कितनी तेजी से एक सप्ताह में वजन कम करने के? व्यायाम, आहार: कैसे अपना वजन कम करने के लिए

इस लेख में हम कैसे एक सप्ताह में तेजी से वजन कम करने के बारे में बात करेंगे, और क्या यह सिद्धांत रूप में नहीं, लेकिन व्यवहार में ऐसा करना संभव है। सब के बाद, विचार के व्यावहारिक निष्पादन हमेशा और अधिक कठिन और सैद्धांतिक योजनाओं और गणना की तुलना में जटिल है।

आप इस तरह के जल्दी में कहां हैं?

उचित वजन घटाने उपद्रव बर्दाश्त नहीं कर सकता। इस मामले के लिए अच्छी तरह से और धीरे धीरे व्यवहार किया जाना चाहिए। इसके बारे में सोचो: यदि आप कर सकते थे आसानी से बस कुछ ही दिनों के लिए अपने शरीर उपार्जित वसा से मुक्त करने के लिए करता है, तो अतिरिक्त वजन की समस्या सब पर मौजूद नहीं होता है, और पोषण विशेषज्ञ को अपनी नौकरी खो दिया है। ग्राहकों की संख्या में साल दर साल बढ़ रहा है - लेकिन वास्तविकता में, वे किसी भी तरह निष्क्रिय रखने का, पर इसके विपरीत नहीं है।

डॉक्टरों का कहना है कि तेजी से वजन घटाने के इस तनाव है, जो रोगों की एक किस्म पैदा कर सकता है के द्वारा शरीर के लिए है। इसके बारे में सोचो! इसके अलावा जाने-माने कि खो वजन जल्दी से तेजी से अपने मालिक पर लौटने के लिए करते हैं है। , तो यह सब जानते हुए भी, आप अभी भी कैसे एक सप्ताह में तेजी से वजन कम करने के के सवाल और दृढ़ संकल्प और दबाव के साथ पिघल अतिरिक्त वसा से निपटने के लिए तो पढ़ा लेख में आगे का इरादा है, यह इस मामले पर सलाह दी जाएगी।

बस चेतावनी देने के लिए है कि एक बहुत ही मोटा आदमी एक सप्ताह में एक ईख नहीं बन सकता चाहते हैं। हमारी सलाह का अनुसरण करके आप कम समय में 5-6 किलो की एक अधिकतम है, जो सामान्य रूप में, बहुत अच्छा के साथ फेंक कर सकते हैं। भारी वसा से तत्काल राहत के लिए एक और बाधा युग है। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, शरीर की चयापचय को धीमा कर देती है, और उनके त्वरण पर समय लगता है।

मैं कैसे वजन तेजी से खो सकते हैं?

सिद्धांत रूप में, सद्भाव के लिए पथ लंबे ज्ञात किया गया है: आप और अधिक कदम और एक ही समय में कम खाने के लिए की है। लेकिन मुख्य बात - यह सही प्रेरणा कि जो कुछ भी लागत में उत्पादन लक्ष्य और अपने इरादे को प्राप्त करने के लिए है,! मैन - एक प्राणी है, तो वह कुछ वास्तविक चाहता है जो बलों पर पहाड़ों को हिला।

आप अपने सभी इच्छा शक्ति, खुद पर काम करने की हर दिन दिखाना होगा, योजना से प्रस्थान के बिना एक कदम (सभी के बाद, खाली समय के लिए)। हम आपको एक सख्त आहार और व्यायाम की मदद से पिछले 7 दिनों में तब्दील की पेशकश करना चाहते हैं। आप निराश नहीं किया जाएगा? तो फिर आगे जाना है!

क्या अभ्यास सर्वाधिक प्रभावी हैं?

