम लगातार एक विकल्प बनाने के लिए मजबूर कर रहे हैं के कारण, आप दिन के अंत तक थक हो सकता है। योजना बना भोजन - यह सबसे अच्छा तरीका है भोजन की खपत पर नियंत्रण पाने के लिए है।

आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के

बहुत से लोग आहार है कि सचमुच अकाल मजबूत करने के लिए बना रहे हैं खाते हैं। आमतौर पर, यह भोजन कैलोरी में समृद्ध है, लेकिन पोषक तत्वों की एक न्यूनतम के साथ। तुम्हें पता है, अधिक से अधिक खाने के लिए क्योंकि मस्तिष्क संकेत है कि आप भरे हुए हैं प्राप्त नहीं होता है चाहता हूँ। आम तौर पर यह अत्यधिक योजक, जायके और बनावट, नशे की लत युक्त खाद्य पदार्थों संसाधित। यह फल और सब्जियों के बजाय पकाया खाना खाने के लिए बेहतर है।

आप लगातार नाराज हैं

शायद यह अपनी नौकरी या अपने साथी है, हो सकता है आप जाने की योजना बना रहे हैं, यह कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि आप लगातार एक मजबूत पुल लग रहा है। तनाव शरीर में कोर्टिसोल स्तर बढ़ जाता है, भूख के कारण और ज्यादा खा की ओर जाता है। समय के साथ, आप वजन बढ़ाने के जोखिम को चला सकते हैं। तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें: ध्यान का प्रयोग करें, चलना, दोस्तों के साथ या तनाव कारकों से निपटने के लिए एक चिकित्सक के साथ संवाद।

तुम भी गहन व्यायाम

बेशक, बहुत उपयोगी में संलग्न है, लेकिन कभी कभी प्रशिक्षण भूख के नियंत्रण को कमजोर कर सकते हैं। वर्थ देख रहे हैं और अपने आप को चुनौती देने के लायक है, लेकिन, थकावट के लिए खुद को नहीं लाते क्योंकि यह भूख में एक मजबूत वृद्धि को बढ़ावा मिलेगा। शायद हम कम तीव्रता से बस थोड़ी देर और संलग्न करना चाहिए। कुछ लोग बस प्रशिक्षण में कटौती करने की जरूरत है। अपने आप से सुनो, नतीजों पर नज़र रखने, देखने के लिए सबसे मजबूत भूख पैदा कर सकता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण के लिए अभ्यास के दौरान पानी का खूब पीने के लिए आप भूख से विशेष रूप से तीव्र उत्तेजना के लिए कारण नहीं है की कोशिश करो।

आप थोड़ी नींद

कि आप दर्दनाक भूखा देखा, तुम्हारे जाने के बाद पर्याप्त नींद नहीं मिलता है? आप अकेले नहीं हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक की नींद हराम रात भूख के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि आप हमेशा की तरह ज्यादा hungrier लग रहा है। हमेशा प्रति रात नींद की छह से आठ घंटे पाने के लिए सुनिश्चित करें। सोने से पहले एक घंटे के लिए रोशनी और गैजेट देरी धुंधली हो जाती है। एक स्थिर नींद अनुसूची बनाए रखें और यह ध्यान रखें कि यह कभी कभी मुश्किल हो सकता है, उदाहरण के लिए, यात्रा या तनावपूर्ण स्थितियों में।

आप पर्याप्त आराम की जरूरत नहीं है

उत्पादों है कि शरीर के लिए ईंधन के रूप में नहीं, आराम का एक स्रोत के रूप में आप के लिए काम से बचने की कोशिश करें। कुछ गहरी प्रतीकों और यादों, आमतौर पर घने खाद्य पदार्थ से जुड़ा हुआ उत्पाद, जो परिवार की छुट्टियों के साथ जुड़े हैं। इस मामले में, इस तरह के भोजन के उपयोग के लिए आरामदायक लग सकता है। परिवार और दोस्तों, नहीं भोजन की मदद लेने की कोशिश करें।

