दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए सबसे उपयोगी भोजन

आज हमारे आहार संतुलित और आदर्श से दूर नहीं है। अन्य सभी दोष के अलावा, यह प्रतिष्ठित पोटेशियम की कमी और सोडियम की अधिकता, या खाद्य नमक है। आज हम दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर विचार करें, के रूप में यह सही आहार युवा और हमारे संचार प्रणाली के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते है। हर कोई जानता है कि दिल के समुचित संचालन - दीर्घायु की एक प्रतिज्ञा। निश्चित रूप से वहाँ अपने परिवार और दोस्तों, जब, यह महत्वपूर्ण शरीर के रोगों के कारण जीवन से बाहर चला गया के बीच उदाहरण है बहुत छोटी उम्र में कर रहे हैं। लेकिन चिकित्सकों थक जोर देते हैं मैग्नीशियम और पोटेशियम की पर्याप्त स्तर इस तरह के रोगों के कम से कम रोकथाम हो सकता है कि नहीं मिलता है।

गोल्डन नियम कैसे दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के

सबसे पहले किसी भी चिकित्सक आपको बताएगा कि आप पेट भर खा नहीं कर सकते। यह अजीब लग सकता है, लेकिन भीड़ पेट में कई बार दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता। के बाद से शरीर के सभी संसाधनों भारी भोजन पचाने के उद्देश्य से यह अनुचित रक्त प्रवाह के कारण है। रक्त गाढ़ा यह वाहिकाओं में तितर-बितर करने और अधिक कठिन है। इसलिए यह तालिका एक छोटे से भूख से उठो करने के लिए बेहतर है। दूसरा नियम अजवाइन और अजमोद पर दुबला सिफारिश की। यह इन पत्तेदार सब्जियों रक्त के प्रवाह को सामान्य बनाने में मदद करता है। यह वाहिनियों की दीवारों और चिकनी पेशी में छूट की लोच में वृद्धि से उत्पन्न होती है। एक और टमाटर के रस का रक्षक है। यह प्राकृतिक उपाय जबरदस्त बल, यह दबाव को सामान्य बनाने में मदद करता है, तो यह उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता में लेने के लिए बहुत उपयोगी है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप पोटेशियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होगी। दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पादों एक दैनिक आधार पर उनमें से पर्याप्त प्रदान करते हैं।

क्यों हम पोटेशियम की आवश्यकता क्यों है

यह सही मायने में एक जादुई ट्रेस तत्व चयापचय में शामिल है, यह प्रोटीन, तंत्रिका और मांसपेशी की गतिविधि का अवशोषण के लिए आवश्यक है। एक संतुलित आहार में शामिल करना चाहिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ दिल और रक्त वाहिकाओं है कि यह बड़ी मात्रा में होते हैं के लिए। इस मामले में, आप निम्नलिखित पैटर्न विचार करने की जरूरत: पोटेशियम की कमी हृदय रोग से चलाता है, और दवाओं है कि डॉक्टरों आगे रक्त में अपने स्तर को कम करने की सलाह। इसलिए, यदि एक छोटे से गंभीर बीमारी सही आहार जरूरी है अलग से कैल्शियम और मैग्नीशियम लेने के लिए। हमें अब और अधिक विस्तार दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं क्या में जांच करते हैं। इस सूची में घर हर आदमी होना चाहिए, तो हृदय रोग की संभावना को कई बार गिर जाएगी।

फल और सूखे फल

कोई आश्चर्य नहीं कि वहाँ एक कहावत है: "। एक सेब एक दिन के काम से बाहर डॉक्टरों छोड़ देंगे" ये अद्भुत फल दिल के लिए भोजन उपलब्ध कराने के। कैलोरी और अधिकतम लाभ की एक न्यूनतम युक्त उत्पाद, जबकि अभी भी बहुत स्वादिष्ट - सभी गुलाबी फल के बारे में। वे फाइबर, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे आवश्यक तत्व है होते हैं। पोटेशियम अन्य बातों के साथ के भाग उत्सर्जन तंत्र को सक्रिय करता है, सूजन को कम करने, और शरीर पेक्टिन को प्रदर्शित करता है हानिकारक पदार्थ। लेकिन न केवल सेब आप हृदय रोग का विरोध करने के लिए अनुमति देगा।