जल्दी जला अतिरिक्त चर्बी Bodyflex व्यायाम प्रणाली का उपयोग किया जा सकता है। यह जिमनास्टिक जो विशिष्ट जोड़ती है, मध्यपटीय सांस लेने और व्यायाम, शरीर के कुछ क्षेत्रों को सही करने के उद्देश्य से। अल्पावधि में संभव Bodyflex की मदद कमर और कूल्हों को कम करने के साथ, अपने नितंबों और पेट को कस। यह अच्छी खबर है, है ना? क्योंकि आम तौर पर जब एक व्यक्ति सीखता है कितनी जल्दी एक विशेष आहार की मदद से एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए, वह "पीसने" करने के लिए आंकड़ा इसके मध्य भाग में है उम्मीद है, लेकिन इन उम्मीदों को उचित नहीं ठहराया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, महिलाओं को अक्सर परहेज़ का एक परिणाम के रूप में देखना चाहते हैं, कमर पतली हो गया, और गायब हो गई बदसूरत जांघों पर वसा की "तकिया", लेकिन इसके बजाय वे वजन छाती, हाथ और निचले पैरों खो देते हैं। पेट, कूल्हों और कमर के लिए Bodyflex का अभ्यास बहुत ही कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इस परिसर में जो लोग तरीके के लिए भोजन और देख तक सीमित नहीं करना चाहते हैं के लिए विशेष रूप से दिलचस्प होगा डाइटिंग के बिना वजन कम करने। Bodyflex भूख को कम करने, इस सिस्टम पर एक ही 15-20 मिनट के सत्र में मदद करता है, शरीर जॉगिंग से एक घंटे से भी अधिक कैलोरी खर्च करता है।

आप केवल एक ही Bodyflex तक ही सीमित नहीं किया जा सकता है और उसे, एरोबिक्स, नृत्य, साइकिल चलाना, नॉर्डिक घूमना, जॉगिंग तैराकी, टेनिस या वॉलीबॉल खेला जा रहा शामिल हो गए। विकल्प, जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत बड़ी है। मुख्य बात - अधिक ले जाने के लिए!

क्या आहार चुनने के लिए?

आहार के चुनाव के बारे में, हवाओं के लिए आरंभ करने से पहले, यह अच्छा डॉक्टर और एक छोटे से सर्वेक्षण के माध्यम से जाना होगा। अचानक आप स्वास्थ्य के साथ किसी भी गंभीर समस्या है, हीमोग्लोबिन की कमी हुई, जैसे गुर्दे या जिगर की बीमारी है, लेकिन कौन क्या जानता है! सभी पुरुषों के एक सख्त आहार पर बैठ सकते हैं। यहां तक कि एक स्वस्थ व्यक्ति, आपको पता लगाना चाहिए कितनी कैलोरी वजन कम करने के खाने के लिए और यह आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता।

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, वजन कम एक दिन भोजन कम से कम 1000 कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता।

सब्जियों के लिए वजन कम करने में मदद

कुटू दूध, चॉकलेट, गोभी, नारंगी और अन्य लोगों के बहुत सारे: वजन घटाने के लिए कई अलग अलग मोनो आहार हैं। आहार की एक किस्म है, जो सब्जियों (गाजर, गोभी, टमाटर, स्क्वैश और इतने पर। डी) पर आधारित है, के बीच चयन करने के लिए प्रयास करें। वे फाइबर में समृद्ध कर रहे हैं, कई विटामिन और खनिज होते हैं, और उनमें से अधिकांश कम कैलोरी (आलू को छोड़कर) कर रहे हैं। करता है वजन सब्जी आहार खो? समीक्षा एक निश्चित सकारात्मक प्रतिक्रिया दे। यहाँ सब्जियों के एक आहार के कुछ लाभ हैं:

