स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
क्या मेनू नर्सिंग माताओं को शामिल करना चाहिए?
सभी माताओं उनके बच्चे पूरी तरह स्वस्थ हो जाना चाहते हैं, लेकिन यह भी दूध, जो वह खाती है पर निर्भर करता है। सब के बाद, क्या, अपने पेट में चला जाता है कुछ समय बाद, और बच्चे दूध के साथ हो जाता है। इसलिए, एक कभी नहीं नर्सिंग माताओं के मेनू भूल सकता है।
खाद्य पदार्थ है कि आप खाने से पदार्थों में से कई के दूध में गिर जाते हैं, और वे एक बच्चे की एलर्जी की प्रतिक्रिया, खरोंच या पेट में GAZ कारों पैदा कर सकता है। यही कारण है कि आप उनके स्वाद के कई देने के लिए और मौलिक अपने आहार को बदलने के लिए है है। नर्सिंग माताओं मेनू के चयन में मुख्य समस्या यह है कि अलग अलग बच्चों के पेट, और पदार्थों की एक किस्म है, वे अलग प्रतिक्रिया हो सकती है। इस संबंध में, मेनू परीक्षण और त्रुटि की विधि का चयन करना होगा।
तो आप अभी भी मेनू कर सकता हूँ?
माताओं नर्सिंग भोजन पहले महीने में संतुलित और विविध होना चाहिए। सबसे पहले आप कितने बार एक दिन खाने के लिए तय करने के लिए की जरूरत है। और यह कितने बार एक दिन आप अपने बच्चे को खिलाने के हैं पर निर्भर करता है। यही कारण है कि ठीक उसी समय खाने के लिए सबसे जरूरत है।
हम एक सप्ताह के लिए मेनू एक नर्सिंग माँ बनाने के लिए कोशिश करेंगे। इससे पहले, आप कुछ नियम सीखने की जरूरत है: प्रति दिन कम से कम दो लीटर पीने के लिए किसी भी मामले में जरूरत, शराब या धूम्रपान पीने नहीं है, कॉफी का सेवन परित्याग करने के लिए प्रयास करें, या पीने के रूप में संभव के रूप में छोटे, और, ज़ाहिर है, एक के रूप में आराम संभव।
अक्सर ऐसा होता है कि माँ का दूध बच्चे के लिए पर्याप्त नहीं है, या वह शिक्षा की कमी की वजह से सब पर यह नहीं मिलता है। इसे रोकने के लिए, आप पूरी तरह से खाने के लिए की जरूरत है। हमें उत्पादों की ओर रुख करते हैं।
कई डॉक्टरों अनुशंसा करते हैं कि नर्सिंग माताओं प्रतिदिन मांस के बारे में 200 ग्राम खाने के लिए। यह एक दुबला पोर्क, या जीभ, उबला हुआ मांस और सफेद पक्षी हो सकता है। आप की एक किस्म कर सकते हैं मछली की कम वसा वाले किस्मों ऐसे कॉड या कार्प के रूप में। यह पनीर के बारे में 100 ग्राम, पनीर के 30 ग्राम खाने के लिए उपयोगी होगा। आप फल और सब्जियों कि पेट फूलना कारण नहीं है का उपयोग करते हैं की जरूरत है।
कई महिलाओं विशेष घुलनशील अनाज कि खनिज और विटामिन के साथ दृढ़ रहे हैं खरीदने के लिए पसंद करते हैं। आम तौर पर आप उन्हें शिशु आहार के विभागों में खरीद सकते हैं। इसके अलावा, कई दलिया या पकाया पेनकेक्स पकाने, शिशु सूत्र का उपयोग कर। इस तरह के कोर्स नर्सिंग माताओं मेनू में शामिल किया जाएगा, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
यह दूध का एक बहुत, नहीं प्रति दिन से कम एक लीटर पीना चाहिए। इसके अलावा उपयोगी होते हैं और डेयरी उत्पादों: पनीर पेनकेक्स, पनीर पुलाव की एक किस्म, चीनी के बिना सघन दूध। पूरे गाय के दूध के अतिरिक्त एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण हो सकता है, इसलिए अधिक, केफिर पीने किण्वित पके हुए दूध, दही खाते हैं। आदर्श अवतार डेयरी उत्पादों और दूध प्रत्यावर्तन होगा।
अपने आहार के रूप में ज्यादा शामिल करना चाहिए फाइबर, जो आंत के मोटर गतिविधि को प्रोत्साहित। ऐसा करने के लिए, आप सब्जियों का एक बहुत खाने की जरूरत, दोनों ताजा और साथ ही एक जाम में। हम यह भी जामुन और फल, जितना संभव हो उतना पीने के रस की एक किस्म की जरूरत है। लुगदी के साथ रस पीने के लिए बेहतर है, और ताजा और डिब्बा बंद हो सकता है। हालांकि, उष्णकटिबंधीय और विदेशी फल खाने के लिए सलाह नहीं दी है, लेकिन इस केले पर लागू नहीं होता। यह लाल या नारंगी फल खाने के लिए आवश्यक नहीं है। की एक किस्म आहार फाइबर अमीर अनाज: कुटू, जई, बाजरा। बहुत उपयोगी सूखे फल।
पूर्वगामी के आधार पर हम कह सकते हैं कि स्तनपान कराने वाली माताओं मेनू कि विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और इतने पर शामिल हैं के सभी शामिल होना चाहिए। आप कुछ नए उत्पादों को पेश करना चाहते हैं, वह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, लगातार देख रहा है कि कैसे बच्चे को प्रतिक्रिया करता है। वास्तव में, जैसा कि पहले उल्लेख के रूप में, नए उत्पाद अपने बच्चे में एलर्जी या पेट का दर्द हो सकता है। यह और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, कई माताओं एक डायरी है जिसमें वे तथ्य यह है कि आप खा लिया है, और इस उत्पाद के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया रिकॉर्ड करने के लिए जन्म देते हैं।
लेकिन यह न भूलें कि मुख्य बात - यह अति न करें। कभी-कभी अत्यधिक आकर्षण आहार एक बहुत हानिकारक उत्पादों की तुलना में अधिक चोट कर सकते हैं।
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