अनार रक्त thins और atherosclerosis के खिलाफ रक्षा करता है और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम कर देता है। एक और उपयोगी उत्पाद - ग्रेपफ्रूट। वह लड़ता है समय से पहले बूढ़ा न केवल हृदय की मांसपेशी के, लेकिन यह भी विटामिन के साथ शरीर प्रदान करता है। हम एवोकैडो के बारे में भूल नहीं कर सकते। यह आश्चर्यजनक फल पोटेशियम और बहुअसंतृप्त वसा अम्ल की बड़ी मात्रा में होता है। इस तरह की रचना शरीर तनाव और उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए अनुमति देता है।

सब्जियों

पहली बात यह है पत्तेदार सब्जियों पर ध्यान देना है, वे दिल के लिए भोजन उपलब्ध कराने के। इस सूची में शामिल उत्पाद सभी परिचित हैं। इसलिए, यह सलाद पत्ता, पालक, arugula, और कई अन्य लोगों के लिए। यह वह जगह है सबसे अधिक उपयोगी उत्पादों दिल के लिए। वे मैग्नीशियम, जो ऑक्सीजन युक्त रक्त के लिए योगदान, नाड़ी दर में जिसके परिणामस्वरूप की बड़ी मात्रा में होते हैं, यह रक्त के थक्के की रोकथाम है। सर्दियों में, जब ताजा जड़ी बूटी नहीं पाए जाते हैं, तो आप उपलब्ध सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। गोभी या ब्रोकोली - यह किसी भी गोभी हो सकता है। दौरे लहसुन के लिए बहुत उपयोगी। यह सक्रिय तत्व है, जो दिल की विफलता को रोकने और वाहिनियों की दीवारों से तनाव को राहत देने में शामिल है। दिल उज्ज्वल कद्दू के लिए बहुत अच्छा। यह वे atherosclerosis के खिलाफ लड़ाई, निम्न रक्तचाप के लिए योगदान एक साथ पोटेशियम और विटामिन सी का एक बहुत कुछ शामिल,। आप देख सकते हैं, सबसे अधिक उपयोगी उत्पादों महंगा नहीं कर रहे हैं, और यह दिल के लिए उपलब्ध है।

फलियां और अनाज

हम सब बचपन उपयोगी दलिया है से सिखाया जाता था। यह सच है, लेकिन तथ्य यह है कि फलियां और अनाज - उत्पादों दिल को मजबूत बनाने के लिए कर रहे हैं, हम आम तौर पर हृदय रोग विशेषज्ञ के स्वागत समारोह में केवल सीखते हैं। एक अनाज सेवारत के साथ अपने दिन की शुरुआत करने पहले और दूसरे पाठ्यक्रमों में सेम जोड़ने सुनिश्चित करें। इन उत्पादों को अच्छे हैं क्योंकि वे घुलनशील फाइबर का एक बहुत होते हैं, उन में कोलेस्ट्रॉल का जमाव से रक्त वाहिकाओं की रक्षा करना।

भूल जाते हैं कि वे उपयोगी केवल साबुत अनाज नहीं हैं। एक अपवाद जई, जो गुच्छे के रूप में प्रयोग किया जाता है। सभी त्वरित खाना पकाने अनाज -, घुलनशील अर्द्ध तैयार और समाप्त शरीर के लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं। एक अतिरिक्त उत्कृष्ट सोया प्रोटीन अनाज के रूप में, यह टोफू, जो हृदय की मांसपेशी के लिए अत्यंत लाभकारी है हो सकता है। यह हानिकारक वसा के बिना एक शुद्ध रूप में एक प्रोटीन है,। अगर हम दिल को मजबूत करने के उत्पादों पर विचार, सोया पहले स्थानों में से एक पर खड़ा है। यह यहां तक कि कैंसर के कुछ रूपों और हृदय की मांसपेशी के स्वास्थ्य के बारे में एक बहुत अच्छा प्रभाव में मदद करता है।