• वे अभी भी पर्दाफाश केवल सब्जियों कि आशंका जताई जा रहे हैं नहीं होगा कैलोरी का एक बहुत हो सकता है - यह आलू है।
• शरीर में सब्जी फाइबर विभाजित नहीं है, आंत के माध्यम से गुजर, यह विषाक्त पदार्थों को अवशोषित कर लेता है और उन्हें अपने शरीर से बाहर ले जाता है।
• फाइबर, एक आंशिक वसा के लिए बाध्य करने के लिए इस प्रकार उन्हें पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकने की क्षमता है।
• सब्जियां जल्दी से परिपूर्णता की भावना का उत्पादन, विशेष रूप से धीमी आंच पर पकाया।

गोभी का सूप आहार

आप गोभी पर अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। गोभी आहार की समीक्षा कहते हैं कि यह तेजी से वजन sgonki करने के लिए प्रभावी और हानिरहित तरीका है। आप प्रति दिन एक किलोग्राम रीसेट कर सकते हैं। बहुत ज्यादा गोभी आहार की किस्मों। हम सबसे सौम्य में से एक प्रदान करते हैं।

• नाश्ता: ताज़ा गर्म हरी चाय का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम दुबला वील, मांस, मछली या नमक के बिना चिकन सफेद मांस, उबला हुआ या उबले हुए; गाजर के साथ नए सिरे से गोभी सलाद के एक बड़े कटोरे, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
• रात का भोजन: बटेर अंडे या आधा चिकन, गोभी सलाद पत्ता, 1 मीठा सेब या आधे से एक अंगूर के एक हिस्से को।

बिस्तर पर जाने से पहले कम वसा दही का एक गिलास पीने के लिए अनुमति दी है, लेकिन यह केवल घटना है कि आप एक गंभीर अकाल ग्रस्त है। गोभी, फूलगोभी, कोल्हाबी: तुम भी गोभी के विभिन्न प्रकार के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। फूलगोभी उबला हुआ जा सकता है (थोड़ा बहुत ही)। नमक हर 7 दिनों नहीं किया जाता है। दृश्य और स्वाद की सलाद बनाने के लिए, आप का रस एक नींबू से निचोड़ा जोड़ सकते हैं।

स्वीडिश आहार

जब इस अनुच्छेद लेखन, हम कई आहार और सलाह कैसे अपना वजन कम करने के लिए की समीक्षा की। प्रतिक्रिया हम स्वीडिश आहार के बारे में पढ़ा है, बस इस सात दिवसीय कार्यक्रम के पाठकों को बताने के लिए हमें उपकृत। समीक्षा के अनुसार, पिछले 7 दिनों, आप 7 किलो को खो सकते हैं।

दिन एक

• आपका नाश्ता, कुटू होनी चाहिए पानी में पकाया जाता है और दूध की 250 ग्राम।
• भोजन सलाद मिठाई मिर्च, टमाटर एक, पनीर और प्याज की 100 ग्राम खा सकते हैं। पीने के एक गिलास दूध खाया जा सकता है।
• रात के खाने के लिए, पकाया बीट, वसा रहित मलाई, आलू और राई रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा के साथ अनुभवी की एक सलाद खाते हैं।

दो दिन

• नाश्ता: दूध और पानी पर कुटू दलिया का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन: एक स्वादिष्ट सलाद की 150 ग्राम सभी हरी सब्जियां, दुबला मछली टुकड़ा धीमी आंच पर पकाया, दो मध्यम आकार के आलू पकाया जाता है।
• सपर: कम वसा वाले दूध का एक गिलास, 2 अंडे और ताजा गोभी और प्याज का सलाद।

तीन दिन

• नाश्ता: राई रोटी का एक टुकड़ा, पनीर दूध कांच के 60 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: 200 मिलीलीटर ताजा सेब का रस का टुकड़ा (250 ग्राम) दुबला skinless चिकन, सब्जी सलाद (100 ग्राम) उबला हुआ था।
• रात का भोजन: आलू प्यूरी की 150 ग्राम, पनीर, सूखी रोटी टुकड़ा के 80 ग्राम, दूध की 200 मिलीलीटर।

