वजन घटाने के लिए Tabata सिस्टम: सद्भाव और कम समय में ताकत

आधुनिक खेल में वांछित परिणाम प्राप्त करने की दर लंबे समय से एक प्राथमिकता रहा है। क्योंकि से प्रोफेसर विश्वविद्यालय टोक्यो के इजुमी Tabata एक नया प्रशिक्षण विधि, उच्च तीव्रता लोड (20 सेकंड) और बाकी (10 सेकंड) की अवधि बारी में होते हैं जो विकसित की है। सभी आठ दौर, जो समय के साथ केवल 4 मिनट का समय लगेगा प्रदर्शन करने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, लेकिन कैलोरी की संख्या, आमतौर पर तेज चलना के 20 मिनट खो देता है।

चयापचय की गति 15 बार - एक प्रमुख लाभ है, जो वजन घटाने के लिए Tabata प्रणाली प्रदान करता है। नियमित रूप से व्यायाम के साथ, शरीर गतिविधि की नई शर्तों के लिए adapts। यहां तक कि आराम से चयापचय दर बढ़ जाती है, और शरीर में वसा जलता है।

Tabata की प्रणाली आहार कुशलता से स्लिमिंग, कैलोरी और पोषक तत्वों की कमी के कारण मांसपेशियों में कमी के लिए अग्रणी। अंतराल प्रशिक्षण, इसके विपरीत, मांसपेशियों और वसा के अपने प्रतिशत बढ़ाने के लिए एक संकेत दे। क्योंकि लोग जल्दी से पतला हो जाते हैं, हो जाता है राहत शरीर।

शरीर दो विशेषताएं हैं:

• एरोबिक क्षमता (ऊर्जा उत्पन्न करने के ऑक्सीजन को अवशोषित करने की कोशिकाओं की क्षमता);
• अवायवीय सीमा (ऑक्सीजन भुखमरी के दौरान उत्पादित ऊर्जा की अधिकतम राशि)।

इन दो संकेतक की इच्छा फिटर बनने के लिए, तेजी से मदद करता है, वसा को जलाने, हृदय रोग से छुटकारा पाने के। वजन घटाने के लिए Tabata प्रणाली, बहुत प्रभावी है क्योंकि प्रशिक्षण बढ़ जाती है की सिर्फ 2 महीनों में, ये आंकड़े 14 और 28% कर रहे हैं। अपनी सुविधाओं पर विचार करें।

शुरुआती के लिए Tabata प्रणाली शारीरिक परीक्षण की भारी तरह लग सकता है। व्यायाम के सिर्फ 4-8 मिनट में, शरीर किलोमीटर दौड़ के बाद की तरह महसूस होगा। क्योंकि यह आवश्यक है निर्माण गतिविधियों के नियमों को जानना:

1. अभ्यास का प्रयोग करें जो एक से अधिक मांसपेशियों को शामिल: पर्वतारोही (जगह में जॉगिंग झूठ बोल जोर में), स्क्वाट, gluteal पुल, किसी भी प्रजाति धक्का।
2. Tabata नई व्यायाम प्रशिक्षण शामिल न करें। पहले हम अध्ययन करने और तकनीक का एक आदर्श प्रदर्शन करने के लिए लाने के लिए, और फिर गति को बढ़ाने की जरूरत है।
3. डम्बल औसत वजन के साथ व्यायाम जोड़ें ताकि आप 7-8 repetitions प्रदर्शन कर सकते हैं।
4. गाली मत उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। नौसिखिए उन्हें एक सप्ताह 2-3 बार एक हफ्ते, और शेष 2-3 दिन देने के लिए जिम, चल रहे हैं या तैराकी समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।

यहां तक कि मोड अंतराल प्रशिक्षण में एक सरल व्यायाम कठिन और अधिक कुशलता से हो जाता है। शुरुआती क्योंकि एक आरामदायक शुभारंभ पैड योग है। Tabata प्रणाली आप व्यायाम के लिए लगभग किसी भी आसन का उपयोग करने की अनुमति देता है, लेकिन हिंदू पुश-अप या "गोता बमवर्षक" सबसे प्रभावी माना जाता है। जब धीमी गति से लोड अप प्रदर्शन कर वापस, शरीर, हाथ और कंधे के पूरे सामने हिस्सा है, साथ ही लचीलापन और मुद्रा में सुधार होगा। हालांकि, प्रभावी वसा जलने बिल्कुल Tabata प्रणाली प्रदान करता है। स्लिमिंग निम्नलिखित आसन पूरी तरह से फिट: कुर्सी मुद्रा, योद्धा 1 और 2, स्ट्रिप्स के सभी प्रकार पेश करती हैं। चलाने के लिए और के बारे में तीन मिनट के लिए जगह में कूद मांसपेशियों को गर्म करने के लिए - बेशक, प्रत्येक कसरत से पहले आप को गर्म करने की जरूरत है।