कितने लोगों को एक दिन में कैलोरी का उपभोग करना चाहिए? दैनिक मान कैलोरी

काफी एक सामयिक मुद्दा आज - कितना एक व्यक्ति का उपभोग करना चाहिए प्रति दिन कैलोरी। वास्तव में, हर किसी कि अवधारणा बल्कि अस्पष्ट है समझता है और इस तरह के वजन, ऊंचाई, आयु, गतिविधि के स्तर के रूप में कई कारकों पर निर्भर करता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए इस दर की गणना की जा सकती है।

न्यूनतम दैनिक कैलोरी की जरूरत है

सटीक गणना के लिए वहाँ कई फार्मूले हैं। इनमें से पहला महिलाओं का प्रतिनिधित्व करती है:

• किलोग्राम में वजन, 10 से गुणा करें;
• 6.25 से गुणा इंच में ऊंचाई;
• 5 से गुणा उम्र;
• दूसरी जोड़ने के लिए, तीसरे, और फिर -161 घटाना पहले नंबर के बाद।

उदाहरण के लिए, महिलाओं को 25 साल की उम्र, 70 किलो और ऊंचाई की गणना में 170 सेमी वजन के लिए इस प्रकार हैं:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5।

यह कैलोरी उस दिन प्रति महिला सेवन किया जाना चाहिए की न्यूनतम है। यही कारण है, ऊर्जा शरीर, जिसका अर्थ है कि दैनिक सेवन शरीर के स्वस्थ संचालन के लिए यह आंकड़ा से कम नहीं होना चाहिए में चयापचय की प्रक्रिया पर खर्च किया जाता है।

पुरुषों गणना के लिए सिवाय इसके कि अंत में 161 घटाना, और 5. जोड़ने उदाहरण के लिए, एक आदमी उम्र 35 वर्ष के लिए, 110 किलो और 180 सेमी लंबा गणना इस प्रकार दिखाई देगा वजन की जरूरत नहीं है:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055।

तदनुसार, हम में से प्रत्येक घर में गणना करने के लिए कर सकते हैं कितनी ऊर्जा उसके शरीर के रखरखाव पर खर्च किया जाता है, भले ही व्यक्ति आराम से है। इन गणनाओं कितना एक व्यक्ति को प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग करना चाहिए के प्रश्न का उत्तर प्रदान करते हैं। दैनिक दर - यह चयापचय, जो उपरोक्त सूत्र करके की जाती है, और शारीरिक गतिविधि के स्तर है, और प्रत्येक अपने ही है।

कितनी कैलोरी एक दिन आप की जरूरत है जीवन शैली पर निर्भर करता है

अब यह निर्धारित करने के लिए कितनी ऊर्जा एक व्यक्ति चयापचय और उनके शारीरिक गतिविधि पर खर्च करता है आवश्यक है। यह गणना करने के लिए लगभग कितनी एक व्यक्ति को प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग एक ही स्तर पर अपने वजन को बनाए रखने के चाहिए मदद मिलेगी।

इस प्रकार, पिछले गणना एक पहलू से गुणा किया जाना चाहिए:

• 1.2 - एक आसीन जीवन शैली के लिए;
• 1,375 - के लिए उन जिसका काम सक्रिय नहीं है, लेकिन हम 3 बार एक सप्ताह के लिए खेल होना है;
• 1.55 - जब मध्यम गतिविधि, जैसे खेल 5 बार एक हफ्ते में खेल रहे हैं, कार्यालय के काम;
• 1,725 - एथलीटों के लिए और उन जिसका काम शारीरिक श्रम शामिल है;
• 1.9 - भारी शारीरिक श्रम हर दिन के साथ।

इस प्रकार, बेसल चयापचय दर पहलू यह है कि सबसे सटीक रूप से वर्तमान जीवन शैली का वर्णन करता है से गुणा किया जाना चाहिए। कैलोरी की जिसके परिणामस्वरूप नंबर पर आप वजन को बचाने की जरूरत है।