चार दिन

• 2 टोस्ट और सेब का रस का एक गिलास: नाश्ते के लिए।
• दोपहर के भोजन के लिए: फल (आपकी पसंद) की 200 ग्राम, पकाया दुबला मांस का एक टुकड़ा, 100 ग्राम कुटू पानी में पकाया जाता है।
• रात का भोजन: दूध, पानी में चावल का दलिया (100 ग्राम।), सलाद पत्ता और टमाटर प्याज।

पांच दिन

• नाश्ता: सादा दही (100 ग्राम), एक नारंगी मध्यम आकार।
• उबला हुआ आलू (100 ग्राम), मांस पैटी, चीनी के बिना चाय का एक गिलास: दोपहर के भोजन के लिए।
• रात का भोजन: सेब का रस, फल, स्ट्रॉबेरी।

छठे दिन

• दूध और पानी पर कुटू दलिया: नाश्ते के लिए।
• के लिए दोपहर के भोजन: नारंगी, सेब, उबला हुआ मांस, पकाया आलू (150 ग्राम)।
• के लिए रात का खाना: उबले हुए चावल (100 ग्राम), सूरजमुखी तेल के साथ सब्जी सलाद।

सातवें दिन

• नाश्ता: दूध, पानी पर कुटू।
• रात का भोजन: संतरे का रस, आलू का एक गिलास - 100 ग्राम, सेब और संतरे का।
• सपर: राई की रोटी, सेब का रस, मांस काट, सब्जी सलाद का एक टुकड़ा।

जादू पानी

यहाँ एक और टिप है के रूप में : वजन कम करने के साथ-साथ विशेष लो पीने शासन। पानी अपने साप्ताहिक आहार का आधार होगा करते हैं। यह एक अद्भुत, जादुई पदार्थ, स्वभाव से हमें करने के लिए दान है। शरीर डायटिंग के दौरान विभिन्न विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो की तलाश करेंगे। यह त्वचा लाल चकत्ते की उपस्थिति का खतरा है, लग रहा है कमजोर, अंडर आंख काले घेरे दिखाई दे सकते हैं। लेकिन अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं, यह दर्दनाक लक्षण पैदा करने के बिना अपने शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा।

हर किसी के लिए पानी की एक महत्वपूर्ण प्रभाव वजन कम करने के: यह आपकी भूख को मारने के लिए मदद करता है। आप एक आहार पर बैठे रहे हैं, तो अचानक आप बहुत भूख लगी है लग रहा है, अपनी इच्छा को कमजोर, और आप "पेट से" छोड़ देना और खाने के लिए एक मजबूत प्रलोभन महसूस होगा - कुछ एक गिलास पानी पीते हैं। यह टूटने रोकने में मदद मिलेगी। गर्म उबला हुआ पानी पीने कर सकते हैं, यह भूख की अनुभूति से बेहतर है।

पर क्या अस्थायी रूप से देने के लिए होता है

आपको लगता है कि जानने के लिए आहार के सप्ताह के दौरान न केवल वसा से, कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों से, लेकिन यह भी कई फलों से देने के लिए किया है आश्चर्य हो सकता है। केवल 7 दिन - केले, अंगूर, और यहां तक कि मिठाई सेब की कुछ किस्मों में बहुत ज्यादा चीनी, जो वजन और समय हमारे पास छोड़ने के साथ हस्तक्षेप करेगा होते हैं। इसके अलावा सूखे फल और पागल की स्नैक्स देने के लिए किया है। सूखे खजूर, अंजीर और खुबानी, जाहिर है, बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ है, लेकिन नहीं जो लोग जल्दी से वजन और कितना वजन कम करने के बारे में सपना देख कम करना चाहते के लिए। समीक्षा नकारात्मक योजना भी अलग फल कॉकटेल, बेहतर पेय जल और हरी चाय से बचने के लिए सलाह दी जाती है।

