जानें कैसे गधा अधिकार पंप करने के लिए

अपने शरीर को सुंदर देखने के लिए के लिए आदेश में, यह नियमित रूप से व्यायाम की मदद से अच्छी हालत में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ लड़कियों को आज का सवाल दिए गए हैं कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए। ठीक तरह से प्रदर्शन करते हैं कुछ व्यायाम अभी भी करने में सक्षम होने की जरूरत है। कैसे और किस क्रम में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के करने के बारे में जानकारी के लिए, नीचे चर्चा की जाएगी।

कैसे सही ढंग से एक फूहड़ द्वारा गधा पंप करने के लिए?

निश्चित रूप से हर किसी को उस दौर पाने के लिए और सुना है फर्म नितंबों के रूप में कई उठक-बैठक करने के लिए। इस के साथ आप बहस नहीं कर सकते हैं: इस अभ्यास वास्तव में अपने गधे को कड़ा कर देगा। हालांकि, यह न केवल प्रभावित करता gluteus, लेकिन यह भी पिंडली की मांसपेशियों और जांघों में। इसलिए, अगर आप नहीं चाहते अपने पैर एक नौसिखिया बॉडी बिल्डर के रूप में उभरे हैं, कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

तो कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए है ना? सबसे पहले, हमें याद रखना चाहिए कि पैर, जहां तक संभव हो रखा जाना चाहिए व्यापक कम से कम कंधे की चौड़ाई की तुलना में। इसलिए, अभ्यास के लिए बेहतर जूते पहनने के लिए भले ही आप घर में हैं (रबर पैर फिसल रोकने) है। अगला: पीठ सीधी रखा जाना चाहिए। ऐसा करने में, नितंबों अलग संभव वापस जितना स्थापित होना चाहिये। शुरुआत के लिए, आप एक कुर्सी पर स्क्वाट प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता। फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि वे दोनों गहरी और बहुत ज्यादा नहीं हो सकता है। इस मामले में, क्रम में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के रूप में संभव वजन का उपयोग करने के लिए बेहतर है। 20 बार के तीन सेट के साथ व्यायाम, धीरे-धीरे 60 बार करने के लिए बढ़ रही शुरू कर देना चाहिए।

कैसे प्रभावी रूप से गधा ऊपर पंप करने के लिए?

यह समझा जाना चाहिए कि कुछ स्क्वाट उनके नितंबों सही नहीं किया जा सकता बनाने के लिए। और अगर आप कर सकते हैं, तो प्रभाव बहुत लंबा इंतजार करना होगा। और इसलिए आप कई अलग अलग व्यायाम को अपनाना चाहिए।

उनमें से एक है अपने पैरों को लात मारने। दीवार के खिलाफ खड़े होने, उसके हाथों में आराम और बाएं पैर पर खड़ा है, अभी वापस चढ़ाई करने के लिए शुरू होता है। सही करने के लिए - 15-20 लिफ्टों के बाद। एक ही समय में जुराबें आप अपने आप को भेजने के लिए, कूल्हों खिंचाव की जरूरत है। फिर पैर और दोहराने स्वैप।

मोटे तौर पर एक ही यह प्रदर्शन कर सकते हैं, उसके पक्ष में झूठ बोल रही है। पैर उठाकर या वापस 20 बार ले।

सोच रहे हैं कि ठीक से गधा ऊपर पंप करने के लिए ले तथाकथित हमलों को अपनाने। सबसे पहले आप सीधे खड़े होने के लिए की जरूरत है, और हाथ बेल्ट पर निर्धारित किया है। फिर एक दाहिने पैर कदम आगे और फूहड़ गहरी हैं। , स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ तो झपट्टा फिर से दोहराएँ। सभी वे एक पैर पर कम से कम 20 की ज़रूरत है। यह उपयोगी है, क्योंकि यह वसंत थे, स्थिति बैठे में है।

कुछ शब्दों को खाने के बारे में कहा जाना चाहिए। आप का सपना तो कड़ा नितंबों सेल्युलाईट के बिना, कुछ अभ्यास नहीं कर सकते। यह भोजन याद करने के लिए, अपने आहार में सभी कार्बोहाइड्रेट में कम से कम या बंद करने के लिए मिठाई पीने जटिल (अनाज) पशु वसा होना चाहिए,, संयंत्र को बदलने का प्रयास आवश्यक है, और प्रोटीन की खपत चिकन, पनीर और अंडे।

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि एक सप्ताह के लिए गधा ऊपर पंप करने के लिए चाहते हैं। अफसोस, इस तरह के एक कम समय अकेले व्यायाम की मदद से और में इसे प्राप्त करना असंभव है। केवल लंबी अवधि के निरंतर प्रशिक्षण और उचित पोषण आप एक सुंदर और toned शरीर दे सकते हैं।