कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन

आदेश का पालन करने में जीवन का सही तरीका, यह अपने दैनिक आहार पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। क्या कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन है कि आहार में मौजूद हैं जानने के बाद, आप न केवल एक स्वस्थ स्थिति में आपके शरीर रख सकते हैं, लेकिन यह भी अपना वजन कम।

आदेश सही ढंग से निर्धारित करने के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट, यह खाते में कुछ महत्वपूर्ण कारकों पर विचार करना आवश्यक है। सबसे पहले, यह ध्यान रखें कि अलग खाना पकाने पर उत्पादों की थर्मल सामग्री का नुकसान है में रहते हैं। उदाहरण के लिए, एक सौ ग्राम में ताजा सूअर का मांस का एक टुकड़ा 490 कैलोरी होता है। जब तलने सूअर का मांस अपने कैलोरी सामग्री के लगभग चालीस प्रतिशत खो दिया है। बाहर निकलें, stogrammovom में टुकड़ा लगभग दो सौ और सत्तर कैलोरी शामिल होंगे। यह पहलू अन्य उत्पादों को तैयार करने में ध्यान में रखा जाना चाहिए। बतख जिगर फ्राइंग कैलोरी के बारे में पंद्रह सत्रह के लिए लगभग पचास कैलोरी चिकन चालीस, तीस टर्की, कॉड, पच्चीस, गाजर और अन्य सब्जियों खो देता है।

आप कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन को बनाए रखना चाहते हैं, तो कैलोरी हानि कारक जब पकाया ध्यान में रखा जाना चाहिए, अन्यथा यह आहार की शर्तों और एक असंतुलित आहार का पालन न करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

इसके अलावा, जब पकाया जाता है और खाते में खनिजों के साथ विटामिन की हानि लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पारंपरिक काटने में डिल विटामिन सी का पच्चीस प्रतिशत खो देता है पकाया डिल विटामिन सी का पचास प्रतिशत खोना

कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन भी अन्य कारकों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, काफी खाना पकाने के दौरान पानी का उपयोग अंतिम परिणाम को प्रभावित करता है। हम कच्चे कुटू के एक सौ ग्राम में, कुटू का उदाहरण लेते हैं के बारे में तीन सौ कैलोरी होता है, लेकिन दलिया की सौ ग्राम खाना पकाने के बाद केवल एक सौ कैलोरी होता है। ध्यान रखें कि इस तरह के कुटू, पास्ता, ज्यादा फोड़ा नरम, यानी के रूप में कई उत्पादों, पानी की एक बड़ी राशि को अवशोषित कर इसकी मात्रा में वृद्धि। यही कारण है कि तैयार उत्पादों के थर्मल सामग्री कई गुना कम कच्चे राज्य।

पोषण की बात हो रही है, यह कैलोरी की आवश्यक दैनिक आवश्यकता पता करने के लिए आवश्यक है। 3300 कैलोरी - प्रसव उम्र की महिलाओं को पुरुषों एक छोटे से अधिक के लिए 2800 कैलोरी के बारे में एक दिन होना चाहिए। एथलीट, स्तनपान कराने वाली माताओं और गर्भवती महिलाओं और अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह समझा जाना चाहिए कि दैनिक दर को पूरे दिन में समान रूप से लागू किया जाएगा।

एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने के लिए, घर से स्वस्थ खाना खाने के लिए नहीं बल्कि फास्ट फूड भोजनालयों की एक किस्म में दिन भर में snacking से बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मैकडॉनल्ड्स भोजन की कैलोरी सामग्री इतनी महान एक भोजन में कैलोरी की नहीं तो औसत दैनिक दर है, तो आवश्यक मानकों ठीक से आधे से खाया जा सकता है। इन उच्च कैलोरी भोजन चयापचय में बाधा और मोटापे के लिए सीसा।

कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन - एक बहुत ही महत्वपूर्ण मात्रात्मक सूचक, यह देखते हुए कि आप इसे करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ आपके शरीर प्रदान कर सकते हैं और सही आहार, अच्छा स्वास्थ्य, उपस्थिति और वजन बनाए रखने के लिए बनाया गया बनाए रखना है। कैलोरी के बारे में एक विचार होने के अलावा, आप अपना वजन समायोजित करने और एक आहार चुन सकते हैं।

भोजन में कैलोरी की आवश्यक राशि का निर्धारण जीवन शैली पर निर्भर करता है। जिन महिलाओं को वजन घटाने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली के साथ पालन करने के लिए इस्तेमाल किया और खेल गतिविधियों में लगे हुए हैं कम से कम तीन बार एक हफ्ते, 1500 महिलाओं के लिए कैलोरी की दैनिक आदर्श कम करने के लिए एक काफी सक्रिय जीवन जी के लिए पर्याप्त है, लेकिन खेल में शामिल एक दिन कोई 1200 से अधिक कैलोरी खाना चाहिए नहीं । आदेश वजन दैनिक दर कम करने के लिए में आसीन निष्क्रिय जीवन शैली एक हजार कैलोरी को कम किया जाना चाहिए।