और फिर भी सोफे पर झूठ बोल देने के लिए किया है। और एक सख्त आहार का पालन के दौरान मैं आराम करने के लिए लेट जाओ करना चाहते हैं। शरीर बिजली बचाने की कोशिश करता है और भेजता है आप संकेतों को आदेश - कम चाल। किसी भी मामले में अपने 'बुरी सलाह "को सुनने नहीं है! इसके विपरीत, अपने आप पर काबू पाने के लिए प्रयास करें और आलस्य को दूर करने के। अधिक सड़क पर हो सकता है और खेल खेलने के लिए।

कैसे डाइटिंग के बिना वजन कम करने के?

कुछ भी खाओ और नहीं हासिल वजन - यह है कि कई का सपना है ... और वास्तव में, वहाँ लोग हैं, जो अभी भी जीवन जीने के हैं: एक बहुत खाते हैं और एक छड़ी के रूप में पतली हो लेते हैं। ओह तो अपने शरीर की व्यवस्था की। लेकिन अगर आप अधिक वजन होने के लिए संवेदनशील है, यह ऊपर उल्लिखित साथियों की नकल करने की कोशिश की संभावना नहीं है।

फिर भी, आप डाइटिंग के बिना कर सकते हैं। तुम बस ध्यान से, अपने दैनिक आहार योजना है कैलोरी की गिनती, और खेल को अपने जीवन का हिस्सा बनाने की जरूरत है। आप निरंतर आत्म नियंत्रण के लिए तैयार हैं, तो वजन घटाने आहार की जरूरत नहीं हो सकती है।

उपवास मदद करता है?

हम आप कैसे अपना वजन कम करने के लिए, लेकिन नहीं, किसी भी कीमत पर अपना वजन कम करने के लिए कैसे अपने स्वास्थ्य सहित सीखा है करना चाहते हैं। आप आहार के नाम पर एक सप्ताह के लिए भूखा चाहते हैं, तो यह पूरी तरह से अतिरिक्त वजन की समस्या के लिए गलत तरीका है! उपवास के दौरान शरीर की चयापचय धीमा हो जाता है, और यह संभव है कि एक बार आप फिर से खाना शुरू, चयापचय पिछले दर पर लौटने में सक्षम नहीं होगा। तुम्हें पता है कि उपवास की मदद से पूरी तरह से कुपोषण का इलाज किया? ई भूख से रिहाई के बाद, लोगों को वजन बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। आप इसे आवश्यकता क्यों है?

हमारा लक्ष्य है - नहीं चयापचय धीमा करने के लिए, और इसके विपरीत - परिमाण के कई आदेशों के लिए यह तेजी लाने के लिए। हम इस expertly तैयार आहार और व्यायाम कर सकते हैं। उपवास विशेष उपवास दिनों, जो सप्ताह में एक बार किया जा सकता है में केवल अभ्यास करने के लिए सलाह दी जाती है। आप अभी भी एक सप्ताह के लिए भोजन के बिना जाने के लिए निर्धारित कर रहे हैं, तो आपको पहले सिद्धांत शेल्टन पुस्तक "स्वास्थ्य के लिए उपवास" और ब्रेगा पढ़ सीखना चाहिए "उपवास का चमत्कार।"

आँख बंद करके विज्ञापन पर विश्वास न करें

सर्वव्यापी विज्ञापन जोर से वाणी वह जानता है कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए। गोलियां भूख को कम करने, चाय, हरी कॉफी, स्लिमिंग goji जामुन, "तरल शाहबलूत" - कि सिर्फ आज की पेशकश नहीं है के लिए लोगों को, बैंक नोट के बदले में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के निश्चित रूप से। हम कह सकते हैं नहीं कि यह सब मदद नहीं करता है, लेकिन अभी भी भरोसा करने के लिए चमत्कार पर आवश्यक नहीं है। अक्सर उदार वादों और वादों - यह सिर्फ एक प्रचार चाल, "चिप्स" के रूप में वे आमतौर पर कहा जाता है है।

