सही खाओ: कितनी कैलोरी आप प्रति दिन की जरूरत है

यह सर्वविदित है कि जो कोई अपना वजन कम करना चाहता है, तो आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना चाहते है। के दिन महिला के शरीर एक हज़ार दो सौ - कम से कम एक हजार कैलोरी, और पुरुषों प्राप्त नहीं करना चाहिए। ये जो लोग अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं के लिए "निम्न" दरों रहे हैं।

इस सीमा से नीचे थर्मल दैनिक मेनू पर सीमित करने से आप कम समय में जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन क्योंकि शरीर को ऊर्जा संचित वसा की तुलना में बहुत तेजी से में परिवर्तित कर इस पानी और मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के लिए मुख्य रूप से कारण है।

इसके अलावा, मेनू कम कैलोरी के ऊपर एक दिन में आता है, लंबी अवधि के उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह पोषक तत्वों की कमी की ओर जाता है, पित्ताशय में पथरी की धमकी दे रहा है और हृदय को कमजोर। घटाना कैलोरी कम से कम 800 कैलोरी एक दिन मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करता है और जल्द ही आहार हो सकता है।

कितनी कैलोरी पुरुषों और महिलाओं के लिए आप प्रति दिन की जरूरत है

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, एक आदमी के बारे में ढाई हजार कैलोरी के लिए भोजन के साथ दैनिक उपभोग करना चाहिए। इसी समय, महिलाओं के लिए दो हजार कैलोरी की ऊपरी सीमा। यह कितनी कैलोरी आप औसतन प्रति दिन की जरूरत है एक स्थिर वजन रखने के लिए के एक सवाल है।

सामान्य तौर पर, कैलोरी की एक विशेष राशि के लिए शरीर की जरूरत के कारण कई कारकों को। यह उम्र, वजन, कमर का आकार और, स्वाभाविक रूप से, शारीरिक गतिविधि के स्तर।

अभ्यास, कितनी कैलोरी आप प्रत्येक मामले में प्रति दिन की जरूरत है की गणना करने के लिए, यह इस पहेली को हल करने के लिए आवश्यक है। ध्यान में रखना है कि भोजन के साथ आत्मसात किया है, और है कि जला दिया होगा। इस समस्या को हल करने के लिए एक चिकित्सक के साथ परामर्श करें और पुनर्गणना के लिए सीखने के लिए - पोषण।

कितनी कैलोरी आप प्रति दिन की जरूरत है की एक तेजी से और सरल बनाया गणना के लिए, वहाँ विशेष तालिकाओं कर रहे हैं। वे, विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए गए एफएओ की सिफारिशों के बाद - अंतर्राष्ट्रीय संगठन कृषि और खाद्य के लिए समर्पित। किसी को भी गणना करने के लिए कितनी कैलोरी आप एक दिन में खाने के लिए की जरूरत है, अपनी उम्र, पश्चिम, कमर की परिधि और शारीरिक गतिविधि के लिए प्रवेश कर सकते हैं।

दैनिक कैलोरी की गणना का एक और तरीका है।

1) मूल चित्र में अपने वजन ले जाता है। (उदा 50 किलो का वजन, अपेक्षित संख्या हमारे साथ - 10) इसके बारे में 20% निर्धारित करें।

2) तो यह ध्यान में शारीरिक भार लेने के लिए आवश्यक है। आपके पास कोई उपयुक्त जगह का चयन और आंकड़ा ऊपर में प्राप्त गुणा:

0.2 - आप एक आसीन काम अगर;

0.3 - अगर घरेलू काम और छोटे क्षेत्रों;

0.4 - अपने दिन मोबाइल हो जाता है;

0.5 - नियमित रूप से व्यायाम के साथ।

जिसके परिणामस्वरूप संख्या पहले पैराग्राफ में प्राप्त करने के लिए जोड़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, कार्यालय के काम आंदोलन छोटा है, तो 0.2 10 एक्स = 2 अगर; 12 + 2 = 14।

3) जिसके परिणामस्वरूप राशि ऊपर 10% से गुणा किया जाता है, भोजन 14 x 10% = 1.4 का आत्मसात में जीव की ऊर्जा की खपत को अनुमति देने के लिए।

4) सभी परिणामों को जोड़ सकते हैं और 100 से गुणा करें: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540। यह दैनिक कैलोरी सेवन है।

5) के खाते में लेने के लिए उम्र से खासकर यदि आप बीस वर्ष की आयु से अधिक कर रहे हैं, हर 10 साल में, हम 10% घटाना। उदाहरण के लिए, आप, 30 वर्ष है, जबकि 2540 में - 10% = 2286।

कैलोरी और पोषक तत्वों

अच्छा कैलोरी उन है कि शरीर की एक किस्म प्रदान कर रहे हैं पोषक तत्वों, न केवल भूख मिटाने, उनके बिना यह जो मुख्य रूप से त्वचा, नाखून और बालों को प्रभावित करता है शरीर, के कामकाज को सही करने के असंभव है। मानव शरीर - सबसे उच्च का एक अद्भुत रचना है, लेकिन यह एक चमत्कार है दैनिक देखभाल की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और अच्छी हालत के आधार एक दैनिक संतुलित आहार है।

कभी-कभी हम एहसास नहीं है कि हमारे शरीर की आवश्यकताओं को बहुत अधिक हैं। एक दैनिक आधार पर तत्वों के समुचित कार्य के साठ पोषक तत्वों के बारे में क्या करना चाहिए के लिए सभी आवश्यक के साथ प्रदान करने के लिए। वे अमीनो एसिड, शामिल पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, macroelements (कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, आयोडीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, सल्फर, क्लोरीन), तत्वों (जस्ता, मैंगनीज, तांबा, कोबाल्ट, सेलेनियम, मोलिब्डेनम, फ्लोरीन, निकल, क्रोमियम का पता लगाने , सिलिकॉन, वैनेडियम, टाइटेनियम), और साथ ही विटामिन और विभिन्न यौगिकों (विटामिन ए, डी, ई, एफ, सी, बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, एच, पीपी, फोलिक एसिड, lipoic एसिड, अमिनोबेंज़िक पैरा एसिडमें एसिड, pantothenic एसिड, कोलीन, rutin, इनोसिटोल)। आहार भी पर्याप्त फाइबर, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर छुटकारा मिलता है और उचित चयापचय सुनिश्चित करता है को शामिल करना चाहिए। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि भोजन बेहतर, अधिक पोषक तत्वों को शामिल है।

इस तरह के भोजन ले रहा है, हम बस पेट नहीं भरते हैं, लेकिन यह भी दिल, दिमाग, आंख और कंकाल प्रणाली के सामान्य कामकाज की देखभाल। इस प्रकार, यदि एक खाद्य पोषक तत्वों की एक बहुत कुछ शामिल है, यह द्वारा आपूर्ति कैलोरी, अच्छा कहा जा सकता है।