गणना का एक अन्य तरीका

वहाँ कई अन्य तरीकों की गणना करने के लिए कितना एक व्यक्ति को प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग वजन बनाए रखने के चाहिए। उदाहरण के लिए, औसत पर, प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन प्रत्येक घंटे की प्रति किलोग्राम लगभग 1 किलो कैलोरी खपत करता है। तदनुसार, आदेश दैनिक कम से कम वजन की गणना करने के 24 से गुणा किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक औरत के लिए वजन 70 किलो के आसपास 1680 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। लेकिन इस खाते में, शारीरिक गतिविधि की डिग्री नहीं लिया जाता है तो पहली विधि अधिक सटीक और उद्देश्य है।

एक डायरी रखते हुए

लेकिन यह तय करने के एक व्यक्ति को प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग करना चाहिए कितना व्यक्तिगत रूप से सबसे पक्का तरीका है। इस अवलोकन के द्वारा किया जा सकता है, वह है, कुछ दिनों के लिए एक खाद्य डायरी रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आपको 10 दिनों में सभी उपभोक्ता उत्पादों, उनके थर्मल सामग्री और मात्रा रिकॉर्ड करने के लिए की जरूरत है। यह स्थिति है कि अभी भी खड़े के वजन पर है। निर्धारित समय के अनुसार आप औसत, कितने लोगों को प्रति दिन कैलोरी का उपभोग करना चाहिए की गणना करनी है के बाद। इस योजना की गणना, संभव के रूप में सही रूप में माना जा सकता है क्योंकि शरीर अलग है, और प्रत्येक अलग से चयापचय दर।

कितनी कैलोरी आप अपना वजन कम करने की जरूरत है

के रूप में आज मोटापे की समस्या गंभीर है, तो हम इस मुद्दे पर ध्यान देना चाहिए। दरअसल, कितने लोगों को प्रति दिन कैलोरी का उपभोग वजन कम करने चाहिए? क्या आप वाकई अपने आधार चयापचय के लिए पता है, ऊर्जा की मात्रा है कि भोजन के साथ पल में आता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है अर्थात्।

पोषण विशेषज्ञ तेजी से कम हो दैनिक आहार, 10% की एक अधिकतम कैलोरी सलाह नहीं देते। आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो यह स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसान हो सकता है, भलाई गिरावट। यही कारण है, शरीर बिजली की बचत मोड में चला जाता, चयापचय को धीमा कर देती है, अंत में यह वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

वजन घटाने के मुद्दे पर समझदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। यह जो लोग नेतृत्व के लिए आसान बनाने के लिए एक खाद्य डायरी निर्धारित करने के लिए कितना एक व्यक्ति को प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यहाँ आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि यह आहार से खत्म करने के लिए या आसानी से एक कम कैलोरी खाद्य पदार्थ द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

कैलोरी वितरित करने के लिए कैसे

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट - सबसे पहले आप यह समझना होगा कि ऊर्जा हमें तीन मूल तत्व देता है की जरूरत है। बिल्कुल नहीं, क्योंकि प्रत्येक तत्व मानव शरीर के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, उनमें से किसी एक से दे सकते हैं, स्वस्थ वजन घटाने उनके बिना असंभव है।

उदाहरण के लिए, वसा न केवल ऊर्जा के स्रोत, लेकिन यह भी शरीर में कोशिकाओं को पोषक तत्वों के परिवहन के लिए आवश्यक हैं। प्रोटीन - एक निर्माण सामग्री, यह असंभव मांसपेशियों के ऊतकों और वजन क्रमश: खोने के गठन के बिना भी है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा है, जो सामान्य मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है में कार्रवाई की जाती है।

आहार में मौजूद प्रोटीन, वसा और निम्न प्रतिशत 20/50/30 में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। लेकिन यह पता करने के लिए वास्तव में क्या पोषक तत्वों हम, एक दैनिक आधार पर की जरूरत है, क्योंकि कुछ उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