यदि आपके पास पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन खाने

तुम्हें पता है कि फाइबर और प्रोटीन एक स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के लिए की जरूरत है। यदि आपके पास पर्याप्त प्राप्त हैं, तो आप पेट भर खा सकते हैं। फाइबर लंबे समय तक के लिए तृप्ति प्रदान करता है, क्योंकि यह पचाने में अधिक कठिन है। आप प्रोटीन और फाइबर की पर्याप्त मात्रा के बिना खाद्य पदार्थ कभी नहीं खाना चाहिए। त्यागें मकई गुच्छे नाश्ता और सबसे अच्छा ग्रीक दही की है। चिकन सलाद, या टोफू जोड़ें। नाश्ता पर सब्जियों और hummus खाते हैं। रात के खाने के लिए, पास्ता के बजाय सब्जियां खाते हैं।

आप ऊब चुके हैं

या दुखी। या अप्रिय। भावनात्मक खाना खाने - यह एक वास्तविक समस्या है, जो की जड़ों बचपन में झूठ है। हम सब चिल्ला बच्चे जो अभी शांत हो जाओ के बाद वे कैंडी का एक टुकड़ा दिया गया देखा है। कुछ वयस्कों में इस तरह के व्यवहार बनी हुई है। वे कुछ उन्हें लगता है कि उन्हें ताकत दे देंगे करने के लिए पसंद करते हैं। यह पांच मिनट टहलने के लिए जा एक दोस्त के साथ चैट करने के लिए बेहतर है, गहरी साँस लेने की कोशिश करो।

आप कुछ खाद्य पदार्थों छोड़ देना

कभी-कभी कुछ उत्पादों की एक पूरी अस्वीकृति हानिकारक भोजन के लिए कारण cravings को हो सकता है। आप अपने आप को दही या बिस्कुट ना करे, और फिर बस बांधना और पेट भर खा। अपने आप को, या डार्क चॉकलेट आइसक्रीम कम वसा के साथ लिप्त अपने आंकड़ा खराब नहीं होंगे डरो मत। बस पहले, स्वस्थ खाना खाने भूख से पेट भर खा नहीं है।

आप भोजन याद आती है

सिर्फ इसलिए कि दोपहर के भोजन पर आप बहुत व्यस्त थे, रात के खाने तक इंतजार नहीं है। बहुत से लोग भोजन के बीच में चार या पांच घंटे में एक पास नहीं बनाते हैं। बहुत लंबा रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का कारण बन सकती प्रतीक्षा कर रहा है। आपके शरीर घ्रेलिन निर्माण करने के लिए शुरू कर दिया है एक बार, भोजन की कमी जरूरी कुछ खाद्य पदार्थों के लिए मजबूत cravings को बढ़ावा मिलेगा, और तुम चले जाएंगे। आप अपने चिड़चिड़ापन दिखाई देती है, अकाल का कारण हो सकता है। अपने आप को एक ब्रेक की व्यवस्था, कुछ है कि आपके भूख कम होगा मिलता है।

अगर आप जल्दी में खाने

आप बहुत तेज़ी से खाते हैं, यह पेट भर खा करने के लिए आसान है। तो फिर तुम क्षमा चाहते हैं और भारी लग रहा है। धीरे-धीरे खाने के लिए, अपने आप को सुनने और बंद करने के लिए जब आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा खा लिया है की कोशिश करो।

आप लेबल को पढ़ने नहीं है

बेशक, प्रशिक्षण के बाद आप कैलोरी की भरपाई के लायक है, लेकिन सभी उत्पादों को इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं। ध्यान से लेबल और नियंत्रण भाग आकारों को पढ़ने की कोशिश करें।

आप कैसे तृप्ति के स्तर का आकलन करने के लिए पता नहीं है

होशपूर्वक खाओ। बहुत से लोग नहीं समझ सकता जब रोकने के लिए। और अधिक बारीकी से अपनी भावनाओं का ट्रैक रखें और इससे पहले कि आप भारी महसूस करने के लिए शुरू रोकने की कोशिश।