खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
वजन घटाने के लिए कदम एरोबिक्स - पूर्णता के लिए एक रास्ता
एक विशिष्ट शारीरिक श्रम - इष्टतम एक आदर्श के रूप में मानव शरीर के समर्थन के लिए मायने रखता है। तरोताजा और आप न केवल कठिन और थका देने व्यायाम के साथ वजन कम कर सकते हैं। आज की बढ़ती लोकप्रियता के वजन घटाने के लिए कदम एरोबिक्स। इसके बारे में मुख्य लाभ क्या हैं और यह कैसे काम करता है? हम समझते हैं की कोशिश करेंगे।
लाभ कदम एरोबिक्स
इस तरह के रोजगार के निर्विवाद लाभ के साथ शुरू करते हैं। वजन घटाने के लिए कदम एरोबिक्स निम्नलिखित सुविधाएं होती हैं:
- उच्च दक्षता;
- शारीरिक गतिविधि के स्तर शुरुआती के लिए उपलब्ध है और पेशेवरों के लिए पर्याप्त है;
- सरल व्यायाम - मास्टर कोर्स किसी विशेष संरक्षक के बिना अपने आप को हो सकता है;
- यह एक महंगा सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं है;
- घर के माहौल के लिए अनुकूलित अभ्यास;
- सुरक्षा और दबाव, संचार प्रणाली, रक्त वाहिकाओं से जुड़ी समस्याओं सहित विभिन्न रोगों के रोकथाम;
- स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार के समग्र सुदृढ़ीकरण;
- एक सही मुद्रा के गठन;
- त्वरित चयापचय (स्लिमिंग प्रभाव प्रशिक्षण के पूरा होने के बाद भी जारी है);
- मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मोटापे को कम करने।
एक मध्यम गति से एक घंटे के सत्र, आप के बारे में 500 कैलोरी है, जो एक रात के खाने या मीठा की एक पूरी हिस्से के बराबर है खो सकते हैं।
सीमाओं और सुझावों
वजन घटाने के लिए कदम एरोबिक्स कई सीमाएं कि ध्यान में रखा जाना चाहिए। व्यायाम के सक्रिय चरण के लिए आगे बढ़ने से पहले, आप स्थानीय चिकित्सक-चिकित्सक पर जाएँ और वर्ग के लिए अनुमति प्राप्त करना चाहिए। मतभेद आम तौर पर करने के लिए स्वीकार कर रहे हैं:
- वैरिकाज़ नसों;
- घुटनों के साथ जुड़े रोगों;
- हृदय रोग;
- जरूरत से ज्यादा वजन वाले।
आदेश केवल सकारात्मक सबक और लाभ लाने के लिए, यह कुछ सावधानियों का पालन करने की सिफारिश की है। प्रशिक्षण 3 से अधिक बार एक हफ्ते में आयोजित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कक्षा में स्वास्थ्य की स्थिति पर नजर रखने के, पीने का पानी तक सीमित न और एक अजीब ताल पर समायोजित करने का प्रयास नहीं करना आवश्यक है। वह भी तेजी से वजन घटाने याद रखें विभिन्न कठिनाइयों से भरा हो सकता है, 7 दिनों के भीतर आप कोई और अधिक एक किलोग्राम से खोना चाहिए।
क्या आप प्रशिक्षण के लिए की आवश्यकता होगी
महिलाओं के लाखों तथ्य यह है कि घर पर एरोबिक्स कदम बस के रूप में हॉल में एक वर्ग के रूप में प्रभावी है की वजह से कार्यक्रम को प्राथमिकता देते हैं। हम बुनियादी अवधारणाओं जरूरी है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आवश्यक हैं परिभाषित करते हैं।
प्रणाली अर्थ इसके शीर्षक में सीधे रखी। अंग्रेजी शब्द "कदम" "पिच" के रूप में अनुवाद किया है के साथ। चरणों प्रभावी व्यवसाय का आधार हैं यही कारण है, शरीर में हर पेशी समूह संलग्न है। वर्कआउट के लिए, आप एक विशेष मंच की आवश्यकता होगी। यह किसी भी खेल का सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है। एक मंच के बीच ऊंचाई में भिन्न हो सकते हैं। आमतौर पर, यह 15 से 30 सेंटीमीटर से लेकर। यह एक बहुमुखी विकल्प है कि ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता खरीद करने के लिए सबसे अच्छा है।
अतिरिक्त तत्वों
घर पर वजन घटाने के लिए कदम एरोबिक्स अधिक प्रभावी हो सकता है अगर आप की तरह इस तरह के एक सरल खेल आइटम खरीद सकते हैं:
- वाइड रबर बैंड।
- गेंद छोटे व्यास (ताकि आप इसे एक हाथ से पकड़ सकते हैं)।
- डम्बल (0.5 से 2 किलो वजन।)।
