कैसे घर पर ब्राजील के नितंबों को पंप करने के लिए?

प्रत्येक लड़की को एक सुंदर, पतला, स्मार्ट आकृति और लोचदार मांसपेशियों के सपने, खुद को खुश करने और विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने के लिए। बैट्स - यह शरीर का हिस्सा है जो आवश्यक रूप से एक स्वर में होना चाहिए जिससे कि उसके स्वामी स्त्रीत्व, आकर्षण और कामुकता दे। अगर इस क्षेत्र की मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, तो लड़की तंग-फिटिंग लेगिंग या जींस में और एक खुली स्विमिंग सूट में बहुत अच्छी लगती है। तो, हम ब्राजीलियाई नितंबों को बड़ा करने के बारे में बात करते हैं।

शुरुआती के लिए युक्तियाँ

शरीर को टोन में लाने के लिए, कुछ समय-सीमा के साथ कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है ऐसे क्षणों के बारे में याद रखें:

• यदि आप सिमुलेटरों में संलग्न हैं तो आपको सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त होंगे ऐसा करने के लिए, किसी भी समय उपकरण का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए जिम में सदस्यता लें। कठोर नितंबों के लिए, व्यायाम बाइक, स्टेपर या ट्रेडमिल का उपयोग करें।
• यदि आपके पास जिम का दौरा करने का अवसर नहीं है, तो सबसे ज़्यादा जिम्मेदारी से व्यायाम का एक सेट तैयार करना है। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
• घर पर ब्राजील के नितंबों के लिए व्यायाम एक महीने में एक उल्लेखनीय नतीजा हो सकता है, लेकिन शर्त पर कि वे सही और नियमित रूप से प्रदर्शन करते हैं।
• एक अध्याय की इष्टतम अवधि 1 घंटे है, लेकिन अगर आप इस राशि का आवंटन नहीं कर सकते, तो कम से कम 30 मिनट प्रति दिन ट्रेन करें।
• कम से कम एक घंटे में आपको गतिशील व्यायाम करना चाहिए। यह आवश्यक है कि गर्मजोशी से काम करें और सभी प्रकार की चोटों से बचें। इसके अलावा, गतिशीलता वसा जलने में योगदान करती है, इससे मांसपेशियों को खुद को और अधिक तेज़ी से प्रकट करने की अनुमति मिलेगी
• गतिशील भार के बाद, मांसपेशियों को पम्पिंग करने के उद्देश्य से सीधे विद्युत अभ्यास पर ध्यान दें।
• खींचने के बारे में मत भूलना इससे मांसपेशियों को लोचदार, लोचदार बनाता है और पहले कसरत के बाद दर्द कम हो जाता है।
• आपको हर दूसरे दिन का अध्ययन करना होगा। यह अक्सर ऐसा करने के लिए अवांछनीय होता है, क्योंकि मांसपेशियां बढ़ती हैं और आराम से टोन हासिल करती हैं, अर्थात, कसरत के बीच।

इसलिए, ये सामान्य सिद्धांत हैं, और अब हम सीधे व्यायाम के पास जाएंगे।

होमवर्क के लिए व्यायाम

याद रखें, किसी भी अभ्यास को निष्पादित करना, सभी युक्तियों का पालन करते हुए इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है यदि आपकी तकनीक गलत है, तो आप सिर्फ सही मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, बल्कि घायल हो गए हैं। आरामदायक ढीले कपड़े पर रखो, फिटनेस के लिए एक विशेष चटाई प्राप्त करें और अपना खुद का शरीर सुधारना शुरू करें।

तो, चलो ब्राजीलियाई नितंबों को व्यायाम के साथ पंप कैसे करें:

• अपनी तरफ़ झूठ बोलो संतुलन खोने के बिना आपको फ्लैट झेलना चाहिए। एक हाथ से, आप मंजिल पर आराम करेंगे प्रत्येक पैर के साथ 10 लिफ्टों को बनाएं धीरे धीरे व्यायाम करें, मांसपेशियों को महसूस करें
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने पैरों को समान रूप से खींचें और थोड़ा ऊपर उठाएं 10 पूर्ण समय करो, फिर 10 और दोहराव दोहराएं, लेकिन प्रत्येक चरण अलग से उपयोग करें
• अपनी पीठ पर झूठ, अपने घुटनों मोड़ अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, वापस फ्लैट होना चाहिए श्रोणि ऊपर उठाओ यह 10 बार करें
• अपनी पीठ पर लेट जाओ और पूरी तरह से आराम करो। नितम्बों को कस लें और जब तक आप सामना कर सकते हैं तब तक तनाव में रहें। क्या 3 ऐसे दृष्टिकोण
• अपने पैरों को अपने श्रोणि की चौड़ाई में रखें 10 बैठो-अप करें एक सीधे वापस होना चाहिए, और ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर दृढ़ता से खड़ा होना चाहिए
• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, और अपने हथेलियों को फर्श पर रखें, उन पर आराम करो एक स्विंग बैक बनाओ प्रत्येक पैर के साथ 20 बार दोहराएं।
• पिछले अभ्यास से मुद्रा को स्वीकार करें घुटने में पैर झुकने के बिना, धीरे धीरे उसे वापस ले लो प्रत्येक अंग पर 20 पुनरावृत्ति करना
• पिछली अभ्यास से मुद्रा में खड़े हो जाओ और फिर अपने पैरों को पीछे की तरफ न लें, लेकिन किनारे पर। प्रत्येक पक्ष पर 20 पुनरावृत्ति करें