तस्वीरें से पहले और कुछ नए फ़ैशन का अर्थ है, मीडिया में प्रकाशित के उपयोग के बाद वजन खो दिया है, भी, विज्ञापन की चाल के हैं। बेशक, आहार के अलावा और नियमित व्यायाम करने में संलग्न है, तो आप एक प्रयास करने की जरूरत है, लेकिन गोलियां और विज्ञापित दवाओं प्राप्त करने के लिए एक विशेष रूप से तनाव में नहीं है। लेकिन ध्यान रखें कि व्यायाम के बिना वजन कम करने और भोजन तक सीमित करने की कोशिश कर - अभी भी बिस्तर या सोफे से बाहर नहीं मिल रहा है, आलस्य के साथ लड़ने के लिए कुछ है।

श्रवण प्रशिक्षण और अभिपुष्टियों

खैर, अब आप जानते हैं कि कैसे एक सप्ताह में तेजी से वजन कम करने के। सात दिनों के लिए करना योजना का सामना करने और तोड़ नहीं करते, हम आहार के लिए प्रदान करते हैं और कुछ सहायक तरीकों को जोड़ने के लिए प्रयोग करते हैं। दैनिक सुबह और शाम श्रवण प्रशिक्षण आप सही मानसिक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेंगे। इसके बारे में कुछ जटिल। तुम बस, लेट जाओ आराम पूरे शरीर और मन तुम बताओ कि तुम भरे हुए हैं की जरूरत है, अच्छा लग रहा है, तो आप इस तथ्य है कि लक्ष्य के करीब और करीब हो रही है से आनन्द के साथ भर रहे हैं। पढ़ें ऑटो प्रशिक्षण पर विशेष साहित्य - यह मदद मिलेगी।

एक और अच्छी बात - सकारात्मक अभिपुष्टियों। वे सारा दिन उच्चारण कर सकते हैं। प्रस्ताव, संक्षिप्त और स्पष्ट होना चाहिए, उदाहरण के लिए: "हर दूसरे और मिनट मैं slimmer और स्लिमर हो रही है के साथ खाना मुझे बिल्कुल उदासीन मैं तृप्ति की भावना से अभिभूत हूँ ..." सार्वजनिक परिवहन में काम पर,, घूमना और इतने पर ..: क्रोध प्रबंधन अकेले रहना और एक विशिष्ट समय आवंटित करने के लिए की जरूरत है, तो कुछ भी नहीं अभिपुष्टियों की मानसिक कथन के लिए आवश्यक नहीं है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं

क्या करना है?

हम मानते हैं कि आप वसा के कुछ किलोग्राम से सप्ताह से छुटकारा पा सकते। लेकिन क्या, जब 7 दिन पारित आप तो ऐसा करने के लिए योजना बनाई है? एक "छुट्टी पेट" उनकी सफलता का जश्न मनाने के लिए, उपहार के सभी प्रकार के खाने बनाने के लिए कोशिश मत करो। फैट जल्दी से लौट सकते हैं। वीक - यह एक बहुत ही कम समय है, लेकिन आदेश को मजबूत करने के परिणाम हासिल में, यह समय लगता है। आहार के बाद, भोजन में कुछ प्रतिबंधों का पालन करने की कोशिश करो। अपने डेस्क फैटी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर जाने, और खेल और व्यायाम में संलग्न करने के जारी रखने के लिए सुनिश्चित हो न करें। अन्यथा, कुछ समय बाद आप एक तरह से 5 दिनों या यहाँ तक कि 3 दिन में वजन कम करने के लिए तलाश शुरू कर सकते हैं। एक दुष्चक्र से बचने की कोशिश करें: आहार - लालच - एक आहार।