व्यायाम की तीव्रता कदम है, जो आप मंच पर आगे बढ़ द्वारा कर की ऊंचाई से निर्धारित होता है, और खेल उपकरण आप लोड बढ़ाने के लिए अनुमति देता है।
स्टेप-कसरत
वजन घटाने के लिए कदम एरोबिक्स कई चरणों में शामिल हैं। सबसे पहले, हम एक समग्र कसरत करना चाहिए। इस निम्नलिखित सरल व्यायाम फिट के लिए: पैर कंधे की चौड़ाई के साथ अलग पीठ सीधी पूरी तरह से आराम खड़े हो जाओ,, शरीर के साथ मुक्त करने के लिए अपने हाथों रखने के लिए, और। ओर करने के लिए कदम और आगे पीछे करने के लिए, और फिर हाथ संलग्न, झूलों बनाने शुरू करो। वार्म अप अवधि 5 से 7 मिनट से भिन्न होता है। इस समय के दौरान, मांसपेशियों समय के सभी समूहों को अपने पैर फैलाने के लिए, और शरीर - मुख्य भार के लिए तैयार करने के लिए।
कोर अभ्यास
तब मुख्य मंच आता है। संक्षेप में, इसका अर्थ, एक लयबद्ध गति प्रदर्शन करना है प्लेटफॉर्म पर चढ़ते हैं और इसके साथ चलाता है। बुनियादी और नृत्य का स्तर: यह 2 वेरिएंट सौतेली कार्यक्रम आवंटित करने का निर्णय लिया। इसके अलावा, वहाँ भी तथाकथित "वजन के साथ दिशा है।" यह की शुरूआत के साथ अपने स्वयं के विशेषज्ञता प्रदान करता है के लिए अरबी अंकों।
इस प्रकार, हम और अधिक विस्तार क्या एक गठन में समझाने कदम एरोबिक्स। व्यायाम इसकी संरचना में शामिल किए गए हैं, आप अपने शरीर को वांछित आकार में लाने में मदद मिलेगी। वार्म सामग्री के बाद मंच के लिए कदम बनाने के लिए। यह बारी-बारी से के बारे में 5 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, एक मध्यम गति से।
इस तरह के हेरफेर के बाद विशेष अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए शुरू कर सकते हैं। वे एक निश्चित क्रम में करने की आवश्यकता है सरल से और अधिक जटिल करने के लिए कार्य करें:
- मंच, दाहिने पैर के ऊपर चढ़ जाते हैं, जिससे एक स्विंग, तो पैर बदल छोड़ दिया है।
- मंच छोड़ दिया पैर के ऊपर चढ़ जाते, कूल्हों और दाहिना पैर वापस को हटाने की तनाव की मांसपेशियों, पाली स्थिति का एहसास।
- अपने पैरों की तेज गति में मंच किनारे पर चलने बदल जाते हैं।
- मंच पर क्लासिक पुश-अप।
- पिछले स्तर पर एक मंच है, घुटने पर, उसके पैर पर डाल तुला स्थापित करें, समर्थन आवश्यक दूसरे चरण पैर की अंगुली पर खड़े बनाने के लिए। 15-20 बंद हो जाता है सुनिश्चित करें।
फिटनेस इतिहास की
स्वास्थ्य, कदम एरोबिक्स एक दूसरे को पसंद एक बहुत हैं। कोई संयोग नहीं है कि नवीनतम खेल के रुझान के संस्थापक ज्ञात हो गया प्रशिक्षक जॉर्ज। मिलर। कार्यक्रम चोट के समय में यह द्वारा विकसित किया गया है, लेकिन प्रभाव इतना प्रभावशाली महिला के घेरे में आ गया है, कि कुछ समय बाद लयबद्ध व्यायाम एक नया खेल कोर्स में हुई।
वहाँ भी कुछ रहस्य है कि अपने वर्कआउट और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कर रहे हैं:
- स्कूल से पहले एक हार्दिक दोपहर का भोजन छोड़ देना।
- छोटे घूंट में व्यायाम पेय के दौरान।
- थोड़ी सी बीमारियों पर बस बंद करो।
- तुरंत, काफी ऊंचाई लेने का अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम सुचारू रूप से बनाने की कोशिश मत करो।
कदम एरोबिक्स भविष्य के लिए
वजन घटाने के लिए हर गुजरते दिन के अधिक से अधिक लोकप्रिय कदम एरोबिक्स के साथ। खेल प्रशिक्षण के इस प्रकार के बारे में समीक्षा वहाँ केवल एक सकारात्मक रास्ते में हमेशा से रहे हैं। व्यायाम एक समूह के रूप और व्यक्तिगत रूप से बाहर ले जाने के लिए सुविधाजनक है। आप क्लब यात्रा कर सकते हैं और अपने पसंदीदा संगीत के साथ घर पर कर सकते हैं। , लाइट स्पष्ट है, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास न केवल आप एक नया आंकड़ा खोजने के लिए और अतिरिक्त वजन को अलविदा कह मदद, लेकिन यह भी एक लंबे समय के लिए एक सकारात्मक चार्ज प्रदान करने के लिए।
Similar articles
Trending Now