यदि आप सभी व्यायाम सही तरीके से करते हैं, तो आप यह महसूस करेंगे कि लोड आपको अधिक आसानी से दिया जाता है। इस मामले में, इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए दोहराव की संख्या में वृद्धि

व्यस्त महिलाओं के लिए त्वरित प्रशिक्षण

यदि आपके पास ब्राज़ीलियाई नितंबों को पंप करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जिनमें से फोटो आप नियमित रूप से वेब पर देखते हैं और उसी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक त्वरित कसरत का उपयोग करें जो आपकी मांसपेशियों को टोन करने में आपकी सहायता करेगा:

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, और फर्श पर हथेलियां बाकी। एक पैर को सीधा करना और एक छोटा आयाम के साथ धीमी स्विंग करना। प्रत्येक अंग के लिए 16 बार के 4 सेट करें
• फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों के साथ फर्श पर आराम करो, और शरीर के साथ अपने हथियार को फैलाएं। धीरे धीरे श्रोणि उठाने कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रहें। 10 दोहराव करो
• पहले से ऊपर बताए गए स्क्वाट्स करें 16 बार के 4 सेट पहला कदम है। यह अतिरिक्त व्यायाम के साथ इस अभ्यास को करने के लिए उचित है। इसके लिए, डंबबेल्स उपयुक्त हैं, और यदि आपके पास नहीं है, तो उन्हें पानी की बोतलों के साथ बदलें।
• स्थायी स्थिति से, एक पैर आगे बढ़ें, दाहिनी कोण पर घुटने झुका। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें प्रत्येक पैर पर 16 हमलों करें अतिरिक्त व्यायाम के साथ प्रदर्शन करने के लिए यह व्यायाम भी वांछनीय है।

यह प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए। शरीर को आकृति में लाने के लिए व्यायाम के अलावा, अन्य तकनीकों का विकास किया गया है।

मालिश: ब्राज़ीलियाई नितंब

मालिश, जो नितंबों के आकार को ठीक करता है, फैटी परत को कम कर देता है और सेल्युलाईट निकालता है, विशेष सैलून में किया जाता है। लेकिन आप अपनी तकनीक का मास्टर कर सकते हैं और अपनी खुद की प्रक्रिया कर सकते हैं। इसमें समस्या जोनों की गहन पिटाई और नितंबों का कंपन होता है। आप दोनों हाथों से मालिश कर सकते हैं और बांस स्टिक्स की मदद से।

मालिश के चरणों

मज़े देने के लिए अधिकतम परिणाम दिए गए, इसे तीन चरणों में किया जाता है:

• त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त विशेष कॉस्मेटिक उत्पादों, नितंबों में रगड़ना।
• अपने हाथों से मालिश करें, वसा को तोड़ना
• बांस की छड़ी के साथ सत्र जारी रखें।

यह प्रक्रिया मांसपेशियों को टनस में ले जाती है लेकिन आप आनंद और आराम करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि मालिश में कूल्हे रहता है और मांसपेशियों का काम शुरू होता है।

नितंबों को उठाना

भारोत्तोलन सर्जरी के बिना शरीर के साथ हस्तक्षेप का एक तरीका है। यह प्रक्रिया विशेष सैलून में की जाती है। यह जल्दी और व्यावहारिक तौर पर दर्द रहित नितम्बों को मजबूत करता है, उन्हें एक गोल आकार देता है और टोन लौटाता है एकमात्र दोष उच्च लागत है, लेकिन यदि आप एक निश्चित राशि खर्च कर सकते हैं, तो इस विकल्प को सुंदरता और लचीलापन वापस करने का एक तरीका माना जाएगा।

होम रैपिंग

Wraps - नितंबों की त्वचा में सुधार करने के लिए एक प्रभावी तरीका इस प्रक्रिया का संचालन करने के लिए, काले मिट्टी, समुद्री काल, काली कॉफी, शहद और समुद्री नमक का एक चुटकी तैयार करें। बहुत उबलते पानी डालो, थोड़ा ठंडा होने दें, समस्या वाले क्षेत्रों पर लागू करें और फूड फिल्म को लपेटें। अपने आप को एक कंबल में लपेटें, और एक घंटे बाद, पानी के साथ सभी घटकों को कुल्ला। यह विधि प्रभावी है अगर आप एक साथ खेल खेलें

सहायक टिप्स

अक्सर, आदर्श शरीर की खोज में, हम यह भूल जाते हैं कि एक स्वादिष्ट आहार चिकी रूपों का पहला कदम है। सही तरीके से खाएं, नियमित रूप से, और कम से कम 2 लीटर पानी पीने से एक महीने और एक महीने के बाद आप देखेंगे कि आपका आंकड़ा कितना बड़ा हो गया है।