मछली या मांस

हम मांस खाने के आदी रहे हैं। बोर्स्ट का क्या, meatballs के बिना एक मेज समृद्धि, मांस ग्रेवी? लेकिन वास्तव में यह काफी भारी उत्पाद है, जो आसानी से शरीर केवल स्वस्थ द्वारा पच जाता है। अगर हम स्वस्थ दिल के लिए क्या खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं, तो स्पष्ट रूप से पसंद मछली के पक्ष में किया जाना चाहिए। हो सकता है कि नहीं हर कोई जानता है, लेकिन प्रति सप्ताह मछली के केवल 100 ग्राम के उपयोग के लगभग है दो बार हृदय रोग के जोखिम को कम कर देता।

मछली उच्च पिघलने वसा शामिल नहीं है, मांस के विपरीत है। यह दिल के स्वास्थ्य की शक्ति का आधार है। विशेष रूप से उपयोगी फैटी समुद्र मछली। इसमें फैटी एसिड होता है, हमारे दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए महत्वपूर्ण। मछली के नियमित खपत दिल के दौरे और दिल के दौरे के खतरे को कम करता है।

पागल

हम मुख्य सूचीबद्ध किया है पोटेशियम में युक्त खाद्य पदार्थ। वे दिल के लिए आवश्यक हैं, तो अपनी डेस्क पर करने का प्रयास करें, वे जितनी अधिक बार संभव मुलाकात की। अलग से अखरोट हाइलाइट करना चाहते हैं। एक दिन फैटी एसिड के शेयरों की भरपाई और हृदय की मांसपेशी के प्रदर्शन में सुधार करने नट की बस एक मुट्ठी,, गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर देता स्मृति और सोच में सुधार। इस मामले में, अखरोट प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। नहीं, केवल ग्रीक, लेकिन यह भी बादाम काजू लकड़ी, पाइन नट दिल के लिए बहुत अच्छे हैं।

वनस्पति तेलों

किसी भी हृदय रोग में खाद्य पशु वसा से बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन सब्जी पर तेल निषेध लागू नहीं होता। इसके विपरीत, जैतून का विटामिन ई की एक बड़ी राशि इस उत्पाद वाहिकाओं में घनास्त्रता को रोकता है।

तिल, अलसी, कद्दू के बीज का तेल, बादाम का तेल के रूप में बहुत उपयोगी। उन्हें कुछ भी नहीं करने के लिए दुरुपयोग है, लेकिन प्रति दिन दो बड़े चम्मच के लिए भोजन में जोड़ बहुत उपयोगी हो जाएगा। इतना ही नहीं दिल, लेकिन यह भी सबसे बड़ा अंग - त्वचा बहुत आभारी हो जाएगा।

दिल के लिए हानिकारक उत्पाद

हमारे भोजन अधिक बार "छिपा" वसा की एक बड़ी संख्या में शामिल है। यह एक अलग मार्जरीन, संशोधित वसा, जो दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत खतरनाक हैं। इस बम के लिए हम अक्सर बहुत उच्च मूल्य का भुगतान। अपने आप के लिए लगता है, आप सॉस, डिब्बाबंद सामान, पके हुए माल की भारी संख्या के आसपास सुपरमार्केट करने के लिए जाना है, सब कुछ खुशबू आ रही है और ध्यान आकर्षित करती है। लेकिन समय के हत्यारों दिल और आपके स्वास्थ्य के रूप में और स्मोक्ड और स्मोक्ड सॉसेज, कैवियार, शैम्पेन और स्पार्कलिंग वाइन, बियर और आत्माओं कर रहे हैं। नकली मक्खन से युक्त सभी उत्पादों, भी, खतरा में हैं।

आप खा सकते हैं, विभिन्न स्वादिष्ट और अच्छा है, उत्पादों के लिए बहुत छोटे रकम है। ऐसा करने के लिए आप सब्जियों और प्राकृतिक मसाले, मछली, अनाज की एक किस्म की जरूरत है। मिठाई के लिए, डेयरी उत्पादों और फल चुनें।

अब आप जानते हैं कि क्या दिल के लिए अच्छा है। इन उत्पादों वे दुकान में वर्ष भर रहे हैं और इतनी महंगी नहीं हैं, कि मुश्किल खरीदने के लिए नहीं कर रहे हैं। अधिकांश को छोड़ स्मोक्ड, तला हुआ, वसा और मीठा पहली बार में लोगों को असहज महसूस करते हैं। लेकिन बहुत जल्द ही, व्यक्ति हल्कापन, शक्ति, अच्छे भाव महसूस करने के लिए शुरू होता है, और उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है।