उपयोगी और हानिकारक कैलोरी

सबसे महत्वपूर्ण न केवल कितना एक व्यक्ति वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, और कैसे वे शरीर में प्रवेश करता है। यह "बुरा" और "अच्छा" कैलोरी है। निश्चित रूप से यह, आलंकारिक परिभाषा, वास्तव में, ठीक से समझने के लिए खाद्य पदार्थ ऊर्जा है कि तुरंत सेवन किया जाता है, और जो रिजर्व में जमा किया जाता है होते हैं की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट - चीनी और सभी उत्पादों जहां वह आयोजित किया जा रहा है, फल भी शामिल है। वे परिपूर्ण नहीं है, लेकिन उचित मात्रा में, मस्तिष्क के कामकाज के लिए जरूरी हैं। शहद, फल - यही कारण है कि लोगों को बौद्धिक गतिविधियों में लगे हुए वस्तु के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, है। जटिल कार्बोहाइड्रेट - यह सब्जियों और अनाज है, वे एक लंबे समय को परिपूर्ण और अधिकतम लाभ लाने के लिए, तो यह सिफारिश की है कि वे एक दैनिक आधार पर खाते हैं।

एक ही वसा पर लागू होता है, इनमें से सबसे पौधे और पशु की उपयोगी शरीर के लिए किसी भी अच्छे नहीं हैं। इसलिए, आहार वनस्पति तेलों शामिल होना चाहिए, वे बादाम आदि, बीज avocados में पाए जाते हैं।

क्या कैलोरी स्वास्थ्य और एक सुंदर आंकड़ा के लिए भस्म किया जाना चाहिए

अब प्रमुख मुद्दा - कितना एक व्यक्ति वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग करना चाहिए और कैसे वे आकर्षित करना चाहिए। यह संभव हो गया था, उदाहरण के लिए, 1500 कैलोरी सब्जियां, फल और अनाज के साथ खाया जाता है, और एक ही समय में अच्छा लग रहा है और वजन कम, या उससे कम कैलोरी फास्ट फूड, पेस्ट्री, और अन्य हानिकारक उत्पादों खाने और इस तरह वजन और शरीर में वसा में वृद्धि।

नैतिक कि यह महत्वपूर्ण है न केवल कैलोरी की मात्रा की गणना करने के, लेकिन यह भी दूर करने के लिए यह अनावश्यक, किसी भी अच्छे उत्पादों को ले जाने नहीं है से है। आप स्पष्ट रूप से सब कुछ है कि हाल ही में खाया था यदि आप केवल यह कर सकते हैं। कई शिकायत करते हैं कि वे बहुत कम है और अभी भी वजन कम नहीं खाते हैं। इनकार खाने के लिए - इस तरह से बाहर नहीं है, एक की जरूरत है कि ज्यादा क्रम में अनुभव करने के लिए नहीं है निरंतर भूख, लेकिन पेट भर खा नहीं है।

कैसे बलिदान के बिना वजन कम करने

तो, यदि संभव हो तो यह निर्धारित करने के कि उनकी संख्या कितनी कैलोरी एक व्यक्ति एक दिन में भस्म करना चाहिए, आप आसानी से अपने आप को स्वस्थ भोजन के कार्यक्रम बना सकते हैं। मुश्किल नहीं प्रत्येक उत्पाद की थर्मल सामग्री खोजने के लिए या इस जानकारी पैकेजिंग पर पाया जा सकता है। , आहार पर बैठते हैं और भोजन करने के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं बस उपयोगी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जाएँ: सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मांस, मछली, समुद्री भोजन।

अब हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कितना एक व्यक्ति को प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक दर, यह अपने आप को पहचान करने के लिए पर्याप्त है, और फिर आप मेनू समायोजित कर सकते हैं। और एक विशेषज्ञ की ओर रुख करने की कोई जरूरत के साथ करता है, तो जाहिर है, अतिरिक्त वजन के कारण कुपोषण के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन तेजी से और लंबे समय तक और नहीं होना चाहिए बहुत कम kalorazh वजन 1.5 से अधिक नुकसान की प्रक्रिया का पालन नहीं - प्रति सप्ताह 2 किलो।